Aprende a relajarte en situaciones de estrés y vive mejor

Si eres una persona que habitualmente se siente sometida a importantes picos de estrés por cuestiones laborales o familiares, este artículo puede ayudarte. ¿Te gustaría aprender a controlar estas situaciones? En este artículo queremos darte algunos consejos para reducir el estés con resultados probados científicamente. 

Todos sufrimos momentos estrés en mayor o menor medida y no suponen un gran problema si no alcanzan magnitudes demasiado elevadas. El estrés alto y descontrolado es una reacción fisiológica que puede desencadenar problemas de salud física y mental y que por lo tanto debemos aprender a controlar para vivir más y mejor. 

Con el estrés nuestro cuerpo intenta ponernos en estado de alerta ante una situación complicada o desconocida, es un mecanismo de defensa necesario para la supervivencia, aunque bien es cierto que en la actualidad no es tan necesario cómo lo podía ser para nuestros antepasados prehistóricos. No tiene sentido que se active este mecanismo, por ejemplo, antes de hacer una presentación de resultados ante el jefe o al hablar en público en un auditorio. Tenemos que educar a nuestro cuerpo para que esto no suceda y lo podemos conseguir gracias a estas técnicas que te presentamos a continuación. 

Aprende a respirar correctamente 

Seguro que ya conocías (al menos de oídas) este primer consejo ya que es quizás el más habitual. Pero ¿Qué tenemos que hacer para respirar correctamente? ¿Y por qué?. En situaciones de estrés nuestro sistema respiratorio se puede ver inducido a la hiperventilación que es una situación en la que respiramos por encima de nuestras necesidades, habitualmente respirando mucho pero superficialmente. 

Con la hiperventilación las proporciones de Oxígeno y Dióxido de Carbono de nuestros pulmones varían y por lo tanto también varían estas proporciones en nuestra sangre. Este cambio de proporciones de gases en sangre provoca una variación del pH en la misma y esto a su vez desencadena una serie de sensaciones típicas de las situaciones de estrés que todavía nos ponen más nerviosos: Tensión muscular, palpitaciones, temblores, piernas débiles o incluso mareos y tirones. 

Según el investigador Herbert Benson de la Universidad de Harvard, realizar ejercicios de respiración puede mantener a raya estas sensaciones mencionadas y disminuir la presión arterial. Estos ejercicios de respiración son muy básicos. Realízalos cuando empieces a notar los primeros síntomas de estrés.

"Inhala profundamente, debes notar cómo los pulmones y el estómago se llenan de aire, después exhala poco a poco liberando todo el aire de tu interior. Concentra tu mente en realizar el ejercicio correctamente, olvídate de lo demás. Repite este ciclo respiratorio tanto cómo necesites, pronto notarás cómo te sientes mucho mejor gracias a la vuelta del equilibrio de las proporciones de gases"Estimula tu Nervio Vago 

El difícil resumir en unas pocas lineas todas las funciones del nervio vago, pero si utilizamos como referencia la cita de Barbara Frederickson y Bethany Kok(Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte) puede quedar claro:

"El nervio vago es la parte de nuestro cuerpo responsable de nuestra capacidad de pensar en nosotros mismos y auto-controlarnos. Incrementa la velocidad de nuestro organismo cuando es necesario y disminuye esta velocidad en situaciones de calma. Su correcta estimulación ayuda a mantener una buena salud y el bienestar."¿Cómo podemos estimular y mejorar el funcionamiento del nervio vago?

Comiendo alimentos ricos en Omega 3. (Pescados azules, brócoli, semillas, nueces, marisco...)

Haciendo deporte.

Practicando meditación y pensando en positivo.

Comentario: Hay una mejor manera de estimular el nervio vago (y sin ningún costo) es a través de la respiración controlada. Desde SOTT, recomendamos el programa Éiriú Eolas, que está especialmente diseñado para estimular este nervio, ayudando a reducir el estrés, calmar y enfocar la mente, crear mejores conexiones entre la mente y el cuerpo, y por lo tanto, mejorar la calidad de vida, aumentando la sensación de conexión con otros en la comunidad, y, activando los sistemas auto-reguladores que poseemos. Puede aprenderlo en línea aquí. 

