4 consejos para aliviar el colon irritable

Para aliviar el colon irritable y evitar problemas mayores debemos aumentar el consumo de fibra soluble y de agua. Asimismo, es conveniente hacer varias comidas pequeñas en lugar de solo tres contundentes

Padecer de colon irritable se ha vuelto tan común que es preocupante.

El dolor que causa esta enfermedad puede ser tan fuerte que suele ser necesario acudir al hospital más cercano en algunas ocasiones.

Los malos hábitos alimenticios actuales han hecho proliferar este problema. Si eres de lo que han caído presa de este problema, quizá va siendo hora de eliminar la comida rápida de tu vida.

Si a eso añades los siguientes consejos, estamos seguros de que las molestias dejarán de ser un problema en poco tiempo.

1. Aumenta la ingesta de fibra soluble

La fibra soluble ayuda al intestino porque refuerza a la mucosa que lo recubre.

También ayuda a eliminar componentes que podrían resultar dañinos y regulariza la consistencia de las heces fecales, lo que es genial para controlar el estreñimiento.

Por estas razones, la fibra soluble es excelente para evitar el colon irritable.

Ten en cuenta que debes reconocer cuáles son los alimentos que te aportan fibra soluble.

Si eliges mal y consumes fibra no soluble o insoluble, puedes empeorar los efectos negativos del colon irritable. Las fibras no solubles provocan flatulencias, diarreas y inclusive dolor abdominal.

Algunos de los alimentos que contienen fibra soluble son:

Cereales (avena, cebada)

Semillas

Legumbres

Frutas (naranja, manzana, mango, ciruelas)

Hortalizas

Tubérculos

Si no tienes las costumbres de comer estos alimentos, incórporalos de forma gradual a tu dieta hasta que te habitúes a su sabor.

2. Cuida las porciones

Muchas personas comen hasta sentirse completamente llenos, sin importar que sea mucha comida.

Este mal hábito tiene origen en la infancia, cuando nuestros padres nos obligaban a terminar toda la comida para no ser castigados. Sin embargo, esto no debería ser así.

Debes entender que la razón por la que te alimentas es para que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita para poder trabajar correctamente.

Esto no quiere decir que comer de más lo ayudará.

La verdad es cuando comemos hasta estar llenos o sentirnos hasta el tope, obligas a tu sistema digestivo a trabajar de más.

Esto se traduce en un esfuerzo extra para tu colon, lo que le generará cansancio y esfuerzo, que da lugar al colon irritable.

Por ello, si quieres aliviar el colon irritable, debes disminuir tus porciones si comes demasiado. Empezar eliminando el 10% de tus porciones diarias es un buen truco.

Esto te ayudará a acostumbrarte a comer lo necesario.

En caso de tener problemas para limitar tus alimentos o si te sientes débil y falto de energía, visita al nutricionista.

Él te ayudará a incorporar los alimentos que necesitas para cubrir tus necesidades sin afectar a la salud de tu colon.

3. Toma infusiones naturales

La menta y la angélica son dos infusiones que te ayudarán muchísimo para aliviar el colon irritable.

La infusión de angélica es una bebida que cuenta con propiedades antiespasmódicas. Gracias a ello, genera una sensación de alivio cuando los espasmos intestinales te amargan el día.

La menta es muy conocida por sus propiedades digestivas. Además, hace que los calambres intestinales y los dolores musculares disminuyan notoriamente.

Por si fuese poco, la menta ayuda a la digestión y eliminar los gases.

Una buena opción para tomar estas infusiones es después de comer.

4. Detalles que te ayudarán aliviar el colon irritable

Ayudar a nuestro cuerpo aliviar el colon irritable parece tarea difícil.

Es posible que todos los consejos que te dimos te hagan sentir un poco abrumada, pues no es fácil cocinar siguiendo tantas restricciones. 

Sin embargo, el secreto está en los detalles.

Tal vez parezca que debes cambiar muchas cosas en tu estilo de vida. Por eso te vamos a dar unos pequeños tips que te ayudarán a empezar el camino para la mejora de tu colon:

Mastica lo suficiente tu comida y date tiempo para que tu cuerpo pueda asimilar lo que estás consumiendo.

No duermas luego de comer, ya que esto solo genera retraso en tu digestión.

Disminuye los alimentos picantes y grasos. Prueba con condimentos naturales y cocinados al vapor o asados.

No consumas más de una taza de café al día. Si necesitas energía, consume té verde y aprovecha todos sus antioxidantes.

Haz varias comidas pequeñas en lugar de pocas de gran aporte calórico.

Lo ideal es tomar tres comidas fuertes y balanceadas (desayuno, comida y cena) y dos colaciones ligeras que aporten energía sin demasiadas calorías extra.

Disminuye los granos ya que, aunque son muy sanos, son una fuente de gases.

Ten en cuenta estos consejos para prevenir o aliviar cualquier problema que presentes con tu colon. Tomar las precauciones necesarias ahora prevendrá graves problemas en el futuro.

No pases por alto estos consejo,s ya que la falta de cuidado puede derivar en complicaciones como el cáncer de colon.