Así es la Siesta Perfecta

Salud y Bienestar Yahoo

 Considerada inútil y dañina durante muchos años, la cabezadita ha sido evaluada por muchos estudiosos, e incluso por la NASA que ha verificado los beneficios en el hombre.

 

Con nuestro ritmo de vida frenético necesitamos momentos de relax, por lo que concederse una pausa en la actividad no puede generar más que beneficios al organismo.

Para comenzar, la siesta aumenta la creatividad y el rendimiento del trabajador. Tras una pausa, el cerebro trabaja mejor. Y por otra parte, mientras sueña, puede fijar en la memoria aquello que ha aprendido durante la mañana. En algunos ámbitos de la salud se habla incluso de la Nutrición mental.

En este contexto, un estudio griego ha demostrado que los trabajadores se benefician de la cabezada porque ésta supone una especie de técnica antiestrés y antiinsomnio, que elimina la tensión acumulada durante la mañana. Esto comporta una reducción de un 64% en el riesgo de problemas cardiovasculares.

En Italia están más avanzados que en el resto del mundo, y pronto podremos ver en las áreas de servicio de las autopistas, estaciones de tren y en los extremos de los edificios administrativos, confortables salas, llamadas “Siestas”, dotadas de aire acondicionado, insonorizadas, en las que se colocarán camas de dos metros.

Aquellos que más disfrutarán del servicio serán los que realicen largos viajes, sobre todo, de noche, los amantes de la “ore piccole” y los trabajadores particularmente estresados.

Para que la siesta sea útil debe realizarse siguiendo unas determinadas normas:

1. La cabezadita debe realizarse entre las 13 y las 15 horas de la tarde, según la hora de comer; pero no más allá de las 15 horas.

2. La pausa ha de realizarse, preferiblemente, sobre un cómodo sillón, o sobre un diván, más que en una cama.

3. La cabezadita no debe superar los 20-30 minutos. Algún estudio ha verificado que los beneficios obtenidos tras un sueño de una hora o tras uno de 20 minutos son los mismos.

4. Mejor colocar un antifaz sobre los ojos que bajar las persianas. Así, el organismo tendrá más facilidad para volver a funcionar.

5. Extiende siempre algo ligero que cubra tu cuerpo (por ejemplo, una sábana), ya que un descenso de la temperatura del cuerpo puede despertarlo antes de tiempo.

6. Los individuos que sufran de migraña, insomnio grave o problemas digestivos (sobre todo acidez o reflujo) no deben estirarse nunca tras la comida. Mejor, en este caso, optar por un momento de relax en un cómodo sillón.

7. La siesta únicamente es beneficiosa si complementa al sueño nocturno. Nunca debe ser un sustitutivo para evitar comprometer las principales funciones del organismo.

¿Trabajas en algún lugar en que no existe la posibilidad de hacer una siesta?

En ese caso, apártate a un lugar silencioso, o al coche. Son suficientes 10 minutos de relax con los ojos cerrados para beneficiarse de forma inmediata, y ser capaz de afrontar la segunda parte de la jornada.

Desde aquí reivindicamos esta sana costumbre. ¡Incluso debería tener un grupo de fans en facebook! Bueno, quizás me he excedido en mi defensa de la siesta; lo siento. Es que me embalo y…

Por: Dr. Francisco Marín Atención Primaria