Estrategias libres de medicamentos para disminuir la presión arterial (y II)

El jugo de betabel podría ayudar a disminuir la presión arterial 

Otro alimento que ha mostrado tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial es el jugo de betabel.25 En un pequeño ensayo controlado con placebo, un vaso (250 mililitros u 8.5 onzas) de jugo de betabel diario, durante un mes, redujo la presión arterial en las personas diagnosticadas con hipertensión, en un promedio de 8 mmHg sistólica y 4 mmHg de presión diastólica.26 

Esta menor cantidad de 8/4 mmHg, es muy cercana a la proporcionada por las mediaciones de presión sanguínea, que usualmente podrían reducir la presión arterial en unos 9/5 mmHg, y para muchos fue suficiente con disminuir su presión arterial a niveles normales. 

Además, el grupo de tratamiento vio una mejoría de 20 % en su capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, y una rigidez arterial 10 % menor.

Sin embargo, al dejar de consumir el jugo durante dos semanas, su presión arterial volvió a sus niveles anteriores, por lo que tendría que seguir bebiendo regularmente. Por esta razón, no le aconsejo tener al jugo de betabel como su principal opción. 

Una mejor estrategia sería incorporar un vaso de jugo de betabel como una solución a corto plazo, mientras implementa otros cambios en su alimentación y el ejercicio. 

Los efectos beneficiosos están relacionados con el nitrato (NO3) que se encuentra en el jugo de betabel. Su cuerpo convierte el NO3 en nitrito bioactivo (NO2) y óxido nítrico (NO), el último de los cuales ayuda a relajar y dilatar sus vasos sanguíneos, y a prevenir los coágulos sanguíneos. Otros vegetales que son ricos en NO3 incluyen a:

Rábanos

Col rizada

Apio

Hojas de mostaza

Cabezas de nabo

Espinaca

Col

Berenjena

Poros

Cebollines

Ejotes

Zanahorias

El ajo también es beneficioso 

Otros dos alimentos conocidos por dilatar los vasos sanguíneos, aunque de manera diferente al jugo de betabel, son el ajo y la sandía. En un experimento realizado por British BBC Series, "Trust Me, I'm a Doctor", diseñado para evaluar cuál de estos tres alimentos era el más eficaz para disminuir la presión sanguínea, se encontró que el betabel produjo los mejores resultados. 

Este redujo la presión arterial de los 28 participantes entre un promedio de referencia de 133.6 mmHg a 128.7 mmHg, en una semana. El ajo se situó en segundo lugar, al disminuir la presión arterial a un promedio de 129.3 mmHg. 

La sandía se situó en el último lugar, ya que disminuyó la presión arterial a un promedio de 129.8 mmHg. Como señaló la BBC:27

"Nuestro pequeño estudio se suma a un número cada vez mayor de estudios que sugieren que consumir betabeles y ajo de forma regular podría ayudar a reducir su presión arterial. Pero estos no son los únicos alimentos que pueden hacer esto. 

El ingrediente activo en el betabel, el nitrato, está presente en una gran cantidad de vegetales verdes, por ejemplo: apio, lechuga, berro, arúgula, espinacas, acelgas, y brócoli. 

Y el ingrediente activo en el ajo—alicina---también está presente en las cebollas, chalotas, poros, cebolleta y cebollas de primavera. Resulta que hay varios alimentos que podrían ayudar a mantener nuestra presión arterial baja".La vitamina D también podría relajar las arterias y mejorar la presión arterial 

La deficiencia de vitamina D, asociada tanto con la rigidez arterial como con la hipertensión,28 es otra consideración importante. Según los investigadores del Instituto de Tecnología en Salud Predictiva de Georgia/ Universidad de Emory,29 incluso aunque sea considerado "sano" en general, si tiene deficiencia de vitamina D, entonces sus arterias probablemente están más rígidas de lo que deberían. 

Como resultado, su presión arterial podría fluir más rápidamente debido a que sus vasos sanguíneos no pueden relajarse. 

En su estudio, tener un nivel sérico de vitamina D inferior a 20 nanogramos por mililitro (ng/ml) es considerado un estado de deficiencia que aumenta su riesgo de padecer hipertensión. Una cantidad menor a 30 ng/ml es considerada insuficiente. Además, la previa investigación30 ha demostrado que cuanto más lejos viva del ecuador, mayor es su riesgo de desarrollar presión arterial alta. 

La presión arterial también tiende a ser mayor en los meses de invierno, a diferencia del verano. Exponer su piel desnuda a los rayos del sol afecta su presión arterial a través de una variedad de diferentes mecanismos, incluyendo los siguientes:

La exposición a los rayos de sol hace que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce sus reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, lo que aumenta su presión arterial.

Una deficiencia de vitamina D también está relacionada con tener resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, un conjunto de problemas de salud que pueden incluir la resistencia a la insulina, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, obesidad y presión arterial alta.

La investigación31 muestra que exponerse a los rayos del sol aumenta el nivel de NO en su piel. Esto dilata sus vasos sanguíneos, lo que reduce su presión arterial. (Para comparar, y para mostrar cómo se unen varios factores, el ácido úrico, producido cuando consume azúcar/fructosa, aumenta su presión arterial al inhibir el NO en sus vasos sanguíneos--el efecto opuesto de exponerse a los rayos del sol).

Además, la vitamina D es un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina (RAS, por sus siglas en inglés) de su cuerpo, que regula la presión arterial.32 Si es deficiente en vitamina D, esto podría causar una activación inapropiada de RAS, lo que podría producir hipertensión.

Se cree que la exposición a los rayos ultravioleta (UV, por sus siglas en inglés) causa una liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas cerebrales que producen los sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el estrés de forma natural, y controlar el estrés es un factor importante para aliviar la hipertensión.Estrategias claves del estilo de vida para disminuir su presión arterial 

En resumen, aquí hay varias sugerencias que podrían ayudar a disminuir su presión arterial de forma natural.

Aborde la resistencia a la insulina y leptinaComo se mencionó anteriormente, usualmente la presión arterial alta se relaciona con la resistencia a la insulina, que resulta de consumir un tipo de alimentación excesivamente alto en azúcar. A medida que sus niveles de insulina se elevan, aumenta la presión arterial. 

La insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de insulina se atenúan y sus células se desarrollan y se vuelve resistentes a la insulina, no puede almacenar magnesio por lo que este es eliminado de su cuerpo a través de la micción. 

El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos. Si su nivel de magnesio es demasiado bajo, sus vasos sanguíneos se contraen en vez de relajarse, y esta constricción aumenta la presión arterial. 

Además, la fructosa eleva los niveles de ácido úrico, lo que impulsa su presión arterial a través de inhibir el NO en sus vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de la fructosa. De hecho, usualmente la fructosa genera ácido úrico en cuestión de minutos después de ser consumida). NO ayuda a sus vasos a mantener su elasticidad, por lo que la supresión de NO ocasiona que aumente la presión arterial. 

Si está sano, y desea continuar de esa manera, la regla general es mantener su consumo total de fructosa a 25 gramos por día o menos. Si tiene resistencia a la insulina y/o presión arterial alta, mantenga su fructosa total a 15 gramos o menos por día hasta que su enfermedad se haya aliviado. 

Consuma alimentos verdaderosUna alimentación a base de alimentos procesados, cargada de carbohidratos netos (carbohidratos sin fibra como el azúcar, fructosa y granos) y grasas trans (margarinas y aceites vegetales), son una receta para tener hipertensión. 

En vez de ello, enfóquese en tener una alimentación a base de alimentos enteros, idealmente orgánicos. 

También, recuerde intercambiar carbohidratos sin fibra por grasas saludables como aguacates, mantequilla hecha de leche sin pasteurizar de animales alimentados con pastura, yemas de huevo orgánicos de gallinas camperas, cocos y aceite de coco, nueces no procesadas, tales como las nueces pecanas y macadamias, carne de animales alimentados con pastura y aves criadas al aire libre. 

Para obtener más información sobre una alimentación saludable, consulte mi plan nutricional optimizado. 

Cuidado con la proporción de sodio a potasioDe acuerdo con Lawrence Appel, principal investigador de la dieta DASH y Director del Centro Welch para prevención, epidemiología e investigación clínica en Johns Hopkins, su alimentación, como un todo, es la clave para controlar la hipertensión--no la reducción de sal, por sí sola.

