Si últimamente se ha sentido fatigado y parece que no puede levantarse de la cama, es posible que se pregunte: "¿Por qué duermo demasiado?"
Teniendo en cuenta lo común el insomnio y el sueño privación son, no siempre escuchamos acerca de los posibles efectos nocivos de dormir en exceso. Sin embargo, dormir demasiado puede ser una preocupación real si se debe a mi problema de salud subyacente, como la depresión o ciertas enfermedades crónicas.
¿Cuánto es dormir demasiado ? ¿Qué puede hacer para evitar dormir en exceso?
A continuación, analizamos las señales de advertencia que indican que no está durmiendo una cantidad "normal", además de consejos para aumentar su energía y obtener un sueño más reparador. Siga leyendo para obtener más información sobre dormir demasiado.
¿Cuánto es dormir demasiado?
¿Está bien dormir 12 horas al día? No exactamente.
Si bien necesitamos dormir una cierta cantidad cada noche para ayudar a restaurar nuestra energía y apoyar muchas otras funciones corporales (como habilidades cognitivas, desintoxicación, etc.), dormir demasiado puede ser problemático.
¿Qué es una cantidad normal de sueño? Por ejemplo, ¿cuánto durmieron nuestros antepasados?
A medida que la investigación sobre el sueño continúa evolucionando, expertos como los investigadores de la National Sleep Foundation ahora creen que dormir entre siete y nueve horas por noche es normal y saludable para la mayoría de los adultos. Esta es la cantidad promedio que los adultos entre las edades de 18 y 64 años necesitan para sentirse energizados y funcionar de la mejor manera.
Alrededor de siete a nueve horas de sueño por noche están asociadas con beneficios para la salud, que incluyen:
un mejor humor
concentración mejorada
menor riesgo de obesidad y muchas enfermedades
e incluso longevidad
Los investigadores creen que nuestros antepasados probablemente durmieron entre 6,5 y 7 horas la mayoría de las noches, aunque las siestas también pueden haber sido comunes.
También han descubierto que dormir más de nueve horas por noche parece ser demasiado.
Dormir constantemente (también llamado hipersomnia) durante más de nueve horas por la noche puede indicar que algo anda mal, ya sea mental o físicamente. Esto es especialmente cierto si alguien duerme tanto la mayor parte del tiempo y todavía no se siente totalmente descansado o sano.
Si bien la mayoría de las personas a veces duermen más de nueve horas de vez en cuando, no debería suceder de manera constante.
Posibles causas de quedarse dormido
¿De qué es un síntoma dormir demasiado? El sueño excesivo puede ser un síntoma de ciertas afecciones médicas, como:
Inflamación crónica y enfermedades autoinmunes, incluida la esclerosis múltiple
Problemas respiratorios debido al tabaquismo, asma , obesidad o infecciones prolongadas que afectan el sistema respiratorio.
Efectos secundarios de algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos
Trastornos del sueño, como apnea del sueño , narcolepsia , bruxismo y trastorno del movimiento periódico de las extremidades.
Estrés crónico o lidiar temporalmente con mucho estrés
También se ha descubierto que el nivel socioeconómico bajo es un factor de riesgo.
Otro problema es no dormir bien a pesar de estar en la cama durante un largo período de tiempo cada noche.
Esto puede deberse a factores que tienen que ver con su "entorno de sueño" (su dormitorio), como:
Demasiadas luces y ruido en tu dormitorio.
Una temperatura incómoda
Una cama, almohada, mantas, etc. incómodas.
Muy poco ejercicio durante el día o demasiados estimulantes, lo que lo deja inquieto por la noche.
Señales de advertencia de dormir demasiado
Si se pregunta si está durmiendo demasiado, busque algunas de estas señales de advertencia:
Siempre estás cansado , incluso si duermes lo suficiente o pasas mucho tiempo en la cama. Esto puede tomar la forma de somnolencia y letargo durante el día.
Te sientes de mal humor e irritable.
El dolor que ha estado experimentando está empeorando. Por ejemplo, el dolor de espalda puede empeorar por pasar demasiado tiempo acostado y estar inactivo.
Estás lidiando con dolores de cabeza , migrañas y / o confusión mental.
Tiene tiempos de reacción más lentos, peores habilidades para resolver problemas y, en general, peor rendimiento mental.
La inflamación está empeorando. El sueño excesivo puede elevar los niveles de citocinas (proteínas C reactivas).
