Trucos para mantener el hambre bajo control

¿Eres de aquellos que intentan comer sano, sin picar entre horas pero te resulta muy complicado? 

¿Todas las mañanas te levantas dispuesto a cumplir tus objetivos pero de repente te asalta el hambre y te descontrolas?

Si te sientes identificado con estas preguntas deberías seguir leyendo, pues a continuación te ofreceremos algunos trucos que quizá puedan ayudarte.

Trucos para mantener el hambre bajo control:

- Comienza el día con un buen desayuno: No hagas un desayuno demasiado frugal porque sólo conseguirás estar desmayado de hambre a media mañana. Incluye algo de fibra, un lácteo y proteínas que te harán sentir saciado.

- No pases demasiadas horas sin comer: Es uno de loa trucos más eficaces para controlar el hambre. Un ayuno prolongado sólo desequilibrará tus niveles hormonales y disparará tu apetito. Lo ideal es comer pequeñasraciones de alimentos saludables cada dos o tres horas.

- Bebe suficiente cantidad de agua: Se aconseja beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Reducirá la sensación de hambre entre las comidas, te mantendrá bien hidratado y favorecerá la eliminación de toxinas y el tránsito intestinal.

Trucos para mantener el hambre bajo control

- Incluye en tu dieta gran cantidad de fibra: frutas, verduras, alimentos integrales… Todos ellos son alimentos muy saciantes.

- Incluye una ración de proteínas en cada una de las comidas principales del día: Las proteínas son necesarias para la formación y mantenimiento de nuestros tejidos (son los ladrillitos de nuestro cuerpo). Los alimentos ricos en proteínas te mantendrán sin hambre durante más horas que otro tipo de alimentos. Puedes elegir proteínas magras comocarne de pavo, pollo, ternera, pescado, huevos, legumbres y lácteosdesnatados. Las personas que toman suficientes proteínas sienten deseos menores de consumir alimentos ricos en azúcares.

- Duerme lo suficiente: Dormir menos de 7 u 8 horas disparará tus niveles de cortisol y te hará sentir más hambre.

- Haz ejercicio: La actividad física interviene en la regulación de diferentes hormonas por lo que disminuye el apetito.

- Otro de los trucos para controlar el hambre es evitar los alimentos conhidratos de carbono de absorción rápida (los azúcares): Estos alimentos disparan la glucemia y por tanto la secreción de insulina, por ello pueden provocar hipoglucemias de rebote que te harán sentir de nuevo hambriento.

- Toma té verde: Además de ayudarte a acelerar tu metabolismo y la quema de grasa, te ayudará a disminuir tu apetito.

- Come en platos azules: Una curiosidad, pero parece ser que comer en platos de este color puede ayudar a reducir el hambre.

- Mantén tu cuerpo y mente activos: Está comprobado que muchas veces comemos por aburrimiento. Si estás aburrido te entrarán ganas de comer, sobre todo cosas que no debes, lo mejor es distraerse con otras cosas (pasear, bailar, charlar…) cuando te des cuenta se te habrán pasado las ganas de comer.

- Ten siempre en tu despensa aperitivos saludables para calmar tu apetito entre horas: frutos secos, fruta, queso fresco, jamón de pavo… Si tienes hambre de verdad, no te la aguantes. Come bien y así acelerarás tu metabolismo.

M Villa Lópe

http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/trucos-hambre-bajo-control/

Reduce las Estrías

Las estrías son una distensión excesiva de la capa intermedia de la piel o dermis. 

Se presentan como cicatrices internas de color rosado o nacarado que se forman como consecuencia de tensiones de tracción que producen rupturas de las fibras de colágeno y elastina en la piel. 

Estas tensiones se originan generalmente por cambios bruscos de peso, en la pubertad (etapa de crecimiento) y en la época de embarazo.

Las temidas estrías no tienen clemencia con ciertas áreas de la anatomía femenina como los senos, el estómago, las caderas, los glúteos, los brazos y los muslos. Incluso, pueden aparecer en una, en varias o en cada una de estas áreas. Todo depende del tipo de piel. Lo peor de todo es que los expertos dicen que no hay manera de prevenirlas.