Él considera que una parte importante de la ecuación es este equilibrio de minerales--es decir, la mayoría de las personas necesitan menos cantidad de sodio y mayor cantidad de potasio, calcio y magnesio. 

Según Appel:33

"Los niveles más altos de potasio mitigan los efectos del sodio. Si no puede reducir o no reduce sus niveles de sodio, podría ayudarle agregar potasio. Pero hacer ambas cosas es mejor".De hecho, es muy importante mantener una proporción adecuada de potasio a sodio en su alimentación, y la hipertensión es uno de los muchos efectos secundarios de tener un desequilibrio. 

Una alimentación a base de alimentos procesados ​​prácticamente garantiza que tendrá una proporción desequilibrada de una excesiva cantidad de sodio a potasio. Hacer el cambio de alimentos procesados ​​a alimentos enteros mejorará automáticamente sus proporciones. 

Consuma una gran cantidad de vegetalesHacer jugo de vegetales es una forma sencilla de aumentar la cantidad de vegetales en su alimentación, y muchos vegetales ricos en NO3 (lo que eleva su nivel de NO) son adecuados para hacer jugos, tales como el betabel, col rizada, apio, espinacas, zanahorias y más. 

Además, el ajo, poro, chalotas y cebollines--ricos en alicina--ayudan a mejorar su presión arterial, y son fáciles de agregar a las ensaladas y diversos platillos. 

Comentario: Es importante tener en cuenta que muchas personas pueden tener intolerancias a varios vegetales, por lo que es importante que cada quien encuentre aquellos vegetales que le vienen bien para ir agregando a su dieta. 

Optimice su nivel de vitamina DPara aprender más sobre la prueba de vitamina D, por favor vea mi artículo anterior, "Cómo el Desempeño de la Prueba de Vitamina D Podría Ayudarle a Optimizar su Salud." 

Aumente su consumo de grasas omega-3 de origen animalLa mejor manera de aumentar sus niveles de grasas omega-3 es al comer una gran cantidad de pescado graso que tenga bajos niveles de mercurio y otros contaminantes. Las mejores opciones incluyen al salmón de Alaska, sardinas y anchoas. 

Alternativamente, tome aceite de kril de alta calidad o un suplemento de aceite de pescado. Como se mencionó anteriormente, el aceite de kril tiene ciertas ventajas sobre el aceite de pescado, que es la razón por lo que lo prefiero.

Considere el ayuno intermitenteEl ayuno intermitente es una de las maneras más eficaces que he encontrado para normalizar la sensibilidad a la insulina/leptina. En términos convencionales, no es una dieta, sino más bien una forma de programar su alimentación, de tal manera que promueva el uso eficiente de energía. 

Esencialmente, el ayuno intermitente significa consumir sus calorías durante un lapso de tiempo específico del día y elegir no comer durante el resto del mismo. Cuando come, su cuerpo reacciona al elevar los niveles de insulina y leptina. 

Comentario: Vea: Mitos sobre el ayuno intermitente y mi método favorito

Haga ejercicio regularmenteUn programa de acondicionamiento físico integral podría ser un gran avance hacia la recuperación de su sensibilidad a la insulina y normalización de su presión arterial. Para obtener mayores beneficios, recomiendo incluir ejercicios en intervalos de alta intensidad en su rutina. 

Si tiene resistencia a la insulina, también deberá incluir el entrenamiento con pesas. Cuando trabaja grupos musculares individuales, aumenta el flujo sanguíneo hacia esos músculos, y tener un buen flujo sanguíneo aumentará su sensibilidad a la insulina. 

También, recomiendo practicar para respirar a través de la nariz al hacer ejercicio, ya que respirar por la boca durante el ejercicio podría aumentar su frecuencia cardíaca y presión arterial, lo que a veces produce fatiga y mareos. Para obtener más información acerca de esto, consulte mi artículo anterior sobre el método de respiración Buteyko.

Evite fumar y otras formas de contaminaciónSe sabe que el tabaquismo contribuye a la hipertensión arterial, al igual que otras formas de contaminación del aire, e incluso la contaminación acústica. 

Para abordar estos problemas, evite fumar, si vive en un barrio ruidoso considere utilizar tapones para los oídos al dormir (siempre y cuando no pueda moverse), y tome medidas para mejorar la calidad del aire en ambientes interiores. 

Comentario: La contaminación del aire, sin duda, afecta de diversas maneras a la salud, pero no compartimos la misma visión con respecto al tabaco. Le invitamos a ver el siguiente vídeo para más información al respecto: ¡Vamos todos a encenderlo! Lo que usted no sabe acerca del tabaco

Caminar descalzoAndar descalzo le ayudará a hacer contacto con la tierra. Los experimentos muestran que caminar descalzo al aire libre (también conocido comoEarthing o grounding) mejora la viscosidad y flujo sanguíneo, lo que ayuda a regular la presión arterial. Así que, hágase un favor y quítese los zapatos de vez en cuando. 

Además, hacer grounding calma su sistema nervioso simpático, lo que sustenta la variabilidad de su frecuencia cardíaca. Esto a su vez promueve la homeostasis, o equilibrio en su sistema nervioso autónomo. En esencia, cada vez que mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, mejora todo su cuerpo y funciones. 

Aborde su estrésLa conexión entre el estrés y la hipertensión está bien documentada, pero todavía no recibe el énfasis que merece. De hecho, se ha demostrado que las personas con enfermedades cardiacas podrían reducir más de un 70 % su riesgo de tener posteriores eventos cardiacos, simplemente al aprender a controlar su estrés. 

Las emociones negativas suprimidas, tales como el miedo, ira y tristeza podrían limitar seriamente su capacidad para enfrentar las inevitables tensiones diarias de la vida. No son los eventos estresantes los que son perjudiciales, sino su falta de capacidad para enfrentarlos. 

La buena noticia es que existen estrategias para transformar rápida y eficazmente sus emociones negativas suprimidas, y aliviar el estrés. Mi método preferido son las Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una técnica fácil de aprender y de utilizar, para liberar emociones negativas. 

EFT combina la visualización con una respiración tranquila y relajada, mientras golpetea suavemente para "reprogramar" los patrones emocionales profundamente arraigados. 

Comentario: Los invitamos a conocer Éiriú Eolas, una extraordinaria manera de controlar el estrés, sanar y el rejuvenecer. Éiriú Eolas es el renacimiento moderno de un antiguo programa de respiración y de meditación, especialmente diseñado para estimular el Nervio Vago. Desdeaquí podrá acceder al sitio web del programa, y desde aquí podrá acceder al programa online en forma totalmente gratuita. 

Los beneficios comprobados del programa Éiriú Eolas incluyen:

* Control instantáneo del stress en situaciones que requieren un alto consumo de energía 

* Desintoxicación del cuerpo, lo cual lleva a aliviar el dolor 

* Relajación y un trabajo suave con traumas psicológicos y el pasado emocional 

* Regeneración y rejuvenecemiento del cuerpo y la menteLectura recomendada: Éiriú Eolas: Expansión del conocimiento

Fuentes y referencias

1 CDC.gov, High Blood Pressure

2 Thetowntalk.com March 7, 2014

3 Fightaging.org, Hypertension Causes Neural Damage

4, 18, 19 Daily Mail May 23, 2016

5 The Lancet November 15, 2016 DOI:

6, 9, 11 CNN Health November 16, 2016

7 Drugs 1993;46 Suppl 2:149-59

8 Diabetes Care 2003 Mar; 26(3): 805-809

10 The Sun Daily October 25, 2016

12 J Am Soc Nephrol. 2010 Sep;21(9):1543-9.

13, 15 AJMC.com, JNC 8 Hypertension Guidelines: An In-Depth Guide

14, 21 JAMA. 2014;311(5):507-520

16 AAFP.org, 2014 Hypertension Guideline Stands to Simplify Treatment

17 Nhlbi.nih.gov, Categories for Blood Pressure Levels in Adults

20 Harvard Health Publications July 12, 2016

22 Circulation 2013. doi:10.1161/01.cir.0000437740.48606.d1

23 KevinMD.com September 3, 2011

24 WebMD November 13, 2016

25 Dr. David Williams August 24, 2016

26 Medical News Today July 20, 2016

27 BBC, The Big Blood Pressure Experiment

28 Vitamin D Council, Hypertension

29 Emory/Georgia Tech Predictive Health Institute Press Release April 4, 2011

30 Hypertension. 1997; 30: 150-156

31 CTV News January 21, 2014

32 J Steroid Biochem Mol Biol. 2004 May;89-90(1-5):387-92.

33 13wmaz.com May 18, 2014

Dr. Mercola

mercola.com

mie, 30 nov 2016 00:00 UTC

https://es.sott.net/article/49710-Estrategias-libres-de-medicamentos-para-disminuir-la-presion-arterial

¿Qué sueñan los perros? Estudio realiza sorprendente descubrimiento

La Dr. Deidre Barret considera que la mayoría de los mamíferos comparten con el humano el mismo ciclo de sueño.

