6 Estiramientos para la Ciática para prevenir y aliviar el dolor de Cadera y Espalda baja

El dolor en la espalda baja es uno de los problemas más comunes que la gente tiene. 

Puede variar desde una ligera rigidez o dolor leve hasta una picadura dolorosa o una sensación “alarmante”.

Ya sea que tenga molestias leves o una afección más grave como ciática, puede mejorar la salud de su espalda aumentando la fuerza y flexibilidad de los músculos que dan soporte a su espalda, especialmente los que se encuentran en el área abdominal, cadera, pelvis y espalda. 

Una de las mejores maneras de hacer esto es mediante estiramientos.

Beneficios del Estiramiento

El estiramiento ayuda a mantener la espalda de muchas formas. Para tener una espalda sana ésta tiene que ser fuerte y maleable.

 ¿Cuántos de ustedes se han puesto a estirar la espalda cuando intentan levantar algo pesado? 

Para evitarlo, hay que asegurarse de que la espalda es capaz de alcanzar cómodamente ciertas posiciones y tener la fuerza necesaria para salir de ellas. 

Por ejemplo, cuando usted se agacha para levantar una carga pesada, usted quiere ser lo suficientemente flexible para llegar a esa posición, y cuando recoge la carga pesada usted quiere ser lo suficientemente fuerte para levantarla fácilmente.

El estiramiento puede ayudarle con estos dos aspectos. Todo el mundo sabe que el estiramiento te hace más flexible, y esta flexibilidad te permite acceder a un mayor rango de movimiento. Lo que muchas personas no saben es que esto también ayuda a fortalecerse. 

Cuanto mayor sea el rango de movimiento que tenga, más cómodo se sentirá en ciertas posiciones, por ejemplo, en una posición en cuclillas. 

Esto le permite acceder a muchos de los diferentes músculos de su cuerpo que luego ayudan a levantar objetos pesados, en lugar de poner toda la carga sobre su espalda. También estabiliza su núcleo, lo que puede mejorar su postura y prevenir aún más el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda.

Ahora que usted conoce los beneficios de estirar la parte baja de la espalda, aquí hay algunos estiramientos que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y la ciática.

1. Postura del camello

Músculos estirados: Recto abdominal y oblicuos externos. Arrodíllese, coloque las manos detrás de los pies y empuje las caderas hacia adelante y hacia arriba. 

Asegúrese de que no está ejerciendo presión en la parte baja de la espalda. Esto estira los músculos abdominales, lo que aumenta la estabilidad de su núcleo y puede mejorar su postura. Es una de las mejores maneras de prevenir los problemas en la espalda baja.

2. Gran ángulo con flexión hacia delante sentado – Upavistha Konasana

Músculos estirados: Aductores. Empiece por sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y la columna vertebral erguida. 

Estire lentamente las piernas y dé la vuelta a la espalda mientras que con ambas manos alcanza los pies. 

Si usted es incapaz de alcanzar sus pies, entonces trate de inclinarse hacia adelante tanto como sea posible. 

Este estiramiento es bueno para abrir las caderas, lo que puede aumentar la movilidad y evitar el esguince de espalda.

3. Postura de la rana

Músculos estirados: Aductores. Póngase en el suelo con las manos y las rodillas. Ensanche lentamente las rodillas hasta que sienta tensión en los músculos de la ingle. Empuje contra el suelo con las caderas para abrirlas más.

4. Postura ángulo lateral

Músculos estirados: Aductores y tendones isquiotibiales. Comience con los dos pies mirando hacia adelante con una postura amplia, manteniendo las piernas lo más rectas posible. 

Use las manos para “caminar” hacia el pie derecho y doblar la rodilla derecha mientras gira el pie izquierdo para que los dedos de los pies apunten hacia el techo. 

Asegúrese de que su pie derecho permanezca recto en el suelo. 

Repita en el lado opuesto. Esto no sólo abre las caderas y permite una mayor movilidad, sino que también estira la parte posterior de la pierna, el área por la que atraviesa el nervio ciático.

5. Estiramiento de mariposa

Músculos estirados: Aductores. Sentado en el suelo, coloque las plantas de los pies de manera que se toquen entre sí y enderecen la espalda. 

Luego, presione las rodillas con las manos para inducir el estiramiento. 

Si usted quiere estirarse más, acerque los pies a su cuerpo.

6. Extensor del antebrazo

Estiramiento muscular: Extensor de antebrazo. Ruede los hombros hacia atrás para que no se encorve el pecho y no se mueva hacia atrás. Coloque la mano izquierda extendida con los dedos doblados y la mano derecha sobre ella. 

Luego, lentamente presione la mano izquierda hacia el cuerpo con la mano derecha. Esto le ayudará a mejorar su agarre, lo que reducirá el riesgo de lesiones al levantar objetos pesados, ya que le permitirá enfocar su posición de la columna vertebral en lugar de su capacidad para cargar el objeto.

Para conseguir el mejor estiramiento posible, usted debe realizar todos estos ejercicios consecutivamente, dedicando un minuto de estiramiento a cada uno. 

Para los estiramientos que requieren cambiar de lado, dedique sólo 30 segundos a cada lado. Háganos saber cómo estos estiramientos le ayudaron a prevenir o reducir el dolor de espalda.

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Usar Corbata hace que llegue menos Sangre al Cerebro

UNO DE LOS SÍMBOLOS POR EXCELENCIA DE LA MASCULINIDAD PODRÍA AFECTAR SERIAMENTE LA SALUD

Desde su adopción como parte de la vestimenta masculina hasta nuestros días, la corbata es uno de los símbolos más extendidos de formalidad, seriedad e incluso de cierto estatus social que puede portar el hombre. 

La corbata se ha asociado históricamente con profesiones liberales como la abogacía, con actividades como la política o el trabajo burocrático. 

A lo largo de casi 3 siglos (desde la Francia de Luis XIV, en el siglo XVII, hasta finales del siglo XIX, cuando procesos asociados con la Revolución Industrial hicieron posible su popularización), la corbata se consolidó como una prenda masculina por excelencia, fálica en un sentido simbólico, pues es indisociable de la apariencia de poder que busca transmitir.