No dañan la salud pero golpean el ego de cualquier mujer; la mayoría las detesta.

Cuando las estrías están en su etapa de formación son de color rosa, rojo o morado dependiendo del tono de piel. Las blancas aparecen en la tez oscura y las rosadas en tonos de piel clara. Estas afectan primordialmente a las mujeres embarazadas, pero también a mujeres con predisposición genética.

Recomendaciones:

- Evaluar el peso y dieta adecuada con el nutricionista.

- Mantener la piel hidratada con el uso de cremas, antioxidantes y una ingesta de líquidos no inferior a 2 litros diarios.

- Tratar de consumir bastante Vitamina E. Es un potente antioxidante por tener la capacidad de proteger las membranas celulares e impedir su oxidación.

Aloe Vera para quitar las estríasLos beneficios del aloe vera son ahora muy populares entre los fans de los remedios caseros. Esta planta tiene en ella el colágeno que excelentemente repara la piel humana también. Usa, en la medida de lo posible, el gel de aloe fresco tomado de las hojas en lugar de utilizar comprados en la tienda de gel.

Ingrediente: 

Hoja de aloe veraHaz lo siguiente:

Des-espina la hoja de aloe vera y quita su piel exterior.

Saca el gel pegajoso desde el interior de la hoja.

Aplica este gel de aloe fresco en tus estrías.

Ahora olvidalo durante dos horas.

Lava con agua después de este par de horas.Hazlo cada día y asegurate de usar el tiempo necesario para los resultados deseados.

Otros remedios:

El Patchouli es tonificante de la piel del cuerpo y estimula la regeneración de los tejidos dañados. Coloca un par de gotitas de patchouli en la porción de crema de caléndula a aplícala sobre la zona dañada. Así potencia aún más la acción de la caléndula. La caléndula es ideal para piel muy seca, con estrías y/o cicatrices.

Prepara una crema con la cáscara de 5 remolachas moradas, con la de 5 melocotones y 1 dezanahoria, pasadas por una licuadora. Aplícalas sobre las estrías con un ligero masaje y verás que se atenúan.

Macera 100 gramos de cola de caballo más 8 gotas de limón en 1 litro de alcohol de 40º durante un mes. Diluir con agua al 50% y masajear las zonas afectadas dos veces al día.

Aplica, en forma de masaje, principalmente durante el embarazo, crema de cacao y/o aceite de germen de trigo después del baño.

http://www.herbotop.blogspot.com.es/

Llega el verano… y también las rupturas de pareja

Llega el verano, y si bien muchos disfrutamos relajadamente del merecido descanso, con él también llegan cientos de rupturas de pareja. Y es que dicen que el roce hace el cariño, pero en estas ocasiones simplemente se produce todo lo contrario: tanto roce lleva a que el cariño se enfríe y la relación se pierda.

Como sabemos, vivimos en una sociedad donde el estrés y la ansiedad están a la orden del día, y en donde peligrosamente estas dos cuestiones son vistas con total y absoluta normalidad.

La casa, los niños, el trabajo, el coche, los quehaceres diarios, y un sin fin de cosas más, hacen que estemos inmersos diariamente en un sin vivir en donde estamos corriendo de un lado para el otro, no teniendo unos sencillos momentos de paz y relajación interior, para poner en orden nuestras ideas, ysaber qué puede o no puede estar funcionando en nuestra relación.

¿Por qué se rompen las parejas después del verano?

Precisamente, uno de los puntos a destacar en las rupturas de pareja, es la falta de comunicación, que provoca que no se pueda hablar con normalidad de nuestros sentimientos, de esas pequeñas cosas que nos preocupan, y que en definitiva no podamos atender nuestra relación como lo hacíamos al comienzo de la misma.

Con la llegada del verano y las vacaciones, el estrés diario que nos tenía sumidos en un vendaval de inquietud y ansiedad, se ha convertido en relax y relajación, de tal forma que es ahora cuando sí podemos prestar atención a nuestro yo interior; o, lo que es lo mismo, a nuestros problemas interiores.