Todo dueño de perros ha sido testigo de los sueños de sus mascotas: cómo mueven sus patas y parte de sus hocicos, e incluso hasta emiten uno que otro ladrido. 

Algunas caricaturas se han encargado de representar este tipo de conducta, aventurándose a deducir que soñaban con comida, a jugar con amigos o a cazar a sus enemigos. Sin embargo, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, la fantasía quizá dista de la realidad.

Para la Dr. Deirdre Barret, maestra y psicóloga clínica y evolucionista en Harvard Medical School, los sueños de animales es un camino aún poco recorrido; no obstante sus estudios en el ámbito de los sueños, le facilitaron comprender que no había grandes diferencias al respecto. 

Se recordará entonces la investigación fenomenológica de Penny Patterson con los gorilas Koko y Michael, quienes señalaron sueños relacionados con eventos fantásticos, lugares y personas almacenados en su memoria. Inclusive Michael, quien fue capturado por cazadores que mataron a su familia, a veces se despierta y señala “Personas malas matan gorilas”. 

Por ello la Dr. Deidre Barret considera que la mayoría de los mamíferos comparten con el humano el mismo ciclo de sueño, en el cual el cerebro tiene una actividad mucho menor durante el periodo de sueño profundo y una actividad latente llamada Movimiento Ocular Rápido –REM, por sus siglas en inglés– en donde ocurren los sueños. Esto incrementa la hipótesis de que otros mamíferos también sueñan. La diferencia más evidente es que, por un lado, los animales más pequeños, como los ratones, pasan a diferentes etapas del sueño más rápido, por lo que tienen sueños más frecuentes y más cortos; por otro lado, los elefantes tienen un ciclo más largo que el humano, por lo que poseen periodos de sueño profundo mucho más largos. Inclusive se cree que los reptiles y peces no tienen ciclos REM/ no REM, por lo que duermen sin soñar. 

De modo que si los humanos sueñan eventos relacionados con su día, de manera menos lógica y un poco más visual, ¿por qué sería diferente con otros mamíferos que poseen el mismo ciclo de sueño? Dado que los perros tienden estar más unidos a sus dueños –humanos–, podrían incluso soñar con su rostro, su olor o la manera adecuada de complacerlos. 

Por su lado, los gatos, podrían soñar con cazar ratones… Esto se descubrió en el momento en que Michel Jouvet extrajo una pequeña área del cerebro de un gato con el fin de inhibir los movimientos oculares durante el REM, provocando que durante esa etapa se levantara, arqueara la espalda y maullara como si estuviera en plena cacería. 

Todos estas investigaciones podrían evidenciar que si tu perro mueve sus patas como si estuviera corriendo, probablemente estará soñando con que está corriendo. De hecho, mientras más pronunciado y rápido el movimiento, más vívido es el sueño que están teniendo. 

NOV 28, 2016

http://ecoosfera.com/2016/11/que-suenan-los-perros-estudio/#/0

Síntomas del derrame ocular

Los ojos son una de los órganos más sensibles del cuerpo y como tal a veces sufren la rotura de pequeños vasos sanguíneos. Es a lo que llamamos un derrame ocular. Cualquier lesión puede derivar en dichas hemorragias y, en consecuencia, el ojo se tornará de un rojo más o menos intenso.

En función de la causa que haya provocado el derrame y el tipo de hemorragia que sea podemos encontrar diferentes síntomas. Es más, en ocasiones podemos encontrarnos con el ojo rojo y no conocer el origen. No obstante, es de vital importancia que prestemos atención a determinadas señales con el fin de discernir si es necesaria la atención médica; y es que hay casos en los que la persona afectada podría perder la visión.

Síntomas del derrame ocular según su tipo

Hay varios tipos de derrames oculares y según cual sea sus síntomas son diferentes. Estos son los principales síntomas:

Hemorragias subconjuntivales: En el ojo se apreciará una mancha roja cuyo tamaño puede ser muy pequeña o tan grande como para ocupar todo el ojo, concretamente la esclerótica, que es el área blanca del ojo. Por lo general este tipo de derrames no son dolorosos y uno no se da cuenta de que lo tiene si no se mira en el espejo o alguien le señala la rojez de su ojo. A veces sí que se siente cierta molestia, una sensación de sequedad o de tener algo dentro del ojo. No obstante, desaparece en cuestión de días.

Hemorragias en la córnea: Este tipo de derrames oculares sí que revisten gravedad y no siempre son perceptibles, sobre todo si el iris es oscuro. El dolor es evidente y constante y la sensación será como de presión. Además, se observarán otros síntomas como sensibilidad a la luz, visión borrosa e incluso hinchazón en el iris y al pupila.

Pese a todos estos síntomas no siempre somos capaces de detectar que estamos teniendo una hemorragia en la córnea. Un derrame subconjuntival no requiere de ningún tratamiento médico ya que la sangre irá desapareciendo poco a poco. Durante este proceso el ojo podría amarillearse débilmente pero no hay que preocuparse por ello. Por otro lado, la hemorragia corneal necesita una atención más profunda ya que de no emplear los tratamientos adecuados se podría llegar a perder el ojo.

Si creemos que estamos teniendo este tipo de hemorragias tendremos que ir al médico inmediatamente para que nos indique qué acciones debemos llevar a cabo. A menudo tienen que ver con mantener el ojo cerrado con parches y gasas, siempre sin ejercer presión; y mantener la cabeza elevada al acostarse, de manera que se favorezca el drenaje de la sangre. Habitualmente la afección desaparece de manera espontánea pero si es muy grave se necesitará extraer la sangre quirúrgicamente.

¿Cómo evitar el derrame ocular?

Con más frecuencia de lo que imaginamos es la negligencia la que produce estos derrames oculares. No utilizamos gafas de seguridad para protegernos, practicamos deportes de contacto sin precaución alguna… La única forma de evitarlo es ser cuidadosos con nuestros ojos y cuidarlos como el gran tesoro que son y si notamos los síntomas que hemos señalado debemos acudir al médico.

Autor: Noemi 

http://www.cosasdesalud.es/sintomas-del-derrame-ocular/

¿La Hipnosis para adelgazar Funciona? Conoce todo lo que debes saber

¿Tienes antojos incontrolables por comer?, ¿Estás estresado, ansioso o deprimido casi todo el tiempo y esto te lleva a comer de más por el simple hecho de estar triste?.

Si la respuesta a estas preguntas es “Sí”, quiere decir que tú mismo te estás condicionando a comer de más y por consiguiente aumentar de peso y la solución a ese problema probablemente sea la hipnosis. El sobrepeso en la mayoría de los casos tiene una causa raíz que muchas veces es muy difícil eliminar con una dieta común, puesto que influyen patrones psicológicos que hacen que sea casi imposible adelgazar.

En este artículo de medicinanatural-alternativa te vamos a contar todo lo que debes saber sobre adelgazar con hipnosis; cómo funciona, en qué consiste y si es realmente efectiva esta terapia.

Cómo funciona y en qué consiste la hipnosis para bajar de peso

La hipnosis es una técnica reconocida como tal hace aproximadamente 250 años que consiste en influir en los pensamientos que tiene una persona, mediante el uso de sugestiones; generadas por un hipnotizador o por autosugestión (la misma persona se auto hipnotiza para generar cambios en su forma de pensar).

La hipnosis para adelgazar puede llegar a funcionar como un “iniciador” de un proceso de lucha contra el sobrepeso. Cuando nos referimos a un iniciador, estamos hablando de que solamente trabajará sobre las causas psicológicas, pero después los pacientes tendrán que continuar por sí solos.

La hipnosis para adelgazar funciona mediante la sugestión de experiencias imaginarias:

Cambia tus pensamientos y la percepción que tienes sobre ti mismo y todo será más fácil

En la hipnoterapia lo que se busca es un estado de total concentración, atención enfocada y absorción interna de lo que se conoce como “sugerencias”.

