6 Remedios Naturales para el Dolor de Huesos y Articulaciones

Si usted es uno de los millones de adultos que confía en tomar analgésicos como la aspirina con frecuencia para ayudar a controlar los dolores continuos en las articulaciones o los huesos, ha venido al lugar correcto para conocer alternativas más seguras a la toma de estos medicamentos. Ya sea que lo sienta en la parte baja de la espalda, los hombros, las rodillas o en cualquier otro lugar, se ha demostrado que varios remedios naturales ayudan a aliviar los síntomas del dolor articular, incluida la rigidez, la reducción del rango de movimiento y la dificultad para caminar.

Algunas investigaciones muestran que aproximadamente un tercio de todos los adultos experimentan algún tipo de dolor en las articulaciones todos los meses. ( 1 ) ¿Qué áreas del cuerpo son más probables que ocurran los dolores en las articulaciones? Estos incluyen las áreas involucradas en movimientos repetitivos o que soportan la mayor parte del peso del cuerpo, como la espalda baja, el cuello, las rodillas, las caderas, los hombros y los tobillos.

Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, puede optar por no tratar el dolor articular en su mayor parte o, por otro lado, recurrir a medicamentos diarios para hacer frente al dolor y la pulsación. Algunas personas experimentan un dolor agudo con cada movimiento, lo que hace que algo tan simple como llevar las compras sea una tarea abrumadora, mientras que otras solo experimentan síntomas de vez en cuando.

Cualquiera sea la causa de su incómodo dolor en las articulaciones, definitivamente vale la pena darle una oportunidad a varios tratamientos naturales. Estos pueden incluir una combinación de suplementos, cambios en la dieta, ejercicios y baños de sal para ayudar a aliviar naturalmente la hinchazón y la inflamación.

Áreas comunes de dolor articular

Las articulaciones son los tejidos que conectan los huesos y ayudan a apoyar los movimientos en todo el cuerpo. El dolor articular afecta a millones de personas todos los días y es un síntoma relacionado con docenas de trastornos diferentes. Si bien a veces puede parecer que el dolor en las articulaciones se origina en un músculo o en los huesos circundantes, en realidad lo más probable es que provenga de las articulaciones inflamadas y los tejidos blandos circundantes.

Los dolores musculares o de huesos a veces pueden ocurrir junto con el dolor en las articulaciones, lo que empeora las cosas. Todos estos síntomas pueden ocurrir al mismo tiempo si una condición de salud subyacente, como la osteoporosis o una enfermedad autoinmune, está causando los síntomas dolorosos.

Por ejemplo, cuando alguien tiene osteoporosis , cuando los huesos se vuelven menos densos y es más probable que se fracturen, la afección también puede contribuir a un dolor de espalda intenso, una mala postura y una capacidad reducida para caminar o pararse correctamente.

Según la Arthritis Foundation, es más probable que el dolor articular se desarrolle en una o más de las siguientes áreas: ( 2 )

El cuello y la parte superior de la espalda / columna. Los dolores de cuello suelen estar relacionados con una mala postura, como la “postura de la cabeza hacia adelante”, problemas relacionados con el sueño o estrés.

La mandíbula (como en el caso de la afección de la articulación temporomandibular )

Las rodillas

Las caderas

La espalda baja, que comúnmente se relaciona con el dolor de la articulación sacroilíaca (SIJ). Los estudios han encontrado que en aproximadamente el 77 por ciento de las personas que experimentan dolor de espalda constante que no puede contribuir a otro trastorno, y en aproximadamente el 89 por ciento de las mujeres embarazadas con dolor de espalda, la inflamación del SIJ es la causa principal de los síntomas. ( 3 ) El SIJ como una unión mecánica de "transferencia de carga" ubicada entre la pelvis y la columna vertebral que puede soportar la mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo cuando alguien tiene una mala postura, o puede agravarse debido al parto o afecciones como artritis o una herida.

Parte posterior de las piernas

Los hombros (las articulaciones esféricas)

Las muñecas, manos y dedos, como con el síndrome del túnel carpiano )

Los tobillos, pies, talones y dedos de los pies, sobre todo en los corredores que sufren lesiones o los que hacen ejercicio con mala forma.

Causas

Existen varias causas potenciales para el dolor articular, que pueden incluir:

Edad avanzada. A medida que aumenta la edad y el colágeno que forma el cartílago en las articulaciones comienza a deteriorarse, es más probable que ocurran dolores y molestias.

