sábado, 5 de mayo de 2018

La luz de la pantalla del 'smartphone' puede conducir al cáncer

Los investigadores españoles descubrieron que la luz LED, en particular, de espectro azul que emiten los celulares y las farolas resulta ser dañina para los biorritmos humanos. 

Los expertos del Instituto de Salud se encargaron de estudiar casos de más de 4.000 personas de 20 a 85 años de 11 regiones de España. 




Los resultados del estudio están disponibles en la revista científica Environmental Health Perspectives. 

Para llevar a cabo la investigación, los expertos analizaron la información sobre su salud, registrada durante un período de cinco años (desde 2008 hasta 2013). Entre los historiales estudiados surgieron más de 1200 casos de cáncer de mama y unos 600 de cáncer de próstata. 

Para encontrar vínculos entre las enfermedades y el uso de celulares, los investigadores realizaron una encuesta a los participantes. Para estudiar los efectos del alumbrado público, los científicos usaron imágenes satelitales de Madrid, Barcelona y sus afueras. 

Tras relacionar los datos, los investigadores concluyeron que las personas que estaban más expuestas a la luz emitida por las farolas y las pantallas de teléfonos durante la noche resultaron ser más propensos al cáncer. 

Los representantes del grupo vulnerable resultaron estar 1,5 veces más expuestos al cáncer de mama y dos veces más, al cáncer de próstata. A su vez, los habitantes de zonas rurales con falta de iluminación y los que no suelen usar celulares por la noche están fuera de riesgos mayores. 

La luz artificial puede provocar el trastorno de los biorritmos naturales del organismo humano, así, el cerebro empieza a producir menos melatonina. Los médicos explican que los desarreglos hormonales representan el mayor factor que provoca cáncer de próstata y de mama

mie, 02 mayo 2018 17:04 UTC

¿Tienes los ojos marrones? Los científicos te traen una mala noticia

Imagen ilustrativa Pixabay / levaioan

Investigadores hallan una relación directa entre la depresión invernal y el color de los ojos.

Si vive en un lugar donde el invierno viene acompañado de la implacable falta de sol, y si su tristeza se intensifica cuando llega la estación más 'oscura' del año, puede que la causa de su desánimo esté en el color de sus ojos.

Investigadores de la Universidad de Gales del Sur (USW) han descubierto que las personas que tienen los ojos marrones son más propensas a padecer el así llamado trastorno afectivo estacional, que —aunque también puede ocurrir en verano—, suele manifestarse más en otoño o invierno, por lo que también se conoce como depresión invernal.

Los resultados de este nuevo estudio fueron presentados este jueves en la conferencia anual de la Sociedad Británica de Psicología (BPS) en la ciudad inglesa de Nottingham.




Los científicos llegaron a esta conclusión tras encuestar a 175 estudiantes de la USW y de la Universidad Girne American, en Chipre del Norte, y no hallar una correlación directa entre las diferencias anímicas y los distintos orígenes geográficos, aunque sí por la variación del color de los ojos.

Menos luz en el cerebro

La razón por la que las personas con ojos marrones corren mayor riesgo de convertirse en 'víctimas' de la depresión invernal reside en la melatonina, cuyos niveles se reducen con la entrada de luz en el cerebro. 

"Como a través de los ojos azules entra más luz en el cerebro, puede que esto lleve a una mayor reducción de melatonina durante el día, siendo así que las personas con los ojos más claros son menos propensas a padecer el trastorno afectivo estacional", explica el profesor Lance Workman.

Los científicos también han descubierto que la incidencia en las mujeres de la depresión estacional es un 40% mayor que en los hombres. Este dato se desprende de otro estudio presentado en la misma conferencia realizado sobre la base de una encuesta en línea a 2.031 adultos. Por cada 100 hombres con trastorno afectivo estacional había 140 mujeres con el mismo problema.

https://www.laverdadoculta.com.ar/2018/05/tienes-los-ojos-marrones-los.html#


¿Por qué, según la ciencia, enojarte te hace subir de peso?

Si estas intentando bajar de peso y aunque hagas algún tipo de actividad física no logras ver ninguna mejora, aquí podría estar la respuesta a eso.

Esto fue lo que descubrieron los doctores Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M., del Departamento de Psicología de la Universidad de Yale, en Estados Unidos. 

Su investigación consistió en trabajar con 41 mujeres con obesidad. 

Se les pidió que realizaran actividades que generaban estrés en diferentes grados, mientras se monitoreaba su nivel de cortisol. Los doctores descubrieron que las personas que se enojaban más fácilmente tenían una cintura mucho mayor a las de las otras mujeres. 




El cortisol afecta a la distribución de la grasa causando que se almacene centralmente alrededor de los órganos, y haciendo que cada vez sea más difícil eliminarla. La gente con enfermedades asociadas con la extrema exposición a la hormona del estrés suelen poseer cantidades excesivas del tejido adiposo situado en el vientre. 

También la doctora Elissa S. Epel, del Departamento en Psicología de Yale explicó que “el estrés está presente en la vida de todo el mundo, pero lo cierto es que existen individuos que llegan a segregar más cortisol que otros, y que lo hacen cada vez que enfrentan el mismo estímulo estresante”. 

Luego de la primera exposición al estrés, las mujeres con un tejido adiposo más extendido en la zona del vientre se sintieron más amenazadas por las estresantes tareas del estudio. 

Entonces, las llevaron a cabo con menos diligencia y segregaron más cortisol. También reportaron más estrés vital. En el tercer enfrentamiento a la presión, las mujeres delgadas con grasa abdominal también generaron más cantidad de esta hormona, comparadas con las que tenían grasa periférica.

“Es posible que una experiencia frente a condiciones estresantes o vulnerabilidad psicológica les haya llevado a reaccionar exageradamente a los estímulos negativos de sus vidas, así que han tenido un gran acceso al cortisol” 

.“Por otro lado, esta fatídica sustancia pudo haber causado que ellas acumularan grasa en el vientre. La genética, sin embargo, también juega un rol a la hora de poner forma a las reacciones de nuestro organismo, así como el tipo de físico que poseamos.”




El estilo de vida y la edad también pueden ser factores de influencia en el tejido adiposo que se acumula en la zona del abdomen. Las féminas que han pasado la menopausia tienden a llevar grasa en sus vientres, debido a las modificaciones en ciertas hormonas. 