Con tanto tiempo libre, nos damos cuenta que nuestra relación va mal, que no existe la misma comprensión, la misma intimidad, o incluso la misma confianza que había antes, y nos planteamos la posibilidad de mejorarla, de luchar por ella, o darnos por vencidos/as y abandonar aquello que un día quisimos.

Es por ello por lo que, al finalizar el verano, la mayoría de los divorcios se plantean durante el mes de septiembre, muestra de que muchas relaciones que ya estaban mal durante los meses anteriores, al llegar al verano simplemente se rompen.

Consejos para superar los problemas

Plantéate por un momento la relación que en estos momentos tienes con tu pareja, y si -en cierto sentido- sabes o sospechas que ésta va mal, plantéate detenidamente aquellos motivos que han provocado que lleguéis a esa situación.

Si en realidad lo quieres de verdad y crees que la relación puede seguir adelante, antes que nada organiza tu cabeza para tener claro qué es lo que sientes y lo que te preocupa (o incluso molesta), y trata de hablarlo detenidamente con tu pareja.

“¿Es una cuestión que viene de atrás y puede solucionarse, o simplemente ya no siento lo mismo?“.

Consejos para disfrutar de las vacaciones sin tener miedo a que nuestra relación se debilite

Muchos de los problemas que hasta estos momentos hemos citado en el presente artículo, “explotan” tras la llegada del verano, porque muchas parejas piensan que éste es una época que deben pasar diariamente con la otra persona, no dando respiro a que cada cual haga lo que desee, y no dando oportunidad, que es aún más importante, a que cada cual se encuentre consigo mismo y disfrute también individualmente de sus merecidas vacaciones.

Si tienes hijos, puedes salir y disfrutar del verano con ellos y que tu pareja, si se me permite la redundancia, disfrute algunas horas sólo, y viceversa, lo que ayudará a que -también en las vacaciones- no nos estresemos al sentirnos “obligados” a estar al 100% con nuestra pareja.

Y es que no es malo dar un paseo nosotros solos, o incluso pasar unas horas de disfrute personal en el lugar donde nos encontremos, porque son precisamente esos momentos los que nos ayudan a encontrarnos con nosotros mismos, a tener tiempo para nosotros, y a saber valorar lo que tenemos a día de hoy.

Escrito por christianperez 

http://depsicologia.com/llega-el-verano-y-tambien-las-rupturas-de-pareja/

¿Qué alimentos alcalinizan el cuerpo?

Básicamente las verduras de hojas verdes, como las espinacas, rúcula, brócoli, lechuga, canónigos, etc., también las patatas, boniatos, tomates, pepinos etc., las legumbres como los garbanzos y lentejas, las semillas y las nueces, almendras y avellanas. Limón, lima y pomelo. 

La sal buena no refinada…. Los cereales como la quínoa, el mijo, trigo sarraceno, espelta y el arroz integral. Tofú…

¿Hay algo más que alcalinice el cuerpo?

Excepcionalmente la sal y mejor aún, el agua de mar. Evidentemente no nos referimos a la sal refinada, sino a la Sal del Himalaya o Sal Marina evaporada.

El limón y la lima; a pesar de ser ácidos curiosamente tienen un efecto alcalinizante en el organismo. Los aceites como el de oliva, linaza, uva, aguacate también tienen un efecto alcalinizánte. Asimismo, se incluyen los omega 3 (aceite de pescado o krill).

Existen también sales minerales especialmente alcalinizantes: sodio, potasio, magnesio y calcio. Se pueden comprar juntas o por separado. Existen gotas para equilibrar el Ph, para alcalinizar el agua.

Lo ideal es que un 80% de nuestro alimento sea alcalinizarte y que un 20% sea acidificante para mantener el equilibrio.

Los alimentos que básicamente nos acidifican son: proteínas de origen animal: carnes de todo tipo, huevos, lácteos. El azúcar en todas sus formas, hidratos de carbono refinados: arroz blanco, pan, pasta (trigo).