Artritis u osteoartritis. Las personas con artritis desarrollan dolor debido a complejos procesos neurofisiológicos que conducen a la generación de inflamación y sensaciones dolorosas. ( 4 )

Uso excesivo debido a la realización de movimientos repetitivos. Por ejemplo, los corredores / triatletas suelen sentir dolor en las articulaciones durante las carreras largas. Otros deportes y pasatiempos que ejercen presión sobre una articulación en particular una y otra vez también pueden empeorar los síntomas, como el baile, el ciclismo, el yoga, la gimnasia, el fútbol, ​​el fútbol, ​​el remo, etc. las piernas, a veces que pueden viajar por el cuerpo hasta las caderas, la pelvis y la espalda

Postura pobre

Lesiones, impacto o trauma

Inactividad o un estilo de vida sedentario , como estar sentado durante muchas horas al día

Un trastorno autoinmune que aumenta la inflamación, como la tiroiditis o la fibromialgia de Hashimoto.

Dolores musculares o una lesión que ejerce presión sobre una articulación.

El dolor articular también puede empeorar si otra afección comienza a debilitar los músculos o causar dolor en los huesos, como bursitis , osteoporosis o una fractura.

En casos raros debido a una infección o un virus o enfermedad que causa "dolor", como la gripe

Falta de sueño, que puede contribuir a la fatiga, los dolores y la rigidez.

Tratamiento convencional

El tratamiento para el dolor articular dependerá de la gravedad de los síntomas. En la mayoría de los casos, incluso cuando se usan medicamentos para disminuir los síntomas, su médico también recomendará cambios en el estilo de vida para evitar que el dolor regrese o empeore. Estos incluyen hacer ejercicio o cambiar su rutina de ejercicios actual, estiramientos, fisioterapia, posiblemente perder peso y abordar cualquier problema de salud subyacente.

Si sus síntomas son temporales (dolor articular agudo), por ejemplo, debido a una lesión, es probable que su médico le recomiende tomar un analgésico de venta libre para reducir la inflamación mientras se recupera. Estos pueden incluir los medicamentos: aspirina, ibuprofeno o naproxeno sódico.

Cuando el dolor es continuo y muy fuerte (dolor articular crónico), es posible que su médico le recomiende tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) recetado. Esto puede incluir el tipo llamado inhibidores de Cox-2 (celcoxib) o incluso un fármaco opioide en algunos casos graves. Más raramente, se pueden usar antidepresivos y medicamentos antiepilépticos para bloquear las señales dolorosas en el cuerpo y detener los espasmos musculares que contribuyen al dolor.

Los medicamentos para reducir el dolor pueden ayudar a mejorar la calidad de vida, pero deben usarse con cuidado y generalmente como último recurso, ya que pueden causar efectos secundarios en algunos como: sangrado gastrointestinal, indigestión, pérdida de densidad mineral ósea, interacciones con otros medicamentos y incluso adicción.

Remedios naturales para el dolor de huesos y articulaciones

1. Remojo en sal de Epsom

Un remedio clásico para cualquier dolor muscular o articular es tomar un relajante baño con sales de Epsom . Con un alto contenido de magnesio y sulfatos, las sales de Epsom se absorben fácilmente a través de la piel para proporcionar un alivio rápido ya que reducen la inflamación, reducen los espasmos musculares y relajan las áreas tensas. Agregue dos tazas de sales al agua tibia del baño y déjelo en remojo durante al menos veinte minutos.

Alternativamente, las sales de Epsom se pueden usar en una compresa para aplicar directamente sobre la piel. Simplemente diluya dos tazas en un galón de agua y luego remoje su toalla durante varios minutos para absorber la solución.

También puede intentar agregar aceites esenciales a su baño de sal de Epsom; el tipo que elija dependerá de la causa del dolor. Por ejemplo, elija aceite esencial de lavanda si el estrés está empeorando una condición existente que causa dolor, o aplique aceite de menta si el sitio doloroso se siente caliente e hinchado.

2. Paquetes fríos y calientes

Para un alivio inmediato del dolor en las articulaciones, descanse el área adolorida y pruebe un enfoque de frío y calor para controlar el dolor. Aplicar un paquete de gel terapéutico caliente en la zona afectada durante veinte minutos. Continúe inmediatamente con una bolsa de hielo fría durante otros veinte minutos. Si no puede soportar la severidad del hielo, déjelo descongelar mientras aplica calor.

Incluso un paquete ligeramente frío ayudará a aliviar un área rígida. Intente aplicar hielo o calor todos los días si es posible, con el objetivo de al menos 15 minutos. Mantenga el área elevada si la hinchazón es mala para reducir la retención de líquidos.

