Masajes para aliviar el cuello tensionado

A veces resulta común que por una mala posición, sobre todo cuando llevamos muchas horas de trabajo frente al ordenador, nuestro cuello termine el día tensionado y adolorido, por eso os contamos una saludable y natural forma de proporcionarle alivio antes de irnos a descansar.

En una posición cómoda, ya sea de pie o sentado, pasaremos un brazo por delante del pecho y apoyando la mano sobre la nuca, inclinaremos suavemente la cabeza hacia el hombro opuesto y recorreremos la zona con la yema de los dedos entre la parte inferior del cráneo y el hombro de forma descendente, realizamos ésto unas 5 veces y cambiamos de brazo.

Luego colocaremos las muñecas sobre la base del cuello y dejamos los dedos libres a ambos lados de la columna masajeando suavemente los músculos con la yema de los dedos hacia arriba y presionando con suavidad con la palma de las manos, a lo largo de toda la zona comprendida entre los hombros y el cuello.

Por último y para concluir el masaje, debemos realizar suaves pellizcos sobre la piel de la nunca luego estirar los músculos hacia ambos lados (afuera) realizando presión con las palmas de las manos y luego hacia abajo desde la parte superior del cráneo hasta la base de la nuca.

http://www.saluddiaria.com/8804/masajes-para-aliviar-cuello-tensionado/

Los peligros de “obviar” el desayuno

Por Mamucer

- Marina Muñoz Cervera -

¿Cuántas veces nos despertamos pensando en lo que tenemos que hacer, apurados de tiempo y saltamos de la cama a la ducha, nos vestimos y tomamos rápidamente un café mientras vamos saliendo de casa? Esta imagen tan propia de algunas películas es un reflejo de la realidad de muchas personas, hoy en día. Por desgracia, las prisas toman las riendas de nuestra existencia y la salud queda relegada a un último plano.

Antes de entrar de lleno en el tema, me gustaría plantearos una reflexión ¿qué trabajo podríamos desempeñar si nos falta la salud? Desafortunadamente una calidad de vida mermada por no habernos detenido en cuidarnos físicamente, es realmente triste y las consecuencias no son fáciles de digerir.

Nuestro organismo necesita nutrientes desde que nos levantamos, un café nos despierta, pero muy escasamente nos nutre y de esa manera afrontamos nuestra existencia, sin más ayuda que ninguna para un cuerpo que tiene que moverse, pensar y realizar un sin fin de actividades hasta la hora del almuerzo.

Bien, pues el panorama anteriormente descrito tiene severas consecuencias para nuestra salud y un artículo publicado, ayer 17 de febrero de 2014, en ABC Salud nos habla de estudios publicados que lo demuestran de forma contundente.

Un estudio, publicado en la revista Public Health Nutrition, demuestra que los adolescentes que desayunan poco o nada, tienen un 68% más de posibilidades de desarrollar Síndrome Metabólico (obesidad abdominal, hipertrigliceridemia, hipertensión, diabetes y niveles bajos del colesterol HDL).

En otro estudio, publicado en la revista Circulation, demuestran que los hombres que no desayunan tienen mayor riesgo de infarto. Según la autora principal del trabajo, la doctora Leah E. Cahill: “Saltarse el desayuno puede conducir a uno o más factores de riesgo como la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol elevado y la diabetes, lo que a su vez puede provocar un ataque al corazón”. Si queréis leer el artículo completo podéis acceder a través del siguiente enlace: Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals.

Además de lo anterior, suprimir esta comida que debe suponer el 20% del total calórico diario, conduce a peor humor, menor capacidad de rendimiento intelectual concentración, sensación de cansancio, estreñimiento y comer más a lo largo del día.

En fin, nosotros escogemos entre comenzar un día con déficit en nuestro organismo o con un buen desayuno a base de glúcidos de absorción lenta (pan, cereales, a ser posible integrales) fruta y alguna fuente de proteína como el yogur desnatado, que nos aportará nutrientes para evitar lo descrito anteriormente. Levantarnos un poco antes para desayunar merece la pena.

