Cómo Perder Peso sin que nuestra salud se resienta

Dieta sana después de Navidad.

 

A punto de terminarse un año más las Navidades, de nuevo un sinfín de personas se propondrán como propósito de nuevo año, perder peso. Y, claro, la mayoría seguirá una dieta. Eso sí, sin control médico, haciendo que nuestra salud se pueda ver afectada. Se estima que alrededor del 68% lo harán por su cuenta, sin tener en cuenta recomendaciones médicas ni de especialistas en nutrición.

Recomendaciones para adelgazar sin perjudicar la salud

Para evitar que estas dietas terminen lastrando nuestra salud y nuestro bienestar, los expertos de Nutrición Center (NC), un laboratorio farmacéutico, han elaborado un decálogo para que no se ponga en riesgo nuestra salud.

1.En primer lugar, y esto es algo que recomiendan los nutricionistas siempre, es importantísimo no saltarse ninguna comida para perder peso. Se recomienda comer algo ligero entre comidas para evitar comer demasiado en las comidas.

2.Hay que evitar empezar a comer con mucho apetito. Para saciarse, es bueno comer una fruta rica en fibra o un vaso de agua.

3.Para perder peso sin hacer daño nuestra salud, hay que llenar nuestro frigorífico con alimentos sanos, como verduras y frutas. Son muy drenantes la piña o los espárragos.

4.Es importante cuidar la flora intestinal para evitar problemas de salud como los catarros o el hinchazón derivado de un exceso de comida o bebida. Se recomienda tomar alimentos ricas en fibra, como frutas, verduras, cereales o legumbres.

5.Disminuir el consumo de sal en los alimentos. Es un producto que perjudica la salud y se puede ‘engañar’ al cuerpo con especias.

6.No abusar de aceites, evitar los fritos y cocinar alimentos saludables al horno o al vapor. Será mucho más positivo para nuestra salud y nos ayudará a perder peso.

Disminuir el consumo de sal, con trucos como sustituirla por especias como la pimienta o la nuez moscada, también ayuda a perder peso.

7.No tener prisa por perder peso. Es más importante la salud y que sea poco a poco.

8.Hacer ejercicio físico. Frecuente.

9.Evitar las monodietas y las dietas milagro. Las últimas que aparecen en libros de conocidos autores franceses, insisten, pueden poner en serio peligro nuestra salud.

10.Así que ya sabéis, si queréis adelgazar de manera sencilla y sana, seguid estos consejos que nos ayudarán a perder esos molestos kilos de más que en fiestas, más que nunca, se puedn convertir en nuestra peor pesadilla.

Fuente: ABC

6 Síntomas que ellos no deben Ignorar

Dónde dices que te duele? ¿Se trata de algo ocasional o frecuente? ¿Es un dolor aislado o viene acompañado de otras molestias? Sea lo que sea, ¡háztelo mirar!

No es cuestión de ser un hipocondríaco y salir corriendo a urgencias cada dos por tres. Pero los médicos insisten en que todos somos partícipes y responsables de nuestra salud. 

Hay que acudir a las revisiones periódicas, ¡a todas! 

Y sobre todo, prestar atención a las señales que nos envía nuestro propio cuerpo. De ello depende que se puedan prevenir y atajar muchas enfermedades.

Si un dolor es frecuente, las causas pueden ser múltiples.

El más común: De espalda

Un estudio de Quebec de 2008 muestra que 9 de cada 10 personas se enfrentan a este problema en sus vidas. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda afecta a las vértebras lumbares.

No es una enfermedad sino un síntoma de otro problema y no debemos minimizar las razones o causas de su aparición. Una columna vertebral retorcida, tirones o calambres en músculos o ligamentos, mal funcionamiento de las articulaciones o incluso una degeneración que provoca hernia de disco… Son señales que pueden derivar en enfermedad renal, de próstata o de colon.

