10 razones por las que el Vinagre es una de las Medicinas Naturales más Eficaces

Cuáles son los beneficios que el vinagre le aporta al organismo?

El vinagre y su origen

El vinagre es rico en bioactivos como el ácido acético por lo que proporciona potentes propiedades antioxidantes, antimicrobianas y demás benéficas. 

Además es antidiabético y anticancerígenas, por tanto, asiste en el control del nivel de azúcar y es excelente para mejorar la salud cardíaca, la salud cerebral y pérdida de peso.

Ha sido producido y vendido mundialmente desde hace miles de años, los vinagres aromatizados eran muy populares entre los babilonios, mientras que Hipócrates lo usaba para curar heridas.

10 motivos que hacen del Vinagre la mejor medicina natura

1.Propiedades antimicrobianas: gran parte de sus beneficios de limpieza se deben a estas propiedades, cuando sumerges alimentos en él, los ácidos orgánicos del mismo pasan a las membranas celulares para poder matar las bacterias.

Efectos antioxidantes: los antioxidantes son moléculas capaces de inhibir la oxidación de otras moléculas, ellos desempeñan un rol importante para la salud pues controla la rapidez de envejecimiento en los radicales libres que inducen el estrés oxidativo.

Efectos anti-diabéticos: se cree que el vinagre es excelente para mitigar la glucemia y tiene efecto benéficos sobre los niveles de azúcar en la sangre, gracias al ácido acético que contiene, de hecho, existe una teoría de que puede inactivar ciertas enzimas digestivas que descomponen los carbohidratos en el azúcar, lo que ralentiza la conversión de carbohidratos complejos en azúcares de un alimento en el torrente sanguíneo.

Cáncer: por el contenido de antioxidantes, el vinagre es efectivo para combatir el cáncer, existe un vinagre japonés tradicional que se llama “kurosu”, el cual ha sido demostrado que reduce el riesgo de cáncer porque inhibe el crecimiento de diversas células cancerígenas, esto incluye los siguientes tipos de cánceres: de colon, pulmón, mama, vejiga, próstata y leucemia.

Pérdida de peso: también es sumamente efectivo para perder peso debido a que incrementa la saciedad y disminuye la cantidad total de alimentos consumidos, lo que genera un efecto anti-obesidad.

Salud del corazón: los pelifenoles como el ácido clorogénico están presentes en altos niveles en el vinagre de sida de manzana, ellos son capaces de inhibir la oxidación del LDL y por tanto, mejorar la salud para prevenir enfermedades cardiovasculares y a su vez, ayudan a bajar la presión arterial.

Acidez y reflujo ácido: normalmente el reflujo ácido se genera por tener poco ácido en el estómago y en estos casos el vinagre es muy efectivo para la acidez estomacal, con tan solo tomar diariamente una cucharada de vinagre de sidra de manzana disuelta en un vaso grande.

Lesiones: una base de aminoácido que contiene el vinagre no es procesada ni filtrada y cuenta con propiedades antibacterianas que ayudan a sanar lesiones generadas por quemaduras y el ácido acético ayuda a su vez a la disminución de la inflamación post entrenamiento.

Salud cerebral: consumir vinagre puede mejorar la función cognoscitiva en los seres humanos y diversas investigaciones han demostrado que las bacterias del ácido acético generan precursores relevantes de bloques para la construcción de tejidos cerebrales por nombre “esfingolípidos”.

Incrementa la absorción de nutrientes: por ser alto en ácido acético, tiene el mismo efecto que otros ácidos pues incrementa la absorción de minerales importantes en los alimentos que se ingieren.

Por tanto, consumir vinagre tónico y suave, diluido previamente en agua antes de cada comida puede mejorar la capacidad del cuerpo al absorber los minerales esenciales que están bloqueados en los alimentos.

Debido a que el vinagre es sumamente ácido y tiene como ingrediente principal el ácido acético, su sabor es raro, por ello se recomienda diluirlo con agua antes de ingerirlo. Sin embargo, cabe destacar que su uso excesivo a largo plazo puede traer niveles bajos de potasio y afectar la densidad. 

Por otro lado, el vinagre de manzana interactúa con los diuréticos, laxantes y medicamentos para diabetes y enfermedades del corazón, así que si estas bajo el cuidado de algún médico y quieres tomarlo es mejor que consultes con él y cerciorarte de que no haga reacción con los medicamentos que tienes prescritos.

http://bajarlostrigliceridos.com/10-razones-por-las-que-el-vinagre-es-una-de-las-medicinas-naturales-mas-eficaces/

5 preguntas sobre los Medicamentos Genéricos

Los medicamentos genéricos, a pesar de los mitos en torno a su eficacia y seguridad, han demostrado que son igual de válidos que los fármacos de marca conocidos.

A pesar de que a lo largo del artículo contestamos a más preguntas sobre los medicamentos genéricos, debemos empezar por saber qué son exactamente.

La definición de un medicamento genérico es: “todo aquel fármaco que presenta la misma composición tanto cualitativa como cuantitativa en principios activos y la misma forma farmacéutica que un medicamento original o de referencia”.