Las sugerencias son como una forma de influir positivamente en aquello que quieres cambiar, en este caso perder peso. En la hipnosis para adelgazar es muy común que las sugerencias sean de tipo:

“La comida no me quitará la ansiedad”

“Me gusta mucho beber agua, zumos, sopas, verduras y las comidas altas en calorías no me interesan para nada”

“Es delicioso hacer ejercicio, disfrutar de la relajación y comprendo que tengo que cuidarme”

Los terapéutas también utilizan enfoques como:

Uso de la hipnosis para maximizar la motivación para comer de forma adecuada alimentos que nutren y no saturen el organismo.

El uso de la metáfora, como por ejemplo comparar el perder peso con el trabajo de un escultor que trabaja poco a poco en un piedra sin forma hasta esculpir la forma real de esa piedra, deshaciéndose de los fragmentos innecesarios.

Sugerirle a la persona que se vea a sí mismo vistiendo muchas capas de ropa grande y lo que va a ver una vez logre quitar cada capa, hasta descubrir el cuerpo que realmente podrá tener.

Sugerir como sus pies se sienten cada vez más livianos y cómo su cuerpo se siente mejor por llevar menos peso.

Y muchas más… Siempre que influyan positivamente y ayuden a crear imágenes mentales del objetivo que se quiere alcanzar.

El procedimiento siempre comenzará mediante el uso de sugerencias imaginarias y puede también contener otras elaboraciones de introducción. Si la persona responde adecuadamente a esas sugerencias, quiere decir que la hipnosis ha sido inducida. Una vez que la persona está lista para ser hipnotizada, el hipnotizador va a utilizar frases verbales e imágenes mentales que llevarán a un estado de profunda meditación o trance para que la mente subconsciente acepte fácilmente las sugerencias más profundas.

¿Es realmente efectiva la terapia de hipnosis para adelgazar? Lo que dice la ciencia.

Según la sociedad americana de psicología (APA), la hipnosis por sí sola no puede tener un efecto completo en el proceso de reducción de peso como si lo podría hacer una dieta restrictiva o realizar ejercicio.

La hipnosis para bajar de peso solamente trabaja la causa principal por la cual la persona tiende a engordar, siempre y cuando sea psicológica (comer emocionalmente, comer por ansiedad, por estrés o por depresión) y no fisiológica (en el caso de tener un problema físico que implica el aumento de peso); pero es la fuerza de voluntad y posteriormente el estilo de vida saludable lo que dará el efecto verdadero, por lo cual se considera una terapia coadyuvante, es decir (complementaria).

Como conclusión, según la APA la hipnosis puede ayudar a perder peso indirectamente, ya que como mencionamos anteriormente, aborda los problemas psicológicos raíces que causan el aumento de peso, tales como los trastornos de alimentación o la ansiedad.

Además, es muy útil para ayudar a las personas a concentrarse y meditar profundamente sobre sí mismos reduciendo de esa forma el estrés.

¿La hipnosis para adelgazar tiene contraindicaciones y efectos secundarios?

En lo absoluto. La gran ventaja que tiene la hipnoterapia para adelgazar, es que es totalmente segura. Sólo se trata de sugestiones mentales, por lo cual no hay intervención de ningún otro tipo. No tiene ningún efecto secundario negativo, ni tampoco contraindicaciones: cualquier persona puede hacerla. 

¿Cuánto tiempo es necesario realizarla?

Puesto que se trata de generar cambios mentales para influir en el comportamiento, cuanto más tiempo se realice, mejor. Puede pasar desde 1 mes hasta incluso varios meses para lograr cambios duraderos. Todo depende de cómo evolucione tu cambio de hábitos.

Debes entender que esta terapia no es una píldora mágica que te tomarás todos los días y que tiene un plazo determinado para lograr adelgazar.

Conclusión: ¿Realmente funciona la hipnosis para bajar de peso?

Es muy probable que funcione para este propósito, puesto que se ha demostrado científicamente que los pensamientos mentales positivos, pueden generar cambios en las conexiones neuronales. Sin embargo, como mencionamos en este artículo, es probable que funcione o puede que no, dependiendo del grado de interés, motivación, persistencia que tengas con esta terapia y los cambios que realices en tu alimentación y estilo de vida. En la terapia de hipnosis para adelgazar, a diferencia de cualquier otro tratamiento no hay resultados garantizados.

Mira este video para practicar hipnosis para bajar de peso en casa como complemento

Referencias:
https://es.wikipedia.org/wiki/Hipnosis

http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/weight-loss-with-hypnosis-does-it-work.htm

        

http://medicinanatural-alternativa.com/hipnosis-para-adelgazar/

Efectos Secundarios y contraindicaciones de la Melatonina

EFECTOS SECUNDARIOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA MELATONINA

EFECTOS SECUNDARIOS EN ADULTOS

Según diversos estudios una dosis de hasta 800mg /día son tolerables, pero dosis más pequeñas pueden ser válidas para garantizar el efecto deseado en el tratamiento. Las dosis de melatonina deben ajustarse al momento y fase del día. Hay que vigilar la composición para evitar posible incompatibilidad con funciones hepáticas, renales u efectos indeseados como una sobredosis.

Sea como sea, estas pastillas no deben de consumirse sin la previa revisión de un médico para poder ver si son necesarias, a qué se deben los problemas del sueño o qué tipo de medicación sería la más recomendada para el caso en concreto (historial médico, sintomatología, etc.). En caso se esté embarazada (en el embarazo no se deben tomar fármacos a no ser sean prescritos por el médico), se encuentre en periodo de lactancia, se esté tomando antidepresivos o medicación con esteroides o si padece alergias o enfermedades autoinmunes.

Se han observado efectos secundarios mínimos y de carácter transitorio como:

Somnolencia

Hipotermia

Lentitud en el tiempo de respuesta

Dolor de cabeza

diarreas.

Pero lo que no se ha podido verificar es si estos efectos secundarios son debidos a la ingestión de melatonina o son motivados por otras causas.

EFECTOS SECUNDARIOS EN NIÑOS

A pesar de que la melatonina puede ayudar a controlar los ciclos del sueño y que muchos padres llegan agotados después de trabajar y se encuentran con que sus pequeños tienen dificultades para conciliar el sueño o alguna alteración del sueño, es extremadamente importante que se acuda al pediatra previamente o un médico especialista en el sueño.

Ya lo afirmaban los informes de la Asociación Española de Pediatría (AEP) junto con la Sociedad Española del Sueño, no debe de utilizarse la melatonina cada vez que tengan una dificultad para dormir, es fundamental que haya un seguimiento, se paute la duración de la toma de melatonina o al menos la orientación adecuada.

La realidad es que son muchos los niños que se encuentran en edad preescolar o escolar que tienen problemas del sueño relacionados con malos hábitos para ir a la cama y no porque haya un problema más grave. Así que, mi propuesta es que evitemos la medicación cuando no es necesaria y más cuando hablamos de niños pequeños.

En la actualidad no hay suficientes estudios al respecto para poder hablar de efectos secundarios de la ingesta de melatonina durante la infancia, lo que no supone que no los haya, por lo que os invitamos a tener especial precaución con los medicamentos que damos a los niños.

¿ES SEGURO TOMAR LA MELATONINA?

La melatonina suele ser segura si la tomamos vía oral (o de aplicación externa) y además por un corto plazo. Pero también puede serlo en tratamientos más largos (máximo dos años) siempre y cuando estemos controlados por nuestro médico ya que por otro lado, puede provocar efectos secundarios.

Entre los efectos secundarios que suelen darse al tomar melatonina podemos enumerar:

dolor de cabeza

síntomas de depresión por un tiempo corto

somnolencia durante el día

mareos

calambres estomacales e irritabilidad

Además de no ser recomendable el manejo o uso de maquinarias por 4 o 5 horas después de tomarla.

Por otro lado sí que existen algunos grupos de riesgo al tomar la melatonina que vamos a enumerar a continuación:

-Embarazo y lactancia: No se debe tomar melatonina durante el embarazo o lactancia pero tampoco cuando se desea quedar embaraza ya que puede interferir con la ovulación, haciendo que sea más difícil conseguirlo.

-Bebés y niños: A causa de los efectos en otras hormonas, la melatonina podría interferir en el desarrollo durante la adolescencia y sobre todo no es para nada recomendable que la tomen los niños.