Fuentes:

- Cristina Garrido. ABC Salud. “Los riesgos de saltarse el desayuno”. 17 de febrero de 2014.

http://es.paperblog.com/los-peligros-de-obviar-el-desayuno-2436610/

http://www.abc.es/salud/noticias/20140216/abci-riesgos-saltarse-desayuno-201402141928.html

- Public Health Nutrition.

http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=9158560

- Circulation. “Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals”.

doi: 10.1161/?CIRCULATIONAHA.113.001474

http://circ.ahajournals.org/content/128/4/337.full?sid=c22e2bfb-42c2-4aef-870a-b70d664c562a

Imágenes:

http://www.cepvi.com/psicologia-infantil/articulos/desayuno.shtml
http://www.cepvi.com/psicologia-infantil/articulos/desayuno.shtml

Cinco estudios psicológicos sobre la música y la memoria

La música tiene un poderoso efecto sobre nosotros, toca nuestros sentimientos, nuestras emociones, nos hace identificarnos con otros, y se guarda en nuestra memoria por años. Ella puede traer recuerdos a la consciencia que creímos haber olvidado, puede mejorar nuestro aprendizaje e incluso puede transportarnos a nuestra infancia o adolescencia.

A continuación presentamos 5 investigaciones psicológicas sobre la música publicadas durante el 2013 que no te deberías perder:

1. Propaga la activación cerebral

Según los datos de Alluri et al., (2013) la música activa grandes áreas del cerebro. Específicamente las áreas: auditiva, motora (relacionada con el ritmo) y límbica (relacionada con la emoción). Como dato curioso, se encontró que estas áreas cerebrales se activaron en los participantes sin importar si escuchaban Los Beatles o Vivaldi. Esta investigación es quizás la explicación al poderoso efecto de la música.

La música activa grandes áreas del cerebro

2. Cantar ayuda a mejorar el aprendizaje de un nuevo idioma

El estudio diseñado por Ludke et al. (2013) encontró que las personas que estaban intentando aprender Húngaro, una lengua especialmente difícil, se desempeñaban mejor si cantaban las frases en Húngaro, en vez de aprenderlas solo repitiendo.

Los investigadores creen que la melodía puede proporcionar una señal adicional que ayudar a integrar la memoria.

3. La música puede ayudar a recordar al cerebro lastimado

Las personas que han sufrido de traumatismos cerebrales, como accidentes de auto, por lo general sufren de problemas de memoria.

La investigación de Baird & Sampson, 2013, contó con participantes que habían sufrido lesiones cerebrales severas y les hizo escuchar una canción que habían escuchado durante su vida, para evaluar qué recuerdos eran evocados. Al analizar los resultados se encontró que los sujetos que escucharon la canción se desempeñaron mejor que los sujetos que participaron en una entrevista estandarizada.

4. La música te puede transportar al pasado

Tu música favorita puede llevarte a tus años de adolescencia. La mayoría de las personas tienen fuertes recuerdos asociados con esta etapa de su vida. Pero no solo tu música favorita puede traerte fuerte recuerdos de tu adolescencia. Según los datos publicados por Krumhansl & Zupnick, 2013, la música que escuchaban tus padres o incluso tus abuelos también puede transportarte a tus años de infancia.

La directora de la investigación, Carol Lynne Krumhansl, explicó:

“La música transmitida de generación a generación le da forma a nuestros recuerdos autobiográficos, preferencias y respuestas emocionales, un fenómeno que llamamos ‘golpes de reminiscencia’. Estos nuevos hallazgos señalan la influencia de la música en la niñez y probablemente reflejan el predominio de la música en el ambiente del hogar.”

Puede transportarte a tus años de infancia

5. Un tipo único de alucinación musical

Recientemente se publicó en la revista Frontiers in Neurology el caso de una mujer que, una noche, empezó a escuchar música dentro de su cabeza, como una especie de radio interna que nunca paraba. Este problema continuó durante meses (Vitorovic & Biller, 2013).

En la investigación se cuenta que su marido pudo reconocer algunas canciones cuando la mujer las tarareo, sin embargo habían canciones que ella misma no reconocía.

Estos datos nos permiten pensar que la música se almacena profundamente en su memoria, que ella no era consciente de que conocía estas canciones, que solo llegaban a la superficie durante las alucinaciones nocturnas. Según los investigadores, este es el único caso conocido de alucinación musical.

El running, un deporte en auge

En pleno proceso de recesión económica el deporte en auge es el running. Antes conocido como jogging o footing, pero que engloba un mismo concepto tan simple, como el de salir a correr. Basta comprarse unas buenas zapatillas y algo de fuerza de voluntad para empezar a quemar calorías desde la puerta de casa.

De hecho, en este aspecto es uno de los deportes más reconfortantes para la silueta. El porcentaje calórico quemado depende de muchos factores como el tiempo y el nivel de intensidad, pero en 30 minutos de ejercicio se puede llegar perder unas 600 calorías.