Hablamos sobre los genéricosMuchas personas presentan dudas frente a los medicamentos genéricos. Sin embargo son seguros y de calidad.

En los etiquetados de los medicamentos genéricos debe poner las siglas EFG. Significa: Equivalente Farmacéutico Genérico; esto permite distinguirlos.

A pesar de prescribirse por ley en lugar de las marcas en España desde el año 2011, los medicamentos genéricos aún siguen estando rodeados de mucha polémica y algunos mitos que explicaremos más adelante.

Los medicamentos genéricos fueron introducidos en España en el año 1997. El objetivo es ahorrar costes pero manteniendo la eficacia y seguridad de los fármacos de marca.

A continuación resolvemos 5 preguntas frecuentes sobre los medicamentos genéricos.

¿Cuál es la diferencia entre un medicamento genérico y uno de marca?

¿La calidad de los medicamentos genéricos es la misma que la de los de marca?

¿Son realmente más económicos los medicamentos genéricos?

¿Qué ventajas presentan respecto a los medicamentos de referencia?

¿Es verdad que los medicamentos genéricos contienen hasta un 20% menos de principio activo?

1. ¿Cuál es la diferencia entre un medicamento genérico y uno de marca?

La principal diferencia que podemos encontrar es la apariencia de estos fármacos respecto a las marcas más conocidas. Sin embargo, este hecho no implica que el potencial de los medicamentos genéricos varíe, como se suele creer.

Otra diferencia que podemos encontrar es la denominación del medicamento. El genérico se denominará según el principio activo que contenga. Un ejemplo de ello lo encontramos con el paracetamol.

En las farmacias podemos encontrar un medicamento que lleva como nombre paracetamol. Este corresponde al medicamento genérico. O podemos encontrar, por ejemplo, Gelocatil, que es la marca de un medicamento que contiene como principio activo el paracetamol.Formula química del paracetamol. Uno de los genéricos más usados.

Sin embargo, los genéricos no se pueden comercializar hasta que la patente del medicamento original haya caducado.

Además, debe ser autorizado por el Ministerio de Sanidad.

2. ¿La calidad de los medicamentos genéricos es la misma que la de los de marca?

Sí, la calidad es la misma. Las principales diferencias son las que hemos visto y no tienen nada que ver con la eficacia del fármaco.

Que la calidad sea la misma está garantizado, ya que tanto los medicamentos genéricos como los de marca se someten a los mismos procesos de control. Además, ambos tienen que ser autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). También pueden ser autorizados por la Agencia Europea del Medicamento (EMA).

3. ¿Son realmente más económicos los medicamentos genéricos?

El Ministerio de Sanidad es la autoridad competente a la hora de establecer el precio máximo de estos medicamentos.

Se asegura de que el precio sea considerablemente más bajo que el del original de referencia.

Por lo tanto, podemos afirmar con seguridad que los genéricos son más económicos que los de marca. Esto se debe a que no requieren amortizar costes de investigación.

 Pero, como ya sabemos, que sean más baratos no significa que tengan menos calidad, ya que esta es la misma en ambos.

4. ¿Qué ventajas presentan respecto a los medicamentos de referencia?

Los genéricos suponen un menor coste para le venta al público desde la industria.

Basándonos en la pregunta anterior, podemos decir que la principal ventaja de estos medicamentos es el ahorro del precio final de venta al público. 

Este ahorro puede suponer hasta un 60% con respecto al precio del medicamento original.

Esta diferencia de precio se debe a que los genéricos no repercuten en las inversiones realizadas por cada empresa farmacéutica para descubrir un nuevo medicamento.

5. ¿Es verdad que los medicamentos genéricos contienen hasta un 20% menos de principio activo?

No, no es cierto. No hay un 20% de variabilidad en la eficacia del medicamento ni en el contenido real de principio activo.

Sí es cierto que puede haber un 20% de variabilidad en lo que a absorción se refiere.

Sin embargo, esta variación se da con cualquier medicamento, sea o no genérico. Esto se debe a que cuando se hacen los estudios de biodisponibilidad, siempre se admite que esta varía en un 20%. Esto corresponde con la variabilidad farmacocinética individual de cualquier medicamento.

Esto significa que, a pesar de que la cantidad total de principio activo es exactamente la misma, la absorción puede variar. Y es precisamente eso lo que se tiene en cuenta en todos los estudios antes de la comercialización de los genéricos.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Alejandro Duarte el 13 noviembre, 2018

María Vijande

https://mejorconsalud.com/preguntas-sobre-medicamentos-genericos/

La Postura del Pie de los niños se asocia con sus Alteraciones Dentales

El 50% de los niños que manifiestan protrusión de mandíbula presentan un tipo de pisada pronada

Investigadores de la Universidad de Málaga afirman que la pisada de un niño se relaciona con su mordida. 