-Trastornos hemorrágicos: La melatonina podría empeorar n personas con trastornos hemorrágicos así que de sufrir una hemorragia podrían estar en peligro

-Presión arterial alta: Personas que toman medicamentos para controlar la controlar la presión sanguínea no pueden tomar melatonina.

-Diabetes: Si tienes diabetes has de saber que melatonina puede llegar a aumentar el azúcar en la sangre. Si has de tomorla deberás hacerte controles de azúcar cada vez que la tomes.

-Depresión: Puede empeorar los síntomas de la depresión.

-Convulsiones: Si tomas melatonina se puede aumentar el riesgo de tener una convulsión.

-Receptor de transplante: La melatonina pude aumentar la función inmunitaria de modo que puede llegar a interferir con la terapia inmunosupresora que se esté aplicando a personas que han recibido un transplante.

MEDICAMENTOS NO APTOS PARA TOMAR CON LA MELATONINA

Existen una serie de medicamentos que al mezclarlos con la melatonina pueden provocar reacciones o efectos secundarios adversos. Son estos.

CAFEÍNA

Al mezclarla con la cafeína podemos hacer que los niveles de melatonina aumenten

FLUVOXAMINA (LUVOX)

La fluvoxamina (Luvox) mezclada con melatonina pude aumentar los niveles de la hormona es absorbida por el cuerpo, además de aumentar sus efectos secundarios.

MEDICAMENTOS QUE SON MODIFICADOS POR EL HÍGADO (SUSTRATOS DEL CITOCROMO P450 1A2 (CYP1A2))

Al tomar melatonina podemos provocar que los medicamentos sean descompuestos por el hígado a menor velocidad. La mezcla con medicamentos que son modificados por el hígado puede aumentar los efectos y los efectos secundarios de algunos medicamentos. Hemos de consultar antes con un médico o especialista

Estos son algunos de los medicamentos que son alterados por el higado:

acetaminofén (Tylenol)

amitriptilina (Elavil)

clopidogrel (Plavix)

clozapina (Clozaril)

diazepam (Valium)

estradiol

olanzapine (Zyprexa)

ondansetron (Zofran)

propranolol (Inderal)

ropinirole (Requip)

tacrina (Cognex)

teofilina.

amitriptilina (Elavil)

carisoprodol (Soma)

citalopram (Celexa)

lansoprazol (Prevacid)

omeprazol (Prilosec)

fenitoína (Dilantin)

warfarina

MEDICAMENTOS PARA DIABETES (ANTIDIABÉTICOS)

Sabemos que la melatonina es capaz de hacer que aumente el nivel de azúcar en sangre de manera que hemos de llevar cuidado a la hora de tomarla si además estamos tomando otros medicamentos para la diabetes ya que puede que se reduzca su eficacia.

Estos son algunos de los medicamentos para la diabetes que pueden verse alterados por la melatonina:

Glimipirida (Amaryl)

Gliburida (Diabeta, Glynase PresTab, Micronase)

Insulina

Pioglitazona (Actos)

Rosiglitazona (Avandia)

Clorpropamida (Diabinese)

Glipizida (Glucotrol)

Tolbutamida (Orinase)

MEDICAMENTOS PARA LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA (MEDICAMENTOS ANTIHIPERTENSIVOS)

Si estamos sanos , el tomar melatonina puede hacer que aumente nuestra presión arterial, de modo que se puede agravar cuando estamos tomando algún tipo de medicación para regular la presión sanguínea y además lo mezclamos con melatonina.

Estos son algunos de los medicamentos para la presión arterial alta que pueden verse alterados por la melatonina:

captopril (Capoten)

enalapril (Vasotec)

losartan (Cozaar)

valsartan (Diovan)

diltiazem (Cardizem)

amlodipina (Norvasc)

hidroclorotiazida (HydroDIURIL)

furosemida (Lasix)

MEDICAMENTOS QUE DEBILITAN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO (INMUNOSUPRESORES)

La melatonina puede hacer que aumente la actividad del sistema inmunológico, de modo que si la tomamos cuando a la vez tomamos medicamentos que debilitan el sistema inmunológico puede hacer que disminuya su eficacia.

Estos son algunos de los medicamentos inmunsupresores que pueden verse alterados por la melatonina:

azatioprina (Imuran)

basiliximab (Simulect)

ciclosporina (Neoral,Sandimmune)

daclizumab (Zenapax)

muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3)

micofenolato (CellCept)

tacrolimus (FK506, Prograf)

sirolimus (Rapamune)

prednisona (Deltasone, Orasone)

corticosteroides (glucocorticoids)

MEDICAMENTOS QUE TRATAN LAS CONVULSIONES

La ingesta de melatonina con medicamentos que controlan el nivel de convulsiones puede ser peligroso si tenemos en cuenta que esta hormona puede, de hecho, provocarlas.

Estos son algunos de los medicamentos que tratan las convulsiones que pueden verse alterados por la melatonina:

anestésicos (propofol, otros)

antiarrítmicos (mexiletino)

antibióticos (amfotericina, penicilina, cefalosporinas, imipenem)

antidepresivos (bupropion, otros)

antihistamínicos (ciproheptadina, otros)

inmunosupresores (ciclosporina)

narcóticos (fentanil, otros)

estimulantes (metilfenidato)

teofilina

MEDICAMENTOS QUE RETARDAN LA COAGULACIÓN SANGUÍNEA (ANTICOAGULANTES / FÁRMACOS ANTIPLAQUETARIOS)

La melatonina puede llegar a afectar en la coagulación sanguínea al retardarla de modo que si a la vez estamos tomando medicamentos para ello puede que acabemos padeciendo hematomas y de pérdida de sangre.

Estos son algunos de los medicamentos anticoagulantes que pueden verse alterados por la melatonina:

aspirina

clopidogrel (Plavix)

diclofenac (Voltaren, Cataflam, otros)

ibuprofeno (Advil, Motrin, otros)

naproxeno (Anaprox, Naprosyn, otros)

dalteparina (Fragmin)

enoxaparina (Lovenox)

heparina

warfarina (Coumadin)

MEDICAMENTOS SEDANTES (BENZODIAZEPINAS Y DEPRESORES DEL SNC)

La melatonina es capaz de producir solomnencia de modo que esta puede llegar a aumentar mucho más si la mezclamos con sedantes.

Estos son algunos de los medicamentos sedantes que pueden verse alterados por la melatonina:

clonazepam (Klonopin)

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

fenobarbital (Donnatal)

zolpidem (Ambien)

METANFETAMINA

Si tomamos melatonina junto con metanfetaminas corremos el riesgo de que aumenten los efectos y los efectos secundarios de la metanfetamina.

NIFEDIPINA GITS (PROCARDIA XL)

La nifedipina GITS (Procardia XL) se utiliza para disminuir la presión sanguínea, puesto que la melatonina puede hacer que también baje, la combinación de ambos puede hacer que disminuya la eficacia de la nifedipina GITS (Procardia XL).

PÍLDORAS ANTICONCEPTIVAS

Está probado que al tomar píldoras anticonceptivas aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo de modo que no es recomendable tomar además pastillas de melatonina.

Estos son algunas de las píldoras anticonceptivas que pueden verse alteradas por la melatonina:

etinil

estradiol

levonorgestrel (Triphasil)

noretindrona (Ortho-Novum 1/35, Ortho-Novum 7/7/7)

VERAPAMIL (CALAN, COVERA, ISOPTIN, VERELAN)

El cuerpo descompone la melatonina para eliminarla. El verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan) puede hacer que aumente la rapidez con la que nuestro cuerpo elimina esta hormona de modo que si lo mezclamos puede disminuir su eficacia.

FLUMAZENIL (ROMAZICOM)

El flumazenil (Romazicom) podría disminuir los efectos de la melatonina aunque de momento no se saben las causas del porqué se produce eso.

HIERBAS Y/O SUPLEMENTOS NO APTOS PARA TOMAR CON LA MELATONINA

-Cafeína: Provoca que aumente los niveles de melatonina.

–Equinácea: Puede tener efectos negativos sobre la función inmunitaria.

–Hierba de San Juan: Puede incrementar los efectos y los efectos secundarios de la melatonina.

–Hierbas y Suplemento que retardar la coagulación sanguínea:Puede provocar que aparezcan hematomas y tengamos pérdida de sangre. Entre estas hierbas están angélica, clavos de olor, salvia miltiorrhiza, ajo, jengibre, ginkgo, ginseng Panax, trébol rojo, sauce y otras.