El que les avergüenza: Testicular

Algunos hombres son más, pero en general, todos han experimentado en algún momento este tipo dolor difícil de soportar. De hecho, un movimiento o un golpe ocasional puede causar un dolor agudo y desagradable en las partes íntimas. Los médicos afirman que "a menudo el paciente se avergüenza de hablar sobre la idea de un dolor testicular, sin embargo,puede y debe justificar una cita, ya que puede haber muchas razones para este tipo de inconvenientes.

Puede ir acompañado de otros síntomas, aunque no siempre son evidentes. Un examen cuidadoso puede poner de relieve una torsión testicular infecciones, cólicos, problemas en el esperma... Un dato interesante que sorprende: El cáncer testicular es más común en hombres menores de 35 años.

El más insignificante: De tripa

No solemos dar importancia a un dolor de tripa,¿verdad? Sin embargo, si es un dolor agudo en el abdomen y viene acompañado de otros síntomas como palidez , fiebre, diarrea, estreñimiento… estos pueden ser signos de una infección o una patología abdominal.

¿Un pinchazo agudo? No lo dejes pasar, visita a tu médico.

Un dolor estomacal puede ser transitorio, pero también es una señal de advertencia para indicar una úlcera, gastroenteritis, síndrome del intestino irritable, un problema de apendicitis o insuficiencia cardíaca. Así que es mejor acudir al médico para que descarte males mayores mediante un cuestionario base para identificar las posibles causas de dolor, seguido por los diversos exámenes (palpación, ecografía, colonoscopia, etc) .

El más temido: En el pecho

El uno por ciento de los cánceres de mama afectan a los hombres. Puede que parezca impensable para muchos, pero es una realidad y te puede pasar a ti. Los médicos dicen que "el problema se produce normalmente después del descubrimiento de un nódulo en el pezón y los ganglios linfáticos en la axila o debajo del brazo. El dolor es el signo principal y el menos bueno, porque significa que el tumor está creciendo".

Para confirmar el diagnóstico hay que someterse a pruebas como la ecografía y la mamografía, pero "desafortunadamente, el problema sigue siendo que descubrimos el cáncer demasiado tarde porque los hombres no están atentos ya que ni siquiera pueden imaginarse que puede pasarles a ellos".

El que nunca reconocen: El gatillazo

En el terreno psicológico, el fracaso sexual es a menudo un tabú dentro de la pareja. Por esta razón, se convierte en un tema estresante causante de un malestar interno, que resulta perjudicial para la salud general del individuo. Aunque hoy en día este tipo de consulta es menos difícil que antes, los hombres se sienten muy vulnerables, en una situación de debilidad, por lo que hay que

El más molesto: ¿Otra vez al baño?

La necesidad de orinar con demasiada frecuencia es aparentemente inocua. La realidad es que puede traducirse en diferentes patologías. Por supuesto, está el tema del cáncer de próstata o de vejiga. Uno también puede preguntarse acerca de una infección del tracto urinario o piedras en los riñones. Pero eso no es todo, porque la necesidad de orinar frecuentemente es uno de los primeros signos de diabetes. Así que déjate de remilgos y consúltalo con tu médico.

Fuente: yahoo.com

Campaña para Prohibir las ondas Wi-Fi en las escuelas

…campaña que debería hacerse extensiva a ERRADICAR LAS ONDAS WIFI Y ELIMINARLAS DE LOS ESPACIOS PUBLICOS Y PRIVADOS POR COMPLETO. Pero, bueno, el post es para informar sobre una campaña ya existente con un objetivo a corto plazo muy claro. Erradicar el uso de las ondas WIFI en los centros escolares.

Como no podía ser de otro modo, yo también me sumo a la campaña en la red para denunciar los efectos nocivos y, en muchos casos, devastadores, de las radiaciones, microondas, entre las cuales se encuentran también las super-famosas ondas WI-FI que han inundado nuestras ciudades, bibliotecas, multitud de espacios públicos, parques, estaciones, espacios de transporte público y , desde el año 2009 (año en que fue implantado en los centros públicos del Estado el uso de ordenadores personales y del wifi en 5º curso de primaria) también las escuelas.