Los resultados revelan que el 50% de los que manifiestan protrusión de mandíbula –movimiento del maxilar inferior hacia delante– presentan un tipo de pisada pronada –cuando el pie rota hacia dentro para distribuir el impacto al entrar en contacto con el suelo–.

El grupo «POD UMA», especializado en podología infantil, concluye que la postura del pie se relaciona directamente en el riesgo de padecer problemas de maloclusión. 

A partir de un estudio, para el que han analizado a unos 200 escolares de seis a nueve años, han evidenciado que casi el 50% de los niños que manifiestan protrusión de mandíbula muestran, asimismo, un tipo de pisada pronada, es decir, volcada para adentro.

«Detectamos también que el 100% de los niños que tenían un tipo de pie pronado estaba relacionado con protrusión de mandíbula», afirma Gabriel Gijón, experto en biomecánica del pie y profesor de laUniversidad de Málaga.

Se detectó que el 100% de los niños que tenían un tipo de pie pronado se relacionaba con protrusión de mandíbula

Los expertos han dedicado cinco años de trabajo para la realización de este proyecto de investigación. Así, a partir de un sistema de medidas, en una primera fase, se evaluó dos variables podológicas: el índice postural del pie y el ángulo de la huella.

Otra de las conclusiones, publicadas en la revista Medecin, fue el hallazgo de una menor prevalencia de esta relación en los niños con retrusión de mandíbula, pero sí una correspondencia de la normalidad cuando no se producen ninguna de las dos alteraciones.

Punto de partida para más estudios

Este trabajo da un paso más ya que hasta ahora, en odontología, solo se había abordado su vínculo con la zona lumbar. Sin embargo, tal y como aseguran los autores, se trata de un punto de partida al que podría añadirse el análisis de otras extremidades o, incluso, abordar otras hipótesis. «Por ejemplo, se podría valorar si el problema es al contrario, de la mandíbula a los pies», explica.

Trasladar este estudio a adolescentes y adultos o avanzar en el plano científico, a partir de un ensayo clínico, serían los siguientes pasos. «Nos interesa saber en qué medida el tratamiento de una de estas dos alteraciones condicionaría a la otra», aclara Gijón.

https://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-postura-ninos-asocia-alteraciones-dentales-201812211230_noticia.html#ns_campaign=mod-lo-mas&ns_mchannel=leido&ns_source=salud&ns_linkname=portadilla.salud&ns_fee=pos-3&vtm_loMas=si

«Una Apnea del Sueño no tratada Acorta Diez Años la esperanza de vida»

. Carlos O’Connor Reina, corresponsable del Servicio de Otorrinolaringología del Hospital Quirónsalud Marbella

Pilar Pérez. Madrid.

@PILAR_PJ

1- ¿Cuáles son las cifras del impacto de la apnea del sueño?

Entre el 15 y 20% de la población adulta presenta alguna apnea durante el sueño. El síndrome de apnea del sueño se define como ceses de respiración durante la noche de más de diez segundos junto con la presencia de síntomas como somnolencia diurna, ronquido y cefaleas. La prevalencia de Sahos (Síndrome de apnea/hipopnea Obstructiva del Sueño) es del 2-4% en hombres y del 1-2% en mujeres. 

En España disponemos de encuestas poblacionales que han evaluado la presencia de ronquido habitual, somnolencia diurna excesiva y apneas presenciadas, encontrando que el 7% de los hombres y 4% de las mujeres está en alto riesgo de presentar esta enfermedad. Por lo tanto, en España existe un millón y medio de pacientes de los cuales sólo un 25% sabe que padece dicha enfermedad.

2- ¿Cómo es el paciente tipo?

Suele ser un varón de mediana edad de hábitos sedentarios con obesidad localizadas sobre todo a nivel cervical y con sueño no reparador.

3- ¿Qué patologías unidas a ésta hay que ayuden en su diagnóstico?

Está asociada a la hipertensión de origen desconocido y de difícil control, así como a enfermedades circulatorias tanto cardiacas como cerebrales. También es la causa de muchos accidentes de tráfico provocando somnolencia durante la conducción.

4- ¿Cuáles son las consecuencias de su infradiagnóstico?

En las últimos estudios se ha demostrado que aquellos pacientes que presentan una apnea del sueño severa no tratada pueden acortar su esperanza de vida en diez años.

5- ¿Qué tipo de abordaje terapéutico se emplea con estos pacientes?

La enfermedad se produce por un cese de la entrada de aire durante el sueño por la falta de acción de la musculatura dilatadora de la vía aérea (músculos de la lengua y de la garganta). 

Los tratamientos actuales son los siguientes: primero, el mejor y mas efectivo, son las medidas higiénico dietéticas como perder peso y realizar ejercicio, dejar de fumar, de beber y cuidar la dieta; el abordaje de elección cuando fracasa el primero es el CPAP (que corresponde a las siglas inglesas de presión positiva continua en la vía aérea) un dispositivo que emite un chorro de aire a través de la nariz o la boca que evita el colapso de la vía aérea y permite el paso de aire. 