Las emociones pueden provocar aún más acidez que lo que comes o bebes. Las emociones negativas provienen de muchos sitios y tienen muchas formas. Las emociones negativas incluyen pensamientos, sentimientos, experiencias, memorias conscientes e inconscientes, sueños. Problemas de la vida. Todos ellos causan “estrés” y el estrés genera mucho acido en el cuerpo. Por eso es importante trabajarse todos estos aspectos. Lo que ingerimos, bebemos y nuestras emociones, son importantes para recuperar nuestro equilibrio interior. Evidentemente, si no cuidamos el aspecto mental, emocional y espiritual, solucionando nuestros conflictos como la falta de autoestima, el orgullo, ira, miedos, etc, difícilmente alcanzaremos ese estado alcalino y también nos costará mantenerlo.

Además los pensamientos negativos consumen muchísima más energía que los positivos, agotando por ende, el cuerpo.

Así es como entenderíamos que las emociones negativas pueden llegar a enfermarnos, ya que provocan por sí mismas, ese estado acidificado tan negativo.

El ejercicio nos hace respirar y obtener oxigeno, y hace que sudemos. Moviliza el sistema linfático. Y al hacerlo nos ayuda a estar alcalinos y a mantenernos así. El ejercicio nos permite eliminar las toxinas del cuerpo, eliminar la acidez del tejido graso. También es importante para fortalecernos y ganar flexibilidad, para fortalecer el sistema cardiovascular, los huesos y las articulaciones. Mejora el metabolismo, la presión sanguínea, equilibra el nivel de triglicéridos en sangre y los niveles de insulina.

¿Por qué el contacto con la naturaleza favorece un estado alcalino?

En verdad, lo que necesitamos para vivir es sol, agua, sal y clorofila. En la naturaleza hay mucho más oxigeno y el oxigeno es necesario para la vida. En un entorno con oxigeno el ambiente está cargado de iones negativos y como decía Dan Winter, es un entorno mucho más fractalizado. En las ciudades hay menos oxigeno, y hay todo tipo de contaminación, no solo por los coches, sino por las ondas que circulan de todo tipo, de las torres de telefonía móvil, wifis, entramado eléctrico, calefacciones, etc., Todo ello contribuye a mantener un entorno cargado con iones positivos (cuando llueve es al revés, los iones son negativos). Y este entorno favorece la acidificación. Además en la naturaleza, hay menos ruido y favorece la tranquilidad. En las ciudades hay tanto ruido que es difícil no estresarnos.

Esta información está basada en el Dr. Robert O Young y en el Dr. Sang Whang.

http://hermandadblanca.org/que-alimentos-alcalinizan-el-cuerpo/#.U6TA-5R_vp4

5 Aromas que sanan

La aromaterapia, además de actuar sobre el cuerpo y el espíritu, podría ser la solución a muchos problemas. Veamos las propiedades terapéutica de estos constituyentes aromáticos.

Calmar el estrés

Según las propiedades químicas de sus componentes, las esencias vegetales tienen el poder de distender, favorecer la meditación y la relajación. Estas esencias pueden aliviar todos los problemas nerviosos como la ansiedad, la angustia, el insomnio y la depresión. El masaje aromático ofrece una sensación inmediata y duradera de placer y bienestar. Permite evacuar las toxinas y relajar el cuerpo. Las presiones ejercidas por los dedos del terapeuta deshacen las tensiones físicas y psíquicas.

La albahaca y la salvia, el vetiver y la lavanda o la manzanilla y la rosa son ideales para calmar y reducir el estrés.

Calmar el dolor

Al igual que la medicina oficial, la aromaterapia trata las enfermedades con ayuda de antiinflamatorios, antivirales, antimicóticos, etc. Los aceites esenciales alivian los dolores de migraña o de dientes y los problemas de circulación, funcionales digestivos o respiratorios.

Para aliviar la migraña, la menta piperita y la manzanilla, o la lavanda y el romero son los más indicados. Para tratar la artritis y los dolores musculares, se debe aplicar en masajes sobre las zonas afectadas una base de árnica y enebro o eucalipto y romero. Para aliviar los senos, lo mejor es inhalar eucalipto y pino, así como ciprés y melaleuca.