–Hierbas y Suplementos sedantes: Como por ejemplo cálamo, la amapola Californiana, la hierba gatera, el lúpulo, el chijol, la kava, la hierba de San Juan, la escularia, la valeriana, la yerba mansa y otras.

-Hierbas y suplementos para tratar convulsiones: Pueden aumentar las convulsiones al tomar melatonina con suplementos como el butanediol (BD), hoja de cedro, licopodio chino, EDTA, ácido fólico, gama-butirolacton(GBL), gamma hidroxibutirato (GHB), glutamina, huperzina A, sulfato de hidracina, aceite de hisopo, enebro, L-carnitina, romero, sabia, ajenjo y otros.

-Hierbas y suplementos para disminuir la presión arterial: Como andrographis, péptidos de caseína, uña de gato, coenzima Q10, aceite de pescado, L-arginina, licio, ortiga brava, teanina y otros.

-Vitamina B12

-Vitex agnus-castus

CÓMO TOMAR LA MELATONINA – DOSIS

La dosis por vía oral de la melatonina puede variar en función de para qué se tome y sobre todo en función del grupo de edad al que pertenezcamos.

Para el insomnio: La dosis habitual es de 0.3-5 mg al acostarse (En niños que tienen insomnio debido al retraso para conciliar el sueño se suministran 5 mg de melatonina diarios a la 6 de la tarde)

Para niños con trastornos en el desarrollo (incluyendo la parálisis cerebral, el autismo y discapacidad intelectual): se suministran 5 mg de melatonina diarios a las 8:00 de la noche.

Para el jet lag: Lo habitual es tomar 0.5-5 mg al acostarse cuando hemos llegado a nuestro destino y se continúa tomando de 2 a 5 días. A menudo, se usan dosis bajas de 0.5-3 mg para evitar las propiedades hipnóticas de las dosis más altas de 4-5 mg.

Para la diskinesia tardia (DT): Se suministran 10 mg de una formulación de liberación controlada.

Para el tratamiento de tumores sólidos, combinado con los tratamientos tradicionales: Se toman entre 10-50 mg junto con la radioterapia, quimioterapia o interleukina 2 (IK-2). Lo normal es comenzar con la melatonina 7 días antes del comienzo de la quimioterapia y se continúa a lo largo de él hasta completar el tratamiento.

Para el tratamiento del cáncer de la próstata con metástasis y que es resistente al uso de la triptorelina sola: Se suelen 20 mg al día en combinación con 3.75 mg de triptorelina que se inyecta en los músculos cada 28 días.

Para la prevención y el tratamiento de la disminución de las células encargadas de la formación de coágulos (trombocitopenia) a causa del tratamiento por cáncer: Se toma 20 mg en la noche.

Para la discontinuación del uso de las benzodiazepinas en las personas de edad con insomnio: Se toma 2 mg de melatonina de liberación controlada al acostarse por 6 semanas (leuego la dosis de la benzodiazepina se disminuye en un 50% durante la segunda semana, en un 75% durante la tercera y cuarta semana y se discontinua durante la quinta y sexta semana) y se toma así hasta 6 meses.

Para la prevención de las cefaleas en racimos: Se usa una dosis de 10 mg en la noche.

Para reducir la ansiedad en los adultos antes de una cirugía: Se usa 0.05 mg/kg que se colocan bajo la lengua.

Para reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina: Se suminisnta 0.3 mg por vía oral tres horas y media después de haber dejado de fumar.

http://viviendosanos.com/melatonina-efectos-secundarios/

El efecto de los 'hongos mágicos' en enfermos de cáncer deja boquiabiertos a los científicos

Un estudio realizado en dos centros científicos de EE.UU. a enfermos de cáncer con ansiedad y depresión constata los efectos positivos del consumo de psilocibina.

Foto ilustrativa

Los hongos alucinógenos pueden cambiar la manera en que enfermos de cáncer terminal hacen frente a la inminencia de su muerte, según un nuevo estudio recogido por 'New Scientist'. En la investigación, obra de investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore y el Centro Médico Langone de Nueva York, participaron 80 personas con cáncer y síntomas de depresión y ansiedad.

Los voluntarios participaron en una sesión psicoterapéutica que incluía una dosis alta y otra baja de psilocibina, el ingrediente activo de los 'hongos mágicos'. Semanas después de esta sesión tuvo lugar la segunda con el uso de otra sustancia, mientras que la vitamina B3 fue empleada como un placebo. Durante cada sesión, los voluntarios permanecían acostados sobre un sofá con los ojos vendados y escuchaban música. Para apreciar la reacción de los participantes, se tomaron una variedad de mediciones psicológicas y fisiológicas, incluida la de la presión sanguínea y cardíaca, pruebas clínicas cuestionarios de los pacientes y encuestas a familiares, amigos y compañeros de trabajo. 

Los investigadores descubrieron que una sola dosis de psilocibina combinada con la psicoterapia

reduce la depresión y ansiedad

aumenta la sensación de bienestar, el optimismo y la aceptación de la muerte en las personas diagnosticadas con cáncer

Estos efectos pueden durar más de seis meses. Para el máximo responsable de las pruebas en Baltimore, Roland Griffiths, los cambios en la actitud de los pacientes a la sensación de unidad generada por la psilocibina.

Publicado: 2 dic 2016 13:54 GMT

https://actualidad.rt.com/actualidad/225098-hongos-magicos-afectar-enfermos-cancer

La depresión no para de aumentar entre los adolescentes de Estados Unidos

Un estudio publicado en Pediatrics el pasado mes de noviembre ofrece datos algo “deprimentes” sobre la salud mental de los jóvenes en Estados Unidos (las cifras entiendo que son en cierto modo extrapolables a otros lugares “civilizados” del mundo). La depresión no para de extenderse. Y la medicalización de la enfermedad tampoco. Ojo con los medicamentos antidepresivos.

Resulta que entre las personas que cuentan con una edad de entre 12 y 17 años, la prevalencia de episodios de depresión mayor (contados estos como los que duran al menos 12 meses) aumentó desde el 8,7% que se producían en el año 2005 hasta el 11,3% registrado en 2014.

Esto supone un crecimiento en el número de depresiones graves de más de medio millón de adolescentes. Así, en 2014, sólo en EE.UU. se contaban aproximadamente 2.700.000 de chicos y chicas sufriendo la enfermedad.

Los hallazgos del estudio están basados en el análisis clínico de más de 172.000 adolescentes y cerca de 179.000 adultos jóvenes. Es curioso que entre las mujeres aumenta más la depresión que en los jóvenes varones.

Las causas son difíciles de conocer (aunque más nos valdría revisar el sistema económico y social para entenderlo) pero los datos demográficos demuestran que en personas de 12 a 17 años, son más propensas a sufrir depresiones las de mayor edad; quienes no van a la escuela; o quienes viven en familia de madres o padres solteros; además está comprobado que quienes toman drogas u otras sustancias medicamentosas como tranquilizantes son propensos a padecer otros trastornos mentales si se compara con adolescentes de similar edad pero que no sufren esta enfermedad.

Es curioso también que en el grupo de edad que va de los 18 a los 25 años, tiene más episodios de depresión grave las mujeres, de raza negra y que padecen otros problemas mentales por uso de sustancias “de abuso”.

Ya escribo que no están claras las causas, una de las muchas a las que se apuntan es a la falta de sueño por un uso “excesivo” de internet. Haré este post corto para no ser yo una fuente más de enfermedad.

El trabajo que comentamos se hace en el marco de la la Encuesta nacional sobre el uso de medicamentos y drogas. Y me preocupa que estas cifras puedan servir como excusa para la medicalización de infancia y adolescencia. Si hay un grupo de medicamentos en entredicho por su uso a esas edades son los antidepresivos.

Entre otros motivos porque se ha demostrado que pueden incitar al suicidio, como hemos contado en diversas ocasiones, entre otras Descubierto el fraude con el fármaco antidepresivo paroxetina que incita al suicidio.

La receta de medicamentos antidepresivos en niños y jóvenes no para de aumentar.

Pese a que sus reacciones adversas pueden ser graves y en general se conocen, no se advierten con la debida profesionalidad.

Es más, lo que no suele contarse es la bajísima efectividad de estos fármacos. Quien sí lo advierte y está haciendo un gran trabajo de divulgación es el médico Peter Gøtzsche, autor del libro Psicofármacos que matan y denegación organizada.

