En muchas ocasiones la obesidad extrema puede ser endógena, es decir, debida a causas que tienen su origen en el propio organismo, ya sea por alteraciones glandulares o hereditarias. En otras, el exceso de peso es debido a un consumo excesivo de calorías.
El paso fundamental para adelgazar
Pero existe un paso previo a cualquier clase de dieta o tratamiento para luchar contra la obesidad. Y es que la persona tenga la clara conciencia de querer hacerlo. Por eso es fundamental la preparación mental de cara a comer menos y adquirir unos hábitos de alimentación muy diferentes a los que venía practicando.
Recomendaciones generales
Una vez que esta decisión está tomada y la persona está concienciada, existen una serie de herramientas a las que acudir como normas generales para llevar a cabo el proceso con éxito:
El objetivo es la ingestión de un total calórico inferior al que consume en su actividad diaria.
Tome nota de las calorías consumidas y súmelas al final del día
Haga cuatro comidas sin saltarse ninguna: desayuno, almuerzo, merienda y cena
No compre más alimentos que lo que debe consumir.
Acuda a la compra con el estómago lleno para no caer en tentaciones.
Si tiene ansiedad tome sedantes naturales como infusiones de hierbas relajantes
Tenga a mano alimentos sin calorías, para los momentos de debilidad, mejor verduras como zanahoria, apio, etc… consumidos crudos.
Sustituya el azúcar por miel o edulcorantes en sus postres o bebidas.
Reduzca el consumo de sal y aumente las especias.
Beba agua media hora antes de la comida
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