Hay una campaña en la red “www.escuelasinwifi.org“, además de la web “www.covace.org“, formada por personas que llevan desde el año 2009 haciendo ruido en la red para que la gente entienda que es un peligro para la salud y que, en ningún modo, deberíamos permitir que las ondas WIFI inundaran los espacios escolare, ni los centros infantiles. Como, ningún otro espacio de ningún tipo, pero proteger a los más pequeños con un cerebro más sensible a todo tipo de radiación es absolutamente necesario.

En estos sitios podremos encontrar una petición pública para retirar de las escuelas el WIFI

El próximo día 9 de enero de 2012 también los alumnos de 1º y 2º cursos de ESO tendrán que lidiar con el sistema wifi, altamente perjudicial para su salud. Es posible que muchos afectados estén francamente encantados de tener acceso ilimitado WIFI a Internet desde las aulas, pero conviene que recordemos muy bien cierta informacion que está publicada en la red y en muchos otros lugares.

Siempre podemos mirar para otro lado y seguir contaminándonos y creyendo que es un mal menor, o por el contrario, entender que si el acceso a internet puede ser importante, no lo sería en absoluto si estamos enfermos o debilitados o si lo están nuesrtos hijos. Por lo tanto, lo primero es lo primero. Siempre existen soluciones mejores para tener acceso a Internet.

Creo que todo el mundo tiene claro ya el poder que tenemos comos “consumidores” o a la hora de elegir y seleccionar lo que queremos. La fórmula es sencilla. Si un número de padres se informa lo suficiente y decide que las ondas WIFI representan un peligro absolutamente gratuito para la salud de sus hijos, sabrán cómo presionar a los órganos directores y rectores de los consejos escolares para que se elimine el WIFI de los centros escolares y se erradique la proliferación de radiaciones en todos los espacios públicos. Pero, el primer y necesario paso, como de costumbre es la información y la concienciación de lo que tenemos aquí.

Fuente: Trinity a Tierra

¿Por qué se envenena el Agua?

Agua embotellada contaminada con venenos !

Agua de la llave envenenada con cloro!

Existe la sensación entre mucha gente que el agua embotellada es más sana que el agua de la llave.La verdad es que ninguna de las dos es sana.Todo es sólo una ilusión del marketing.

Un estudio de cuatro años del National Resources Defense Council (NRDC), del año 1999, encontró que una de cada cinco marcas de aguas embtelladas, contienen neurotoxinas y sustencias cancerígenas tales como styrene, toluene y xylene.

Otro estudio del NRDC encontró que 103 marcas de agua emboellada tenían restos de arsénico y de bacteria E.colli .Según esto de una muestra de 1000 botellas cogidas al azar en todo Estados Unidos, unas 300 de ellas estarían contaminadas quimicamente.

Un estudio de la región de en USA hizo pruebas con 88 aguas embotelladas de diferentes marcas y lo que descubrió fue terrorífico,encontraron el agente cancerígeno,benzeno en el agua Perrier,una de las marcas más caras y aparentemente de mejor calidad por lo que esta fue retirada.

Pero no sólo encontraron esto sino, freón, keroseno, touleno,tricloroetileno y xileno en otras marcas de agua.

El plástico utilizado en la mayor parte de las botellas de agua es el PET, añade además otro tipo de agentes químicos al agua incompatibles con la salud humana.Infórmate de cómo conseguir un agua pura en casa,filtros,ionizadores, alcalinizadores y bebe agua pura, la cura que nunca falla

Fuente: Conciencia Infinita

Grasas Trans. Preguntas y Respuestas

Cuando se trata de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ¿a qué se debería prestar más atención: a las grasas totales, a las grasas saturadas o a las grasas trans? ¿Qué es lo que eso significa a la hora de elegir entre los muchos diferentes tipos de alimentos disponibles en la actualidad? ¿por qué existen en los alimentos y qué efecto tienen en nuestra salud?-

Estas respuestas quizás lo ayuden a comprender la función que cumplen las grasas trans en los alimentos.

¿Qué es la grasa dietética?

Las grasas dietéticas son las que encontramos en los alimentos. Son una parte esencial de cualquier dieta saludable.