Se agradecido 

Cuando estamos en situaciones de mucho estrés nuestro sistema libera grandes cantidades de cortisol (hormona que afecta directamente al sistema nervioso). El problema es que el cortisol en grandes cantidades y durante periodos prolongados puede dañar el sistema nervioso e incrementar más la sensación de estrés. 

Investigadores de la Universidad de California han encontrado una manera sencilla y eficaz de controlar los niveles de cortisol que consiste en ser agradecido. Han comprobado que las personas que practican el agradecimiento pueden reducir hasta en un 23% la cantidad de cortisol. Además, ser agradecido tiene otras ventajas como el sentirse mejor con uno mismo y con los demás, mejorando nuestra condición psicológica. 

Pon las cosas en su sitio 

Las situaciones de estrés suelen ser un efecto de la supervaloración de la importancia y dificultad que entraña un determinado acontecimiento. ¿De verdad es tan difícil hablar delante de otras personas cómo para ponernos así de nerviosos? A fin de cuentas somos capaces de hablar sin ningún problema en cualquier otra situación. 

Tenemos que dejar de sobrevalorar la importancia de las situaciones a las que nos enfrentamos y que nos generan estrés, para ello es importante mejorar la seguridad en uno mismo. Pon en perspectiva todas estas situaciones y valora su dificultad e importancia real, te darás cuenta de que en la mayor parte de ocasiones estabas haciendo una montaña de un grano de arena. 

Piensa en tus habilidades, tus éxitos y tu talento, verás cómo estás a la altura de la situación a la que te enfrentas. 

Estos cuatro consejos, si los pones en práctica seguro que te ayudan a reducir el estrés. Pero ¿Tienes alguna otra técnica que quieras compartir con nosotros? Cuéntanos cuáles son tus trucos eficaces para reducir el estrés y los trataremos en futuros artículos. Continua el debate en nuestras redes sociales.

El Periódico Venezolano

lun, 15 sep 2014 00:00 CEST

http://es.sott.net/article/32250-Aprende-a-relajarte-en-situaciones-de-estres-y-vive-mejor

Repugnantes fotos del interior de una fábrica de fideos china

Alrededor del mundo, horrorizados amantes de los fideos han estado compartiendo estas imágenes de la Fábrica de Productos de Arroz de Tongcheng, en la provincia de Guangdong, China, el cual fue publicado en Sina Weibo hace unos días. 

Las fotos, que muestran a los empleados haciendo casi todo excepto bañarse en los fideos de arroz, hablan por sí mismas.

Sina English informa que en Internet se ha apodado a este fiasco como “Fideos de arroz de pies apestosos”.

Sina English informa que a esta fábrica se le ha ordenado suspender sus operaciones hasta que se rectifiquen estas violaciones flagrantes de la higiene.

El Gerente de la fábrica de fideos recalcó que estas fotos fueron tomadas durante el año nuevo chino, en febrero de 2014. 

Los empleados habían estado sobrecargados de trabajo y la gestión había sido más lenta que lo habitual.

El gerente también informó que estos empleados ya no trabajan en la fábrica, que desde entonces se ha renovado la compañía, y que los empleados actuales han estado recibiendo entrenamiento (no hay detalles sobre el tipo de entrenamiento) a partir del 8 de junio de este año.

El Daily Mail dejó claro que esta no es la primera vez que esta fábrica ha estado involucrada en un escándalo higiénico de este tipo. 

Aparentemente, la fábrica de fideos enfrentó acusaciones similares el año pasado, cuando prometieron enmendar sus actos.Con esta segunda ofensa documentada, los propietarios podrían enfrentar serias multas e incluso ir a la cárcel.