Los beneficios de la lavanda

La lavanda es calmante, útil para la ansiedad y los dolores de cabeza. También es cicatrizante para las heridas, las picaduras de insecto y el acné. Para combatir la ansiedad y el insomnio, se puede poner de 1 a 2 gotas de aceite esencial sobre la almohada y sobre un pañuelo que se respira durante el día.

Para combatir los problemas de la piel (quemaduras, picaduras de insecto, granos) se pueden poner algunas gotas de lavanda en un algodón y aplicar sobre la herida.

El limón

La esencia de limón es un potente antimicrobiano. También evita las náuseas. Se trata de un estimulante general que refuerza las defensas inmunitarias, mejorando la circulación sanguínea. Para evitar los mareos se puede poner una gota de limón en una cucharada de miel, y tomarlo antes de salir de viaje. También se puede poner una gota sobre un pañuelo y olerlo durante el trayecto.

Para los problemas de boca (gingivitis, afta, dolor de garganta) se pueden hacer enjuagues o gárgaras con medio vaso de agua templada en el que se añaden dos gotas de limón.

El árbol del té

El aceite esencial del árbol del té es antiinfeccioso. Relaja las picaduras de insecto, los golpes de sol y desinfecta las heridas. Para problemas cutáneos, contra granos y puntos negros, basta con aplicar el aceite esencial del árbol del té sobre el grano con ayuda de un algodón. Para "desinfectar" la ropa, se pueden añadir algunas gotas junto al detergente. 

Estos son algunos aromas que sanan: sin duda alguna, son fáciles de utilizar y de conseguir, y pueden aliviar gran variedad de dolores y problemas de salud si los sabemos utilizar bien.

http://otramedicina.imujer.com/5880/5-aromas-que-sanan

El Ayuno ayuda a combatir la Diabetes

Una investigación del Instituto del Corazón del Centro Médico Intermountain en Murray, Utah, Estados Unidos, ha resaltado los beneficios del ayuno para la salud de las personas, entre ellos que puede proteger contra la diabetes. 

© Desconocido

Según este estudio, las personas que ayunan crean en su cuerpo un proceso biológico que convierte el colesterol malo de las células grasas en energía, de modo que combate los factores de riesgo para la diabetes. 

Los investigadores han descubierto que después de entre 10 y 12 horas de ayuno, el cuerpo comienza a rebuscar para encontrar otras fuentes de energía para mantenerse, de forma que termina extrayendo el colesterol LDL de las células grasas y lo utiliza como energía. 

"Cuando estudiamos los efectos del ayuno en personas aparentemente sanas, los niveles de colesterol aumentaron durante un tiempo de 24 horas de ayuno", subraya Benjamin Horne, principal investigador del estudio. 

"Los cambios más interesantes o inesperados estaban relacionados con los riesgos para la salud y la diabetes metabólica. Nuestros estudios anteriores, en los que mostramos que décadas de ayuno de forma rutinaria se relacionaron con un menor riesgo a la diabetes y enfermedad de las arterias coronarias, nos llevaron a pensar que el ayuno es más impactante en la disminución del riesgo de diabetes y los problemas metabólicos relacionados", agrega. 

"Como esperamos que el colesterol se use como energía durante el ayuno y, probablemente, provenga de las células grasas, esto nos lleva a creer que el ayuno puede ser una intervención eficaz para la diabetes", valora.

Comentario: Lo que sucede durante un ayuno es que el cuerpo empieza a generar cuerpos cetónicos a partir de las grasas, los cuales son utilizados como una fuente de energía mucho más eficiente que la glucosa. Si bien el ayuno intermitente trae muchos beneficios, la cetosis (nombre por el cual se conoce este estado de metabolismo), se puede lograr sin necesidad de pasar hambre y, de hecho, es el estado natural en el que vivió el ser humano durante millones de años, antes de la adopción de la agricultura. Este estado es el que se busca en la llamada dieta cetogénica y algunas modalidades de la dieta paleolítica y éstas constituyen una verdadera senda de sanación en todos los niveles. Para más información, vea: 

La dieta cetogénica - Una visión general

La dieta paleolítica revisada

Conviértete en una máquina de quemar grasa (Parte I)

¡Gracias Cetosis!