Sin embargo… todo parece indicar que la corbata también obstruye la circulación sanguínea hacia el cerebro, con consecuencias que hasta el momento están por verificarse.

Este descubrimiento fue realizado por médicos del Hospital Universitario de Schleswig-Holstein, en Alemania, quienes analizaron la calidad de circulación de 30 personas, estudiando especialmente la cantidad de sangre que fluía hacia el cerebro. De dicho grupo, la mitad de los voluntarios portaban una corbata.

De acuerdo con las observaciones realizadas, la circulación sanguínea en las personas que usaban una corbata al momento del estudio fue menor en un 7.5%, en comparación con quienes no. La corbata presiona las venas que conducen sangre a la cabeza con fuerza suficiente como para afectar el flujo sanguíneo. 

Con todo, según aseguran los médicos, este efecto no es por sí mismo tan significativo como para tener consecuencias graves en la salud, excepto en quienes padezcan hipertensión, para los cuales sí puede ser un problema (incluso fatal, por lo que usualmente a estos pacientes se les recomienda no usar corbatas).

Cabe mencionar que en un estudio previo, publicado en el British Journal of Ophthalmologyen 2003, se encontró que la corbata también añade presión innecesaria a los globos oculares, lo cual puede ser un factor para desarrollar glaucoma.

El estudio de los médicos de Schleswig-Holstein fue publicado en la revista especializada Neuroradiology, y puede consultarse en este enlace.

¿Qué te parece? Si bien a muchos les agrada portar una corbata (quizá por todo lo que ésta representa en su imaginario), esta investigación ofrece ciertas razones para cuestionar su utilidad en la vestimenta cotidiana de millones de personas.

POR: PIJAMASURF - 12/30/2018

https://pijamasurf.com/2018/12/usar_corbata_hace_que_llegue_menos_sangre_a_tu_cerebro_estudio/

Top 6 Vitaminas para el crecimiento del Cabello (2 Esenciales)

La apariencia del cabello juega un papel importante en la apariencia física y la autopercepción de las personas, por lo que puede ser devastador experimentar la pérdida de cabello, especialmente cuando parece que no hay nada que puedas hacer al respecto.

 ¿Pero sabías que hay vitaminas para el crecimiento del cabello? 

De hecho, la mala nutrición, incluidas las deficiencias de vitaminas, es un factor importante de la pérdida del cabello. Estos remedios naturales para la pérdida del cabello trabajan para corregir la raíz del problema, como regular los niveles hormonales o combatir el estrés oxidativo que aumenta con la edad.

Menos del 45 por ciento de las mujeres pasan por la vida con la cabeza llena de cabello, mientras que la mayoría de los hombres pasan por algún tipo de pérdida de cabello durante su vida. La industria del cuidado del cabello sabe que los consumidores tienen un gran deseo de verse más jóvenes ahora más que nunca, por lo que constantemente ofrece nuevos productos que prometen promover el crecimiento del cabello. 

Antes de gastar su dinero en otro producto que pueda dejarlo decepcionado, intente usar estas vitaminas para el crecimiento del cabello (o las vitaminas para el cabello, como a veces las llamo).

6 vitaminas para el crecimiento del cabello

La verdad es que la pérdida de cabello es un proceso complejo que involucra diversos mecanismos genéticos, hormonales y ambientales. Al igual que nuestra piel, el folículo piloso está sujeto a un envejecimiento intrínseco y extrínseco. Los factores intrínsecos incluyen nuestros mecanismos genéticos y epigenéticos , y los factores extrínsecos incluyen fumar y la radiación UV.

A veces la pérdida del cabello también se debe a una deficiencia de vitaminas. Por suerte, una deficiencia se puede corregir agregando alimentos ricos en vitaminas a su dieta o utilizando suplementos. Algunas vitaminas tienen propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los factores extrínsecos de la pérdida del cabello, y algunas vitaminas ayudan al cuerpo a equilibrar los niveles hormonales , otro factor que detiene el crecimiento del cabello.

Prueba estas vitaminas saludables para el cabello si te preguntas cómo espesar el cabello de forma natural.

1. aceite de pescado

Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios tanto en animales como en humanos para evaluar los efectos en la salud de la piel y el cabello. Las grasas omega-3 nutren el cabello, favorecen el engrosamiento del cabello y reducen la inflamación que puede llevar a la pérdida del cabello, por lo que el aceite de pescado beneficia al cabello y es una de las seis mejores vitaminas para el crecimiento del cabello.

Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology evaluó los efectos de una suplementación de seis meses con omega-3, omega-6 y antioxidantes en la pérdida del cabello. En el estudio aleatorizado, comparativo, participaron 120 sujetos femeninos sanos con pérdida de cabello con patrón femenino.

 El punto final primario fue el cambio en la densidad del cabello evaluado en fotografías estandarizadas, y el punto final secundario incluyó cambios en el porcentaje de folículos capilares activos y la distribución del diámetro del crecimiento del cabello.

Después de seis meses de tratamiento, la evaluación de la fotografía demostró una mejoría superior en el grupo suplementado. El crecimiento del cabello aumentó en comparación con el grupo de control, y el 89.9 por ciento de los participantes informó una reducción en la pérdida de cabello, así como una mejora en el diámetro del cabello (86 por ciento) y la densidad del cabello (87 por ciento). ( 1 )

Coma alimentos omega-3 como el salmón, la caballa, el atún, el pescado blanco, las sardinas, las yemas de huevo, las nueces, las semillas de cáñamo y el natto para reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. 

Si no come suficientes alimentos omega-3, tome una o dos cápsulas o una cucharada de un suplemento de aceite de pescado de primera categoría para ayudar a reducir la inflamación que causa trastornos del cabello. Si ya toma medicamentos anticoagulantes, incluida la aspirina , hable con su proveedor de atención médica antes de usar aceite de pescado, ya que puede aumentar el sangrado.