Hay un dispositivo de avance mandibular o DAM, se coloca en la dentadura provocando una apertura de la vía aérea el protruir la lengua hace adelante y evitar que esta colapse la vía aérea; la cirugía que corrige el obstáculo eliminándolo o los músculos que no funcionan bien y son responsables del colapso de esa vía aérea.

La terapia miofuncional, que a través de ejercicios se pretende rehabilitar los músculos que no realizan correctamente su función, se pretende aumentar su tono, facilitar la acción correcta y disminuir su volumen gracias a la pérdida de grasa. 

El principal problema de la mayoría de los tratamientos es la falta de adherencia de los pacientes a su tratamiento ya que la participación activa es fundamental para su curación.

6- ¿Cómo ayuda la tecnología?

Hoy en día la tecnología, a través de las «app» existentes, pretende facilitar el diagnóstico de la apnea y la adherencia a los tratamientos anteriores.

Hay múltiples aplicaciones en el mercado para la detección clínica de la apnea como «Sleep control» o «Quit snoring», otras que sirven para facilitar la adherencia a los tratamiento existentes como el CPAP o los DAM, como «Sleep mapper» o «Myosa». 

Se trata de posibilitar al paciente las herramientas necesarias para su orientación en la diagnosis (sólo el 25% de las personas que la padece lo sabe) y del cumplimiento posterior a los tratamientos ya descritos mediante recordatorios.

7- ¿En qué consiste en concreto la «app» «Airway Gym»?

Como comenté, el mejor tratamiento de la apnea son las medidas higiénico dietéticas con la realización de ejercicios y la pérdida de peso. Hoy en día resulta más probable que un individuo con este problema se ponga a realizar ejercicios con su móvil durante 20 minutos cómodamente mientras ve el televisor en su casa, que una persona que llegue agotada del trabajo se ponga un chándal y vaya al gimnasio. 

Esta aplicación no es un producto sanitario en sí sino que supone un instrumento para hacer ejercicios, cuando se instala es como disponer de una bicicleta estática o una mancuerna en el móvil. 

«Airway Gym» es la primera herramienta digital terapéutica que existe que se enfoca en la tonificación de los músculos de la vía área superior y que, a través de una serie de ejercicios interactivos realizados con los músculos responsables de la apnea, se produce un «feedback» con la pantalla de su móvil informando de cómo se ha realizado ese ejercicio y permitiendo que un tercero elegido por el paciente pueda controlarlo.

8- ¿Cómo se controla la apnea con esta aplicación?

Al tonificar la musculatura de la vía aérea se facilita la entrada de aire porque se disminuye su resistencia. No sustituye a ningún tratamiento ya establecido, pero puede convertirse en una alternativa en aquellos que rechazan cualquier otra opción. 

Por otro lado, también facilita la adherencia a los tratamientos ya prescritos por el especialista, ya que se está corrigiendo la raíz del problema que es la función inadecuada de la musculatura dilatadora de la vía aérea.

9- ¿Cómo ayuda al paciente y al profesional médico?

Al que sufre la patología le facilita una mejora en la sintomatología de la enfermedad. Durante la primera semana empieza a notar cómo su musculatura faríngea se va tonificando y facilitando la entrada de aire durante la noche mejorando la calidad de su sueño. 

Tras un mes de ejercicios su pareja nota que su ronquido ha disminuido, y a los tres meses en la mayoría de los casos tenemos mejoras objetivas en los parámetros de su apnea (IAH). 

Respecto al profesional, resulta muy importante conocer que tu paciente está realizando los ejercicios y cómo los lleva a cabo, ya que te permite tener un control real de su cumplimiento terapéutico y valorar objetivamente los beneficios que le está aportando.

10- ¿Cuál es la evolución de los afectados tras un tiempo con la aplicación?

Como ya he comentado anteriormente, constituye una aplicación fácil de utilizar y permite realizar los diferentes ejercicios en cualquier lugar. Los pacientes se familiarizan con ella manteniendo sus beneficios mientras la están usando. Los rendimientos se traducen en una mejora de su calidad de vida al reducirse los síntomas de su apnea.

https://www.larazon.es/atusalud/una-apnea-del-sueno-no-tratada-acorta-diez-anos-la-esperanza-de-vida-HD21002588

Fruta Ceto: lo que puedes y no puedes comer con la Dieta Cetogénica

¿Se puede comer fruta en ceto? 

Encueste a un puñado de personas que hacen dieta con ceto para ver qué piensan y es probable que obtenga una buena combinación de opiniones diferentes. Mientras que algunos creen que la fruta de ceto se puede consumir con moderación como una indulgencia ocasional, otros piensan que debería estar completamente fuera de los límites y evitarse por completo.

A diferencia de otros bocadillos azucarados, la fruta es alta en fibra, lo que puede anular muchos de los efectos adversos para la salud asociados con el consumo de carbohidratos y azúcar. Al ser selectivo sobre qué frutas incluir en su dieta y optar por las opciones bajas en carbohidratos y altas en fibra, aún puede disfrutar de la porción ocasional o dos de keto fruta como parte de una dieta nutritiva.