Los ácidos grasos son los componentes básicos de las grasas dietética. Todas las grasas dietéticas contienen una mezcla de ácidos grasos saturados y insaturados. El tipo de ácido graso que predomine será el que determine si una grasa es sólida o líquida y si se la caracteriza como saturada o insaturada. 

Las grasas de origen animal como el suero vacuno, la manteca y los aceites vegetales (como lo son por ejemplo el derivado de la palma, de la nuez de palma y del coco) que tienen una consistencia firme a temperatura ambiente, contienen niveles más altos de ácidos grasos saturados se los considera grasas saturadas. Los aceites como el de soja, canola, semilla de algodón, maíz y otros vegetales que tienen una consistencia líquida a temperatura ambiente contienen niveles más altos de ácidos insaturados. Se los considera grasas insaturadas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ácidos grasos?

Los ácidos grasos se dividen en saturados o insaturados; dependiendo de su estructura. A su vez, las grasas insaturadas se dividen en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

¿Qué son las grasas trans?

Las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se transforman en más sólidos o en un líquido más estable. Este proceso se llama hidrogenación. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en algunos alimentos.

Las grasas trans de todas las fuentes proporcionan entre 2% y 4% por ciento del total de calorías, a diferencia del 12 % que proporcionan las grasas saturadas y el 34% de las grasas totales en la dieta del estadounidense medio. La mayoría de las grasas trans provienen de los alimentos procesados. Aproximadamente 1/5 de las grasas trans de nuestra dieta proviene de fuentes animales como por ejemplo, ciertas carnes y productos lácteos.

¿Qué alimentos contienen grasas trans?

Las grasas trans están presentes en diferentes cantidades en una amplia variedad de alimentos, como lo son por ejemplo la mayoría de los alimentos hechos a base de aceites parcialmente hidrogenados, como lo son los productos horneados, fritos, y la margarina. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en ciertas carnes y productos lácteos.

¿Por qué hay grasas trans en los alimentos?

Las grasas trans se forman cuando un aceite es parcialmente hidrogenado. El proceso convierte a los aceites en un líquido más estable o en un elemento semisólido.

Los aceites parcialmente hidrogenados se usan en los alimentos procesados porque ayudan en la fabricación de productos alimenticios de alta calidad; que se mantienen frescos durante más tiempo y tienen una textura más apetitosa. No siempre es posible reemplazar a los aceites no hidrogenados debido a las diferencias en las maneras en que dichos aceites funcionan para producir alimentos aceptables.

Por ejemplo, al usar aceite vegetal parcialmente hidrogenado para elaborar algunas margarinas, los fabricantes pueden producir un aderezo untable que tiene menor contenido de grasa saturada que la manteca y que se puede usar bien si lo retira del refrigerador. De la misma forma, los fabricantes pueden producir grasa para freír papas, hojaldradas bases para tartas y crocantes galletas saladas. Los productos que se fabrican con aceites parcialmente hidrogenados no se ponen rancios (las grasas adquieren un sabor extraño) tan rápidamente como aquéllos que se fabrican usando aceites no hidrogenados. Los alimentos que contienen estos aceites deben mencionar en su etiqueta nutricional "aceite vegetal parcialmente hidrogenado".

¿Se usan los aceites parcialmente hidrogenados por algún otro motivo?

Las grasas y los aceites que contienen grasas trans se usan para sustituir a las grasas para hornear y freír que contienen niveles más altos de grasas saturadas. Algunos ejemplos de grasas con niveles más altos de grasas saturadas incluyen a las grasas vacunas, manteca y otros aceites vegetales altamente saturados como el de palma, nuez de palma y aceites de coco. 

A mediados de la década del 80, la industria alimenticia respondió a las recomendaciones de las autoridades sanitarias y a los intereses de los consumidores para tratar de reducir la cantidad de aceites altamente saturados y de grasas animales que se utilizaban en los alimentos. La mejor alternativa, y en muchos casos la única, era reformular los productos y reemplazar las grasas altamente saturadas por aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

¿Cómo se relacionan el colesterol de la sangre y las enfermedades cardíacas?

