No
hace falta leerse un libro sobre dietas, ni ser un entrenador personal
ni tampoco tener un PhD en nutrigenómica para mantener un peso
saludable, tan sólo debes estar consciente de tu estilo de vida y tomar
acción, en especial si quieres perder peso.
A continuación, tres errores muy comunes que pudieran alejarte de tu peso ideal:
Error 1. No sudar
Quizás el título es un poco exagerado, pero ¿qué tienes que hacer para sudar?
Muy simple, moverte más… hacer ejercicio cardiovascular. La actividad
física nos ayuda a quemar calorías y debemos realizar al menos 20
minutos al día para quemar una cantidad considerable.
En
realidad no hacen falta aparatos para ejercitarnos, así que no hay
excusas para no hacerlo (a menos que tengas una condición física
particular).
Puedes montarte tu propio centro de entrenamientos en
tu casa con nada más que el suelo, haciendo flexiones, saltos,
movimiento de piernas, etc., si hace buen clima en vez de estar en el
sofá puedes salir a caminar un rato.
Tan sólo necesitas 20 minutos de tu tiempo, a ti mismo y motivación.
Error 2. Dietas muy estrictas
Si
la dieta es muy estricta terminarás por dejarla. No importa que digas
que tienes una fuerza de voluntad enorme, tarde o temprano caerás…
Además, ya tenemos suficiente estrés en la vida para agregar uno más y
en especial con la comida, la mayoría disfrutamos al comer (creo que es
lo natural).
En vez de una dieta estricta, intenta comer balanceado y lo más sano posible, y cuando digo balanceado, quiero decir “BALANCEADO”. Intenta que la mayoría de tus comidas estén enfocadas en comer más cosas naturales que procesadas y que exista una proporción y equilibrio
entre lo que comes.
En vez de cosas empacadas con 38 aditivos opta por
cosas de pocos ingredientes, en vez de bollería opta por frutas
combinadas con algo de proteína… ¿me sigues la idea?
En
realidad tu decides lo que quieres comer, es tu vida, es tu cuerpo y
haces con él lo que quieras, ni yo ni tu médico podemos obligarte…
No
estoy diciendo que cambies de la noche a la mañana, estoy diciendo que
vayas cambiando el foco a la hora de elegir y comer, de esta manera tu
cuerpo se irá acostumbrando y te será más fácil controlarlo.
Si
comes desproporcionado, ya sea muy poco (ej. una dieta baja en calorías)
o en exceso, tu cuerpo entrará en una fase de desequilibrio, se
descontrolará y como consecuencia tendrás más hambre, la cual saciarás
comiendo y alimentando el ciclo de descontrol hasta el infinito, a menos
que lo detengas.
Un aspecto importante para mantener tu peso es
controlar la cantidad de calorías, pero no hablo de fórmulas
matemáticas, hablo de que controles la cantidad de comida que ingieres y
lo puedes hacer de una manera fácil si controlas el tamaño de las
porciones.
Para controlar las raciones puedes engañar a tu mente para comer menos o lo que sea necesario, un truco fácil es comer despacio
dándole tiempo a tu estómago para que se comunique con el cerebro y que
le diga que ya tiene suficiente, pero también hay otros trucos visuales
como el tamaño del plato, un ambiente tranquilo, etc.
Error 3. No comer suficiente grasa
Estarás pensado que es una locura comer grasa si quieres perder peso, quizás te preguntes
“¿y eso que nos dicen de que la grasa es mala y nos mata… qué pasa con las dietas bajas en grasa?”.
Desde
hace mucho tiempo se ha relacionado la grasa con las enfermedades
cardiovasculares y se ha creado una “fobia a la grasa” impresionante.
Pero la grasa no es un enemigo, aunque si es importante que conozcas que hay grasas buenas y malas,
que nuestro cuerpo depende de la grasa para funcionar bien y que debe
existir una proporción de estas si queremos estar saludables.
Si
restringes las grasas quizás pierdas peso por el déficit de calorías,
pero tendrás más hambre y quizás tu cuerpo no funcione tan bien como
debería. Los estudios indican que una aportación de grasas de buena calidad podría mejorar tu sistema inmunológico, reducir tus niveles de inflamación y hasta subirte el ánimo… la grasa hace falta en el cuerpo.
En conclusión,
si evitas estos tres errores comunes que te impiden mantener un peso
adecuado, tarde o temprano conseguirás alcanzar la composición física y
corporal que tanto deseas.
