miércoles, 21 de agosto de 2019

8 Claves imprescindibles para tener el Cerebro en Forma


Tener un cerebro saludable es realmente muy sencillo: solo tienes que tener en cuenta estas ocho claves.

20/08/2019

Como bien sabrás, el cerebro es el centro de operaciones de la compleja máquina que es el cuerpo humano. Por supuesto que todo tiene que estar en armonía para que nos encontremos sanos, pero tener el cerebro en condiciones óptimas es fundamental.

Catalina Hoffmann, fundadora Vitalia y creadora del Método Hoffmann, un tratamiento neurológico para adultos mayores, ha preparado una lista de las claves imprescindibles para mantener el cerebro sano a lo largo de la vida.





Según explica, esta “dieta” saludable debe consistir en:

1. Descansar bien

Nada le hace más daño al cerebro que dormir mal. El momento del sueño es, justamente, el que usa para fijar los conocimientos adquiridos durante el día, en el que procesa todo lo que ha sucedido durante la vigilia, y en el que se prepara para el día siguiente. Dormir consolida la memoria y nos ayuda a tener las ideas más claras. Por eso, nunca debes pensar que el tiempo pasado durmiendo es tiempo perdido, al contrario: es tiempo de salud para tu cerebro.

2. No hacer nada

Tampoco se trata de no hacer nada en todo el día, pero pasar ratos de tu tiempo sin ninguna ocupación en particular le da espacio a tu cerebro para que los pensamientos fluyan por donde quieran, y eso sirve para establecer nuevas conexiones neuronales.

Seguro que alguna vez tuviste una idea maravillosa en la ducha, ¿no es cierto? El motivo es ese mismo: como a tu cerebro no le lleva demasiado esfuerzo la tarea de ducharte, y allí no hay televisión ni redes sociales, simplemente empieza a funcionar libremente y aparecen cosas nuevas.

Por eso es importante entender esto: no hacer nada no es mirar Netflix o Twitter, sino simplemente dejar que tu cerebro fluya libre de estímulos.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es clave para mantener el cerebro activo. Ejercitarte a diario activa tu circulación y ayuda a que el cerebro se oxigene, además de liberar hormonas que nos mantienen más atentos y relajados. Con 30 minutos al día es suficiente.

4. Darle espacio al juego

Todos sabemos que a los niños les hace bien jugar. Los ayuda a desarrollar muchas capacidades, como la imaginación, el entendimiento de las reglas, la socialización, etc. Pero tal vez no eres consciente de que jugar también es bueno para los adultos. Nos llena de estímulos, desarrolla nuestra creatividad, la concentración, entre otras muchas habilidades. Desde un rompecabezas hasta un juego con amigos, ¡todo vale!

5. Cuídate de alimentos demasiado procesados

Los alimentos hiperprocesados no solo son malos para la figura, también le hacen daño a nuestro cerebro. Lo hacen ralentizarse y en general no aportan los nutrientes necesarios para que sus habilidades se desarrollen.

Así que piensa en empezar alguna dieta más saludable. Estas dos son una excelente opción para un cerebro en forma.

6. Conectar con otros

Estar con otras personas es medicina para el cerebro. Después de todo, somos animales sociales. Construir relaciones sanas es un verdadero placer para nuestro cerebro, y lo ayuda a mantenerse sano y joven.

7. Medita

La meditación es una herramienta poderosa para mantener al cerebro calmado y en forma. De hecho, hay numerosas pruebas de que la meditación mejora la salud del cerebro.

 No solo eso, también colabora a que sintamos menos dolor y ayuda a controlar el estrés diario. Por eso, no debes menospreciar sus beneficios.

8. Enfócate en metas

El cerebro es, después de todo, un músculo. Y como tal, nada mejor para tenerlo sano y eficiente que entrenarlo. Una genial manera de hacerlo es ponerse metas. No hace falta ser muy ambicioso en esto, basta con un objetivo pequeño a cumplir todos los días. Se trata de formar pequeños hábitos.