El nivel elevado de colesterol en la sangre es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Las personas que tienen altos niveles de colesterol son más propensas a desarrollar este tipo de enfermedades.

¿Qué otros factores juegan un papel importante cuando hablamos de enfermedades cardíacas?

Las enfermedades cardiovasculares son muy complejas. Pese a que las grasas que circulan en la sangre, como lo es por ejemplo el colesterol, juegan un papel importante en el desarrollo de estas enfermedades. Existen otros muchos factores que influyen, como lo es la diabetes, la hipertensión, la formación de coágulos, el sexo, la edad y los factores hereditarios. Además, existen factores típicos del estilo de vida, que no se relacionan con la dieta, y que también influyen. Las investigaciones demuestran claramente que aumentar la actividad física y mantener un peso saludable son factores muy importantes para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Debo reducir el consumo de grasas trans?

El Instituto de Medicina (IOM), por sus siglas en Inglés, recomendó recientemente reducir al mínimo indispensable el consumo de grasas trans, grasas saturadas y colesterol, aunque sin dejar de consumir una dieta nutricionalmente adecuada. Debido a que las grasas trans, las grasas saturadas y el colesterol son componentes difíciles de evitar en una dieta común no vegetariana, el tratar de no consumir alguno de ellos implicaría modificar significativamente la dieta. 

En opinión del IOM, ese tipo de cambios pueden tener efectos no deseados que pueden conducir a consumos inadecuados de proteínas y de otros micro nutrientes. Se requiere más investigación para determinar cuáles son los niveles reales de grasas trans, saturadas y colesterol que sean consistentes con una dieta nutricionalmente adecuada para los diferentes grupos de población.

La contribución de grasas saturadas en la dieta del estadounidense medio es mucho mayor que la de las grasas trans. Estos consumen entre 5 y 6 veces más grasas saturadas que grasas trans.

¿Cómo puedo reducir la cantidad de grasas trans en mi dieta?

Para disminuir la cantidad de grasas trans de la dieta le aconsejamos seguir las siguientes pautas de los profesionales de la salud:

•Reducir el consumo de grasas totales lo ayudará a disminuir el consumo de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

•La reducción del consumo de grasas trans no se debería lograr simplemente eliminando de nuestra dieta los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

•Sí se pueden eliminar las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, siempre y cuando el consumo de grasa total se mantenga moderado.

¿Qué alimentos puedo elegir para ayudar a disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans?

•La mayoría de los aceites vegetales comestibles tienen bajo contenido de grasas saturadas y no tienen grasas trans. Por ejemplo, aceite de soja, canola, maíz, oliva, azafrán y girasol.

•La margarina y productos similares contienen menor cantidad de grasas saturadas que productos tales como la manteca o la grasa vacuna sólida. Y muchos productos tipo margarina tienen bajo contenido de grasas trans o directamente no la incluyen entre sus componentes. Recuerde que las versiones líquidas y con menor contenido graso de las margarinas no pueden utilizarse en recetas en las que se requiera grasa vacuna, manteca o margarina sólida.

•Las nuevas tecnologías de elaboración que existen en la actualidad han producido algunos productos libres de grasas trans. Es probable que otros productos similares vayan a estar disponibles en el mercado en un futuro cercano.

•Para disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans, puede probar las versiones "livianas" con bajo contenido de grasa o directamente desgrasadas y sin grasas trans de los alimentos que consume habitualmente.

Fuente

IFIC Foundation

http://www.ific.org/

Por Claudia Agramonte Saba / A tu salud

Una mala Higiene Bucal puede acabar en una Neumonía

La higiene dental debe ser constante y diaria.

■Cambios en las bacterias de la boca preceden a los problemas respiratorios.

■Niños y ancianos corren un mayor riesgo de enfermedad respiratoria. 

■La mortalidad de la neumonía es mayor entre personas con problemas de encías.

Una mala salud dental no solo tiene repercusiones sobre nuestra dentadura y nuestra boca. Sus consecuencias pueden alcanzar los pulmones. 

Según un estudio elaborado en la Universidad de Yale, una mala higiene bucal puede acabar en neumonía.