Otro método útil es aplicar aceite esencial de menta y / o aceite de eucalipto en las zonas inflamadas e hinchadas. Debido a sus efectos refrescantes de mentol, la menta y el eucalipto reducen el calor, la hinchazón y la incomodidad, ya que se absorben directamente en la piel. ( 6 )

En estudios con animales, se ha descubierto que estos aceites no solo suprimen el dolor relacionado con afecciones inflamatorias, sino que también disminuyen la retención de líquidos (edema). Otros aceites esenciales para la artritis y el dolor articular incluyen: aceites de incienso, mirra, naranja y cúrcuma.

3. Hacer suficiente movimiento y ejercicio

Los músculos rígidos debido a la inactividad pueden causar dolor en las articulaciones del cuerpo o empeorar afecciones como la artritis. Por ejemplo, la tensión en los músculos de las piernas puede ser responsable del estrés adicional que se ejerce sobre las rodillas y las caderas, ya que los músculos débiles contribuyen a la inestabilidad y a un mayor riesgo de lesiones o compensaciones. El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer y estirar las articulaciones y músculos afectados, mejorando la circulación y, a menudo, reduciendo el dolor.

Además, cuanto más fuertes se vuelven sus músculos y articulaciones, más posibilidades tiene de mantenerse activo sin lidiar con el dolor; esto es útil para prevenir el aumento de peso que puede agregar presión a las articulaciones doloridas. Algunos de los mejores ejercicios de bajo impacto para las personas que experimentan dolor en las articulaciones son la natación, los aeróbicos acuáticos, el ciclismo, el uso de una elíptica y la caminata o el yoga, si corresponde.

También me has escuchado mencionarlo antes: hacer ejercicios de entrenamiento en ráfagas es una de las mejores formas de mantenerte activo en casi cualquier lugar y con poco tiempo. No tiene que comprometerse con horas de cardio tradicional para estar activo, puede comenzar poco a poco y trabajar para aumentar la flexibilidad, la coordinación y la fuerza en las áreas débiles. 

El uso de un aparato ortopédico o una envoltura alrededor de una articulación dolorosa puede ayudar a comenzar, así que pídale a su médico un fisioterapeuta para que le aconseje sobre este enfoque si es necesario.

4. Si es apropiado, pérdida de peso

Cargar kilos de más ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones y los huesos. Si sufre de dolor en las articulaciones además de un trastorno óseo, como la osteoporosis, el sobrepeso también puede acelerar la degeneración ósea. Incluso perder unos pocos kilos puede aliviar el dolor y prevenir problemas futuros.

En la mayoría de los casos, cuando el sobrepeso o la obesidad contribuyen a un problema de salud, los expertos recomiendan tratar de perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal total para ver si los síntomas mejoran.

5. Modificaciones de la dieta

La forma más fácil de prevenir el dolor a largo plazo es un cambio en la dieta. La inflamación crónica en el cuerpo causa debilidad y eventualmente conducirá a la degeneración de los tejidos. Al implementar una dieta antiinflamatoria, es probable que el dolor articular y óseo causado por la inflamación y la hinchazón comience a disminuir.

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en alimentos como el pescado de agua fría, las semillas de chía y las nueces son excelentes para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Las frutas y verduras frescas están cargadas de antioxidantes que fluyen por los efectos del envejecimiento. Trate de limitar (o incluso eliminar por completo) los alimentos procesados, las grasas trans y los azúcares agregados, ya que pueden causar una inflamación severa en el cuerpo.

6. Colágeno y otros suplementos útiles

El colágeno es el tipo de proteína que se encuentra en nuestro cuerpo y que ayuda a construir las articulaciones y mantiene fuerte el tejido conectivo. El colágeno contiene 19 aminoácidos diferentes, los componentes básicos de las proteínas, que tienen funciones esenciales tanto para la salud mental como para la física, incluido mantenernos libres de dolor.

Debido a que actúa como una especie de "pegamento" natural en el cuerpo, manteniendo unidas cosas como la piel y las articulaciones, el colágeno tiene muchos beneficios, como apoyar el crecimiento muscular saludable, disminuir los síntomas de la artritis, curar las paredes de nuestras arterias y el tracto digestivo, aumentar la energía. y ayudarnos a recuperarnos de los entrenamientos.

Algunas de las principales fuentes dietéticas de colágeno incluyen alimentos que son muy ricos en proteínas, como la carne de res, pollo, pescado y membranas de cáscara de huevo. El colágeno también se puede encontrar en forma de suplemento, como en polvos de proteína de colágeno, o se puede obtener de forma natural al consumir caldo de huesos real.