Acción Preferente

Hacer del caldo de huesos un alimento básico en su alimentación podría ser clave para mejorar su salud

Llevar una alimentación de alta calidad, rica en nutrientes es una de las mejores formas demantener una buena salud y prevenir enfermedades. Su intestino en particular, necesita estar bien nutrido para que usted pueda alcanzar una salud realmente óptima

La dieta GAPS se utiliza para tratar a los niños con autismo y otros trastornos causados por la disfunción intestinal, sin embargo cualquier persona con alergias o una salud intestinal poco óptima puede beneficiarse de esta dieta

Un nuevo libro de cocina llamado The Heal Gut Cookbook: Nutrient-Dense Recipes for Intestinal Health Using the GAPS Diet, ofrece cerca de 200 recetas realmente nutritivas que ayudan a curar enfermedades relacionadas con el intestino

La dieta GAPS comienza con la eliminación, es decir eliminar de su alimentación todo tipo de alimentos inflamatorios. Incluyendo los alimentos ricos en fibra, alimentos procesados y todo tipo de alimento difícil de digerir

El caldo de huesos es parte básica de la dieta GAPS. No sólo es más fácil de digerir, sino que también contiene componentes que optimizan el sistema inmunológico que son importantes bloques de construcción para el tratamiento de enfermedades autoinmunesLevar una alimentación de alta calidad, rica en nutrientes es una de las mejores formas de mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Su intestino en particular, necesita estar bien nutrido para que usted pueda alcanzar una salud realmente óptima. 

Hilary Boynton y Mary Brackett, autoras del libro The Heal Gut Cookbook: Nutrient-Dense Recipes for Intestinal Health Using the GAPS Diet, comparten consejos útiles sobre cómo "curar y sellar" su intestino, para que de esta forma la curación profunda pueda llevarse a cabo. 

Hilary Boynton es una defensora de los alimentos locales y consejera certificada en salud holística que tiene varias cooperativas de alimentos locales y da clases de cocina en su casa. 

Mary Brackett es fotógrafa y defensora de los alimentos enteros y busca proyectos que ilustren la importancia de las opciones saludables. Su libro de cocina se basa en los principios del Síndrome del Intestino y la Psicología, desarrollado por la Dra. Natasha Campbell-McBride. 

La dieta GAPS muchas veces es utilizada para tratar a los niños con autismo y otros trastornos causados por una disfunción intestinal, sin embargo cualquier persona con alergias o una salud intestinal poco óptima puede beneficiarse de esta dieta, ya que está diseñada para sanar el intestino permeable. 

Tanto Mary como Hilary están haciendo esta dieta y cuando Mary acudió a una de las clases de cocina de Hilary, le propuso que se unieran para crear un libro de cocina.

Uno de los problemas que tuvimos cuando estábamos haciendo la dieta GAPS fue que no existía un libro como fuente que fuera inspirador y hermoso, que tuviera excelentes recetas que se basaran en toda la información sobre el GAPS de forma clara y concisa," dice Mary. 

"Creo que las dos estuvimos hojeando de forma constante el libro de Natasha porque es increíblemente sorprendente. Pero debido a que las dos tenemos memoria fotográfica, realmente necesitábamos algo que fuera un poco diferente. Debido a que esa fuente no existía, pensamos, "Bueno, pues pongámoslo en nuestras manos, hagámoslo nosotras mismas.¿Por qué la dieta GAPS? 

Hilary tiene cinco hijos. Su cuarto hijo desarrolló un eczema severo a los dos meses de edad, que trataron con Zyrtec y una crema esteroide. Funcionó, pero tan pronto como dejaron de utilizarla, el eczema apareció nuevamente.

"En el fondo, sabía que esa no era la respuesta. Simplemente es como un "curita," tapa el problema pero no lo cura," dice Hilary. 

Kristin Canty, mi amiga y creadora de Farmageddon, dijo, "Tienes que darle de tomar leche cruda." Yo me dije, "¿Qué es la leche cruda?" Afortunadamente, hubo una conferencia en Wesrford, Massachusetts, justo por aquel tiempo, [ofrecida] por Sally Fallon Morell... 

Me fue de gran ayuda. Le empecé a dar [...] aceite de hígado y se curó por completo. Ese fue el comienzo de mi viaje a los alimentos ricos en nutrientes... Mis hijos han estado realmente sanos desde que llevan esta dieta.Otro de sus hijos tiene epilepsia y fue en su búsqueda por tratar las convulsiones de su hija que Hilary se encontró con la dieta GAPS. Por otra parte, Mary, ha tenido problemas estomacales toda su vida. Fue diagnosticada con el síndrome del intestino irritable (IBS) a los 16 años de edad. 