Entonces, ¿qué fruta es baja en carbohidratos? ¿Las bananas son buenas para el ceto? ¿Y qué alimentos hacen el corte en la lista de frutas ceto bajas en carbohidratos? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el ceto y las frutas, además de qué frutas deben incluirse en su próxima lista de alimentos de la dieta Keto en el supermercado.

¿Se puede comer fruta en la dieta Keto?

La dieta cetogénica se centra en reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas para alcanzar la cetosis , un estado metabólico en el que el cuerpo comienza a quemar grasas para obtener energía cuando las reservas de glucosa se están agotando. 

Por lo general, esto implica reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como granos, almidones, legumbres y bocadillos azucarados, al mismo tiempo que aumenta el consumo de grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva, la mantequilla alimentada con pasto y el ghee.

Uno de los mitos más comunes de la dieta ceto es que las frutas también deben eliminarse de la dieta para lograr efectivamente un estado de cetosis. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, hay un montón de opciones nutritivas y deliciosas de frutas ceto-dieta que definitivamente pueden incluirse con moderación como parte de una dieta saludable baja en carbohidratos.

Esto se debe a que, aunque las frutas suelen ser altas en carbohidratos, también son ricas en fibra. La fibra se mueve a través del cuerpo sin digerir y no afecta los niveles de azúcar en la sangre de la misma manera que los carbohidratos. Tampoco aumenta los niveles de insulina, lo que significa que se puede disfrutar de manera segura cuando se sigue la dieta cetogénica sin afectar la cetosis.

Por lo tanto, en lugar de contar los carbohidratos totales en su dieta, es mejor concentrarse en los carbohidratos netos, que se calculan restando los gramos de fibra de un alimento del total de gramos de carbohidratos. Por ejemplo, si un ingrediente contiene 10 gramos de carbohidratos totales y 2 gramos de fibra, contendría 8 gramos de carbohidratos netos.

Hay muchas opciones de frutas ceto por ahí que son altas en fibra y bajas en carbohidratos netos, lo que las convierte en un complemento ideal para una dieta cetogénica bien redondeada. De hecho, agregar algunas frutas bajas en carbohidratos a su dieta diaria puede ayudarlo a satisfacer su gusto por lo dulce, al tiempo que le brinda un flujo constante de vitaminas, minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita.

Entonces, ¿qué frutas son bajas en carbohidratos netos y qué frutas puedes comer con ceto? Echemos un vistazo más de cerca y descubramos.

Top 10 frutas ceto

¿Se pregunta qué frutas puede comer en ceto? Al seleccionar qué frutas incluir en una dieta cetogénica, es importante tener en cuenta el número de carbohidratos netos por porción, que se calcula restando la cantidad de fibra del total de gramos de carbohidratos. ¿Necesita algunas ideas sobre qué frutas puede usar para ayudarlo a comenzar? Aquí están algunas de las mejores opciones, además de cuántos carbohidratos netos se encuentran en cada porción.

1. Aguacate : 2 gramos de carbohidratos netos / taza

2. Limones: 4 gramos de carbohidratos netos / fruta

3. Cales: 5 gramos de carbohidratos netos / fruta

4. Zarzamoras: 6 gramos de carbohidratos netos / taza

5. Frambuesas: 7 gramos de carbohidratos netos / taza

6. Fresas : 8 gramos de carbohidratos netos / taza

7. Sandía: 10.5 gramos de carbohidratos netos / taza

8. Cantalupo: 11.5 gramos de carbohidratos netos / taza

9. Nectarina: 12.5 gramos de carbohidratos netos / taza

10. Melocotones: 12.5 gramos de carbohidratos netos / taza

La fruta ceto en moderación

Tenga en cuenta que, aunque hay muchas opciones de frutas aptas para el keto, el consumo de fruta en la dieta del keto debería ser limitado. Incluso en una dieta ceto modificada, se recomienda apuntar a alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día para mantener la cetosis y maximizar los resultados

. Incluso una o dos porciones de estas frutas bajas en carbohidratos pueden eliminar una buena parte de su asignación diaria de carbohidratos de una sola vez, lo que lo expulsa de manera efectiva a la cetosis.

Por esta razón, es mejor llenar su plato principalmente con grasas saludables , alimentos con proteínas y vegetales sin almidón, todos los cuales pueden proporcionar una buena cantidad de nutrientes y una baja cantidad de carbohidratos para ayudar a optimizar su dieta.

 Los aguacates, junto con otras grasas como el aceite de coco , el aceite de oliva, el ghee y la mantequilla alimentada con pasto, pueden usarse para aumentar la ingesta de grasas saludables para el corazón para alcanzar la cetosis. 

Sin embargo, otras variedades con alto contenido de carbohidratos como las bayas, la sandía o el melón deben consumirse en pequeñas cantidades y usarse como sustituto de los dulces y bocadillos con alto contenido de azúcar la próxima vez que se presenten los antojos.