2. zinc

Los compuestos orales de zinc se han utilizado durante décadas para tratar trastornos como el efluvio telógeno y la alopecia areata, formas de pérdida de cabello, ya que el zinc beneficia la salud del folículo piloso. El zinc es un cofactor esencial para múltiples enzimas y está involucrado en importantes actividades funcionales en el folículo piloso. 

El zinc también es un potente inhibidor de la regresión del folículo piloso, y acelera la recuperación del folículo piloso. Los estudios sugieren que algunos pacientes con alopecia areata tienen deficiencia de zinc , y la terapia oral con sulfato de zinc es un tratamiento eficaz.

En un estudio de 2013, los investigadores evaluaron el papel del estado del zinc en cada uno de los cuatro tipos de pérdida de cabello, incluida la alopecia areata, la pérdida de cabello de patrón masculino, la pérdida de cabello de patrón femenino y el efluvio telógeno. En todos los pacientes con pérdida de cabello, el zinc sérico medio fue significativamente más bajo que el grupo de control. 

El análisis de cada grupo mostró que todos los grupos de pérdida de cabello tenían una concentración de zinc estadísticamente más baja, especialmente el grupo de alopecia areata. Los datos llevaron a la hipótesis de que las alteraciones del metabolismo del zinc desempeñan un papel clave en la pérdida del cabello. ( 2 )

Un estudio de 2009 publicado en Annals of Dermatology evaluó los efectos terapéuticos de los suplementos orales de zinc durante 12 semanas en 15 pacientes con alopecia areata que tenían niveles bajos de zinc en suero. Se administró un suplemento de gluconato de zinc oral (50 miligramos) a pacientes con alopecia areata sin ningún otro tratamiento. Los niveles séricos de zinc se midieron antes y después de la suplementación con zinc, y luego se utilizó una escala de cuatro puntos de crecimiento del cabello para evaluar el efecto terapéutico.

Después de la terapia, los niveles séricos de zinc aumentaron significativamente y se observaron efectos terapéuticos positivos en nueve de los 15 pacientes (66.7 por ciento). 

Los investigadores concluyeron que es necesario administrar suplementos de zinc a los pacientes con alopecia areata que tienen un bajo nivel de zinc en suero, e incluso podría convertirse en una terapia adyuvante para los pacientes que no experimentaron resultados al usar métodos terapéuticos tradicionales, por lo que el zinc es Una de las vitaminas más importantes para el crecimiento del cabello. ( 3 )

3. Vitamina del complejo B (Biotina y B5)

La biotina y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han utilizado como tratamientos alternativos para la pérdida del cabello. La biotina beneficia a su cabello al reconstruir las tejas del cabello que han sido dañadas por el exceso de champú, la exposición al sol, el secado y el planchado. La vitamina B5 es compatible con las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.

Un estudio de 2011 publicado en el British Journal of Dermatology examinó la capacidad de una combinación de maquillaje que incluye pantenol , el análogo de alcohol del ácido pantoténico, para afectar el diámetro y el comportamiento de las fibras capilares terminales individuales del cuero cabelludo. 

El tratamiento aumentó significativamente el diámetro de las fibras terminales individuales existentes del cuero cabelludo. También engrosó las fibras del cabello y aumentó la flexibilidad, dando a los pelos una mejor capacidad para soportar la fuerza sin romperse. ( 4 )

Un signo importante de una deficiencia de biotina es la pérdida del cabello. Una deficiencia puede ser causada por fumar, alterar la función hepática o incluso el embarazo. 

La investigación sugiere que un número sustancial de mujeres desarrollan una deficiencia de biotina durante el embarazo normal debido a que las células del feto en desarrollo que se dividen rápidamente requieren biotina para la síntesis de carboxilasas esenciales y la biotinilación de histonas. 

Los investigadores concluyen que las significativas alternancias en los marcadores del metabolismo de la biotina durante el embarazo y la lactancia sugieren que las ingestas de biotina superan las recomendaciones actuales para satisfacer las demandas de estos estados reproductivos. ( 5 )

Para revertir la pérdida de cabello y aumentar la fortaleza del cabello, tome una tableta de vitamina del complejo B diariamente o tome la biotina y la vitamina B5 por separado. Comer alimentos con biotina y vitamina B5, como huevos, carne de res, pollo, aguacate, legumbres, nueces y papas, también ayuda a evitar una deficiencia y ayuda al crecimiento del cabello.

4. Vitamina C

La evidencia experimental sugiere que el estrés oxidativo juega un papel importante en el proceso de envejecimiento. 

Las especies reactivas de oxígeno o los radicales libres son moléculas altamente reactivas que pueden dañar directamente las membranas celulares estructurales, los lípidos, las proteínas y el ADN.

Con la edad, la producción de radicales libres aumenta y la cantidad de enzimas antioxidantes que defienden el cuerpo disminuye, lo que lleva al daño de las estructuras celulares y al envejecimiento del cabello. 

Al trabajar como un antioxidante, la vitamina C combate el estrés oxidativo que contribuye al envejecimiento del cabello y la pérdida de cabello. ( 6 )

Para combatir el daño de los radicales libres y proteger el cabello del envejecimiento, rellénese con los alimentos que contienen vitamina C, como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas, la toronja y el kiwi. Si necesita suplementos, tome 500–1,000 miligramos de vitamina C dos veces al día como antioxidante.

5. Hierro

Varios estudios han examinado la relación entre la deficiencia de hierro y la pérdida de cabello, y algunos sugieren que la deficiencia de hierro puede estar relacionada con la alopecia areata, la alopecia androgenética, el efluvio telógeno y la pérdida difusa del cabello. ( 7 )

Investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán en Irán estudiaron la relación entre el estado del cuerpo de hierro y los diferentes tipos de pérdida de cabello. 

Llevaron a cabo un estudio analítico de casos y controles para evaluar si la pérdida de cabello telógena difusa en mujeres entre las edades de 15 y 45 años se asocia con deficiencia de hierro; 30 mujeres con pérdida de cabello telógena documentada se compararon con 30 mujeres sin pérdida de cabello.