Eventualmente, descubrió la Weston A. Price Foundation y el libro de Sally Fallon Morell, llamado Nourishing Traditions, pero incluso después de implementar esas estrategias, aún no se había curado.

"Después tuve a mi hijo, que actualmente tiene cuatro años. Cuando tenía tan sólo un mes de edad, los doctores encontraron sangre en sus heces, lo que indicaba algún tipo de alergia. Fue en aquel momento cuando realmente tuve que sentarme, ponerme seria y pensar qué iba a hacer," dice ella.Después de descubrir e implementar la dieta GAPS en su hogar, le tomó tan sólo una semana para que ella y su hijo comenzaran a mejorar.En la actualidad la mayoría de las personas tienen cierto grado de disfunción intestinal... 

La dieta GAPS comienza con la eliminación, es decir eliminar de su alimentación todo tipo de alimentos inflamatorios. Incluyendo los alimentos ricos en fibra, alimentos procesados y todo tipo de alimento difícil de digerir. 

Al hacer esto, disminuye el nivel de inflamación en el intestino, permitiéndole a su cuerpo comenzar a sanar y por lo tanto ser capaz de digerir apropiadamente los alimentos. Una amplia gama de problemas de salud se beneficiarán de este tipo de alimentación, ya que trata la función básica del intestino. 

El intestino permeable es la causa de muchas alergias y trastornos autoinmunes, por ejemplo. Cuando se combina con una sobrecarga tóxica, crea la tormenta perfecta que puede dar lugar a trastornos neurológicos como el autismo, TDAH y problemas de aprendizaje. 

En el 2005, una investigación realizada por el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG)1reveló la presencia de 287 toxinas diferentes en la sangre del cordón umbilical de 10 bebés. La mayoría de los bebés que nacen actualmente, tienen una flora intestinal dañada, haciéndolos más susceptibles a un número de problemas de salud potencialmente graves, incluyendo un mayor riesgo de alergias y daños causados por las vacunas. 

Una mujer puede darle a su hijo el mejor comienzo a la vida, limpiando su carga tóxica y optimizando su propia salud intestinal antes de embarazarse. Es importante tomar en cuenta que el proceso de curación puede tomar algún tiempo. No es algo que se suceda de la noche a la mañana. 

Introducción a la dieta GAPS 

La fase de eliminación inicial de la dieta GAPS tiene seis etapas, en base a la digestibilidad de los alimentos permitidos. Si usted está sano, no tiene que comenzar desde la primera etapa. Puede pasar directamente a la dieta GAPS, ignorando la parte de eliminación inicial de la dieta. 

Pero si usted tiene cualquier tipo de enfermedad autoinmune, alergias, asma, autismo, trastorno de déficit de atención (TDA), eczema, trastornos psicológicos o cualquier otro signo de disbiosis intestinal, IBS, enfermedad de Crohn o colitis, no debe saltarse este paso inicial. Debe comenzar con el caldo de huesos. No sólo es fácil de digerir, sino que también contiene componentes que optimizan el sistema inmunológico que son bloques de construcción fundamentales para el tratamiento de enfermedades autoinmunes. 

Lo invito a no olvidarse del caldo de huesos, pensando que es demasiado sencillo para funcionar o demasiado molesto para consumir. El caldo de huesos es un componente realmente crucial para la curar el cuerpo de muchas de estas enfermedades. Así que, ¿cuál es la mejor estrategia para adquirir todos los ingredientes para hacer este magnífico brebaje curativo? Como lo señalo Hilary:

Definitivamente debe obtener los mejores huesos que pueda- es decir provenientes de animales alimentados con pastura. Si no puede encontrar a un granjero en su área, póngase en contacto con el líder de Weston A. Price en su localidad... Existen muchos recursos para obtener un caldo de huesos casero si no puede hacerlo usted mismo. 

...Si su única opción son los huesos provenientes de CAFOs [los huesos de animales criados en operaciones concentradas de alimentación de animales o granjas industriales], supongo que es mejor que no hacer nada en absoluto, ya que aún con estos huesos obtiene algunos beneficios. Pero lo mejor sería conseguir huesos provenientes de animales alimentados con pastura.Caldo de huesos - El alimento básico de una alimentación amigable para el intestino 

Puede preparar caldo de huesos utilizando pollo orgánico, pescado entero o huesos de pescado (incluyendo la cabeza del pez), huesos de puerco o res. Cada tipo de carne le dará un sabor diferente. Hilary y Mary sugieren comenzar con el pollo únicamente porque es el que tiene el sabor más suave. La res tiende a tener un sabor más fuerte. 