La doctora Epel asegura que un estilo de vida saludable, incluyendo un descanso adecuado, relajación y ejercicio, puede reducir significativamente los niveles de cortisol.

Así que ya sabes, si quieres ayudar a tu cuerpo, ¡debes de mantener la calma y dejar de enojarte! 

FUENTES:

http://www.labioguia.com/notas/por-que-segun-la-ciencia-enojarte-te-hace-subir-de-peso

4 potenciadores sexuales masculinos naturales

La Viagra ha demostrado ser eficaz para mantener una erección duradera pero no todos pueden tomarla. Veamos otros afrodisíacos.

El origen del término “afrodisíaco” deriva de la mitología griega y hace referencia a Afrodita, la diosa del amor. 

Desde el principio de los tiempos, los hombres han buscado productos afrodisíacos para estimular su pasión. 

A pesar de que la Viagra (citrato de sildenafil) ha demostrado ser un afrodisíaco extremadamente eficaz, necesita receta y no es apropiado todos los hombres, por ejemplo, se considera desaconsejable para aquellos con riesgo cardiovascular subyacente.




Ninguno de los siguientes suplementos requiere de receta médica pero es recomendable hablar con un experto antes de tomar cualquiera de estos productos para mejorar el deseo y el rendimiento sexual.

DHEA

La forma natural de DHEA (dehidroepiandrosterona) se considera una hormona endógena, fabricada en el cuerpo humano y secretada por la glándula suprarrenal. Los suplementos de DHEA están disponibles en cápsulas, tabletas, chicles, gotas sublinguales y cremas tópicas. Los niveles de este precursor de hormonas sexuales masculinas y femeninas disminuyen a medida que envejecemos (a partir de los 30 años), de ahí la efectividad del suplemento. No se han realizado estudios sobre los efectos a largo plazo de DHEA pero puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata, mama, ovario y otros cánceres sensibles a las hormonas. Según la Natural Medicines Comprehensive Database (NMCD) existe "insuficiente evidencia" para afirmar que sea efectivo contra la disfunción sexual.




Yohimbina o Yumbina

El árbol yohimbe (Pausinystalia johimbe) es conocido como “el árbol del amor. Se trata de un árbol perenne de África occidental cuya corteza contiene un químico llamado yohimbina. Actualmente se utiliza como un remedio para la disfunción sexual, incluida la disfunción eréctil. Como suplemento dietético, la corteza seca es transformada en té y administrada por vía oral. Sus efectos secundarios son: hipertensión, ansiedad, o episodios maníacos.

Un estudio publicado en la revista US National Library of Medicine National Institutes of Healthevaluó el efecto de la yohimbina (hasta 30 mg / día) en la erección, el deseo sexual, la excitación y la respuesta eyaculatoria. Los resultados no encontraron efecto alguno de la yohimbina en la mayoría de los aspectos de la respuesta sexual en hombres sexualmente funcionales. Sin embargo, en cuanto a la disfunción eréctil masculina, 3 de los 11 hombres obtuvieron fuertes efectos positivos. La frecuencia de las actividades sexuales aumentó y la auto-evaluación de la respuesta genital.

Epimedium

Lo llaman la “viagra natural china”. Ciertamente este potenciador procede de la medicina tradicional china. Es considerado el más poderoso de los tónicos sexuales vegetarianos. Aunque sorprendentemente poco se sabe de él en occidente, esta hierba estimula el sistema nervioso, especialmente los nervios de los genitales. Se utiliza principalmente para despertar el deseo sexual, pero algunos hombres toman epimedium para solucionar problemas de rendimiento sexual, incluyendo la eyaculación involuntaria o la disfunción eréctil. Además, disminuye la presión arterial alta y mejora el sistema inmune.

El departamento de salud de la Universidad de Michigan informa que las hojas de epimedium se han utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional asiática para personas con dificultades sexuales y en al menos un estudio se ha demostrado que aumenta la libido.

Catuaba y Muira puama

Son dos árboles característicos de Brasil conocidos por las propiedades medicinales de su corteza. La corteza es ampliamente consumida por los nativos de la cuenca del norte del Amazonas. Durante siglos se ha empleado tanto para aumentar la libido como para mejorar la potencia sexual. De hecho, su cosecha y venta se han convertido en un gran negocio en todo Brasil. Las investigaciones, exiguas pero existentes, han apoyado su uso como potenciador sexual.Donde el 51% de los participantes del estudio con problemas eréctiles informaron de una mejoría, y el 62% experimentó un aumento de la libido. No se ha observado ningún efecto tóxico o reacciones adversas graves ni cambios hematológicos o bioquímicos en voluntarios humanos sanos de ambos sexos.




Un estudio publicado por US National Library of MedicineNational Institutes of Health expone que en un experimento con 202 mujeres sanas para tratar la disfunción sexual, la eficacia de estas hierbas provocó unas puntuaciones totales medias significativamente más altas en cuanto a la mejora de la libido, la frecuencia del deseo sexual, las relaciones sexuales y las fantasías sexuales, así como en la satisfacción con la vida sexual, la intensidad de los deseos sexuales, la excitación de las fantasías, la capacidad de alcanzar el orgasmo y la intensidad del orgasmo.


viernes, 4 de mayo de 2018

La deficiencia de vitamina D está vinculada con la Demencia

Historia en Breve

La deficiencia de vitamina D se relaciona con un riesgo sustancialmente mayor de demencia, esto incluye a la enfermedad de Alzheimer

Las personas con una grave deficiencia de vitamina D tenían 122 % mayor riesgo de desarrollar demencia, en contraposición, aquellas que tenían una deficiencia moderada tenían un riesgo 53 % mayor

Particularmente para la enfermedad de Alzheimer, tener una grave deficiencia de vitamina D se relacionó con un aumento en el riesgo del 122 % en comparación con un aumento del 69 % en aquellas personas con deficiencia moderada




Se ha informado que la vitamina D aumenta la expresión de la LRP-1, una proteína que ayuda a eliminar la beta amiloide del cerebro, una proteína tóxica vinculada al AlzheimerLa vitamina D, era conocida principalmente por su papel en la salud ósea, sin embargo, se ha convertido en una de las vitaminas más importantes para la salud en general y la prevención de enfermedades. Le ayuda a su corazón, intestino y, como cada vez más investigaciones lo demuestran, también le ayuda a su cerebro. 