Los investigadores encontraron que de los nueve pacientes con anemia por deficiencia de hierro, ocho tenían pérdida de cabello telógena. El nivel medio de ferritina (una proteína en el cuerpo que se une al hierro) fue estadísticamente significativamente más bajo en pacientes con pérdida de cabello telógena difusa que en sujetos sin pérdida de cabello.

 El estudio sugiere que las mujeres con deficiencia de hierro tienen un mayor riesgo de pérdida de cabello y que los niveles séricos de ferritina por debajo o igual a 30 miligramos / mililitro están fuertemente asociados con la pérdida de cabello telógena. ( 8 )

Para estimular el crecimiento del cabello, agregue alimentos ricos en hierro a su dieta todos los días. Coma abundantes espinacas, acelgas suizas, berzas, yemas de huevo, bistec de ternera, frijoles azules y frijoles negros. Debido a que una deficiencia de hierro puede provocar la pérdida del cabello, asegúrese de obtener la cantidad diaria recomendada consumiendo muchos alimentos ricos en hierro y tomando un multivitamínico diario.

Sin embargo, tenga cuidado con la suplementación excesiva de hierro. Puede causar una sobrecarga de hierro y debe evitarse. Los pacientes que no responden a la terapia de reemplazo de hierro deben someterse a pruebas adicionales para identificar otras causas subyacentes de la deficiencia de hierro y la pérdida de cabello.

6. Vitamina D

Los folículos pilosos son muy sensibles a las hormonas y la vitamina D es una hormona que desempeña un papel importante en la homeostasis del calcio, la regulación inmunológica y la diferenciación del crecimiento celular. En el mundo científico, es bien sabido que la alopecia areata se encuentra comúnmente en pacientes con deficiencia de vitamina D, raquitismo resistente a la vitamina D o mutación en el receptor de la vitamina D. ( 9 )

La investigación sugiere que los niveles insuficientes de vitamina D se han implicado en una variedad de enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia areata. Se realizó un estudio transversal con 86 pacientes con alopecia areata, 44 pacientes con vitiligo y 58 controles sanos. 

Los niveles séricos de 25-hidroxivitamina y vitamina D en pacientes con alopecia areata fueron significativamente más bajos que los de los pacientes con vitiligo y los controles sanos. Además, se encontró una correlación inversa significativa entre la gravedad de la enfermedad y los niveles séricos de 25 (OH) D en pacientes con alopecia.

Los investigadores concluyeron que la detección de deficiencias de vitamina D en pacientes con alopecia areata parece tener valor por la posibilidad de complementar a estos pacientes con vitamina D. ( 10 )

La exposición directa al sol es la mejor forma de absorber la vitamina D, y además puedes desintoxicar tu cuerpo con el sol . Siéntese al sol durante aproximadamente 10 a 15 minutos para absorber alrededor de 10,000 unidades de vitamina D. La aplicación tópica de vitamina D también puede desempeñar un papel en la restauración de la disfunción del ciclo del cabello en pacientes con alopecia areata. Para aumentar sus niveles de vitamina D con fuentes de alimentos, consuma alimentos ricos en vitamina D como el mero, la caballa, la anguila, el salmón, el pescado blanco, el pez espada, los hongos maitake y los hongos portabella.

Hierbas y alimentos para el crecimiento del cabello.

Aunque no son vitaminas, otros dos productos pueden ayudar a mejorar el crecimiento del cabello. El aceite esencial de romero utilizado tópicamente puede engrosar el cabello naturalmente, al igual que el jugo y el gel de aloe vera. Si los usas junto con las vitaminas anteriores para el crecimiento del cabello, seguramente verás un cabello más grueso y grueso.

Aceite esencial de romero

Cuando se aplica sobre el cuero cabelludo, se cree que el aceite de romeroaumenta el metabolismo celular que estimula el crecimiento del cabello. Un estudio realizado en 2013 en la Universidad de Kinki en Japón encontró que el extracto de hoja de romero mejoró el crecimiento del pelo en ratones que experimentaron una interrupción del crecimiento del cabello inducida por el tratamiento con testosterona. ( 11 )

Un estudio en humanos realizado en 2015 investigó la eficacia clínica del aceite de romero en el tratamiento de la alopecia androgenética. Los pacientes con alopecia androgenética fueron tratados durante seis meses con aceite de romero o minoxidil (2 por ciento), que sirvió como grupo de control. Minoxidil es un medicamento utilizado para estimular el crecimiento del cabello y reducir la calvicie.

Después de seis meses de tratamiento, ambos grupos experimentaron un aumento significativo en el conteo de cabello. Sin embargo, la picazón en el cuero cabelludo fue más frecuente en el grupo de minoxidil. El estudio demuestra que el aceite de romero es tan eficaz como los medicamentos para el crecimiento del cabello, con menos efectos secundarios, como la picazón en el cuero cabelludo. ( 12 )

Pruebe este Rosemary, Cedarwood y Safe Hair Thickener para revertir los signos de pérdida de cabello.

Jugo y Gel de Aloe Vera

El aloe vera tiene propiedades nutritivas y toneladas de vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cabello fuerte y saludable. Los beneficios del aloe vera se conocen desde hace siglos debido a que el aloe vera contiene propiedades saludables, de belleza, medicinales y para el cuidado de la piel. Calma y acondiciona el cuero cabelludo, proporcionando el ambiente ideal para el crecimiento del cabello.

Puede aplicar el gel de aloe vera directamente en el cuero cabelludo o agregarlo a un champú suave y natural. Para tomar el aloe vera internamente, tome aproximadamente media taza de jugo de aloe vera dos veces al día. Las propiedades curativas potencian tu salud dermatológica.