Los investigadores, liderados por Samit Joshi, han encontrado una relación importante entre la presencia de bacterias en la boca y su posterior transformación en enfermedades pulmonares. Han visto que los cambios en las bacterias bucales preceden de hecho al desarrollo de problemas respiratorios.

Solo un 5% de los enfermos de neumonía muerenNo es el primer estudio que vincula una deficiente higiene bucal con los problemas respiratorios, pero sí es el primero en señalar un problema respiratorio específico como la neumonía.

El trabajo del profesor Joshi se refiere especialmente a niños y ancianos, porque corren un mayor riesgo de tener problemas respiratorios.

Lavarse los dientes, y más

A la vista del estudio de Yale solo cabe volver a recordar unas pautas fundamentales de higiene dental:

■Lavarse los dientes tras cada comida durante dos minutos.

■Limpiar entre los dientes diariamente con hilo dental o cepillos interdentales.

■Evitar las bebidas azucaradas.

■Visitar al dentista con regularidad, al menos una vez al año.

En España, según un reciente estudio, a muchos en el verano se les olvida cepillarse los dientes; concretamente, uno de cada cuatro españoles deja de lavarse los dientes total o parcialmente durante sus vacaciones.

La neumonía es una de las enfermedades más comunes en todo el mundo. Sin embargo, solo un 5% de los que enferman llegan a morir. De hecho, según estudios previos, la tasa de mortalidad es mayor entre personas con problemas en las encías.

20MINUTOS.ES. 29.12.2011 - 13.50h

Glaucoma, Causas, Sintomas, y Tratamiento

El glaucoma es una enfermedad del ojo que puede provocar pérdida de visión. 

Se produce como resultado de una acumulación de líquido en el globo ocular. 

Normalmente, este líquido nutre el ojo y lo mantiene sano. Después de que el líquido circula, se vacía a través de un drenaje en la parte de adelante del ojo.

En las personas que tienen glaucoma, el drenaje del ojo está obstruido y el líquido no puede circular hacia fuera del globo ocular. En cambio, el líquido se acumula y provoca un aumento de la presión en el ojo.

¿Cuáles son los síntomas del glaucoma?

El síntoma principal del glaucoma es la pérdida de visión, en especial pérdida de visión periférica. Sin embargo, la mitad del total de las personas que experimentan una pérdida de visión provocada por el glaucoma no saben que tienen la enfermedad. Cuando finalmente notan que tienen pérdida de visión, el daño en los ojos es grave.

Rara vez, una persona tendrá un ataque agudo (repentino o a corto plazo) de glaucoma. En esos casos poco frecuentes, el ojo se enrojece y se vuelve muy doloroso. También pueden producirse náuseas, vómitos y visión borrosa.

¿Quién desarrolla glaucoma?

Los factores de riesgo para el glaucoma incluyen:

•Tener 60 años o más.

•Ser de un determinado grupo étnico, incluidos el de raza negra y el latino.

•Antecedentes familiares de glaucoma.

•Presión alta en los ojos.

•Diabetes.

•Hipertensión.

•Enfermedad cardíaca.

•Miopía (es difícil ver objetos que están a distancia).

¿ Cuál es el tratamiento para el glaucoma?

El propósito del tratamiento es reducir la presión en el ojo para prevenir que se produzca más daño en los nervios y pérdida de visión. El glaucoma se trata primero, por lo general, con gotas medicadas para los ojos. Los medicamentos que pueden tomarse por vía oral (en forma de píldora) también se pueden recetar si las gotas para los ojos solas no ayudan a aliviar la presión.

Si estos tratamientos no funcionan, es posible que su médico sugiera una cirugía para aliviar la presión en los ojos.

¿Cómo daña al ojo el aumento en la presión?

El aumento en la presión destruye las células nerviosas del ojo, lo que provoca una pérdida de visión. Al principio, es posible que usted tenga puntos ciegos solo en su visión periférica (lateral). Si su glaucoma no recibe tratamiento, su visión central también se verá afectada. La pérdida de visión provocada por el glaucoma es permanente.