Es alucinante ver todo lo que puedes lograr con tu cerebro cuando lo entrenas lo suficiente.

Y TÚ, ¿QUÉ HACES PARA MANTENER EN FORMA TU CEREBRO?

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. 

En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:


Aceite de Ricino: Indicaciones y Contraindicaciones

¿Sufres estreñimiento? ¿Sabías que el aceite de ricino puede ayudarte? Hoy descubrirás sus indicaciones y contraindicaciones.


El aceite de ricino se extrae de las semillas de Ricinus communis y es una opción natural con diferentes propiedades. Sin embargo, resulta conveniente profundizar en las indicaciones y contraindicaciones de este aceite, debido a la importancia que tienen para nuestra salud.

Recordemos que, aunque los productos naturales no suelen tener efectos secundarios, en algunos casos es necesario revisar si nos encontramos en alguna condición en la que su uso no es, para nada, recomendado.




Aceite de ricino

Para poder hablar de las indicaciones y contraindicaciones del aceite de ricino, es importante revisar su ficha técnica que recoge la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). En ella encontraremos, también, otra información como su composición y forma farmacéutica.
Indicaciones

Las personas que recurren a este aceite, lo hacen con un propósito claro: facilitar el vaciado intestinal. 

Es una manera natural de eliminar el estreñimiento, sea este ocasional o frecuente. Sin embargo, para utilizarlo correctamente, es importante tener en cuenta los siguientes datos:

El aceite de ricino se administra siempre en ayunas, en una única dosis de 25 ml.
Se puede tomar mezclado con leche, zumo o bebidas carbonatadas.
Sus efectos empiezan a notarse entre 2 y 6 horas después de su toma.

Las personas con estreñimiento pueden utilizar el aceite de ricino para facilitar la evacuación de las heces.

Un dato importante sobre este aceite es que siempre debe tomarse durante el desayuno, nunca por la noche. 

Si vamos a estar fuera de casa y tenemos miedo de que las ganas de evacuar surjan en un momento inadecuado, es preferible utilizar el aceite de ricino en otro momento más adecuado.

Contraindicaciones

A pesar de los beneficios que tiene el aceite de ricino para combatir el estreñimiento, existen algunas contraindicaciones que es necesario tener en cuenta para no hacer un mal uso de este remedio natural. Veamos algunas de ellas:

Niños: debido a la hipersensibilidad que presentan los niños menores de 12 años a este tipo de aceite, no se recomienda su uso en ellos.

Embarazadas: como señala el artículo ‘Evaluación de nuevos productos‘, este aceite no deben utilizarlo las mujeres embarazadas, pues puede provocarles contracciones y un parto prematuro.

Lactancia: como los bebés no pueden consumir aceite de ricino, las madres no deben tomarlo mientras estén en periodo de lactancia, ya que puede pasar a la leche materna.

Síndrome del colon irritable: debido a lo delicado de esta enfermedad, no es recomendable el aceite de ricino, ni siquiera en casos de estreñimiento.

Obstrucción intestinal: el aceite de ricino puede no ser efectivo en estos casos, provocando un dolor abdominal agudo debido a la imposibilidad de evacuar.

El aceite de ricino tampoco debe utilizarse si sufrimos hemorroides, colitis u otros problemas.

La razón está no solo en el dolor que podemos terminar sufriendo, sino en la deshidratación que puede ocasionar su consumo.

Además de esto, no se aconseja tampoco su uso si estamos tomando medicamentos para la arritmia o diuréticos, o si sufrimos afecciones cardiacas.




Consejos para utilizar el aceite de ricino

Si tenemos en cuenta todos los aspectos anteriores, el aceite de ricino puede ser un excelente aliado para tratar los casos de estreñimiento. No obstante, en caso de duda, siempre es preferible pedirle consejo a nuestro médico o farmacéutico de confianza.

A pesar de poder contar con este aceite para facilitar la evacuación de las heces, no es positivo recurrir a él con frecuencia. Por eso, lo mejor es prevenir el estreñimiento recurriendo a una dieta rica en frutas y verduras. Además, no nos olvidemos de incluir el ejercicio físico como parte de nuestra rutina.