Un estudio de 2012 publicado en Anatomy & Cell Biology encontró que el gel de aloe vera reducía la inflamación y tenía efectos notables de curación de heridas cuando se utilizaba en ratas después de una incisión quirúrgica. El aloe vera no solo promovió el cierre rápido de la herida, sino que también mejoró el crecimiento del cabello al verlo en la incisión. ( 13 )

También se ha informado que el aloe vera tiene un efecto protector contra el daño de la radiación a la piel, que puede conducir a la pérdida del cabello. Tras la administración del gel de aloe vera, se genera en la piel una proteína antioxidante llamada metalotioneína, que elimina los radicales libres y evita la supresión inducida por los rayos UV. ( 14 )

Debido a las propiedades antibacterianas y antifúngicas del aloe vera, también ayuda a eliminar la caspa, ideal para las personas que desean tener un cabello más lleno y quieren saber cómo deshacerse de la caspa , y las enzimas del gel pueden liberar al cuero cabelludo de las células muertas y promover la regeneración de la piel Tejido alrededor de los folículos pilosos.

¿Qué detiene el crecimiento del cabello?

Se considera que el cabello es un componente importante de la apariencia general de un individuo, y el impacto psicológico de la pérdida del cabello produce cambios perjudiciales en la autoestima y la autoestima. También afecta a un gran número de personas, ya que el 50 por ciento de los hombres se ven afectados por la pérdida genética de cabello a la edad de 50 años. 

En las mujeres, la principal causa de pérdida de cabello antes de los 50 años es nutricional, con un 30 por ciento de afectados. La principal causa de pérdida de cabello para las mujeres parece ser el agotamiento de las reservas de hierro, pero las correcciones de estos desequilibrios pueden detener la pérdida excesiva de cabello en unos pocos meses. ( 15 )

Los factores que inhiben el crecimiento del cabello incluyen:

Nutrición pobre

Cambios hormonales

Historia familiar

Medicamentos

Terapia de radiación

El embarazo

Trastornos de la tiroides

Anemia

Enfermedades autoinmunes

Sindrome de Ovario poliquistico

Afecciones de la piel (como la psoriasis y la dermatitis seborreica )

Estrés

Pérdida de peso dramática

Trauma físico

Tipos de pérdida de cabello

Alopecia areata : la alopecia areata se considera una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca por error a los folículos pilosos. 

Los folículos pilosos afectados se vuelven pequeños y disminuyen drásticamente la producción de cabello. Los investigadores creen que algún tipo de desencadenante, como un virus o una deficiencia de vitaminas, puede provocar el ataque. ( 16 )

Pérdida de cabello de patrón masculino: la pérdida de cabello de patrón masculino también se conoce como alopecia androgénica. 

Este es el tipo más común de pérdida de cabello en los hombres, y una de las principales causas es la genética o tener antecedentes familiares de calvicie. La investigación sugiere que está asociada con los andrógenos , que trabajan para regular el crecimiento del cabello. ( 17 )

Pérdida de cabello de patrón femenino: la pérdida de cabello o calvicie de patrón femenino se produce cuando los folículos pilosos se reducen con el tiempo. Por lo general, cada vez que se desprende un folículo piloso normal, se reemplaza por un cabello del mismo tamaño. Para las mujeres con pérdida de cabello con patrón femenino, el nuevo cabello es más fino y más delgado.

 Los folículos pilosos comienzan por encogerse de esta manera y, finalmente, dejan de crecer por completo. Esto puede ser causado por el envejecimiento, cambios en los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) o antecedentes familiares de calvicie de patrón masculino o femenino. ( 18 , 19 )

Efluvio telógeno : el efluvio telógeno es la segunda forma más común de pérdida de cabello, y se caracteriza por ser diferentes fases del ciclo de crecimiento del vello. La fase telógena es cuando el cuero cabelludo no produce pelo; También es conocida como la fase de reposo.

 Típicamente, el 80 por ciento al 90 por ciento de los folículos pilosos están creciendo al mismo tiempo, pero con el efluvio telógeno, la cantidad de folículos pilosos que producen las caídas del cabello de manera significativa durante la fase de reposo, lo que resulta en desprendimiento o pérdida del cabello. ( 20 )

Vitaminas para el crecimiento del cabello para llevar

Un importante contribuyente a la pérdida de cabello es la mala nutrición, lo que resulta en deficiencias de vitaminas.

Los estudios muestran que las mujeres con una deficiencia de hierro tienen un mayor riesgo de pérdida de cabello, y los niveles séricos de ferritina por debajo o igual a 30 miligramos / mililitro están fuertemente asociados con la pérdida de cabello telógena. Los niveles séricos bajos de zinc también se han relacionado con casos de alopecia areata.

Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios tanto en animales como en humanos para evaluar los efectos en la salud de la piel y el cabello, mientras que existen pruebas sólidas que respaldan ciertas vitaminas para el crecimiento del cabello.

El daño de los radicales libres puede causar el envejecimiento del cabello, y la vitamina C puede ayudar a proteger el cuero cabelludo y los folículos de este importante inhibidor del crecimiento del vello.

La biotina y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han utilizado como tratamientos alternativos para la pérdida del cabello. La biotina reconstruye las tejas del cabello y la vitamina B5 apoya las glándulas suprarrenales.

La investigación sugiere que los niveles insuficientes de vitamina D se han implicado en una variedad de enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia areata.

Por Christine Ruggeri, CHHC  26 de febrero de 2016

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Cómo era la Dieta de Gandhi para mantenerse siempre en Armonía

La dieta de Gandhi no podía contemplar ningún tipo de violencia hacia ningún ser vivo, ya que él rechazaba cualquier forma de maltrato. ¿Qué comía para mantenerse en armonía?

Rocío Belén Suárez

06/04/2018

Mahatma Gandhi fue un político y pensador pacifista que luchó por la independencia de su país, sin usar nunca la violencia. En su lucha por lograr que India se convirtiera en un país libre, fue encarcelado muchas veces, hizo huelgas de hambre, y vivió situaciones muy dolorosas. 

Sin embargo, se mantuvo siempre entero y seguro de sí mismo y de sus convicciones. Sin lugar a dudas, era un hombre de espíritu fuerte y tenaz. Pero como cualquier persona sabrá, la alimentación también influye para que uno se sienta en armonía. 

Y la dieta de Gandhi en particular era bastante especial, y él mismo ha considerado que fue importante para lograr sus propósitos. 