Hace poco estuvo en Madrid, donde ofreció una conferencia a la que asistí. Fue demoledora. En ella desmontó algunos mitos en torno a los medicamentos usados en salud mental. En particular, habló sobre los fármacos antidepresivos, su falta de eficacia y graves daños. Os lo conté en el post Algunas verdades incómodas que no te cuentan sobre medicamentos antidepresivos.

Lo dejo aquí que os he prometido que el post sería corto. Eso sí, espero que los datos que os ofrezco sean lo suficientemente contundentes para que os hagan reflexionar sobre la depresión, sus causas y los tratamientos y la medicalización de esta enfermedad.

Por Miguel Jara 2 de diciembre de 2016

http://www.migueljara.com/2016/12/02/la-depresion-no-para-de-aumentar-entre-los-adolescentes-de-estados-unidos/

Estrategias libres de medicamentos para disminuir la presión arterial (I)

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos (alrededor de 70 millones de personas) tienen presión arterial alta.1 

© Desconocido

Alrededor de la mitad tienen presión arterial alta no controlada, lo que aumenta el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud graves, incluyendo:

Enfermedades cardiacas

Derrame cerebral

Enfermedad renal2

Deterioro cognitivo, demencia y la enfermedad de Alzheimer3,4A nivel mundial, más de 1 billón de personas tienen problemas de presión arterial alta, y en las últimas cuatro décadas, casi se ha duplicado la prevalencia.5,6 

En general, los hombres son propensos a tener una presión arterial más alta que las mujeres, y mientras que las naciones de altos ingresos han visto una incidencia de hipertensión significativamente menor, hay una prevalencia en los países de medianos y bajos ingresos, como al Sur de Asia y África. 

Según los investigadores, la prevalencia es "completamente inversa" al ingreso nacional. 

En todo el mundo, se cree que la presión arterial alta causa casi el 13 % de todas las muertes, o alrededor de 7.5 millones de muertes anuales. 

¿Que causa la presión alta? 

De acuerdo con los manuales de fisiología médica, hasta un 95 % de hipertensión es denominada hipertensión esencial, lo que significa que la causa subyacente es desconocida. Desde mi perspectiva, esto simplemente no es cierto. Se ha identificado una serie de factores que contribuyen a la presión arterial alta, incluyendo entre otros a:

Resistencia a la insulina y leptina. A medida que se incrementan los niveles de insulina y leptina, aumenta la presión sanguínea7,8

Los niveles elevados de ácido úrico también están significativamente asociados con la hipertensión, por lo que cualquier programa aprobado para abordar la presión arterial alta también necesita normalizar su nivel de ácido úrico

Tener una mala nutrición en la infancia ha demostrado aumentar el riesgo de hipertensión durante la adultez9

Exposición al plomo

Contaminación. A medida que se incrementan los niveles de insulina y leptina, aumenta la presión sanguínea

Resistencia insulina y leptina. La contaminación del aire afecta la presión arterial al causar inflamación, mientras que la contaminación acústica reafirma un efecto a través de sus sistemas nervioso y hormonal.Se ha demostrado que la contaminación del aire aumenta el riesgo de hipertensión arterial en el mismo grado que tener un índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) de 25 a 30. 

Vivir en un área afectada por una constante contaminación acústica (calles de la ciudad con un intenso tráfico nocturno) ha demostrado aumentar el riesgo de hipertensión en un 6 %, en comparación con vivir en un área donde los niveles de ruido son al menos un 20 % más bajos10 

La importancia de la alimentación y la sensibilidad a la insulina 

Como señaló el autor principal, Majit Ezzati, profesor de salud ambiental global en Imperial College London:11

"La percepción es que las personas no reciben suficientes calorías, pero la realidad es que no obtienen calorías saludables. Debería ser una prioridad hacer que los alimentos frescos y saludables sean asequibles y accesibles para todos".Uno de los cambios alimenticios más importantes necesarios para mejorar la presión arterial alta es eliminar o reducir dramáticamente la cantidad de azúcar y fructosa procesada de su alimentación. 

La forma más fácil de hacerlo es al reemplazar los alimentos procesados ​​con alimentos reales y enteros. Esto abordara no solo la resistencia a la insulina y leptina, sino también los niveles elevados de ácido úrico. 

Un estudio realizado en 201012 descubrió que las personas que consumieron 74 gramos o más de fructosa por día (el equivalente a alrededor de 2.5 bebidas azucaradas) tenían un riesgo 77 % mayor de niveles de presión arterial de 160/100 mmHg (hipertensión etapa 2). 

Además, consumir 74 gramos o más de fructosa por día aumentó en un 26 % el riesgo de una lectura de presión arterial de 135/85, y en un 30 % el riesgo de una lectura de 140/90. 

Para obtener más información sobre los tipos de alimentación saludables, por favor vea mi plan de nutrición optimizado, que le guiará paso a paso para hacer los cambios necesarios. 

Comentario: Desde SOTT, le recomendamos leer los siguientes artículos que otorgan una guía para una dieta saludable:

Para determinar si hay resistencia a la insulina/leptina, asegúrese de verificar su nivel de insulina en ayunas. Si su hipertensión es el resultado de niveles elevados de insulina, la intervención alimenticia será la clave. 

El objetivo es tener un nivel de insulina en ayunas de 2 a 3 micro U por ml (mcU / mL). Si es de 5 mcU / mL o más, definitivamente necesita bajar su nivel de insulina para reducir su riesgo de hipertensión arterial y otros problemas de salud cardiovascular. 

Tenga en consideración que un nivel de insulina "normal" en ayunas es de 5 a 25 mcU/mL, pero por favor no se equivoque al pensar que esta escala de insulina "normal" equivale a tener una óptima. 

¿Padece presión arterial alta? 

Una lectura de presión arterial le proporciona dos números. El número superior o primero, que es la lectura de la presión arterial sistólica. El número inferior o segundo, que es la presión diastólica. Por ejemplo, una lectura de la presión arterial de 120 sobre 80 (120/80) significa que tiene una presión arterial sistólica de 120 y una presión arterial diastólica de 80. 

Su presión sistólica es la presión arterial más alta. Ocurre cuando sus ventrículos se contraen al comienzo de su ciclo cardíaco. La presión diastólica se refiere a la presión arterial más baja, y ocurre durante la fase de reposo de su ciclo cardíaco. Idealmente, su presión arterial debe ser alrededor de 120/80, sin medicación. 

Si es mayor de 60 años de edad, su presión sistólica es el factor de riesgo cardiovascular más importante. Si es menor de 60 años de edad, y no tiene otros factores de riesgo importantes para tener una enfermedad cardiovascular, se cree que su presión diastólica es un factor de riesgo muy importante.13 

Según las directrices 14,15,16 emitidas por el Comité Nacional Conjunto (JNC, por sus siglas en inglés) sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión en el año 2014, la siguiente clasificación de presión arterial es utilizada para determinar si es posible que padezca hipertensión o no:17 

© mercola.com

Haga clic en la imagen para agrandarla.Cómo evitar un falso diagnóstico de hipertensión 

Para evitar un falso diagnóstico de hipertensión, tenga en consideración que su lectura de presión arterial podría variar significativamente de un día a otro, e incluso de una hora a la siguiente, así que no reaccione exageradamente si obtiene una lectura alta en cualquier momento. 

Si su presión arterial permanece consistente o crónicamente elevada es cuando podrían ocurrir problemas de salud significativos. 

Las siguientes variables también podrían afectar la validez de su lectura de presión arterial: 

- Manguito de Presión Arterial Incorrecto: Si tiene sobrepeso, tomar la lectura con un manguito de presión arterial "promedio" producirá una lectura de presión arterial falsamente elevada, por lo que debe asegurarse que su médico o profesional de la salud utilice un brazalete de un tamaño adecuado para su brazo. 

- Posición Incorrecta del Brazo: Si toma la presión arterial, cuando su brazo es paralelo a su cuerpo, su lectura podría ser de hasta 10 % más elevado de lo que realmente es. Las lecturas de presión arterial se deben tomar siempre con su brazo en un ángulo recto a su cuerpo. 

- Nerviosismo: La "hipertensión de bata blanca" es un término utilizado cuando una lectura de presión arterial alta es causada por el estrés o el miedo asociado a una visita al médico u hospital. Esto podría ser una preocupación transitoria pero seria. Si esto se aplica en su caso, la clave es reducir el estrés. 