Es posible que aumente de peso y se sienta lento debido a la inactividad.
Complicaciones / Efectos físicos
¿Qué pasa cuando duermes demasiado? Los estudios han encontrado que dormir en exceso está relacionado con tasas más altas de inflamación, aumento de peso, mortalidad y ciertas enfermedades.
También se sabe que dormir demasiado afecta negativamente a las hormonas y los ciclos circadianos . Esto puede provocar cambios en las hormonas reproductivas y problemas de fertilidad.
Las posibles complicaciones y efectos secundarios que pueden resultar de dormir demasiado incluyen:
Deterioro cognitivo, como un mayor riesgo de problemas de memoria, demencia y enfermedad de Alzheimer.
Mayor riesgo de depresión: la depresión no solo puede hacer que las personas se queden dormidas, sino que dormir demasiado puede empeorar la depresión.
Mayor inflamación, hinchazón y dolor, ya que pasar mucho tiempo inactivo en la cama empeora el flujo sanguíneo y puede tensar ciertos músculos.
Mayor riesgo de obesidad
Mayor riesgo de enfermedad cardíaca: un estudio encontró que los adultos que dormían más de ocho horas por noche tenían el doble de riesgo de desarrollar angina de pecho causada por un flujo sanguíneo reducido, y otro descubrió que las mujeres que dormían de nueve a 11 horas por noche tenían un 38 por ciento mayor riesgo de enfermedad coronaria
Tolerancia a la glucosa alterada, que puede provocar resistencia a la insulina y potencialmente diabetes tipo 2
Fertilidad deteriorada
Mayor riesgo de accidente cerebrovascular y mortalidad por todas las causas (muerte)
Consejos para dormir mejor
El objetivo es aprovechar al máximo el tiempo que pasa acostado en la cama cada noche. Esto garantiza que obtenga un sueño reparador suficiente, sin quedarse dormido ni desencadenar efectos secundarios.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar la calidad del sueño y evitar dormir demasiado:
Trate de dormir lo suficiente de manera constante, pero no demasiado ni demasiado poco. Debe dormir entre siete y nueve horas por noche.
Respalde su ritmo circadiano (su "reloj interno"), que funciona mejor cuando su horario de sueño es constante. Trate de irse a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
No se quede demasiado dormido los fines de semana ni se quede despierto hasta muy tarde en sus días libres.
Invierta en un colchón de alta calidad , especialmente si tiene dolor de espalda. Busque uno que apoye una alineación espinal saludable para reducir las molestias.
Obtenga algo de exposición a la luz solar durante el día pasando tiempo al aire libre, especialmente temprano en el día o al despertar. Algunas personas también tienen persianas automáticas que se abren en sus hogares por la mañana o usan un reloj despertador que emite luz solar para ayudar a despertarse.
Haga ejercicio durante el día para ayudarlo a dormir más profundamente. Sin embargo, omita los entrenamientos demasiado cerca de la hora de acostarse porque pueden afectar su capacidad para quedarse dormido.
Evite el exceso de cafeína, alcohol y estimulantes durante el día.
Evite la exposición excesiva a la luz azul cerca de la hora de acostarse. La luz azul se emite desde dispositivos electrónicos como su teléfono, tableta, computadora y TV. Intente guardarlos unas dos o tres horas antes de acostarse.
Cree una "rutina nocturna" relajante y calmante que le ayude a cumplir con un horario. Haga cosas como caminar, ducharse, estirarse, leer un libro, escribir un diario y meditar.
Hable con su médico sobre los medicamentos que pueden estar contribuyendo a su letargo.
Conclusión
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Esto apoya un peso, cerebro, estado de ánimo, corazón, metabolismo y más saludables.
¿Por qué es malo quedarse dormido? Dormir demasiado, que se considera más de nueve horas por noche la mayoría de las noches, está relacionado con muchos de los mismos problemas de salud que dormir muy poco.
Si duerme demasiado, tiene un mayor riesgo de problemas como depresión, obesidad, enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, dolor y diabetes.
Algunos consejos para reducir el sueño excesivo y descansar mejor por la noche incluyen seguir un horario regular, exponerse al sol y hacer ejercicio durante el día, crear un ambiente de sueño reparador y establecer una rutina nocturna que lo ayude a aprovechar al máximo el tiempo que pasa. en cama.