¿Alguna vez has utilizado el aceite de ricino para aliviar el estreñimiento? ¿Cómo ha sido tu experiencia? Esperamos que las indicaciones y contraindicaciones que te hemos contado te hayan ayudado a saber más sobre la manera correcta de consumirlo.

Asimismo, te recomendamos que nunca excedas la dosis recomendada. En caso de sobredosis, pueden aparecer síntomas como diarrea, cólicos agudoso una pérdida de electrolitos grave. Por eso, el aceite de ricino siempre hay que utilizarlo con precaución.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica Sara Viruega el 9 julio, 2019
Raquel Lemos Rodríguez · 10 julio, 2019

martes, 20 de agosto de 2019

¿Qué Secretos puede revelar de tu salud un Análisis Genético?

¿Qué tan cerca estamos de tener una medicina personalizada basada en nuestras características genéticas? 

La disminución de los costos de los análisis del genoma y el desarrollo de la inteligencia artificial permiten pensar en que llegará una medicina preventiva basada en las señales de alerta que puede enviar el ADN.

BBC Mundo 

Cada vez está más cerca la era de la medicina personalizada, basada en las características genéticas de cada quien.

Este avance es posible gracias a que los costos de secuenciar el genoma son cada vez menores y a que la inteligencia artificial se encarga de analizar toda esta cantidad de datos.

A más de la mitad de los islandeses, por ejemplo, se les ha secuenciado y analizado su composición genética de manera precisa.




El costo de estos análisis es de unos US$600 por persona.

«En comparación con el costo de una resonancia magnética, no es tan grande«, dice Kári Stefánsson, director de Decode Genetics, la firma que realizó decenas de miles de estos análisis en Islandia.

El objetivo de estos análisis no es solo aprender más sobre las enfermedades en la población general, sino también crear tratamientos diseñados para las particularidades genéticas de cada persona.

Christopher LundKari Stefansson dice que el análisis genético puede decirnos cuál será nuestra respuesta ante ciertos tratamientos con medicamentos.

Algunas personas, por ejemplo, metabolizan los medicamentos más rápido que otras, lo cual tiene implicaciones para los regímenes del tratamiento. Otras pueden tener estilos de vida que aumentan sus posibilidades de desarrollar una condición ante la cual están en riesgo.

«Hemos comenzado a aplicar inteligencia artificial para extraer estos enormes conjuntos de datos», dice Stefánsson. «Y todo esto está generando conocimientos sobre la diversidad del hombre, la naturaleza de la enfermedad y la respuesta al tratamiento».

Análisis de ADN más baratos

La primera secuencia del genoma humano tardó 13 años en completarse y costó alrededor de US$2.700 millones, pero gracias a las nuevas técnicas, el costo del análisis de ADN ha caído y se están creando más y más «biobancos» de perfiles genéticos a gran escala en varias partes el mundo.

Por ejemplo, un proyecto similar está en marcha en Estonia, donde se invita a los ciudadanos a ofrecer su ADN de manera voluntaria. 

El código se analiza usando una prueba que cuesta solo US$54 por persona.

Getty Images

Los costos de secuenciación del genoma son mucho menores de lo que eran hace una década.

Andres Metspalu, jefe del Biobanco estonio en el Instituto de Genómica de la Universidad de Tartu, la llama «la secuencia del genoma de un pobre».

Los datos se analizan para detectar 700.000 mutaciones genéticas relacionadas con afecciones médicas. Los resultados ya se están poniendo a disposición de los participantes en la prueba.




«Al observar todas las asociaciones genéticas, hemos encontrado que hay mucha información que podemos entregar a las personas para que se use en el sistema de salud«, dice la profesora Lili Milani, subdirectora del Instituto de Genómica de la Universidad de Tartu.

El riesgo de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2, por ejemplo, puede depender de una combinación de predisposición genética y su estilo de vida: dieta, ejercicio, etc., explica Milani.