Si utiliza pollo, simplemente coloque todo el pollo crudo en una olla y cubra con agua. Añada un poco de vinagre para ayudar extraer los minerales de los huesos. Alternativamente, puede utilizar los huesos del pollo rostizado después de haber removido la carne. También puede añadir vegetales de su elección en la olla. No tenga miedo de añadir las patas y la cabeza del pollo, ya que son excelentes fuentes de colágeno. La pata de puerco es otra excelente adición. 

Hierva toda la preparación, asegurándose de quitar la grasa de la espuma que se crea durante la ebullición. Estas son impurezas que debe remover. Después, baje la intensidad del fuego y deje a fuego lento durante toda la noche. (Si no se siente cómodo con eso, apague la estufa y deje asentar durante la noche y al siguiente día vuélvala a prender a fuego lento durante todo el día.) 

En total, necesita hervir a fuego lento durante 12-24 horas. Una olla de cocimiento lento es una excelente manera de realizar la preparación, ya que reduce el riesgo de que se queme durante la noche.

"Debe dejarlo hervir [en una estufa], quitar las impurezas y dejar la olla a fuego lento. En una olla de cocimiento lento," dice Hilary.Es esta etapa de eliminación, que puede tomar varias semanas, su alimentación deberá girar en torno al caldo de huesos con carne y vegetales fáciles de digerir como las zanahorias y el calabacín. Después, puede comenzar a añadir poco a poco yemas de huevo orgánicas, seguidas de aguacate. Poco a poco, comienza a añadir alimentos a su dieta, prestando especial atención a las reacciones. 

La Paciencia y la Dedicación son Parte Importante Si Usted Quiere Sanar 

Como regla general, cada etapa en la que añade otro tipo de alimento, toma de tres a cinco días. Puede ser más corta o más larga, dependiendo de la reacción de su cuerpo. Vale la pena señalar que realmente necesita ser paciente y constante con esta dieta.

"Cuando hace la introducción, no puede necesariamente dejarla repentinamente porque su cuerpo está en proceso de curación. Si lleva algunas semanas consumiendo caldo de huesos y sopas y de repente dice, "comeré una pizza. Ya no puedo seguir con esto," entonces tendrá que enfrentar una crisis de curación. Esa es la razón por la que siempre decimos que debe de tener mucha paciencia," dice Mary. 

Se llama mortandad y es lo que le pasa a las bacterias patogénicas," añade Hilary. "Los está matando de hambre [a los patógenos] en su intestino. Su cuerpo puede experimentar todo tipo de efectos. Tenemos a los niños vomitando a las 24 horas. Pensamos, "¿es cierto? 

Por suerte esto para después de unas 24 horas. Mi esposo y yo nos sentimos como si estuviéramos caminando sobre lodo durante una semana... y después todo se calma. Pero las personas pueden tener todo tipo de síntomas, dependiendo de qué tan grave es su situación. Pero debe seguir adelante... No haga planes para ir a alguna fiesta o nada por el estilo.Aunque las respuestas individuales pueden variar ampliamente, como regla general, muchos tenderán a experimentar este tipo de efecto de crisis de curación de dos a cinco días por etapa. Se recomienda no pasar a la siguiente etapa hasta que se sienta lo suficientemente bien para hacerlo- incluso si eso significa quedarse en la misma etapa durante más tiempo del recomendado.

Mi mayor reto fue aprender cómo escuchar y confiar en mi cuerpo ya que es el que mejor sabe lo que es bueno para él," dice Mary. "Con la dieta GAPS, tiene espacio y tiempo para ver exactamente qué alimentos interactúan con su cuerpo. Para mí, escuchar eso fue difícil porque quería comer algo y mi cuerpo me decía que no. Quería ignorarlo pero no pude. Ese proceso, es como una advertencia. Sobre las cosas que comerá durante toda su vida. Es un cambio cultural. Los alimentos están tan integrados en todo lo que hacemos. Los consume todos los días. 