LA DIETA DE GANDHI

Entre otras cosas, Gandhi escribió un libro: Guía de la Salud. En él habla sobre su idea de cuidar el cuerpo y la mente, y hace referencia a que llevaba adelante una dieta crudivegana. 

“Mi dieta actual consiste en plátanos, cacahuates, dátiles y aceite de oliva, con algún que otro fruto cítrico, como la lima. 

Aunque no puedo decir que mi dieta sea un éxito total, un período de seis meses es demasiado corto para alcanzar conclusiones definitivas sobre un tema tan vital como el cambio total de dieta”, describe en el libro.

Es que, para empezar, la dieta de Gandhi no podía contemplar ningún tipo de violencia hacia ningún ser vivo, ya que él rechazaba cualquier forma de maltrato. 

[También te puede interesar leer: Súper raw bowl para comenzar el día a puro color y nutrientes] 

Según sus apuntes, Gandhi consideraba que esta dieta le quitaba un poco de fuerza, pero que ganaba en resistencia. Es decir que podía trabajar más tiempo sin fatigarse. También consideraba que lo ayudaba a pensar mejor y con más claridad, y que mantenía en armonía su espíritu. 

CÓMO IMPLEMENTARLA

Hay muchas maneras de implementar una dieta crudivegana (también llamada raw), aunque hay algunos principios básicos que es necesario respetar. 

Por empezar, claro, es necesario eliminar todo alimento de origen animal. Aparentemente, en la dieta de Gandhi se volvió a incorporar la leche de cabra en algún momento en el que se sentía especialmente débil. Pero para una dieta más puramente crudivegana, es mejor optar por leche de almendras u otro tipo de leches vegetales. 

Eliminados los alimentos de origen animal, los vegetales y las frutas no deben cocerse. Es que de esta manera, los alimentos conservan todas sus propiedades nutricionales intactas, que el calor elimina. 

Este tipo de dieta permite comer alimentos deshidratados por exposición al aire y al sol. Para completar la dieta raw, también se evita consumir alimentos ricos en almidón, como la papa, y los productos refinados como la sal, el azúcar y la harina blanca. 

CONSEJOS EXTRA

Hay algunas variantes de esta dieta. Por ejemplo, la dieta Halleluja. Ésta se basa en el veganismo, y contempla la posibilidad de ingerir hasta un 15% de alimentos cocidos, y un 85% de crudos. 

Para quienes quieran llevar adelante este tipo de dieta raw, es importante equilibrar muy bien los tipos de alimentos. 

Frutas dulces, hortalizas, vegetales grasos como el aguacate, semillas oleaginosas remojadas, aceites vegetales, germinados de cereales, de legumbres y de otras semillas, algas y fermentados. Todos deben formar parte de la dieta, y mantener un equilibrio entre sí. 

Como en todas las dietas drásticas, el crudiveganismo tiene muchos detractores. Sin embargo, quienes lo implementan en su mayoría se sienten bien y no tienen mayores problemas de salud. 

En cualquier caso, si se pretende mantener como forma de alimentación constante una dieta raw, es importante implementarla de forma progresiva. 

Es decir, empezar a revertir la ecuación crudo/cocido de a poco. Pues como en todo gran cambio, es más fácil abandonar o sentirse mal si se hace de golpe. 

https://www.bioguia.com/alimentacion/como-era-la-dieta-de-gandhi-para-mantenerse-siempre-en-armonia_29603648.html

Factores de riesgo en la Trombosis

El desarrollo de trombos puede suponer un riesgo para la vidad, puesto que pueden llegar a bloquear vasos de órganos cruciales para la vida.

La trombosis puede dar lugar a patologías serias. Hay diferentes factores de riesgo que favorecen su aparición. 

Además, la influencia de los buenos hábitos de vida es decisiva para prevenir esta condición.

En este artículo te contamos los riesgos y las causas de una trombosis, así como su forma de prevenirlas y tratarlas.

Causas de la trombosis

Reducción en la velocidad de flujo de la sangre. Esta reducción del flujo puede deberse a un excesivo reposo, un vendaje apretado, una férula, una afección venosa o a la deshidratación.

Si se ha sufrido una lesión en alguna pared vascular. En este caso puede ser producto de una operación, una herida, inflamación, alteraciones venosas por la edad, etc. También en estos casos hay mayor riesgo de trombosis.

Igualmente existe un mayor riesgo de trombosis asociado a la edad, el sobrepeso, con el consumo de tabaco y el embarazo.

La necesidad de tratamiento de la trombosis

La trombosis se produce por coágulos que se concentran y detienen el riego sanguíneo.

El sistema venoso de las piernas está formado por venas superficiales, ubicadas en el tejido conjuntivo que tenemos bajo la piel. También hay otras venas más profundas, integradas en la musculatura.

Al formarse un coágulo en las venas profundas de la pierna, el retorno de la sangre hacia el corazón se producirá muy lentamente.

Síntomas de trombosis en la pierna

En una trombosis, la sangre se estanca y las venas se inflaman; lo siguiente es un dolor agudo, similar al de las agujetas. Cuando se ponen las piernas en alto, este dolor se atenúa. También puede ocurrir que la piel se vuelva muy sensible, caliente y, en ocasiones, de color azulado.

A causa de la inflamación, la trombosis profunda de las piernas puede causar graves complicaciones. Si se desprende algún trozo de coágulo, la consecuencia puede ser una embolia.

No hay que olvidar que, entre tres y cinco días después de una trombosis, el riesgo de embolia es máximo. Tras producirse la obstrucción venosa también es frecuente que surja una complicación que se llama síndrome postrombótico; se trata de una lesión de las válvulas venosas.

Cuando hay cualquier mínima sospecha de que se haya producido una trombosis es necesario acudir rápidamente a un hospital.

Factores de riesgo en la trombosis

Determinados hábitos pueden favorecer que aparezca una trombosis.

Algunos factores que incrementan el riesgo de desarrollar trombosis son:

El tabaco y el alcohol son dos grandes factores de riesgo para sufrir una trombosis.

La obesidad y el sobrepeso también incrementan las posibilidadessufrir esta patología.