Por lo tanto, compartir este tipo de datos con los participantes requiere cuidado. Las noticias de una predisposición a una enfermedad grave pueden causar mucha angustia.

Lila Milani

Lili Milani dice que informar a los pacientes sobre su genética es algo que debe manejarse con mucho cuidado.

Cuando se entregan los resultados, los participantes firman un nuevo formulario de consentimiento informado y se les toma una segunda muestra para confirmar los datos originales. Esto se acompaña de citas con especialistas, asesoramiento, una carta para compartir con los miembros de la familia y consultas de seguimiento.

«Lo que es único en Estonia es que estamos entregado resultados: ya hemos realizado varios pilotos en los que entregamos resultados de cáncer de mama e hipercolesterinemia familiar en colaboración con los médicos», dice Milani.

«Es muy cuidadoso y conservador«.

Estudiar ascendencias diferentes

Pero a medida que se realizan más pruebas y proyectos de secuencia en el mundo, está surgiendo un problema potencialmente grave.

La mayoría de los proyectos están desproporcionadamente inclinados hacia poblaciones de ascendencia europea.

«Si seguimos centrándonos en las poblaciones que son fáciles de estudiar, aquellas que ya se han estudiado antes, empeoramos las disparidades existentes en los datos de salud», advierte la doctora Lucia Hindorff, del Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano (NHGRI) de Estados Unidos.

«Estamos viendo evidencia de que agregar 50.000 personas que son europeas en vez de 50.000 personas que no son europeas, imprime un valor diferente a los datos.

«Si agregas 50.000 no europeos, descubrirás más variaciones«, dice.

Getty Images

La inteligencia artificial está ayudando a los científicos a encontrar más correlaciones entre genes y enfermedades.

En EE.UU., como parte de un proyecto llamado Arquitectura de la Población utilizando Genómica y Epidemiología, Hindorff y otros investigadores han estado recopilando datos genéticos de casi 50.000 afroamericanos, hispanos /latinos, asiáticos, nativos de Hawái, nativos americanos, entre otros.

Ya han identificado 27 nuevas variantes genómicas asociadas con afecciones como presión arterial, diabetes tipo 2, consumo de cigarrillos y enfermedad renal crónica.

En un caso se encontró una fuerte asociación entre una nueva variante genómicay el consumo diario de cigarrillos en participantes nativos de Hawái, pero no en la mayoría de las demás poblaciones.

De manera similar, el equipo descubrió que una variante en el gen de la hemoglobina, un gen conocido por su papel en la anemia de células falciformes, se asocia con una mayor cantidad de glucosa unida a la hemoglobina en los afroamericanos.

A medida que los costos de secuenciar el genoma continúan disminuyendo y el volumen de datos analizados aumenta, la era de la medicina personalizada parece más factible.




Puede llegar el día en que los bebés sean perfilados genéticamente de forma rutinaria al nacer: la profesora Milani dice que altos funcionarios de salud de Estonia han estado proponiendo precisamente eso.

Stefánsson está de acuerdo: «Creo que es muy probable que vayamos a utilizar esta capacidad para implementar la medicina preventiva, de tal manera que vamos a secuenciar las personas al nacer».

«¿Por qué no habríamos de hacerlo?«.


https://www.24horas.cl/noticiasbbc/que-secretos-puede-revelar-de-tu-salud-un-analisis-genetico-3490629

5 Tipos de Ayuno y cómo usarlos a tu favor

26 DE OCTUBRE DE 2018 · 14:02

El ayuno está de moda y realmente puede ser muy beneficioso para tu salud, pero tienes que elegir el que más te conviene y consultar con un especialista.


Se están poniendo cada vez más de moda los ayunos, ya sea para desintoxicar o bajar de peso o ayudar a tratar alguna enfermedad. 

Escuchamos sobre el ayuno intermitente, otras personas ayunan con zumos, otras ayunan solo un día a la semana… hay muchísimas versiones diferentes del ayuno, así que aquí te explico lo básico para entender un poco más de cada una.