Obtener suficiente vitamina D es una de las formas más sencillas de lograr un cambio en su salud. En todo el mundo, se estima que 47 millones de personas viven con demencia, y se espera que para el 2030 esta cifra aumente a 75 millones.1 

Después de 20 años, en 2050, se espera que la cantidad de casos de demencia llegue a 2050. La demencia, de la cual la enfermedad de Alzheimer es la forma más común, implica la pérdida de memoria y otros cambios en las habilidades cognitivas que dificultan la realización de las actividades cotidianas. 

Sin embargo, la investigación sugiere que puede reducir el riesgo de esta enfermedad debilitante al optimizar sus niveles de vitamina D. 

El bajo índice de vitamina D aumenta el riesgo de demencia 

En un estudio de 6 años de duración donde se monitoreó a más de 1 600 personas, la deficiencia de vitamina D se relacionó con un riesgo sustancialmente mayor de demencia, esto incluye a la enfermedad de Alzheimer.2 

De hecho, las personas con graves deficiencias de vitamina D tenían 122 % mayor riesgo de desarrollar demencia, mientras que aquellos que con una deficiencia moderada tenían un riesgo 53 % mayor. 

Sufrir una grave deficiencia de vitamina D se relacionó con un aumento del 122 % en el riesgo de desarrollar particularmente la enfermedad de Alzheimer, esto en contraposición con un aumento del 69 % en aquellas personas con deficiencia moderada.3 

En 2017, algunos investigadores de Austria realizaron un metaanálisis de 5 estudios y revelaron que las personas con una grave deficiencia de vitamina D tienen mayor riesgo de demencia en comparación con aquellas con suficiente vitamina D. 

"Los resultados de esta revisión sistemática demuestran que los bajos índices de vitamina D podrían contribuir al desarrollo de la demencia", señalaron los investigadores.4 

Otro estudio, publicado en el diario científico JAMA Neurology, también relacionó el nivel de vitamina D con las tasas de deterioro cognitivo y descubrió que el "bajo índice de VitD [vitamina D] se relacionó con una disminución acelerada en las diferentes áreas de la función cognitiva en adultos mayores de diversas etnias, como afroamericanos e hispanos quienes exhibieron una alta prevalencia de insuficiencia o deficiencia de VitD".5 Además:

Entre las mujeres mayores, un mayor consumo de vitamina D se relacionó con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer6
Entre las personas edad avanzada en China (esto incluye a las de edad "muy avanzada"), los bajos niveles de vitamina D se relacionaron con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y discapacidad7
Entre las mujeres mayores de los Estados Unidos, los bajos niveles de vitamina D se relacionaron con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y discapacidad8Cabe señalar que, en muchos casos se ha establecido que una reserva adecuada de vitamina D es ≥50 nmol/L, o 20 ng/ml, que en opinión de muchos expertos todavía es un índice demasiado bajo. De forma paralela, le recomiendo un nivel de vitamina D de 40 a 60 ng/ml para tener una salud óptima y prevenir enfermedades. 

Sin embargo, el hecho de que la salud cerebral esté intrínsecamente ligada a los niveles de vitamina D prevalece, pues lo estudios sugieren que muy poca vitamina D puede dar pie a "anormalidades estructurales en el cerebro, así como deterioro cognitivo y demencia incidental".9 

También se ha sugerido que, aunque el bajo índice de vitamina D está relacionado con una cognición más deficiente, la suplementación de vitamina D no siempre denota un beneficio contundente. 

Esto podría deberse a que existe una "ventana de edad terapéutica" durante la cual la vitamina D puede ayudar a prevenir la enfermedad,10 y si sus niveles son demasiado bajos durante ese tiempo, podría perder la oportunidad para evitar la enfermedad. 

En la actualidad, los investigadores buscan descubrir tanto el momento adecuado como la duración óptima durante la cual la optimización de la vitamina D puede proteger contra la demencia, sin embargo, algo recomendable sería monitorear sus niveles y mantenerlos optimizados a lo largo de su vida. 

La vitamina D es neuroprotectora 

La vitamina D es una hormona esteroide que influye prácticamente en todas las células de su cuerpo, como las de su cerebro. La vitamina D también desempeña un papel importante en la neurotransmisión. 

Cuando tiene suficiente vitamina D, esta se une a los receptores de vitamina D ubicados en todo su organismo, por lo que actúa como una llave para obtener un sinfín de beneficios. 

El complejo receptor de vitamina D puede penetrar en el ADN, donde reconoce la reveladora secuencia en código que instruye al complejo receptor para que active o desactive el gen. Se sabe que la vitamina D regula muchos genes, y los receptores se encuentran por todo el cerebro.11 Además, los investigadores explicaron para el Journal of Gerontology:12
"La vitamina D es una hormona secosteroide necesaria para mantener una buena salud musculoesquelética; su deficiencia se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. 

La vitamina D se sintetiza principalmente en la piel al exponerse a la luz solar; cantidades más pequeñas se obtienen a través de los alimentos. 

Más recientemente, se ha encontrado que las enzimas encargadas de sintetizar su forma activa se distribuyen por todo el cerebro humano. 

Estas enzimas favorecen la homeostasis del calcio in situ, la inmunomodulación, los mecanismos antioxidantes y el aclaramiento de beta-amiloide por la vitamina D, lo que confiere un efecto protector sobre el sistema nervioso central. 

Este creciente cuerpo de evidencia sugiere que la vitamina D tiene una función neuroprotectora que es potencialmente importante para la prevención del deterioro cognitivo".Además, se ha informado que la vitamina D aumenta la expresión de la LRP-1, una proteína que ayuda a eliminar la beta amiloide del cerebro, una proteína tóxica vinculada al Alzheimer.13 

"Deshacerse de la amiloide contribuye principalmente a detener la progresión de la enfermedad de Alzheimer", explicaron los investigadores para Journal of Chemical Neuroanatomy, y al aumentar la expresión de LRP-1 puede "aumentar simultáneamente la depuración de amiloide".14 

¿Cuál es la mejor manera de optimizar su nivel de vitamina D? 

Lo ideal es exponerse regularmente al sol e incrementar poco a poco su exposición al aumentar gradualmente su tiempo de forma segura. 

Como parte de mis consejos para tomar el sol de manera saludable, le recomiendo aumentar su tolerancia comenzando a principios de la primavera, con tan solo 5 minutos de tiempo de exposición e ir aumentando gradualmente el tiempo que pasa bajo el sol con el fin de evitar quemaduras. 