Un puñado de bayas puede ser una deliciosa golosina dulce y disfrutarse como tal para ayudar a mantener bajo el consumo de carbohidratos. Para una indulgencia ocasional, también puedes cubrirla con una cucharada de crema batida entera o yogur griego sin azúcar. 

También puede combinar aproximadamente media taza de fruta con verduras sin almidón, colágeno y leche de coco y mezclar para hacer un batido de frutas ceto. Aumente los beneficios aún más agregando aceite MCT, caldo de huesos o una pizca de hierbas curativas y especias para terminar.

Frutas para evitar en Keto

Aunque hay muchas frutas bajas en carbohidratos, no todos los tipos de fruta pueden incluirse en una dieta cetogénica. En particular, las frutas secas y los jugos de frutas contienen una cantidad concentrada de azúcar y carbohidratos en cada porción y deben evitarse al cortar carbohidratos para llegar a la cetosis. Las frutas enlatadas en almíbar también pueden tener un alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar rápidamente el consumo de calorías y carbohidratos y dificultar su progreso.

También hay muchos otros tipos de frutas con alto contenido de azúcares naturales que pueden ser limitados al seguir una dieta cetogénica. Aquí hay algunas variedades de fruta que contienen una mayor cantidad de carbohidratos netos en cada porción:

1. Plátanos: 30 gramos de carbohidratos netos / taza

2. Uvas: 25.5 gramos de carbohidratos netos / taza

3. Mango : 22.5 gramos de carbohidratos netos / taza

4. Pomelo: 21 gramos de carbohidratos netos / taza

5. Piña: 19.5 gramos de carbohidratos netos / taza

6. Arándanos: 17 gramos de carbohidratos netos / taza

7. Ciruelas: 16.5 gramos de carbohidratos netos / taza

8. Naranjas: 16.5 gramos de carbohidratos netos / taza

9. Cerezas: 16.5 gramos de carbohidratos netos / taza

10. Peras : 16.5 gramos de carbohidratos netos / taza

Pensamientos finales

La fruta es alta en carbohidratos y azúcares naturales, los cuales a menudo están restringidos por aquellos que siguen una dieta ceto baja en carbohidratos para alcanzar la cetosis. Sin embargo, ciertas frutas pueden incluirse con moderación como parte de una dieta cetogénica saludable.

Busque frutas bajas en carbohidratos y altas en fibra que sean bajas en carbohidratos netos, que se calculan restando los gramos de fibra en un alimento de los gramos de carbohidratos totales.

Algunos de los artículos en la lista de frutas bajas en carbohidratos incluyen aguacates, limones, limas y bayas como moras, frambuesas y fresas.

Dicho esto, es importante mantener la ingesta con moderación y limitar el consumo de frutas secas, zumos de frutas y frutas con alto contenido de azúcar como bananas, uvas, mangos, pomelos y piñas.

Disfrute la ración ocasional de keto para satisfacer su gusto por los dulces y reducir los antojos en lugar de otras delicias con alto contenido de azúcar. 

Alternativamente, intente agregarlos a los batidos junto con grasas saludables, proteínas y vegetales sin almidón para un comienzo nutritivo en la mañana.

Por Rachael Link, MS, RD  5 de enero de 2019

https://draxe.com/keto-fruit/

8 cosas que deberías evitar si quieres estar emocionalmente sano

Ser alguien emocionalmente sano implica hacer muchas cosas… ¡Y evitar otras!

Rocío Belén Suárez

08/05/2018

Si sientes que tus emociones dominan tu vida sin que puedas hacer nada por evitarlo, tal vez tienes que rever algunos puntos de tu salud emocional. 

No lo malinterpretes: hacer espacio a tus sentimientos, luchas por ellos y dejarte guiar está muy bien. El punto de alguien emocionalmente sano es que eso no le trae problemas en su día a día. 

Si en cambio, sientes que no puedes manejar tus emociones, y tienes permanentemente la sensación de no ser dueño de ti, ahí hay un problema, que no tiene que ver sólo con los sentimientos. El entorno que te rodea y la forma en la que te relacionas con él puede estar afectando a tu salud emocional. 

Debes saber que estar emocionalmente sano es una decisión. 

Es igual que decidir estar en forma. Requiere un poco de esfuerzo, ejercitar ciertos aspectos y hacer “dieta” de aquellas cosas que no te hacen bien. 

Si consigues ese equilibrio, es igual que con el cuerpo: una vez que has llegado a donde quieres estar de manera sistemática y balanceada, no te costará demasiado trabajo quedarte allí. 

Hay muchas cosas que puedes empezar a hacer para estar emocionalmente sano. Pero también hay muchas que debes dejar de hacer de una vez por todas. 

Estas son 8 de esas cosas, y verás como, si logras dejarlas de a poco, te sentirás con mucha más fuerza emocional.

1. Buscar la constante aprobación

Las personas con una buena salud emocional no esperan de los demás la aprobación constante. Claro, a todos nos gusta saber que lo que hacemos le agrada a los demás. 