El ayuno es la abstinencia voluntaria del consumo de alimentos sólidos y estimulantes (como cafeína, tabaco y alcohol) por un periodo de tiempo determinado para obtener diferentes beneficios según se pretendan. 

Además, los ayunos han sido utilizados desde hace muchos años y se siguen utilizando en muchas religiones, ya que se cree que los ayunos ayudan a la personas a depurarse, renovarse y llegar a un nivel espiritual o acercarse más a lo divino.




TIPOS DE AYUNO

Hay diferentes tipos de ayuno y cada uno afecta al cuerpo de forma distinta. Aquí te explico las características de los más comunes.

Ayuno largo: este ayuno se lleva a cabo eliminando completamente las calorías de la alimentación y consumiendo únicamente líquidos como agua natural o infusiones (tés) por semanas o meses, según sea necesario.

Ayuno intermitente: este tipo de patrón implica el consumo de alimentos para después ayunar por periodos de 12 horas o más.

 La mayoría de las personas que realizan ayunos intermitentes suelen poner horarios específicos en los que consumen alimentos y el resto del tiempo ayunan. Por ejemplo, comer de 8 am a 8 pm para ayunar 12 horas.

Ayuno de días alternados: en inglés este método es llamado fast and feast e implica días de ayuno completo y días de consumo libre de alimentos.

Ayuno periódico: suele ser un ayuno de 1 día a la semana.

Ayuno de zumos: se trata de una restricción de alimentos, más que un ayuno en donde solo se consumen zumos frescos de frutas y verduras. 

Esto suele hacerse con el objetivo de obtener los beneficios de los nutrientes de los vegetales sin que el cuerpo tenga que hacer una digestión extrema para absorber estos nutrientes, lo que permite que el cuerpo se enfoque en reparar tejidos y nutrirse rápidamente.




¿CUÁNTO TIEMPO PODRÍAS AYUNAR SIN DAÑAR TU SALUD?

Esto depende completamente de cada persona, ya que todos tenemos diferentes reservas de energía y de nutrientes. Cuando dejamos de comer y nuestro cuerpo necesita energía, este puede obtenerla de diferentes tejidos de nuestro cuerpo. 

La fuente principal van a ser las grasas, ya que el cuerpo justamente hace estas reservas de grasa para momentos donde no hay alimento. Aunque también existen otros lugares de donde podemos obtener energía (calorías) como el glucógeno del músculo y el hígado y proteínas del músculo.

Resiliencia: La Clave para dejar de sufrir por un Trauma y finalmente superarlo

RESILIENCIA: LA CLAVE PARA DEJAR DE SUFRIR POR UN TRAUMA Y FINALMENTE SUPERARLO

POR: PIJAMASURF - 08/06/2019

BORIS CYRULNIK, PSIQUIATRA Y NEURÓLOGO FRANCÉS, HA SIDO UNO DE LOS PRINCIPALES DIVULGADORES DEL CONCEPTO DE RESILIENCIA, EL MÉTODO POR ANTONOMASIA PARA ENFRENTAR UN EVENTO TRAUMÁTICO EN NUESTRA VIDA

En los últimos años, el término resiliencia se ha popularizado para hablar de la capacidad humana para recuperarse después de un evento traumático.

Una pérdida, una ruptura amorosa, un despido laboral, un accidente, un asalto, un desastre natural… he ahí algunas situaciones que pueden provocar un efecto significativo en el balance siempre precario de nuestra psique. 




Uno de los divulgadores más importantes del término resiliencia ha sido el médico psiquiatra, neurólogo y etólogo francés Boris Cyrulnik, quien ha procurado brindar un ápice de esperanza, desde una base científica, a los episodios crudos y dolorosos que un ser humano puede llegar a experimentar.

De acuerdo con Cyrulnik, la resiliencia es una acción nata, casi natural para la neuroplasticidad de nuestro cerebro.

Sin embargo, es indispensable tomar en cuenta una serie de factores culturales y sociales que permiten el óptimo desarrollo de herramientas relacionadas con la resiliencia, como por ejemplo, la sensación de seguridad –es decir, bienestar– que es proveída por el medio, pero que también uno mismo puede sentir a la hora de enfrentar distintas circunstancias de la vida.