Una vez que haya aumentado su tolerancia, intente exponerse al Sol sin protección cerca el mediodía por unos 15 o 30 minutos de 2 a 4 veces por semana, para maximizar la producción de vitamina D y obtener otros beneficios propios de esta práctica. 

Sin embargo, es prácticamente imposible recomendar de forma contundente cuánto tiempo necesita estar al sol para optimizar la producción de vitamina D, pues esto varía mucho dependiendo de muchos factores, tales como: 

Aunque la luz solar es la forma ideal de optimizar sus niveles de vitamina D, el invierno y trabajar en espacios cerrados impide que más del 90 % de los que leen este artículo alcancen niveles ideales. Por ejemplo, se estima que casi el 42 % de los adultos en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D, y esto es incluso mayor en ciertos grupos, como los afroamericanos (82 %) e hispanos (69 %).15 

Las personas mayores de 50 tampoco producen vitamina D tan fácilmente al metabolizar la luz solar, y sus riñones no convierten la vitamina D en una forma que su cuerpo puede utilizar con la misma rapidez, lo que también pone a las personas de la tercera edad en mayor riesgo de deficiencia. 

Una cama de bronceado de alta calidad es su siguiente mejor opción, pero si sus circunstancias no le permiten exponerse al sol o a una cama de bronceado de alta calidad, entonces solo tiene 1 opción si desea aumentar su vitamina D, la suplementación de vitamina D3. 

Como una guía general, la investigación de GrassrootsHealth sugiere que los adultos necesitan alrededor de 8 000 UIs por día para alcanzar un nivel sérico de 40 ng/ml. Sin embargo, para saber qué dosis es la mejor para su caso, realícese análisis e implemente medidas para optimizar sus niveles en consecuencia. 

La prueba de vitamina D que le recomiendo se llama 25 (OH) D o 25-hidroxivitamina D. Este es el marcador reconocido oficialmente para determinar el índice general de vitamina D y está intrínsecamente relacionado con la salud general. La otra prueba de vitamina D disponible, llamada 1,25-dihidroxi vitamina D (1,25 (OH) D), no es muy útil para determinar la suficiencia de dicha vitamina. 

Si opta por un suplemento de vitamina D3, también debe aumentar su consumo de vitamina K2 a través de los alimentos y/o suplementos, y continuar haciéndolo con el fin de garantizar que se encuentre dentro del rango terapéutico. 

La mejor manera de acceder a este increíble nutriente es al exponerse al sol de forma prudente (y prolongar la exposición para maximizar la absorción). Aunque es difícil mantener niveles óptimos de vitamina D a partir de las fuentes de alimentos, sí se encuentra en algunos alimentos, como: 

[Nota del Editor: sobre los hongos vea: Los Beneficios de Salud del Consumo de Hongos

Optimizar sus niveles de vitamina D protegerá su salud general 

Cuando implemente medidas para optimizar su vitamina D, los beneficios irán más allá de su salud cerebral. Por ejemplo, se sabe que la vitamina D es crucial en varias áreas de su cuerpo, ya que una deficiencia ha sido implicada en problemas tales como la degeneración macular, lupus, enfermedades intestinales, esclerosis múltiple e insuficiencia cardíaca crónica.16 

Además, optimizar los niveles de vitamina D es una de las mejores estrategias para prevenir la gripe y también puede reducir el riesgo de cáncer. Investigaciones previas encontraron que un nivel de vitamina D de 50 ng/ml se relacionó con un riesgo 50 % menor de cáncer de mama.17 

Asimismo, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego informaron que elevar su suero 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D) a 40 ng/ml puede reducir el riesgo de todos los tipos de cáncer invasivos en un 67 %.18 

La vitamina D también hace maravillas para su corazón, ya que desencadena la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a controlar el flujo sanguíneo y prevenir la formación de coágulos dentro de los vasos sanguíneos. Además, la vitamina D reduce significativamente el estrés oxidativo en su sistema vascular, lo que puede prevenir el desarrollo de cardiopatías.19 

Además de la vitamina D: Cómo prevenir y posiblemente revertir la enfermedad de Alzheimer 

A menudo se dice que la enfermedad de Alzheimer es incurable y no existe una causa conocida. Una afirmación más precisa sería que existen muchas causas y, si aborda los factores específicos que causan el deterioro cognitivo, es posible prevenir y posiblemente revertir la enfermedad. 

Algunos factores cruciales son hacer ejercicio para aumentar el factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), reducir el estrés, adoptar medidas enfocadas al apoyo nutricional y optimizar su sueño, que es fundamental para la función cognitiva. Algunos de los nutrientes más importantes son las grasas omega-3 de origen animal, magnesio y fibra, además de vitamina D. 

Para prevenir la enfermedad de Alzheimer, debe centrarse en una alimentación que impulse a su cerebro y cuerpo con grasas saludables, no carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra), es decir, una alimentación cetogénica. Además, se están elaborando fascinantes estrategias de tratamiento, como la fotobiomodulación, en la que se ha descubierto que la estimulación cerebral con luz infrarroja cercana aumenta la capacidad cognitiva y reduce los síntomas del Alzheimer, esto incluye a los estadios más avanzados de la enfermedad. 

Las exposiciones electromagnéticas de las tecnologías inalámbricas son un componente crucial que también debe abordarse, ya que este tipo de radiación activa los canales de calcio voltaje dependientes (VGCC, por sus siglas en inglés) en sus células, y cabe señalar que su cerebro, marcapasos y testículos son los sitios con mayor cantidad de VGCC. 

Me parece que la exposición excesiva a las microondas y al glifosato, que altera la barrera hematoencefálica y la disfunción mitocondrial, figuran entre los factores más importantes que contribuyen al Alzheimer. 

Optimizar su nivel de vitamina D es un excelente comienzo, pero es mejor implementar más medidas proactivas con el fin de reducir el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia. 

Para obtener más información, recomiendo leer "The End of Alzheimer's: The First Program to Prevent and Reverse Cognitive Decline" (El fin del Alzheimer: el primer programa para prevenir y revertir el deterioro cognitivo), que detalla un protocolo único por parte del Dr. Dale Bredesen, director del departamento de investigación de enfermedades neurodegenerativas de la Escuela de Medicina en Universidad de California, Los Ángeles (UCLA). 