Pero si quieres estar emocionalmente sano, debes tener la convicción de que la única opinión que cuenta para tu vida, es la tuya propia. La de los demás siempre tiene que venir en segundo lugar. 

2. Dejar que otros controlen tus emociones

En la misma línea que el punto anterior, es importante que sepas que muchas veces, esas emociones negativas que sientes todo el tiempo no son tuyas: las estás tomando de los demás. 

Ese amigo que te usa como depositario de todos sus problemas. Ese compañero de trabajo tóxico que sólo te recuerda lo mal que haces las cosas. Incluso tus padres, juzgando tus decisiones. 

Es normal que nos afecte lo que pasa en nuestro entorno, pero es momento de que te sientes y pienses hasta qué punto vas a dejar tu salud emocional en manos de los demás. 

[También te puede interesar leer: ¿Cuánto influyen las emociones en lo que sientes como dolor?] 

3. Desconfiar de tus capacidades

Lo más importante si quieres estar emocionalmente sano es tener plena confianza en ti mismo. En lo que eres capaz de hacer, en tus habilidades y en las cosas que te hacen único. 

Tienes que saber que aquello que te has propuesto quizá no llegue de la noche a la mañana. Que requerirá tu esfuerzo y sobre todo, tu convicción. Por eso, debes estar siempre convencido de que eres capaz de hacerlo, incluso cuando se presenten dificultades. 

4. Ponerte en el lugar de víctima

Muchas veces tendemos a victimizarnos y a echarle la culpa de nuestros problemas a los demás. Estar emocionalmente sano implica reconocer que no puedes controlar lo que está fuera de ti, pero puedes controlar tu actitud hacia ello.

Es decir: tú decides cuánto te afecta lo que pasa a tu alrededor. No eres una víctima de lo que te sucede: eres el actor principal de tu vida, y tienes el poder de decidir siempre. 

5. Decir siempre que sí

Así como puedes decidir cómo te afectan las cosas, lógicamente, tienes el poder de decidir sobre tu persona. De tus tiempos, de tu cuerpo y de tu vida eres el dueño absoluto. 

Entonces, si quieres estar emocionalmente sano, debes saber cuándo decir que sí, y cuándo decir que no. Si dices siempre que sí, el mundo entero se convierte en tu amo, y no te deja lugar a tomar tus propias decisiones, pues siempre habrá alguien allí exigiendo algo de ti. 

6. Temerle al cambio

El miedo es uno de los peores sentimientos que se pueden tener. Es, quizá, la emoción que más nos impide avanzar y ser mejores. 

Si entiendes el cambio como una verdadera oportunidad para crecer y mejorar tu vida, podrás salir beneficiado de él. 

7. Perder el tiempo

Vamos, que esto no significa que debas pasarte todo el día trabajando. Pero las personas con emociones sanas, dedican la mayor parte de su tiempo a las cosas que les hacen bien, que las ayudan a acercarse a donde quieren estar.

Perder el tiempo significa pasarte todo el día haciendo cosas que no tienen que ver contigo ni con tu estilo de vida, sólo porque crees que debes hacerlas. 

Para estar sano emocionalmente, necesitas darle prioridad a todo lo que implique estar mejor. 

8. Creer que la felicidad “llega” (sin que te muevas)

La felicidad llega, sí. Pero el error es creer que es algo que llega solo. Si quieres estar emocionalmente sano, la más importante lección que debes aprender es esta: la felicidad la construyes día a día. 

Si logras entender que estar bien no depende de nadie más que de ti, estarás mucho más cerca de estar justo donde deseas.

https://www.bioguia.com/salud/8-cosas-que-deberias-evitar-si-quieres-estar-emocionalmente-sano_29603823.html

4 Remedios para aliviar una Infección de Garganta

Si tenemos una infección de garganta de origen bacteriano, el consumo de algunos remedios naturales puede sernos de gran ayuda para aliviar las molestias y acelerar la recuperación.

Es muy común sentir dolor de garganta y también es habitual dejar que el malestar se quite con el tiempo. 

Sientes sequedad en la zona, se te dificulta tragar y no haces nada. 

Todo esos son señales de que estás padeciendo de una infección de garganta.

Por eso, hoy te explicaremos los elementos básicos que debes conocersobre este malestar, así como 4 remedios con los cuales podrás mejorar tu salud.

Causas de este trastorno

Una infección de garganta puede tener diferentes orígenes: vírico o bacteriano.

Existen dos causas principales por la que puedes sufrir una infección de garganta: virus y bacterias.

Origen vírico: es el más habitual, porque se origina por enfermedades comunes y por el contagio de virus producidos por gripe o resfriado.

Origen bacteriano: lo podrás identificar cuando sientas dolor e inflamación. Es este grupo se destaca la faringitis estreptocócicaque es producida por la bacteria estreptococo.