Y esta sensación es una necesidad básica que se satisface desde los primeros años de vida, durante la lactancia e infancia, a través de la seguridad del protector.

Vale la pena recordar en este contexto la tradición japonesa del kintsugi, un delicado arte que consiste en reparar objetos rotos dejando e incluso resaltando las grietas que marcan dicha ruptura, como si hubiera —y realmente la hay— una gran belleza en la cicatriz o en la marca que muestran las vicisitudes del tiempo; un equivalente profundamente sensible y poético de la resiliencia, como explicamos en esta nota.

Recientemente, Cyrulnik fue entrevistado en el marco del programa BBVA Aprendemos juntos, una iniciativa auspiciada por el banco BBVA, el diario El País y la editorial Santillana, con el fin de promover la educación integral de niños y adultos, a través de encuentros públicos con especialistas de diversas disciplinas.



Al hablar en esta entrevista sobre las características de la resiliencia, Cyrulnik explica por qué la presencia del otro es indispensable; esto es, la compañía y el contacto físico y visual que indiquen “aquí estoy y todo está bien” y eso, al integrarlo en uno mismo, como una extensión interna, nos permite sentirnos seguros ante las adversidades.




En suma, la charla de Cyrulnik hace entender muy bien aquella conclusión, tan conocida en el budismo, de que el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.

https://pijamasurf.com/2019/08/resiliencia_la_clave_para_dejar_de_sufrir_por_un_trauma_y_finalmente_superarlo/

8 Cosas que sus Manos pueden decirnos sobre su Salud

Fotografía destacada de Milada Vigerova en Unsplash.

¿Sabía usted que sus manos pueden revelar el estado de su salud en general – incluyendo posibles afecciones y deficiencias de salud? 

Bueno, es verdad. Desde las uñas hasta las muñecas, sus manos dicen mucho de usted.

HE AQUÍ OCHO COSAS QUE EL ESTADO DE SUS MANOS PUEDEN DECIRLE ACERCA DE SU SALUD:

1. SALUD DEL CORAZÓN

Resulta que la fuerza de su mano es potencialmente indicativa de la salud del corazón. Se dice que la fuerza de agarre, la fuerza con la que uno puede apretar o agarrar objetos con las manos, es una medida confiable del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La pérdida de fuerza en una o ambas manos es una anormalidad grave y preocupante que requiere intervención médica inmediata. La enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular son la primera y la quinta causa principal de muerte, respectivamente. La pérdida de movimiento o el entumecimiento de una o ambas manos es un síntoma revelador de ambos.

La fuerza de agarre también está relacionada con la edad biológica y la fuerza muscular general.

2. HIPERHIDROSIS

La hiperhidrosis, también conocida como sudoración excesiva, es una afección relativamente común que afecta entre el 2 y el 3 por ciento de la población. La aparición de esta afección ocurre alrededor de los 13 años de edad, a veces antes para quienes tienen que lidiar con la sudoración excesiva de las axilas. Las axilas, las palmas de las manos y las plantas de los pies son las áreas problemáticas más comunes.




Las opciones de tratamiento para la afección de salud de la hiperhidrosis incluyen antitranspirantes de venta libre y con receta, medicamentos orales y neutralización de las glándulas sudoríparas.

3. ECZEMA DE MANOS

El eccema es una afección de salud caracterizada por la presencia de manchas de piel agrietadas, con picazón, escamosas y ásperas. El eccema es otro trastorno inflamatorio común que afecta, al menos hasta cierto punto, a más de tres de cada 10 personas. Como su nombre lo indica, el eccema de manos describe los efectos desproporcionados del eccema en las manos.

El tratamiento del eccema implica la curación de las áreas problemáticas y el alivio de los síntomas. Existen muchas opciones de tratamiento casero para el eccema, incluyendo una aplicación regular de crema humectante, el uso de jabón suave, el secado al aire en lugar de usar una toalla y evitar los desencadenantes de los síntomas.