Fuentes y Referencias



Dr. Mercola
jue, 03 mayo 2018 16:15 UTC

¿Barra libre en medio del bosque?: Descubren un nuevo tipo de alcohol 'natural'

Un grupo de científicos japoneses ha inventado un método de extracción de alcohol de los árboles.

Imagen ilustrativa
Pixabay / felix_w

Investigadores del Instituto de investigación forestal y de productos forestales de Japón han llegado a la conclusión de que el alcohol obtenido a base de corteza de árbol tiene propiedades similares a las de la bebida que se conserva durante años en barriles de madera, informa AFP.

El método de obtención de este alcohol pasa por pulverizar madera hasta convertirla en una pasta cremosa a la que se añade levadura y enzimas para iniciar el proceso de fermentación, conservando el sabor único de cada árbol. 




Los investigadores, que en tres años esperan ver este tipo de de alcohol 'maderero' en las tiendas, ya han 'sacado jugo' de cedro, abedul y guindo. Con cuatro kilos de madera de cedro, obtuvieron 3,8 litros de bebida similar al sake japonés, con un contenido de alcohol del 15%.

Aunque la bebida puede obtenerse hirviéndola y dejando que fermente o bien por destilación, el investigador Kengo Magara sostiene que la segunda variante es mejor.

La fermentación de madera ya se utiliza para la producción de biocombustibles, aunque el producto contiene toxinas y no tiene sabor.

Sin embargo con este método, el producto obtenido se puede beber, ya que el proceso no requiere de altas temperaturas ni de ácido sulfúrico para descomponer la madera.

El instituto estatal espera vincularse con un socio privado para comercializar la bebida. Magara dice que se trata de un proyecto de ensueño con mucho porvernir en Japón -—debido a la abundancia de árboles en el país— y espera que la gente pueda disfrutar de alcoholes en diferentes regiones.

Publicado: 3 may 2018 15:20 GMT
https://actualidad.rt.com/actualidad/270337-japon-alcohol-arboles-investigacion

Tomarse unas "vacaciones de Facebook" reduce el estrés, lo confirma un estudio

Las redes sociales se colaron en nuestra vida prometiéndonos que podríamos conectar fácilmente con todos. En el fondo, la promesa implícita que nos enganchó es que ya no volveríamos a estar solos. Prometía borrar de un plumazo el fantasma de la soledad indeseada que azota unos tiempos modernos marcados por la individualización. 

Sin embargo, las redes sociales traían algunos "efectos adversos" de los que nadie nos advirtió. De ello se dio cuenta Eric Vanman, profesor de Psicología de la Universidad de Queensland. Este psicólogo reconoce que ha sido usuario de Facebook durante 10 años pero que a medida que aumentaba su número de amigos online, comenzaba a sentirse más agobiado por la presión social. 




Entonces experimentaba la necesidad de desconectarse de las redes sociales durante algunos días. Inmediatamente experimentaba una sensación de alivio pero a medida que pasaba el tiempo ese estado se transformaba en la incómoda sensación de que se estaba perdiendo algo importante. Esa sensación lo empujaba a acceder de nuevo, comenzando una vez más el ciclo. 

Vanman habló con sus compañeros psicólogos sobre esa situación y descubrió que les ocurría exactamente lo mismo. Por eso, decidieron investigar más a fondo el asunto. 

Desconectarse de Facebook disminuye el nivel de cortisol, la hormona del estrés 

Los investigadores reclutaron a 138 usuarios activos de Facebook. A la mitad de ellos les pidieron que abandonaran por completo Facebook durante cinco días, mientras que la otra mitad siguió usando la red social con normalidad. Los participantes rellenaron encuestas sobre su satisfacción con la vida, nivel de estrés, estado de ánimo y la soledad experimentada, tanto antes como después del experimento. También se monitorizó su nivel de cortisol, una medida fisiológica del estrés, a través de muestras de saliva. 

Los psicólogos descubrieron que el breve descanso de Facebook impactó positivamente en el nivel de estrés. Estas personas reportaron sentirse menos estresadas y su nivel de cortisol, efectivamente, disminuyó durante esos días que se mantuvieron desconectados. 

Curiosamente, también pasaron más tiempo con sus amigos. Al contrario, en el grupo que se mantuvo conectado a la red social, el nivel de estrés fue estable. Estos resultados nos llevan a preguntarnos: ¿Por qué Facebook nos mantiene estresados? 

Los ingredientes que convierten a Facebook en una "bomba explosiva" 

- La retroalimentación constante nos engancha 

Este no es el primer estudio que nos alerta de los peligros ocultos de las redes sociales. Por una parte, se encuentra el problema de que las redes sociales proporcionan una retroalimentación constante, un flujo continuo de actualizaciones, comentarios y "me gusta" al que nos volvemos adictos. Eso alimenta el miedo a perdernos lo que está ocurriendo, un fenómeno conocido como FOMO (Fear of missing out), lo cual causa ansiedad. 




Vivir pensando en lo que podría estar sucediendo en el mundo digital genera un estado de aprehensión que no es saludable y se parece bastante al que se experimenta durante la adicción o el trastorno de ansiedad generalizada

- La comparación social ascendente nos hunde 

Un estudio realizado en la Universidad de Colonia añade más leña al fuego. Estos psicólogos comprobaron que las redes sociales como Facebook alimentan el fenómeno de la "comparación social ascendente"; es decir, la tendencia a compararnos con quienes se encuentran "por encima", de manera que el éxito de los demás termina siendo una "comprobación" del fracaso propio. Se trata de un mecanismo muy peligroso que alimenta la envidia y la sensación de inferioridad. 

Al respecto, Zygmunt Bauman dijo que las redes sociales eran una trampa pues han hecho que "la fuerza impulsora de la conducta ya no sea el deseo más o menos realista de mantenerse al nivel de los vecinos, sino la idea, nebulosa hasta la exasperación, de alcanzar el nivel de las celebridades". Se trata de una mezcla tóxica donde esas expectativas a menudo poco realistas chocan constantemente contra el muro de la realidad, exacerbando la sensación de fracaso, impotencia e insatisfacción. 

Como resultado, muchas personas se sienten inadecuadas, lo cual les genera un exceso de preocupación y estrés. De hecho, otro experimento realizado en la Benedictine University en Arizona reveló que en realidad "conocer" antes a una persona a través de Facebook no disminuye el estrés en el momento de encontrarse cara a cara sino todo lo contrario, lo aumenta. Estos psicólogos creen que se debe a que nos comparamos con esa persona, que normalmente publica en la red social una vida idealizada, lo cual genera la sensación de no estar a la altura. 