La utilización de pastillas anticonceptivas es otra de las grandes causas.

Daños causados en la pared de las venas.

Cirugías, sobre todo en los casos de cirugías ortopédicas en la rodilla.

La edad. A mayor edad, mayor riesgo.

Incremento de los niveles de estrógenos.

Un exceso de sedentarismo.

Si hay coagulación anormal, lo que se conoce como hipercoagulabilidad.

Embarazo.

Enfermedad de Crohn.

Formas de prevenir la trombosis

La mejor forma de prevenir una trombosis es evitar los factores de riesgo. Por ejemplo: dejar de fumar, evitar el uso de anticonceptivos orales e intentar controlar nuestro peso.

Es necesario que sepamos si somos propensos a desarrollar trombos y necesitamos algún tipo de terapia preventiva. Hay que recopilar datos sobre si existen antecedentes familiares, descartar la hipercoagulabilidad y hacer los análisis prequirúrgicos pertinentes antes de someterse a cualquier cirugía.

La forma de prevención más importante es la práctica de deporte. Si no se realizan deportes, hay que realizar algún ejercicio como salir a caminar; es muy importante no mantenerse inmóvil muchas horas. Si estamos sentados trabajando es necesario tomarse unos minutos para levantarse, estirar las piernas y andar un poco de vez en cuando.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Sergio Alonso Castrillejo el 31 diciembre, 2018

Francisco María García

https://mejorconsalud.com/factores-de-riesgo-en-la-trombosis/

¿Alarga la vida?: El Consumo Moderado de Alcohol podría ayudar a pacientes con problemas de Corazón

Un reciente estudio siguiere que los pacientes diagnosticados con insuficiencia cardíaca pueden seguir tomando alcohol, aunque en pocas cantidades.

Foto ilustrativa

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Un estudio realizado por especialistas de la Universidad Washington en San Luis señala que para la gente mayor de 65 años diagnosticada con insuficiencia cardíaca, seguir tomando alcohol en cantidad moderada no solo no es dañino, sino que incluso ofrece un beneficio de supervivencia. La investigación fue publicada en la revista JAMA Network Open.

Según recoge el portal Medical Express, el estudio liderado por el cardiólogo David Brown mostró que en promedio la supervivencia para los que tomaron alcohol en cantidades moderadas en comparación con los que se abstuvieron fue de un año más. Se destaca que esta diferencia es estadísticamente significativa.

Según explicó David Brown, "sabemos desde hace tiempo que los efectos tóxicos del consumo excesivo de alcohol pueden contribuir a la insuficiencia cardíaca".

"En contraste, tenemos datos que muestran que las personas sanas que beben moderadamente parecen tener algo de protección contra la insuficiencia cardíaca a largo plazo, en comparación con los que no beben nada. 

Pero hubo muy pocos datos que nos ayudaran a hacer recomendaciones a las personas que beben moderadamente y que recién han sido diagnosticadas con insuficiencia cardíaca", agregó.

Si nunca beben no deben comenzar

Ahora, el nuevo estudio sugirió que tales personas pueden seguir tomando de manera segura una porción de alcohol al día para mujeres y dos para hombres. Las razones de esta relación hasta el momento se desconocen y los investigadores indican que podría deberse a una combinación de factores.

Sin embargo, los autores del estudio indican que eso no significa que los que no beben alcohol deben empezar a hacerlo. "Las personas que desarrollan insuficiencia cardíaca a una edad mayor y nunca beben no deben comenzar a beber", subrayó el investigador principal.

"Pero las personas que han tomado una o dos bebidas diarias antes de su diagnóstico de insuficiencia cardíaca pueden seguir haciéndolo sin preocuparse de que les esté causando daño. Aun así, esa decisión siempre debe tomarse en consulta con sus médicos", precisó.

Publicado: 29 dic 2018 12:22 GMT

https://actualidad.rt.com/actualidad/300556-alcohol-prolongar-vida-edad-mayor-fallo-cardiaco

8 Avances en Medicina de 2018 que pueden salvarte la vida

 

BBC Mundo hace un recuento de los pasos que se han dado en el mundo de la medicina y que pueden ayudar a curar y detectar enfermedades que azotan a la humanidad

Este año ha sido muy promisorio para la medicina: se logró desde revertir la ceguera y la parálisis, hasta progresar en campos como la lucha contra el cáncer y el tratamiento para la infertilidad.

BBC Mundo te presenta algunos de los hitos médicos alcanzados en 2018 y que se desarrollarán en 2019.

1- Volver a caminar

Dos grupos de científicos ayudaron a personas paralizadas a caminar otra vez, estimulando su médula espinal con impulsos eléctricos.

Una lesión en la médula espinal -producto de un accidente de carro o deportivo- impide que las instrucciones del cerebro lleguen a los músculos y eso da lugar a la parálisis.

Pero gracias a unos implantes eléctricos en la médula espinal, las señales perdidas pudieron llegar a destino.

Estas técnicas aún son experimentales, pero en uno de los casos, el paciente está utilizando el dispositivo en su vida diaria.

En otro caso, hay evidencia de que los nervios dañados en la médula espinal han empezado a regenerarse.

2 – Lucha contra el cáncer

Judy Perkins sobrevivió a su cáncer terminal gracias a una terapia pionera.

Perkins tenía tumores del tamaño de una pelota de tenis en su hígado y cánceres secundarios en todo el cuerpo. Los médicos le habían dado tres meses de vida, hasta que médicos en el Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos decidieron probar un nuevo “medicamento viviente”.

JUDY PERKINS – Judy Perkins tenía tumores del tamaño de una pelota de fútbol.

Su tumor fue analizado genéticamente para identificar cambios particulares que podrían hacerlo visible para su sistema inmunológico.

De las 62 anomalías genéticas halladas, solo cuatro ofrecían líneas potenciales de ataque.

Y así comenzó la búsqueda.

El sistema inmune de un paciente ataca al tumor, pero los glóbulos blancos terminan perdiendo en la lucha contra el cáncer.

Lo que los científicos hicieron fue examinar los glóbulos blancos de Perkins y extrajeron aquellos capaces de atacar el cáncer.