Gana cada día más adeptos por su sencillez y bajo coste. Ahora con la llegada del buen tiempo es habitual ver en parques y en las ciudades a un gremio en constante crecimiento, que otro tiempo rozaba el ‘frikismo’, pero que ahora está de moda y es ‘cool’ entre todos los sectores de la sociedad.

Su nacimiento nos traslada hasta la década de los años 70 en Estados Unidos, por lo que ha tardado en asentarse en nuestro país. Lo que comenzó siendo un círculo exclusivo para el hombre, ha abierto las puertas de par en par a la mujer. Las marcas son las primeras beneficiadas por la irrupción femenina. En este sector el correr engloba una imagen que va más allá de las tradicionales zapatillas. Ahora entre los catálogos aparecen prendas hasta hace poco desconocidas para el común de los mortales como shorts de diseño, mallas y sujetadores especiales.

De moda entre los famosos

Se ha convertido también en un elemento de vida entre los famosos. Las estrellas de Hollywood practican el running para mantener la figura entre rodaje y rodaje. Algunas incluso han ido un paso más lejos, apuntándose en carreras de media y larga distancia. Por ejemplo Pamela Anderson participó y completó hace unos años el maratón de Nueva York, sin duda una de las grandes apuestas dentro del mundo de las maratones, tanto por su historia como por su alto nivel de participación.

El número de carreras ha crecido en proporción a su popularización. Y es que el cartel de no hay entradas, ya no es territorio vedado de las discotecas y los conciertos al extenderse a las competiciones. Los gimnasios sufren las consecuencias. Los dueños de estos establecimientos se han visto obligados a reinventarse con tal de no echar el cierre con cuotas más bajas, clases gratuitas de todo tipo y nuevas alternativas a las pesas como el cross-fit.

Sea como fuere, en beneficios a la salud difícilmente podrán equipar sus servicios, a los que proporciona el running. Combate el estrés, mejora el ritmo cardiaco y previene las enfermedades coronarias, entre otras cosas. Los miedos a correr la misma suerte que el soldado Filípides, al anunciar la victoria sobre los persas, han desaparecido definitivamente.

Con un entrenamiento regular los resultados son visibles en poco tiempo. Fortaleces y tonificas las piernas y la barriga da paso, a lo que antes fueron abdominales. Además, se gana en resistencia y uno poco a poco se puede plantear nuevos retos. Lo que comienza siendo un suplicio de 20 minutos puede llegar a convertirse en la satisfacción de cruzar la meta de una maratón, como en el caso de Pamela Anderson. Eso sí, si te subes al carro no olvides estirar antes y después del entrenamiento para evitar las temidas agujetas y lo que es peor, una lesión.

25 junio 2014, Angel de la Guarda , 1 Comment

http://www.elblogalternativo.com/2014/06/25/el-running-un-deporte-en-auge/

Almendras, el aperitivo más cardiosaludable

Su inclusión como parte de la dieta mediterránea regula la presión arterial y reduce el riesgo cardiovascular

ARCHIVO

Los frutos secos son beneficiosos para el corazón

El consumo de almendras como parte de la dieta diaria puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al mantener los vasos sanguíneos en buen estado. Una investigación realizada en la Universidad de Aston en Birmingham (Reino Unido) ha visto que su consumo aumenta significativamente la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo, reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo. Estos resultados se suman a la teoría de que la dieta mediterránea complementada con frutos secos tienen grandes beneficios para la salud.

Se sabe que la dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen o frutos secos como las nueces, avellanas y almendras, es más eficaz que las dietas bajas en grasas de todo tipo recomendadas para prevenir patologías cardiovasculares. Esta fue la principal conclusión del estudio español «Prevención con Dieta Mediterránea», Predimed, que se publicó en «The New England Journal of Medicine».

En este nuevo trabajo dirigido por Helen Griffiths, los investigadores probaron los efectos de una dieta enriquecida con almendras a corto plazo (4 semanas) en un grupo de hombres sanos y jóvenes y en otro de hombres jóvenes con factores de riesgo cardiovasculares, como tener la presión arterial alta o exceso de peso. El grupo control comió lo que haría normalmente, mientras que el otro consumió 50 g de almendras al día durante un mes.