Vale aclarar que el fenómeno de la comparación no solo se basa en las imágenes que los demás suben a sus redes sociales sino en un mecanismo aún más perverso: el número de compartidos y "me gusta", algo que muchos asumen como símbolo directo del nivel de aceptación social, extroversión y éxito en la vida. 

Por tanto, no es difícil atar cabos y comprender por qué tomarnos un respiro de Facebook puede disminuir el estrés y la ansiedad.
Fuentes: 

Vanman, E. et. Al. (2018) The burden of online friends: the effects of giving up Facebook on stress and well-being. J Soc Psychol; doi: 10.1080/00224545.2018.1453467. 

Appel, H. et. Al. (2015) Social Comparison, Envy, and Depression on Facebook: A Study Looking at the Effects of High Comparison Standards on Depressed Individuals. Journal of Social and Clinical Psychology; 34(4): 277-289.

Rauch, S. M. et Al. (2014) Face to Face Versus Facebook: Does Exposure to Social Networking Web Sites Augment or Attenuate Physiological Arousal Among the Socially Anxious? Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking; 17(3): 187-190.

Jennifer Delgado 
dom, 29 abr 2018 16:05 UTC

jueves, 3 de mayo de 2018

Ser vegetarianos es uno de los secretos de los Hunza para vivir siempre jóvenes y hasta los 102 años de edad

Los habitantes de una lejana región de oriente medio parecen tener el secreto de una larga vida basada en una alimentación saludable y una vida sencilla. 

Los miembros más longevos de la comunidad, que son muchos, viven cómodamente hasta después de los 100 años. 

Lo más pequeños disfrutan de una vida en la que los amigos y la naturaleza son mucho más frecuentes que las pantallas y el entretenimiento.

El valle de Hunza se encuentra a unos 2400 metros de altura y se extiende por una superficie de 7900 km². En este lugar se ha desarrollado una población que apuntaría a ser una de las más longevas vivientes. 




Este valle está poblado por el pueblo hunza que hablan burushaski; la mayoría de la población es ismaelita (una corriente del islam). Se ha extendido el rumor que algunas tribus que allí habitan pueden alcanzar edades avanzadas llegando a superar el siglo de edad con facilidad, estos son llamados los hunzakuts (un término no oficial el cual forma parte de los rumores). 

Algunas características que les atribuyen a esta comunidad son la longevidad, la ausencia de enfermedades, y la dieta vegana o al menos estrictamente vegetariana. Su respeto por la naturaleza y los animales es fundamental en su estilo de vida.

La tierra de la eterna juventud

A esta región también se le conoce por el mito de ser el lugar en el que se encuentra Shangri-lá, la tierra de la juventud eterna. El escritor estadounidense James Hilton se inspiró en el valle para su novela Horizontes perdidos (1933), del que se han realizado dos películas la primera en 1937 y una nueva versión de 1973.



Otras visiones 

Algunos plantean que el mito de la juventud eterna en este lugar no sea del todo cierto y está más relacionado a una forma distinta de contar el tiempo. 

Estos planteamientos se basan en la visión del Dr. John Clark, que estuvo 20 meses viviendo con ellos, y que en su libro Lost Kingdom of the Himalayas (El Reino Perdido de los Himalayas) afirma que los hunza padecen las mismas enfermedades que otras poblaciones vecinas. 




Además, Clark señala que no tienen un calendario establecido y calculan su edad no por los años transcurridos desde su nacimiento, sino como una estimación de su sabiduría o su liderazgo dentro del grupo. 

¿Qué crees tú? ¿Tienen el secreto de la eterna juventud?

FUENTES:



Esta es la forma más sencilla y sana de acabar con la Depresión

Resultado de imagen de Esta es la forma más sencilla y sana de acabar con la DepresiónESTUDIOS CIENTÍFICOS COINCIDEN CON LO QUE ENSEÑA TAMBIÉN LA ESPIRITUALIDAD PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN

En pocas cosas coinciden la espiritualidad y la ciencia --en parte evidentemente porque la ciencia está basada en un paradigma materialista. Sin embargo, tanto la nuerociencia como la religión están de acuerdo en que pensar y actuar en beneficio de los demás genera bienestar.

Un estudio reciente publicado en la revista de la American Psychological Association siguió a un grupo diverso de individuos durante 6 semanas mientras se enfocaban en sí mismos o, en cambio, realizaban labores de altruismo y generosidad. Los resultados mostraron que aquellos que dieron su tiempo a los demás sintieron niveles más altos de emociones positivas durante la investigación, y 2 semanas después de que ésta había concluido su "florecimiento psicológico" seguía activo. 




La psicóloga S. Katherine Nelson explica que "las personas que se esfuerzan por encontrar la felicidad pueden estar tentadas a tratarse a sí mismas. Nuestros resultados, sin embargo, sugieren que serían más exitosas si, en lugar de eso, optaran por tratar a alguien más". Como hemos visto anteriormente buscar la felicidad suele ser la causa de la infelicidad, pero tal vez buscar la felicidad de los demás sea la causa genuina de la felicidad y, lo que es mejor, esta felicidad no hace distinción ente la propia y la de los otros, afianzándose en un principio de interdependencia.

Una razón por la cual dedicar nuestro tiempo y atención a los demás suele ser tan benéfico es que este extenderse al otro usualmente produce la sensación de que nuestra vida tiene sentido o significado. Si sólo vivimos para nosotros mismos y no para algo más grande, si no somos responsables de alguien más y si no experimentamos que lo que hacemos afecta a los demás, es poco probable que le demos valor a nuestros actos y encontremos motivación para hacer ciertas cosas que producirán hábitos positivos. Una persona no suele arreglarse o limpiar su casa si no va a ver a nadie.

El otro es siempre la gran motivación; incluso en el caso de individuos que se enfocan en su obra personal, como artistas o científicos, generalmente lo hacen porque creen que podrán beneficiar a la humanidad (a un otro abstracto). Las ganancias de tener una vida significativa fueron documentadas por el doctor Viktor Frankl en los campos de concentración de la segunda guerra mundial, donde claramente aquellos que tenían algo o alguien en quién pensar y para quién vivir tenían mayores posibilidades de soportar las condiciones infrahumanas a las que eran sometidos. Asimismo, diversos estudios científicosmuestran que las personas que tienen significado en sus vidas son más sanas y tienen mejores sistemas inmunes que quienes sólo tienen la sensación de felicidad. El significado es duradero, la felicidad es efímera. 