Tal vez no sea algo en lo que piense, pero los alimentos son la forma en la que celebramos y es la forma en la que a veces lidiamos con el estrés y cosas de eses estilo. Es una gran revolución que termina cambiando la forma en la que come.Apoyo y recursos 

Aunque requiere de un poco de dedicación, creo firmemente que la dieta GAPS podría ser una de las estrategias de curación más efectivas que existen. La salud óptima realmente tiene sus raíces en la salud intestinal y es precisamente de lo que se encarga la dieta GAPS. Si tiene algún problema de salud, creo que sería bueno considerar esta dieta. El libro de cocina de Mary y Hilary, que contiene cerca de 200 recetas, es mucho más fácil de implementar ya que puede integrar variedad. Le recomiendo bastante conseguir el libro y creo que realmente podría ayudarlo a usted y a su familia a disfrutar de una nivel más alto de salud y bienestar.

Es realmente difícil estar sano cuando tenemos una sociedad que vive con gran velocidad y prefiere la comodidad. Es como si todo tuviera que ser rápido, rápido, rápido... Es uno de los mejores regalos que puede darse a usted y a su familia: tomarse su tiempo, disfrutar del proceso de cocinar y obtener todos los beneficios de sentarse a la mesa y disfrutar de una cena familiar," dice Hilary. 

"Haga de eso un prioridad. Observe que todo el mundo come lo mismo. Mis hijos de 6, 7 y 10 años de edad comen carne orgánica con brócoli, ensalada y uno come Nuggets de pollo y mamá y papá comen carne orgánica. Al final es algo realmente gratificante. Solo tiene que aprender los conceptos y técnicas y después dejarse llevar.

Dr. Mercola

mercola.com

dom, 21 sep 2014 19:02 CEST

http://es.sott.net/article/32302-Hacer-del-caldo-de-huesos-un-alimento-basico-en-su-alimentacion-podria-ser-clave-para-mejorar-su-salud

iPhone 6: La ridiculez del consumo sin sentido

       

Ha salido el iPhone 6 y, como siempre, la brillante maquinaria de marketing de Apple funciona de forma triunfante. Una vez más. Un negocio es un negocio, y a pesar de las cuestionables estrategias de la archiconocida empresa, lo preocupante es la fanática respuesta de una amplia porción de los consumidores. Y no hablamos de adolescentes granudos, precisamente.

Con todo, la respuesta mediática a nivel mundial no hace sino crecer con cada lanzamiento de un nuevo producto por parte de Apple, mostrando que, en numerosas ocasiones, damos demasiada importancia a todo lo que atrae enormes cantidades de capital. Si atrae capital, debe de ser bueno, ¿no? Bueno, no necesariamente, y no estrictamente a todos los niveles.

Esta crítica, sin embargo, no pretende focalizar su atención en esta u otra compañía o marca, sino que hace uso del ejemplo presente para que veamos, desde una perspectiva más amplia y generalizada, cuán absurdo y ridículo es el hecho de idolatrar, como lo hacemos, objetos que a fin de cuentas valen más bien poco. Que el consumismo ciego, insaciable y carente de contenido “verdadero” en el que nos vemos envueltos es, cuando menos, preocupante.

Espelufrío

Beneficios de los baños con aceites esenciales

Tomar un baño con aceites esenciales puede transformarse en una experiencia sumamente agradable y relajante, pues además de limpiar nuestra piel, podemos sentir los efectos de los aceites esenciales al ser absorbidos por nuestro cutis, debido a que estas esencias abren los poros. 

Qué aceites esenciales se utilizan

Existen infinidad de aceites esenciales que pueden emplearse durante el baño. Cada uno de ellos cuenta con propiedades diferentes y se utilizan de acuerdo a las necesidades de cada persona.

El aceite de pimienta negra o el de romero, por ejemplo, se emplean en caso de dolores musculares, pues los alivia en forma instantánea. Si prefieres, puedes remplazarlo por aceite esencial de manzanilla, que además de aliviar el dolor muscular, calmará la ansiedad y el nerviosismo. En caso de que sufras de problemas respiratorios, no hay nada mejor que agregarle al agua del baño unas gotas de aceite esencial de eucalipto.