Enzimas proteolíticas: una excelente alternativa a la aspirina es tomar enzimas proteolíticas. En ciertos estudios, los atletas o aquellos con dolor en las articulaciones han podido reducir el tiempo de recuperación a veces hasta en un 50 por ciento al tomar suplementos de enzimas proteolíticas, que ayudan a reducir naturalmente la inflamación y mejoran la absorción de nutrientes / proteínas. 

La bromelina es un tipo de enzima proteolítica que se encuentra en el corazón de las piñas y se convierte en un extracto que se ha demostrado que reduce la hinchazón y las causas del dolor. Las enzimas son útiles para digerir proteínas (aminoácidos) que se necesitan para reparar el tejido dañado. ( 7 )

Hierbas antiinflamatorias : las hierbas como la cúrcuma, el jengibre y la boswellia son excelentes para reducir la inflamación en todo el cuerpo. Puede tomarlos como suplementos para obtener una dosis más concentrada, o utilizarlos en la cocina.

Ácidos grasos esenciales: las grasas omega-3 tienen beneficios en todo el cuerpo, ya que ayudan a combatir la inflamación. El salmón silvestre, las sardinas, la caballa y la carne de res alimentada con pasto son buenas fuentes de omega-3, así como semillas de lino, semillas de chía y nueces.

Electrolitos (como potasio y sodio): necesita electrolitos para reducir el dolor muscular, controlar la retención de líquidos y ayudar con la desintoxicación. También pueden ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación al ayudar a llevar agua y nutrientes a las células de su cuerpo. 

El potasio ayuda a eliminar los desechos y otras toxinas de las células del cuerpo, por lo que los niveles bajos de potasio pueden causar dolor e hinchazón en las articulaciones. El estadounidense promedio consume mucho menos potasio del que realmente necesita, debido a que come pocas frutas y verduras. Las verduras de hoja, las batatas, los plátanos, los aguacates y el agua de coco son alimentos que tienen un buen equilibrio de electrolitos para acelerar el proceso de curación.

Calcio y vitamina D : los huesos y los dientes necesitan calcio, pero el cuerpo no puede producirlo de forma natural. Por tanto, debemos absorberlo a través de los alimentos o buscar un suplemento. Las fuentes naturales de calcio son las verduras de hoja oscura, los productos lácteos y las almendras. Si decide tomar un suplemento, asegúrese de que también contenga vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber la mayor cantidad de calcio posible.

Vitamina D: el cuerpo no puede absorber suficiente calcio sin cantidades adecuadas de vitamina D. El pescado, los huevos y la luz solar son las mejores fuentes naturales. Al elegir un suplemento, busque la vitamina D3, ya que es la misma forma que se obtiene a través de la exposición al sol.

Glucosamina: se encuentra naturalmente en el cartílago, la mejor manera de consumir glucosamina de forma natural es preparando un caldo de huesos. Si usa un suplemento, el cuerpo absorberá más fácilmente el líquido que el polvo.

SAMe: esta molécula ayuda a construir articulaciones fuertes al entregar azufre al cartílago. Los estudios sugieren que tiene un efecto similar al de la aspirina o el ibuprofeno para aliviar el dolor. No existe una fuente de alimento natural que proporcione SAMe , por lo que es necesario un suplemento. Busque productos etiquetados como "butanodisulfonato", ya que es la forma más estable.

Precauciones

Debido a que existen tantas razones diferentes por las que podría estar experimentando dolor en las articulaciones, si sus síntomas duran más de varias semanas, son repentinos o inexplicables, visite a su médico para obtener un diagnóstico. Descarte cualquier condición que pueda estar causando su dolor o empeorando una condición existente, como una condición autoinmune, artritis u otro problema.

Su médico puede discutir las posibles causas de sus síntomas (como su dieta, niveles de estrés, rutina de ejercicios, etc.) para ayudar a abordar el problema de raíz. Mientras tanto, intente descansar cualquier área que esté muy inflamada o recientemente lesionada. Si el dolor aparece y desaparece, trabaje en estirarse suavemente y mantenerse activo para evitar que la rigidez empeore.

Pensamientos finales

El dolor articular es un problema muy común entre los adultos, especialmente aquellos con factores de riesgo tales como: abusar de ciertas articulaciones en el cuerpo, tener una condición de salud existente como artritis, tener sobrepeso u obesidad, llevar un estilo de vida sedentario, estar muy estresado o comer mal. dieta.

El dolor articular ocurre con mayor frecuencia en áreas del cuerpo como las rodillas, los hombros, el cuello, la espalda baja, las caderas, los tobillos y las manos.

Existen múltiples remedios naturales que incluyen alimentos, hierbas y suplementos para aliviar el dolor articular.

Por el Dr. Josh Axe, DC, DNM, CN

1 de agosto de 2018