En su libro Natural Prozac, el doctor Joel Robertson señala que ayudar a los demás es una forma de producir serotonina de manera natural y, por lo tanto, para algunas personas esto puede servir como tratamiento para la depresión. Esto es así porque "ese tipo de ayuda nos provee de un sentido de seguridad y vínculos comunitarios. Todos somos seres sociales y tenemos una necesidad de encontrar un lugar en la sociedad en el que nos sintamos realizados". Debemos recordar que los procesos químicos del organismo, como es el caso de la producción de neurotransmisores, no son procesos mecánicos cerrados sino que se ven influenciados por el medio ambiente, nuestras relaciones y nuestros pensamientos.

Otra razón por la cual esto funciona es que al ayudar a los demás nos enfocamos en los problemas de otros y olvidamos los nuestros, lo cual revela que en muchos casos la depresión y el malestar mental son fundamentalmente un mal manejo de nuestra atención o lo que el doctor David Kessler llama "captura", esto es, estímulos, sensaciones, ideas y demás que suelen capturar nuestra atención de manera obsesiva y que generalmente son la causa de las enfermedades mentales. Kessler sugiere que los diferentes tratamientos actúan sobre la selección dirigida de la atención: "lo que los medicamentos hacen es que disminuyen mi reactividad y siento menos, la psicoterapia hace que vea la vida de forma distinta para que algo distinto capture mi atención, la espiritualidad hace que me desapegue de los estímulos". En los casos en que la depresión no es demasiada severa, existen claros beneficios al tratarla de una manera que no haga daño extra ni forme dependencias, como ocurre con los fármacos.

De manera similar a la sugerencia de Robertson sobre que ayudar a los otros produce serotonina, el budismo sostiene que la compasión genera lo que llama bodhicitta, la mente de la iluminación que es a veces también vista como una especie de elixir o sustancia alquímica que tiene el efecto de curar la enfermedad de la insatisfacción y el sufrimiento propio de la existencia cíclica (el samsara). El budismo mahayana se basa en el principio de que el egoísmo es equivalente a la ignorancia y al sufrimiento y, por el contrario, la compasión es igual a la inteligencia y a la felicidad, justamente porque los seres humanos no tienen una existencia separada o independiente de los demás. Esta es también la base de la llamada "ley de oro" que aparece en diversas religiones (puede leerse aquí una comparación del principio de la compasión en diferentes tradiciones religiosas).




La efectividad y el poco costo proporcional que tiene la compasión o el altruismo como tratamiento para la depresión no debería ser desestimada. Parece demasiado sencillo y poco profesional y, sin embargo, cualquier persona que ha convivido con alguien deprimido sabe que cuando éste logra, por la razón que sea, salirse del ensimismamiento de sus problemas y ponerle atención al otro, lo cual siempre produce un efecto positivo. Evidentemente existen casos muy severos en los que un individuo está tan sumido en sí mismo que ni siquiera logra voltear a ver a los demás. pero aquí deben entrar diferentes herramientas terapéuticas y la misma creatividad del terapeuta y los seres queridos de la persona en cuestión --algo que requiere mayor esfuerzo y mayor compasión que simplemente recetar otra pastilla.


POR: PIJAMASURF - 06/18/2017

La enfermedad del Alzheimer se puede prevenir, sólo un ejercicio por día y tu memoria estará nueva

El Alzheimer es una enfermedad degenerativa muy conocida a nivel mundial por ser causante de una severa pérdida de memoria. 

Originalmente solo las personas son una edad muy avanzada eran diagnosticadas con este padecimiento, sin embargo, se ha llegado a demostrar que un número bajo de personas alrededor del mundo pueden llegar a tener Alzheimer desde los 40 años. 

Ahora, para evitar perder nuestros recuerdos, desde los más remotos hasta los recientes, es necesario mantener una buena alimentación y realizar una serie de ejercicios mentales que te brindaremos a continuación.




La agilidad mental es fundamental para una buena memoria y afortunadamente existen muchos juegos que estimulan las glándulas encargadas del área cognitiva del cerebro. De igual manera, la forma en cómo te alimentes y la cantidad de nutrientes que consumas diariamente también tienen mucho peso en tu salud mental. Ahora bien, es momento de que tomes nota y procures emplear cada consejo que te facilitemos a partir de hoy.

Ejercicio para prevenir el Alzheimer y agilizar la mente

La actividad es muy sencilla. Durante la noche, antes de dormirte, acuéstate en tu cama y trata de recordar cada cosa que realizaste en tu día. Rememoriza los sitios por donde caminaste, cuantas veces fuiste al baño, que comiste, incluso recuerda las personas con las que entablaste una conversación.

Una vez que tengas todos esos momentos en tu mente, cierras tus ojos y comienza a organizarlos uno por uno, de esta manera estarás estimulando al cerebro para que los recuerdos permanezcan en tu mente por un tiempo más prolongado del estipulado por cuestiones edad.

¿Qué otros métodos podemos emplear para mejorar la memoria?

Toma en cuenta emplear varios juegos que requieran agilidad mental y concentración, pueden ser sopas de letras, sudoku, ajedrez e incluso dominó. También puedes buscar juegos en línea que sirvan para que amplíes tus conocimientos y estimulen la buena retención de información.

Por otro lado, es importante recalcar que la comunicación es imperativa para gozar de una excelente salud mental. Hay muchas personas que, al darse cuenta que están perdiendo la memoria, deciden aislarse y no entablar conversaciones con nadie a menos que sean sujetos muy cercanos ignorando el hecho de que esas acciones solo empeoran su condición. También es necesario que hagas ejercicio al menos una vez al día para oxigenar tu cerebro.

¿Qué alimentos podemos consumir para evitar el Alzheimer?