Luego los cultivaron en grandes cantidades en el laboratorio y se los inyectaron en su cuerpo (cerca de 90.000 millones), junto con medicamentos para quitar los frenos al sistema inmune.

Este nuevo procedimiento de inmunoterapia llevó a la remisión del cáncer de Perkins.

Otro trabajo en el campo de la inmunoterapia contra el cáncer ganó el Nobel de Medicina.

3 – Nuevo útero, nuevo bebé

Por primera vez, un bebé sano nació de un útero trasplantado de una mujer muerta.

Intentos previos habían fracasado y, por ello, muchos pensaban que sería imposible.

Reuters – La donante había tenido tres hijos.

La madre, una mujer de 32 años, nació sin matriz a causa del síndrome de Mayer-Rokitansky-Küster-Hauser, una enfermedad que hace que ni la vagina, ni el útero, ni la matriz se formen correctamente.

La donante tuvo tres hijos y falleció de una hemorragia cerebral.

El procedimiento fue llevado a cabo en Sao Paulo, Brasil.

Seis semanas después de que se le implantara el útero, la paciente comenzó a tener la regla.

Siete meses después se le implantaron óvulos fecundados y, tras un embarazo normal, nació una niña por cesárea de aproximadamente 2,5 kilos.

4- Primeros bebés editados genéticamente (probablemente)

Un científico en China causó el mayor revuelo en la ciencia en años cuando afirmó haber creado los primeros bebés genéticamente editados del mundo.

Aparentemente, las mellizas están en buen estado de salud.

Getty Images – El anuncio de los científicos chinos generó un profundo debate ético.

Los embriones fueron obtenidos por un tratamiento de fecundación asistida.

El investigador He Jiankui asegura haber alterado el ADN de los bebés para protegerlos del VIH.

Sin embargo, no se han publicado detalles del procedimiento, con lo cual sus afirmaciones deben ser tomadas con escepticismo.

Su anuncio provocó un profundo debate ético sobre si el procedimiento debió haberse hecho o no.

5 – Volver a ver

Científicos hicieron avances notables para curar la principal causa de ceguera en el mundo: la degeneración macular asociada a la edad, también llamada maculopatía.

La mácula es la parte del ojo que nos permite ver lo que tenemos delante, ya sea reconocer rostros, mirar televisión o leer un libro.

Getty Images – Los pacientes sometidos a este tratamiento pudieron volver a leer.

Está compuesta de conos y bastones que perciben la luz. Detrás de ellos hay un capa de células nutritivas.

Cuando falla esta capa, tiene lugar la degeneración macular y la ceguera.

Científicos descubrieron cómo formar una capa de células de apoyo, y las implantaron como un parche sobre la capa lesionada.

Los pacientes sometidos a este tratamiento recuperaron la visión central no solo para leer, sino también para ver rostros que antes eran percibidos como una mancha borrosa.

6 – Óvulos de laboratorio

Un equipo de la Universidad de Edimburgo, en Escocia, desarrolló, por primera vez, óvulos humanos en un laboratorio.

Las mujeres nacen con óvulos inmaduros en sus ovarios que se desarrollan completamente después de la pubertad.

Universidad de Edimburgo – El procedimiento es una oportunidad para explorarlos óvulos, cuyo proceso de desarrollo tiene aún muchos interrogantes que no han sido respondidos por la ciencia.

Tras décadas de trabajo, ahora se pueden desarrollar esos óvulos hasta la madurez fuera de los ovarios.

Ello requiere un riguroso control de las condiciones de laboratorio, incluyendo los niveles de oxígeno, hormonas y proteínas que estimulan el crecimiento, así como el medio en el que esos óvulos crecen.

La técnica puede servir para desarrollar nuevas formas de preservar la fertilidad de niñas sometidas a tratamientos contra el cáncer.

También representa una oportunidad para explorar los óvulos, cuyo proceso de desarrollo tiene aún muchos interrogantes que no han sido respondidos por la ciencia.

7 – ¿Prueba para el cáncer?

Científicos dieron un paso importante hacia una de las principales metas de la medicina: el desarrollo de una examen universal de sangre para detectar el cáncer.

Un equipo de la Universidad John Hopkins, en Estados Unidos, hizo un ensayo con un método que detecta ocho formas comunes de la enfermedad.

Getty Images – La prueba tuvo un 70% de efectividad.

Los tumores liberan en la corriente sanguínea pequeños rastros de su ADN mutado y de las proteínas que forman.

La prueba CancerSeek busca mutaciones en 16 genes que suelen aparecer con el cáncer y 8 proteínas que generalmente se liberan por la enfermedad.

El test se probó en más de 1.000 pacientes con cáncer de ovario, hígado, estómago, páncreas, esófago, colon, pulmón y pecho que no se habían esparcido a otros tejidos.

La prueba resultó efectiva en el70% de los cánceres.

8 – Microbios, la mitad escondida de nuestro cuerpo

La inmensa importancia de los microbios para nuestra salud es un tema que continúa siendo explorado.

Este año, el cáncer más común en niños fue atribuido a nuestra vida moderna libre de gérmenes.

BBC – La idea sería, en un futuro, poder tomar una brebaje para entrenar al sistema inmune.

La leucemia linfoblástica aguda afecta a uno de cada 2.000 niños.

Mel Greaves, profesor del Instituto Cancer Research en Reino Unido, recopiló 30 años de evidencia que demuestra que el sistema inmune se puede tornar cancerosos si no “ve” suficientes microbios desde las primeras etapas de vida.

El objetivo de este estudio no es culpar a los padres por ser excesivamente limpios, sino que muestra cuál es el precio del progreso que se está haciendo en la sociedad y en medicina en cosas como, por ejemplo, el agua potable.

El objetivo a largo plazo es darle a los niños un brebaje de bacterias seguro -en un yogurt- para que su sistema inmunológico pueda entrenarse.

enero 1, 2019

https://www.24horas.cl/noticiasbbc/8-avances-en-medicina-de-2018-que-pueden-salvarte-la-vida-2973828