Hispan TV

jue, 19 jun 2014 21:18 CDT

http://es.sott.net/article/28972-El-ayuno-ayuda-a-combatir-la-diabetes

Peligros reales del Bronceado Artificial

Someterse a un bronceado exprés para un evento, para lucir un traje escotado o simplemente pensando que con ello preparamos nuestra piel frente a la exposición solar es un error más cómun de lo que pensamos. ¿Por qué el bronceado artificial no es tan bueno como se piensa?

El bronceado artificial aumenta el riesgo de sufrir cáncer de piel. (Foto: Getty Images)Sin embargo, los aficionados a esta técnica suelen pasar por alto las recomendaciones médicas y los estudios científicos que advierten de los peligros de una exposición excesiva a las radiaciones ultravioleta, ya sean de origen solar o aquellas procedentes de cabinas de bronceado artificial por rayos UVA. Porque lo único que les importa es cumplir su objetivo, tener buena cara todo el año.

Aunque la polémica sobre si es bueno o no dorarse al calor de las cabinas solares artificales viene de lejos, ha sido ahora cuando las autoridades sanitarias y los dermatólogos han vuelto a insistir con fuerza sobre la necesidad de regular su uso considerando los riesgos para la salud.

Para la Agencia Americana del Medicamento (FDA) se trata de "dispositivos peligrosos", ya que su utilización continuada puede resultar dañino para la piel. Y es que una investigación europea acaba de revelar que los usuarios de estas cabinas tienen un 20 por ciento más de riesgo de sufrir cáncer de piel, dato que se duplica si se reciben estos rayos antes de los 35 años.

Por otra parte, la Academia Americana de Dermatología reveló en otra investigación que las personas expuestas a la radiación ultravioleta de bronceado tienen un riesgo mayor (un 59 por ciento) de desarrollar melanoma, el cáncer de piel más agresivo.

No obstante, pese a que su uso continuado presenta un mayor riesgo de cáncer de piel para todos los usuarios, el riesgo es aún mayor en "los jóvenes menores de 18 años y las personas con antecedentes familiares de cáncer de piel".

El riesgo de sufrir melanomas aumenta con el bronceado artificial. (Foto: Getty Images)Para la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) tampoco hay ninguna duda. Las cabinas de rayos uva son "altamente perjudiciales para la salud" porque la intensidad de radiaciones ultravioletas emitidas por las lámparas de los aparatos de bronceado son "muy superiores" y mucho "más concentradas" que las solares.

Por todo esto, a partir de ahora será obligatorio que las cabinas de bronceado lleven una advertencia que prohiba su uso en menores de 18 años y que avise de su riesgo para el desarollo de cáncer de piel. Básicamente una estrategia similar a la de los mensajes de "Fumar mata" de las cajetillas de tabaco. ¿Funcionará esta vez?

Además, las advertencias deberán aparecer también en el manual de instrucciones, en los folletos o en el material informativo que se utilice para promover su uso a través de Internet. Porque lo que muchos no saben es que el organismo tiene una capacidad limitada de recibir radiación ultravioleta, detalle muy bien explicada por los dermatólogos: "Una vez que la hemos superado, los rayos se acumulan en nuestra piel y comienzan a producir unos radicales libres que se convierten en el primer paso para la aparición de efectos indeseables".

Si aún así no puedes resistirte a la tentación de tomar el sol de manera desenfrenada, quizás debas conocer algunos de los potenciales peligros de hacerlo de un modo irresponsable:envejecimiento prematuro de la piel expuesta, manchas o léntigos solares, arrugas y flacidez cutánea, aparición de cataratas, aumento de la incidencia de cáncer de piel y muy especialmente del melanoma maligno.

Recuerda, la piel tiene memoria y acumula la radiación de forma irreversible, siendo las pieles claras, que se queman y no se broncean, las que tienen un mayor riesgo.

Por Monica De Haro

https://es.tendencias.yahoo.com/blogs/salud-y-bienestar/los-peligros-reales-del-bronceado-artificial--malo-para-todos--pero-m%C3%A1s-a%C3%BAn-para-los-menores-de-18-121616182.html