lunes, 21 de noviembre de 2016

Los mandamientos de hacer ejercicio

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Ya sea si tienes incorporado al ejercicio en tu rutina o si esporádicamente decides entrenar, ¡estos mandamientos deberían estar muy presentes!

Si los tienes en cuenta, podrás disfrutar del ejercicio mucho más y mantenerte siempre saludable sin lesiones.

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Si lo que estás haciendo no te divierte, lo terminarás abandonando tarde o temprano.

El ejercicio demanda esfuerzo, es verdad, pero no debe ser una tortura.
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Si bien hay que divertirse, esto no implica que no se trabaje duro. Si no tienes tanto tiempo libre, haz ejercicios más intensos y permite que tu cuerpo libere endorfinas. Al final de la rutina, sentirás satisfacción por el esfuerzo que realizaste.
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El cardio es muy importante: fortalece tu sistema cardiovascular, amplía tu resistencia y además acelera la quema de calorías.

Por tanto, si quieres comenzar una rutina de ejercicio, ¡no olvides el cardio!
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Pero también es importante combinar el cardio con ejercicios de fuerza. Así, tonificarás tu cuerpo y quemarás más calorías.

Para que no te aburras de esta tarea, puedes hacerla 3 veces por semana con el peso necesario para ti. 
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No puedes olvidar el estiramiento. Es fundamental para evitar lesiones, así que dedícale al menos 10 minutos luego del ejercicio a la rutina de estiramiento.
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Si haces siempre lo mismo… te aburrirás. Para no desistir del entrenamiento deberías elegir algo que te guste y además variar.

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Cuando haces ejercicio, gastas energías y quemas calorías, por lo que es necesario recargarte antes y después. Para no sobrepasarte con las calorías puedes elegir frutas, verduras, proteínas magras y mucha agua.
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Es importante que planifiques tus rutinas de ejercicio: no permitas que el azar decida por ti. Entonces, ¿cuándo y cómo te ejercitarás esta semana?
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Motívate con metas pequeñas y celébralas -de manera saludable, por supuesto-. ¿Qué tal si esta semana vas tres veces al gym? ¡Luego festéjalo y ponte nuevas metas!
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Sí, un mandamiento del ejercicio es descansar de él. Parece extraño pero es lo más saludable. Si le exigimos mucho a nuestro cuerpo, nos pasará factura.

Haz ejercicio pero si tu cuerpo no está listo para entrenar hoy, ¡déjalo descansar!

 PUBLICADO POR:VALENTINA C
http://www.vix.com/es/salud/171581/los-10-mandamientos-de-hacer-ejercicio

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