Al final del estudio, el grupo que consumió una dieta enriquecida con almendras tenían niveles más altos de antioxidantes (alfa-tocoferol) en su torrente sanguíneo, presentaba una mejoría en su flujo sanguíneo y su presión arterial, lo que podría reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Súper alimento

Se sabe que las almendras contienen una variedad de sustancias beneficiosas, como la vitamina E y ciertas grasas saludables y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad, y flavonoides que pueden tener propiedades antioxidantes. Según este equipo es probable que sea la combinación de todos estos nutrientes lo que produce los beneficios sobre la salud, y no sólo la actividad de un único nutriente de forma aislada.

Para Griffiths, «nuestro estudio confirma que las almendras son un ‘súper alimento’. Estudios anteriores ya habían demostrado sus beneficios sobre el corazón, pero nuestra investigación indica que nunca es demasiado tarde para introducirlos en la dieta; incluso añadiendo una pequeña cantidad diaria -50 g- durante un corto período de tiempo puede ayudar». La experta sugiere que podemos sustituir un aperitivo durante el día con una bolsa de almendras o añadirlos a la comidas regulares para ayudar a reducir su riesgo de problemas del corazón. El trabajo ha sido publicado en «Free Radical Research».

E. ORTEGA / MADRID

DÍA 02/07/2014 - 01.05H

http://www.abc.es/salud/noticias/20140701/abci-frtutos-secos-corazon-infarto-201407011204.html

¿Es mejor almorzar plato único o dos platos más postre?

FOTOLIA

La comida debe proporcionarnos entre un 30-35% de nuestra ingesta diaria, y es importante que siempre contenga: verdura o hortalizas, en ensalada, crema, cocida o salteada, alguna fuente de hidratos de carbono como el arroz, pasta, legumbres, pan (preferiblemente integrales) o patata y algún alimento proteico como la carne, el pescado o el huevo. 

Puedes tomar un plato único completo, o repartirlo en dos platos con guarniciones. Elige de postre yogur desnatado o fruta.

http://www.abc.es/salud/noticias/20140214/abci-estarbien-201402132232.html

El escándalo de GlaxoSmithKline en China se enturbia aún más con vídeos sexuales

Varios directivos del grupo farmacéutico están acusados de crear una trama de sobornos para elevar las ventas en el país asiático.

El caso de corrupción que salpica a GlaxoSmithKline (GSK) en China no deja de enturbiarse. Varios exdirectivos del grupo farmáceuticos están acusados, tras una larga investigación, de crear una trama de sobornos para conseguir elevar las ventas de la compañía en el mercado chino. Ahora a esa red se le añade la existencia de al menos un vídeo sexual del exmáximo reponsable en China, Mark Reilly, que habría sido grabado con cámara oculta y sin su consentimiento, según informa Financial Times.

Tres exejecutivos de la farmacéutica GlaxoSmithKline PLC, entre ellos el propio Mark Reilly, fueron acusados formalmente el mes pasado por la Policía china de liderar una red de corrucpión. Reilly y los ciudadanos chinos Zhang Guowei y Zhao Hongyan habrían creado una red de sobornos que se entregaban a hospitales, funcionarios de instituciones sanitarias y a personal de departamentos de comercio en Pekín y Shanghái para elevar las ventas y los beneficios de la compañía de manera fraudulenta.

La propia GSK ya ha confirmado la existencia de un vídeo sexual en que aparecen Reilly y su novia y que habría sido filmado en su dormitorio en el su apartamento de Shanghai con una cámara oculta. La grabación se envío de manera anónima por correo eletrónico a varios ejecutivos de la farmacéutica en marzo de 2013 y al vídeo le acompañaban acusaciones de corrupción contra la cúpula de la compañía en China

GSK habría permitido a Reilly contratar a un detective privado para investigar quién había instalado la cámara oculta y la propia compañía abrio una investigación independiente que se unió a la que ya tenía en marcha tras recibir en enero de 2013 las primeras acusaciones contra su cúpula en China.

Las autoridades chinas acusan que con la red de sobornos GSK consiguió elevar “intencionadamente” los precios de los medicamentos en venta en el país y que, en los casos más extremos, un producto podía venderse hasta siete veces más caro en China que en otros mercados. Gracias a esta trama los beneficios de la empresa en China se dispararon desde los 3.900 millones hasta los 6.900 millones de yuanes (de 460 millones a 815 millones de euros) en apenas tres años, entre 2009 y 2012.

7 julio, 2014MEDICINAmaestroviejo

Una colaboración de Jose Lopez

http://www.expansion.com/2014/06/30/empresas/industria/1404116880.html?a=0afed4a6ffe0ced2c227a5c8cc99cdfd&t=1404545556&cid=MOTB22601