4. DEFICIENCIA DE NUTRIENTES

El color de sus uñas puede indicar posibles deficiencias de nutrientes y problemas de salud resultantes. Las uñas marrón-grises son un posible signo de escasez de vitamina B12; las uñas blancas podrían significar una deficiencia de hierro; mientras que las uñas que parecen demasiado rosadas o rojizas pueden sugerir desnutrición – niveles peligrosamente bajos de varios nutrientes y vitaminas. Estas vitaminas y nutrientes incluyen vitamina A, vitamina C, biotina, zinc y otras.

Si las uñas de las manos comienzan a crecer hacia afuera y adquieren una apariencia cóncava (en forma de cuenco), esto podría indicar una falta de proteínas a largo plazo.

5. PROBLEMAS DE TIROIDES

La glándula tiroides es responsable de producir hormonas que son necesarias para controlar y mantener el ritmo metabólico, la función digestiva, la salud del cerebro y el corazón, la función digestiva, la estructura ósea y la salud, y el estado de ánimo en general.

Cuando la tiroides no produce suficientes hormonas – una afección llamada hipotiroidismo – la apariencia de sus manos y dedos cambiará. Con frecuencia, la presencia de hipotiroidismo puede hacer que las manos se hinchen o se enfríen. El hipertiroidismo, cuando la glándula produce demasiadas hormonas, puede provocar temblores, así como piel rojiza o deshidratada alrededor de las manos y los dedos.

6. ENFERMEDAD DE PARKINSON

La enfermedad de Parkinson es un trastorno del cerebro que inhibe el movimiento de control motor. Los síntomas comunes del Parkinson incluyen cambios en el habla, temblores musculares y un rango limitado de movimiento.

Entre los primeros signos de la enfermedad de Parkinson se encuentran el aumento de los movimientos involuntarios y los apretones de manos. Aunque el estrés puede causar síntomas similares en las manos, el temblor resultante es de corta duración y se olvida rápidamente.

Quizás la manifestación física más notable del inicio del Parkinson es el movimiento repetitivo e incontrolable de los dedos pulgar e índice.

7. ANEMIA

La anemia se define como una «afección cuando no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para llevar el oxígeno adecuado a los tejidos del cuerpo«. Con frecuencia se informa de cansancio y debilidad, al igual que de frialdad en las manos (y pies). Las manos pálidas y los lechos de uñas blanquecinas también pueden ser signos de escasez de oxígeno en el cuerpo.

La anemia más común es una afección de salud causada por la escasez de hierro en la sangre. El hierro es esencial para que el cuerpo produzca la sustancia hemoglobina, que ayuda a mantener el transporte de oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos y órganos del cuerpo. La corrección de la ingesta de hierro puede ayudar mucho a prevenir el trastorno.

8. EXPOSICIÓN UV

Demasiada o muy poca luz solar no es saludable para el cuerpo. Cuando una persona está sobreexpuesta a la luz del sol, a menudo le salen manchas marrones («manchas en el hígado») en las manos y los brazos. Demasiado sol también puede causar varios tipos de cáncer de piel, como el melanoma. Este tipo de cáncer de piel también puede producir vetas negras debajo de las uñas.




Si usted planea estar en el sol durante una cantidad significativa de tiempo, es aconsejable que se aplique un protector solar de calidad. Intente usar una concentración de SPF 30 o superior, y asegúrese de aplicar el producto regularmente durante todo el día.

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lunes, 19 de agosto de 2019

La Fórmula Antiedad avalada por la Ciencia

Los telómeros, unas estructuras que protegen los extremos de los cromosomas, se acortan cada vez que una célula se divide.

 Evitar esta división nos hará más longevos.

Podemos cambiar la forma en que envejecemos al nivel celularmás básico.

Estos son los hábitos que mantienen sanos nuestros telómeros.

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6 HÁBITOS QUE MANTIENEN NUESTROS TELÓMEROS SANOS
1. CONSUME MENOS CALORÍAS

Es la única vía externa, no genética, que se ha encontrado para alargar la vida de un animal en los estudios realizados en laboratorio.