Lo ideal es agregar a nuestra dieta la vitamina E, la cual es ideal para reducir el riesgo de padecer de pérdida de memoria debido a que es un poderoso antioxidante que regenera los tejidos de todo el organismo, estableciendo conexiones con cada neurona y células del cuerpo. Esta vitamina la puedes encontrar en las nueces, almendras, aceites vegetales, semillas de girasol y hortalizas como el brócoli y las espinacas.

http://todosenfamilia.com/2018/03/09/la-enfermedad-del-alzheimer-se-puede-prevenir-solo-un-ejercicio-por-dia-y-tu-memoria-estara-nueva/

Ejercicios para reducir la grasa de la espalda y de las axilas

No hay nada más frustrante que ponerte el mejor de tus vestidos y notar cómo tus rollos de grasa de la espalda y de las axilas se asoman de tu vestido. 

Como regla, descuidamos esas partes durante los entrenamientos, ya que nos centramos en lo que vemos en el espejo con más frecuencia, como nuestros abdominales, piernas, y trasero. 

Hoy vamos a llamar tu atención sobre algunos ejercicios de pecho y espalda eficientes, que te ayudarán a verte mejor con cualquier prenda que te pongas.

El equipo de Genial.guru ha preparado para ti (seamos sinceros, para nosotros también) un plan de entrenamiento para la espalda y los músculos del pecho que te ayudará a mejorar esas zonas en solo un mes. Después del primer día, seguramente sentirás que trabajas partes de tu cuerpo que ni siquiera sabías que tenías.




¡No olvides que los entrenamientos de resistencia son efectivos solo cuando se combinan con una dieta saludable y actividades cardiovasculares! Realiza estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana, descansando lo menos posible entre ellos.

1. Saltar la cuerda


© depositphotos.com

Es bueno comenzar tu entrenamiento con un calentamiento de cuerpo superior de 2 minutos. Saltar la cuerda es una gran manera de trabajar los hombros y la espalda. No te olvides de la técnica: gira la cuerda solo con tus muñecas.

2. Jab cross con pesas


Este ejercicio proviene del boxeo. No solo funciona en la espalda y los brazos, sino que también calienta la parte superior del cuerpo, mejora la velocidad y la coordinación.

Párate con los pies un poco más abiertos de la longitud de la cadera, y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

Levanta los brazos y empuja tu brazo izquierdo en un movimiento de puñetazo.
Regresa a la posición inicial y luego empuja tu brazo derecho hacia afuera.
Sigue cambiando de brazos durante 60 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

3. Prensa de pecho con las piernas extendidas


¡Este ejercicio involucra al cuerpo completo! Fortalece el pecho, los abdominales, la espalda, tríceps, y mejora la postura y la flexibilidad.
Acuéstate de espaldas, con los brazos sobre el pecho y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, mientras sostienes las pesas.

Levanta los brazos sobre el pecho y los hombros de la colchoneta, mientras haces lo mismo con las piernas.
Regresa a la posición inicial y repite durante 45 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

4. Fila vertical


Este ejercicio trabaja la parte superior y media de la espalda, lo que mejora la simetría de tu núcleo y ayuda a mantener una postura adecuada.

Ponte de pie y sostén la barra (o pesas) con tus manos.
Levanta la barra hasta que llegue a la parte superior de tu pecho.
Bájala lentamente.
Sigue haciendo el ejercicio durante 60 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

5. Prensa de pecho con pelota suiza


Este ejercicio fortalece los hombros, tríceps, y los músculos del tórax. En esta rutina, la pelota suiza complica la tarea al aumentar el rango de movimiento. Pero si no tienes una en casa, puedes realizar la rutina en el suelo.

Acuesta la parte media y superior de la espalda sobre una pelota estable o un banco, con pesas en las manos y las palmas.
Baja los brazos hacia los lados y mantén los codos ligeramente doblados.
Sigue haciendo el ejercicio durante 60 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

6. Lagartijas


Las flexiones se consideran el ejercicio más eficiente contra la grasa de las axilas. Si no puedes alcanzar la posición estándar, comienza con flexiones de rodilla.
Baja a una posición de flexión.
Lentamente, baja tu pecho a la colchoneta y concéntrate en ocupar tus músculos de la espalda.
Empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
Repite por 45 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

7. Estocada inclinada de lado con patada elevada



Como un movimiento compuesto, este ejercicio involucra y estimula todo el cuerpo. A partir de la segunda semana de entrenamiento, realízalo con una pesa en tu mano.
Da un gran paso hacia atrás con tu pierna izquierda, cruzándola detrás de la derecha y arremete o lanza un movimiento.
Ponte de pie, lleva tu pierna izquierda hacia un lado y levanta la mano izquierda hasta la altura del hombro.
Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

8. Plancha con rotación


Hacer tablas es una excelente manera de mejorar tu flexibilidad y fortalecer todo tu núcleo. A partir de la segunda semana de entrenamiento, puedes realizar este ejercicio con pesas en tus manos.

Acuéstate en la posición de tabla, con las manos rectas debajo de los hombros y los pies al ancho de la cadera.

Gira tu núcleo y levanta la mano izquierda hacia el techo.
Lleva tu mano izquierda a la posición inicial y repite en el lado derecho.
Sigue cambiando de brazos por 45 segundos.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.




9. Postura de Superman


Mantener la postura de Superman es uno de los ejercicios para la espalda más populares, ya que es muy bueno para el peso central corporal, y funciona perfectamente para estabilizar los músculos.

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos junto a la cabeza.
Utiliza tu núcleo y glúteos para levantar los brazos, el pecho y las piernas del piso, girando las palmas de las manos para mirarlas una a la otra.

Sostén por 20 segundos, luego baja y regresa a la posición inicial.
Repite 3 veces con descansos de 20 a 30 segundos.

10. Estiramientos

Termina tu entrenamiento estirando. Puedes realizar cualquier ejercicio que conozcas, como los estiramientos de gato o camello. Recomendamos incluir una pelota suiza, ya que estira la parte inferior de la espalda de forma efectiva al proporcionar una mayor libertad de movimiento.

Pon el centro de tu espalda en la pelota.
Dobla con cuidado.
Extiende tus piernas y brazos.
Mantén por 20 segundos.

Siguiendo este plan de entrenamiento, no solo te desharás de la grasa de las axilas y espalda. ¡Sino que también desarrollarás músculos para mantener una buena postura!

¿Conoces ejercicios de tórax y espalda más efectivos que estos? ¡Siéntete libre de compartirlos con nosotros en los comentarios!

Ilustrador Marat Nugumanov para Genial.guru
https://genial.guru/inspiracion-consejos/10-ejercicios-para-deshacerte-de-la-grasa-de-la-espalda-y-de-las-axilas-en-20-minutos-671110/

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