Un estilo de vida saludable es imprescindible para cuidar y mejorar la salud, y siempre debe preceder y acompañar a cualquier tratamiento médico.
El tabaco y el alcohol son los hábitos má nocivos para la salud.
Aunque los médicos velan por la salud de todos. Adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de ti.
Somos nosotros mismos quienes tenemos la mayor responsabilidad sobre nuestra salud. En el proceso de cambio hacia un estilo de vida saludable, tú debes ser el protagonista y tomar parte activa.
Todo influye, tus creencias y valores, así como tus experiencias propias.
También las relaciones y normas sociales influyen en nuestros estilos de vida, sean estos saludables o no, y tanto el entorno social como físico pueden determinarlas.
Por ello, coincidiendo con la primera Semana del Autocuidado, que se celebra entre los días 8 y 14 de abril con el lema: Cuídate, depende de ti, los médicos de familia han elaborado un documento con consejos básicos para mejorar la salud y prevenir la enfermedad.
1. La alimentación debe ser:
- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
- Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
- Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
- Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
- Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
No hay duda: elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debe ser:
- Cuanto menos, mejor.
- Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física:
- Se aconseja hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
- Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc. Lo ideal es practicar deporte 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
- Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
- Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
- Ninguna droga es saludable.
- Hacer un consumo racional de medicamentos
- Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual
- En este campo no hay que correr riesgos innecesarios. Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio.
- Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
- Disfrutar del sexo con salud.
7. No exponerse demasiado al sol
- Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.
- Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
8. Conducir de una forma responsable
- Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
- Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
-No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
-Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
-Descansar lo suficiente.
- Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10. Participar en la comunidad
- Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
- Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
- Reírse, la risa tiene poder curativo.
Seguramente después de leer esto hayas decidido cambiar a un estilo de vida saludable: ¡Enhorabuena! Vivirá más, mejor y más feliz.
Por Monica De Haro
Fuente: Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC).
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