Levantarse de la mesa con la sensación de que todavía podrías comer más es apostar por vivir más tiempo con mejor salud.

2. CORTA CON EL AZÚCAR

Un mayor consumo de azúcar está relacionado con unos telómeros más cortos y con una peor salud.

La bióloga Cynthia Kenyon, descubridora de la ruta molecular de la insulina y su relación con la longevidad, aconseja evitar los alimentos altos en glucosa.

3. DESTIERRA EL ESTRÉS

Los hábitos de control del estrés alargan los telómeros en torno a un 10%, según los estudios de Elizabeth Blackburn y Elissa Epel.

El yoga, la meditación, el ejercicio aeróbico habitual y moderado, participar en grupos de apoyo… son actividades que frenan el estrés.

4. HAZ MÁS EJERCICIO FÍSICO

Es tan poderoso que, según el catedrático José Viña, se le debería conceder tanta importancia como a una receta médica.

El ejercicio cura, previene o mejora un sinnúmero de enfermedades. Pero hay que realizar ejercicios que nos satisfagan personalmente.

5. DUERME MÁS Y MEJOR

Descansar lo suficiente es imprescindible para que el organismo realice todas sus funciones depurativas y reparadoras por la noche.

Entre siete y nueve horas diarias es lo conveniente a partir de la adolescencia. Los mayores de 65 años, entre siete y ocho horas.

6. MANTÉN UNA VIDA SOCIAL




Disfrutar de la vida es para la Nobel Elizabeth Blackburn tan importante como la dieta, el descanso o el ejercicio físico. Socializarse, conocer gente, cooperar, mantener una vida social activa es otra garantía de longevidad y de vida saludable.

MARÍA BLASCO CONTRIBUYÓ AL DESCUBRIMIENTO DE LA TELOMERASA

María Blasco es bióloga molecular y directora del CNIO (Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas). Contribuyó al descubrimiento de la telomerasa, la enzima que alarga los telómeros, con sus investigaciones junto a Carol Greider, quien finalmente obtuvo el Premio Nobel junto a Elizabeth Blackburn y Jack Szostak.

En 2008 demostró que la administración de telomerasa podía alargar la vida. Actualmente continúa a la vanguardia de la investigación sobre la relación entre los telómeros y la telomerasa con el cáncer y el envejecimiento.

Ha probado la acción de determinados alimentos y plantas sobre los telómeros. Por ejemplo, el consumo de nueces, ricas en omega- 3, puede retrasar el acortamiento de los telómeros de células inmunitarias.

Otro estudio probó que un compuesto presente en la Astragalus membranaceus, una de las cincuenta plantas fundamentales de la medicina tradicional china, provoca un ligero alargamiento de los telómeros y una mejora de parámetros relacionados con el envejecimiento.

ELISABETH BLACKBURN: "UNA ACTITUD MÁS POSITIVA ALARGA TU VIDA 7 AÑOS"

Elizabeth Blackburn es bióloga molecular, codescubridora de la telomerasa y Premio Nobel de Medicina en 2009. Ha escrito La solución de los telómeros(Ed. Aguilar), junto Elissa Epel, psicóloga y profesora de la Universidad de California.

Los cambios en el modo de vida pueden incrementar la longitud telomérica en un plazo de tres semanas a cuatro meses. En este sentido, si en lugar de sentirte amenazado afrontas las situaciones de un modo más positivo los protegerás.

Si piensas con positividad en el envejecimiento, lo más probable es que vivas siete años y medio más que los que no piensan así.

"Nuestros telómeros nos escuchan. Asimilan las instrucciones que les damos con nuestro modo de vida."

Las técnicas psicosomáticas, como la meditación y el chi kung, han demostrado reducir el estrés e incrementar la concentración de telomerasa, que regenera los telómeros. Y a los telómeros les sienta bien la comida fresca y natural, explican Blackburn y Epel en su libro.


Dra. María A. Blasco y Mónica G. Salomone
24 DE JULIO DE 2019 · 09:00

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