Para disminuir el riesgo de ser diagnosticado falsamente con hipertensión en esta situación, tome un momento para calmarse (asegúrese de llegar a su cita antes de tiempo para que pueda relajarse), luego respire profundamente, y relájese cuando le tomen su presión arterial. 

Medir la presión en ambos brazos podría proporcionar una valiosa información sobre su salud 

Muy recientemente, los investigadores instan a los proveedores de salud a medir la presión arterial dos veces, una vez en cada brazo. Varios estudios han revelado que tener una diferencia significativa entre la presión de su brazo izquierdo y derecho podría indicar problemas circulatorios que aumentan su riesgo de derrame cerebral, enfermedad arterial periférica u otros problemas cardiovasculares.18 

Es normal tener ligeras variaciones en la presión arterial entre izquierdo y derecho, pero cuando la diferencia es de cinco puntos o más, podría indicar problemas. 

Un estudio británico encontró que las personas con una diferencia de cinco puntos o más, entre los brazos, tenían casi el doble de riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en los siguientes ocho años.19 

Otro análisis de 20 estudios encontró que las personas que tenían una diferencia en la presión arterial de 15 puntos o más, entre los brazos derecho e izquierdo, tenían el doble de probabilidades de padecer una enfermedad arterial periférica en los brazos y/o piernas.

Como señaló Harvard Health Publications:20

"En las personas más jóvenes, las diferencias de lado a lado en la presión arterial podrían ocurrir cuando un músculo o algo más comprime una arteria que suministra el brazo, o por un problema estructural que evita que haya un flujo sanguíneo suave a través de una arteria. 

En las personas de edad avanzada, generalmente es debido a un bloqueo ocasionado por la aterosclerosis, el proceso de la enfermedad de obstrucción arterial como causa de la mayoría de los ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedad arterial periférica y otras enfermedades cardiovasculares. 

Una causa menos común de que haya una diferencia entre los brazos, en cuanto a la presión arterial, es una disección aórtica. Esto es un desgarre dentro de la pared aortica, la vía principal de sangre oxigenada del corazón a todo el cuerpo. 

En su próxima visita al médico, solicítele que tome su presión arterial en ambos brazos. Si hay una diferencia mayor a 10 puntos, otra prueba que podría realizar es el denominado índice tobillo-brazo, con el fin de detectar una enfermedad arterial periférica".Recomendaciones de tratamiento 

Si tiene entre 18 y 59 años de edad y no tiene enfermedades graves, o si tiene 60 años de edad o más y padece diabetes y/o una enfermedad renal crónica, la medicina convencional recomienda un tratamiento con medicamentos, en caso de que su presión arterial sea igual o superior a 140/90. 

En las personas que son mayores de 60 años de edad que no padecen diabetes o alguna enfermedad renal crónica, el panel sugiere no llevar un tratamiento con medicamentos hasta que tenga unos niveles superiores a 150/90. Según los miembros del panel de JNC:21

"Para todas las personas con hipertensión, los posibles beneficios de llevar una alimentación saludable, control de peso y ejercicio regular no podrían ser exagerados. Estos tratamientos de estilo de vida tienen el potencial de mejorar el control de la presión arterial (BP, por sus siglas en inglés) e incluso reducir la necesidad de medicamentos. 

Aunque los autores de estas directrices de hipertensión no realizaron un análisis de evidencia del tratamiento de estilo de vida en pacientes que toman y no toman medicamentos para hipertensión, apoyamos las recomendaciones de Lifestyle Work Group del 2013".22Si bien recomendar un tipo de alimentación y hacer ejercicio es un paso en la dirección correcta, el panel no lo hizo completamente. En mi experiencia, incluso la hipertensión de etapa 1 y 2 podría ser atendida exitosamente con intervenciones de estilo de vida, donde los medicamentos son innecesarios. 

La clave es ser lo suficientemente enérgico en la alimentación y modificaciones de estilo de vida. Existe una gran cantidad de historias clínicas exitosas que avalan esta postura.23 

Dicho lo anterior, si tiene serios niveles elevados de presión arterial, sería prudente tomar medicamentos para prevenir un derrame cerebral cuando se implementen estos cambios en el estilo de vida. 

Las grasas omega-3 son vitales para tener una presión arterial saludable 

Las recientes investigaciones destacan la importancia de las grasas omega-3 de origen animal para tener una presión arterial saludable, especialmente en adultos jóvenes. En el estudio participaron más de 2 000 hombres y mujeres sanos entre las edades de 25 y 41 años. 

Se excluyeron las personas que padecían diabetes y las que tenían BMI superior a 35, que es considerada obesidad. 

Los descubrimientos mostraron que las personas que tenían niveles séricos más elevados de grasas omega-3, también tuvieron lecturas de presión arterial más bajas. 

En promedio, su presión sistólica era de 4 milímetros de mercurio (mm Hg) más baja, y su presión diastólica era de 2 mm Hg menor, en comparación con las personas que tenían niveles sanguíneos más bajos de grasas omega-3. Según informó WebMD:24

"Esto sugiere que promover los tipos de alimentación que tienen un alto contenido en grasas omega-3 podría ser una estrategia para prevenir la presión arterial alta', dijo [el Dr. Mark] Filipovic... 

Incluso reducir un poco la presión, en una cantidad tan pequeña como alrededor de 5 mm Hg, podría prevenir una gran número de derrames cerebrales y cardíacos en la población general... 

Otro reciente estudio encontró que consumir dosis de ácidos grasos omega-3, tan bajas como menos de un gramo al día, podría ayudar a los que ya tienen presión arterial alta a reducir sus niveles... El aceite de pescado podría funcionar al mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, entre otras cosas', dijo Filipovic".Grasas Omega-3 de origen animal versus de origen vegetal 

Puede obtener grasas omega-3 de plantas y animales marinos, tales como el pescado y kril. Sin embargo, es muy importante darse cuenta de que estas fuentes proporcionan muy diferentes tipos de ácidos grasos omega-3 y, según explicó Nils Hoem, Ph.D.--un científico noruego especializado en fosfolípidos de omega-3--NO son intercambiables. 

Los ácidos grasos de cadena corta de origen vegetal son simplemente alimentos--una fuente de energía--mientras que los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en los peces y el kril, especialmente el ácido docosahexaenoico (DHA, por sus siglas en inglés), son elementos estructurales que en realidad componen a sus células. Esta es una diferencia IMPORTANTE entre las fuentes de origen animal y de origen vegetal. 

Existen transportadores específicos para las grasas omega-3 de cadena larga en la barrera hematoencefálica, placenta (en mujeres embarazadas) y probablemente también en el hígado, los cuales transportan estas moléculas de manera muy precisa a las membranas celulares a las que pertenecen. No existen tales transportadores para las grasas omega-3 de cadena corta. 

Así que, por favor, no se equivoque al confundir las grasas omega-3 de origen vegetal (de cadena corta) con las de origen animal (de cadena larga), ya que al hacerlo esto podría tener graves consecuencias para su salud. 

Es absolutamente necesario consumir grasas omega-3 de origen animal, y simplemente no puede obtener los mismos beneficios de fuentes de origen vegetal, porque la tasa de conversión de la grasa omega-3 de origen vegetal ALA en DHA, es clínicamente insignificante. 

Además, el pescado y kril tienen diferencias dignas de mencionarse. Una de las diferencias más importantes, es el hecho de que el aceite de kril está unido a los fosfolípidos, lo que permite que las grasas omega-3 viajen eficientemente dentro de su sistema hepático; por lo tanto, son mayormente biodisponibles. 

De igual forma, debe obtener una mayor cantidad de fosfolípidos, que son compuestos esenciales en las lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés), y al permitir que sus células mantengan la integridad estructural, los fosfolípidos ayudan a sus células a funcionar correctamente. 

Por último, muchos veganos consumen suplementos de DHA de origen marino, lo cual es lógico, pero no es ideal en lo absoluto, ya que no solo necesita DHA sino todo el complejo de ácidos grasos secundarios. Haga todo lo posible por obtener su DHA de mariscos saludables, no tóxicos, y si esto no es posible, entonces utilice un suplemento de DHA de espectro completo de alta calidad, como el aceite de kril.

Dr. Mercola

mercola.com

mie, 30 nov 2016 00:00 UTC

https://es.sott.net/article/49710-Estrategias-libres-de-medicamentos-para-disminuir-la-presion-arterial