Síntomas de una infección en la garganta

En caso de presentar una infección bacteriana sentirás:

Fiebre

Inflamación de las amígdalas

Dolor de cabeza

Si, por el contrario, la infección es por algún virus, experimentarás:

Tos

Resfriado

Congestión nasal

Dolor en la garganta

Tips para aliviar el malestarHidratarse, descansar y evitar ciertos hábitos son consejos adecuados para aliviar una infección de garganta.

Para aliviar las molestias debes seguir las siguientes recomendaciones:

Beber más agua de lo normal

Siempre debes mantenerte hidratado. El agua debe estar a temperatura normal, de esta manera mantendrás tu garganta cuidada y el dolor será menos intenso.

La sequedad empeora la situación, por eso durante la mañana sientes el dolor más fuerte, ya que la garganta se seca en la noche. Para mantener la humedad, recurre a los caramelos duros o pastillas dulces: así estimularás la producción de saliva.

No fumes

Durante estos días de malestar evita el cigarro porque, de lo contrario, tu garganta tardará más tiempo en recuperarse.

El humo del tabaco provocará más molestias e intensificará el dolor. Y en cualquier caso, es perjudicial para tu salud.

Cena dos horas antes de dormir

Así evitarás de forma natural que los jugos gástricos suban por el esófago y causen ardor y dolor en la garganta. Si cenas dos horas antes de dormir el proceso de digestión ya habrá pasado y correrás menos riesgo de aumentar el malestar.

Guarda reposo

El descanso siembre será beneficioso, hasta en estos casos que se consideran sin importancia. Si descansas podrás tener la mente despejada y tomarás mejores decisiones.

De esta manera, podrás cuidar mejor de la salud de tu garganta y de tu cuerpo en general. El descanso es muy necesario.

Remedios para una infección de garganta

Antes de hablar de los antibióticos, es importante que entiendas que estas sustancias no actúan contra los virus sino contra las bacterias. Es decir, que si el malestar es de origen vírico no debes considerar el uso de antibióticos.

Si tu caso es de origen bacteriano, es posible que el médico sí recete el tratamiento de antibióticos. El tipo más común de este tipo de infección es la faringitis estreptocócica, cuyos síntomas son:

Fiebre elevada

Dolor repentino de garganta

Estornudo

Resfriado

Tos

En este caso y en cualquier otro malestar, no se recomienda el uso en exceso de los antibióticos, ya que solo lograrás volverte inmune a su efecto.

4 remedios para aliviar este malestarAlgunos remedios naturales podrán ayudarte a combatir una infección de garganta.

1. Té de ajo

Si tienes una infección de garganta, el ajo es un antibiótico natural que te ayudará a combatirla de forma eficaz.

Ingredientes

3 o 4 dientes de ajo

2 tazas de agua (500 ml)

Preparación

Machaca los dientes de ajo. Calienta el agua hasta que alcance el punto de ebullición.

Cuando el agua hierva, agrega el ajo y deja cocinar por 5 minutos.

Deja reposar. Después cuela el líquido y tomar.

2. Té de equinácea

Se trata de una planta cuyas propiedades naturales estimulan el sistema inmunitario. Además, se caracteriza por actuar contra trastornos respiratorios, como la gripe o el resfriado común.

Este remedio activará tus defensas cuando te sientas decaído por el malestar. De esta manera, el organismo podrá actuar contra todas las bacterias y virus. Esta infusión deberás tomarla en ayunas y antes de ir a dormir.

Ingredientes

2 tazas de agua (500 ml)

2 cucharaditas de flores de equinácea (10 g)

Miel para endulzar (al gusto)

Preparación

Primero, vierte en un cazo el agua junto con las flores.

Después, deja que la preparación hierva a fuego medio durante 7 minutos y retirar del fuego.

Por último, deja reposar otros 7 minutos antes de colar y servir.

3. Té de jengibre

El jengibre es una raíz que ayuda a combatir muchas enfermedades. En casos de infección es un excelente antibiótico que eliminará las bacterias y virus. Para obtener los máximos beneficios se aconseja utilizar la raíz fresca.

Ingredientes

1 taza de agua (250 ml)

1 cucharada de raíz de jengibre rallada (15 g)

Preparación

Pon a hervir el agua y, cuando hierva, agrega el jengibre.

Deja cocinar por 5 minutos y retirar del fuego.

Espera a que repose el líquido y beber.

4. Té de cebolla

La cebolla es un gran aliado si tenemos una infección de garganta. Esto se debe a sus aportes de vitamina C, quercetina e isotiocianatos. Dichas sustancias actúan como antioxidantes y componentes antiinflamatorios que ayudan a dilatar las vías respiratorias.

Ingredientes

2 tazas de agua (500 ml)

1 cebolla

Preparación

Lava la cebolla y córtala en juliana.

Añade la cebolla en una olla con el agua y deja que hierva.

Saca del fuego y deja que repose por unos 7 minutos y beber.

En caso de que estos remedios no logren combatir el malestar, te invitamos a consultar con un especialista. Él será el que recete los medicamentos apropiados para combatir la infección de garganta.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Sergio Alonso Castrillejo el 3 enero, 2019

Ivan Aranaga Amengual

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