Hoy queremos comenzar con una serie de notas especial, con la llegada de los calores todos nos preocupamos por vernos en forma y sin ningún kilo de más, algo que puede ser muy difícil. Por eso, hoy queremos ayudarte, vamos a enseñarte a acelerar el metabolismo, de forma que este se mantenga activo y queme más grasas, ¡presta mucha atención!
En esta primera nota vamos a hablar sobre la actividad física, el deporte es uno de los principales aceleradores del metabolismo. Debemos tener en cuenta que cuando ejercitamos nuestro metabolismo se activa, ya que se aceleran todos los órganos y su funcionamiento se dispara. Además, cuando terminamos de entrenar, nuestro organismo sigue estando activo, por lo que quema más energía durante horas.
En caso de que realicemos actividad física por la tarde, que es cuando más se ralentiza, lograremos mantenerlo activo por más tiempo y así conseguir una mayor quema de energía. En caso de que no podamos ir al gimnasio, alcanza con que nos obliguemos a caminar al menos media hora al día y realizar cada desplazamiento que podamos a pie.
Ejercicios de resistencia cardiovascular
Añadir un tipo de ejercicio aeróbico al programa ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarrestará la pérdida de músculo. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importantes de músculo practicando ejercicios aeróbicos.
Esto se debe a que este tipo de ejercicio no actúa como un estímulo suficiente para asegurar la retención del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.
Entrenamientos de intensidad alta
Muchas veces nos obsesionamos demasiado con la cantidad de minutos de entrenamiento en los ejercicios cardiovasculares, pero hay que tener presente que un ejercicio cardiovascular intenso, específico, de 20 minutos, puede ser mucho más efectivo que un ejercicio de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo.
El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones de la revista Medicine And Science in Sports and Excercise han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo más largo que un ejercicio de baja intensidad, ambos realizados en 40 minutos.
Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
Los cambios comienzan a notarse a partir de los 30 años, por factores de tipo hormonal, y se hacen más evidentes a partir de los 50. Son cambios lentos, pero afortunadamente se pueden revertir o al menos ralentizar con la actividad física adecuada.
Haz menos ejercicio pero con mayor frecuencia
Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener tu metabolismo elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesión de ejercicios más larga de 30 a 40 minutos de duración.
Bebe al menos 1 litro de agua helada diariamente
El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el desalojo del exceso de peso de agua. En lo que concierne al aumento de tu metabolismo…
El proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar efectivamente, y… Tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que tomas.
Come más fibra y proteína
Comer mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo quema mayor cantidad de calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en proteínas
Fácilmente puedes incluir más fibra en tu dieta comiendo carbohidratos más complejos, y en cuanto a las proteínas… No tienes que seguir una dieta alta en proteínas – Sólo necesitas hacer que tus proteínas sean al menos el 30% de tu dieta para obtener los efectos potenciadores del metabolismo.
Haz algo cuando te levantes
El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo…
Hacer ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto quemador de grasa después del ejercicio (mira #1) de mayor duración, el cual a su vez te ayuda a quemar más calorías durante el día, y por otro lado…
Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir después de eso, y mientras estés dormido – tu metabolismo descenderá nuevamente.
Toma tu desayuno después de tu sesión matutina de ejercicios – NO TOMES CAFÉ
Necesitas un buen desayuno que contenga tenga proteína y fibra para que aumentes tu metabolismo quemador de grasa más temprano en el día y para que llegues a quemar más grasa, y…
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del almuerzo o de la cena para comer, dejarás de quemar todas las calorías que hubieses podido quemar porque… Saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya se encuentra lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea todavía más lento, además…
Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas… No vas a comer en exceso, mantendrás tu peso y vas a perder mayor cantidad de peso mientras sigues dietas y programas de ejercicios.
Gana masa muscular
1 libra de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así que cuando aumentas 5 libras de músculo… Tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y perderás 2½ a 7 libras extra de grasa por año y…
A pesar de que perder 2½ a 7 libras de grasa no es una gran cantidad… Cuando ganas 5 libras de músculo – te vas a ver 5 a 10 libras más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.
Bebe té verde
De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día, además…
Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron té verde.
Toma leche
Durante un estudio de la universidad Purdue… Las mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de lácteos bajos en grasa quemaron más grasa y más calorías después de las comidas, y…
Este estudio dijo que serás capaz de perder 10 libras extra de grasa tan solo por comer 3 a 4 porciones de lácteos bajos en grasa como yogurt, queso y leche descremada.
Añade especias para aumentar tu metabolismo en un 20%
Estudios diferentes han dicho que las especias pueden aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al menos 30 minutos después de haberlas comido - por ejemplo…
Un estudio de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo quemador de grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes picantes con las comidas y en un estudio británico, se encontró que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más de 3 horas.
Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo debido al uso de las especies es añadir a tus recetas favoritas un poco de pimienta roja o de mostaza picante.
Mejora la función de tu tiroides
Tu tiroides básicamente regula tu metabolismo y puedes ser capaz de aumentar tu metabolismo sencillamente comiendo más mariscos, nueces y semillas debido a que todos estos alimentos tienen alto contenido en Selenio, Vitamina E, Yodo
, Zinc y Cobre
, también…
, Zinc y Cobre, también…
Todos estos nutrientes son esenciales para un mejor funcionamiento de la tiroides y que a su vez te ayude a aumentar tu metabolismo. Lo cual es lo mismo que decir, si no consumes suficiente cantidad de estos nutrientes entonces tu metabolismo se reduce y/o podrías desarrollar hipotiroidismo, y a decir verdad…
Las personas que sufren de hipotiroidismo o que tienen metabolismos lentos tratan de añadir más Selenio
, Vitamina E
, Yodo, Zinc
y Cobre a sus dietas; esto permite a estas personas quetraten su hipotiroidismo de forma natural logrando acelerar su metabolismo y en consecuencia, podrán empezar a perder peso nuevamente.
, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre a sus dietas; esto permite a estas personas quetraten su hipotiroidismo de forma natural logrando acelerar su metabolismo y en consecuencia, podrán empezar a perder peso nuevamente.
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