En cuanto a los problemas de la piel, realizar baños con diferentes aceites esenciales es muy útil para aliviar distintas molestias. En el caso de piel seca o eccema, no hay nada mejor que agregarle al agua de la tina unas gotas de aceite esencial de geranio, de lavanda o de manzanilla.

Si quieres abrir los poros de tu piel grasa, utiliza aceite esencial de caléndula, de romero o de tomillo y en el caso contrario, si quieres exfoliar y humectar la piel, utiliza ylang ylang o albaricoque (damasco). Cabe destacar también que el aceite de lavanda es muy útil para relajar el cuerpo, así como también puede emplearse el de manzanilla con el mismo efecto.

Consideraciones finales

Antes de adentrarte en el mundo de la aromaterapia y que comiences con los baños con aceitesesenciales, es necesario que tengas en cuenta ciertos puntos importantes. El primero de ellos es que es preciso que elijas el aroma que más te guste o que te produzca más placer al momento de tomar el baño.

Además, es muy importante que conozcas las propiedades de cada uno de los aceites que puedes utilizar en tu baño y cuáles son las contraindicaciones de los mismos, pues muchos de ellos están prohibidos para las mujeres embarazadas, para los niños pequeños y para aquellos individuos que utilizan medicamentos inmuno supresores. Ten en cuenta que el profesional que te venda el aceite esencial es el que deberá informarte sobre cuál es su principal uso y en qué consisten las contraindicaciones. 

Para finalizar, es necesario que sepas que los aceites esenciales por sí solos son muy fuertes y pueden crear reacciones alérgicas si se aplican puros sobre la piel sin la ayuda de un aceite portador. Lo ideal, para lograr un estupendo baño, es colocarle al agua tan solo tres o cuatro gotas de aceite esencial.

http://otramedicina.imujer.com/6086/beneficios-de-los-banos-con-aceites-esenciales

La carencia de sueño podría encoger su cerebro

Los malos hábitos de sueño causan tanto daño cerebral como encogimiento del cerebro, y pueden incluso acelerar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. La falta de sueño también se ha relacionado con la obesidad y las alteraciones hormonales

Un estudio en animales encontró que la exposición crónica a la luz por la noche impidió el desarrollo de los órganos reproductores masculinos en los mirlos

Investigaciones recientes muestran que el reloj corporal juega un papel importante en la inflamación crónica y la acumulación de grasa corporal

El abuso de pastillas para dormir está incrementando. Las visitas a la sala de emergencia involucrando el inductor de sueño zolpidem (Ambien) casi se duplicaron entre el 2005 y el 2010, alcanzando una cifra de 42,274 visitas en el año 2009 a 2010

Mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y oscuridad por la noche es un componente fundamental para dormir bienEstudios recientes muestran que los malos hábitos de sueño causan tanto daño cerebral como encogimiento del cerebro, y pueden incluso acelerar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.1 

La investigación anterior publicada en la revista Science2 reveló que el cerebro elimina los desechos tóxicos durante el sueño a través de lo que se ha denominado como "el sistema glinfático."3, 4, 5 

Este sistema se activa durante el sueño, permitiéndole a su cerebro eliminar las toxinas y proteínas nocivas. 

El sueño también es necesario para mantener la homeostasis metabólica en el cerebro.6, 7, 8 Incluso, si no duerme lo suficiente sus neuronas comenzaran a deteriorarse y recuperar el sueño durante los fines de semana no impedirá este daño. 

La falta de sueño también se ha relacionado con la obesidad en animales y seres humanos, así como alteraciones hormonales en los animales. En resumen, dormir bien parece ser una de las claves para envejecer mejor y mantener la función saludable del cerebro hasta la vejez. 

Dormir mal puede causar encogimiento del cerebro Según una investigación reciente publicada en la revista Neurology,9, 10, 11 la falta de sueño puede afectar el tamaño de su cerebro. Un total de 147 adultos voluntarios se sometieron a un MRI para evaluar la relación entre el sueño y el volumen del cerebro. 

Como resultado, los problemas del sueño como el insomnio pueden tener un impacto distinto en su cerebro con el tiempo, causando reducción en el tamaño y encogimiento aún más rápido en comparación con aquellos que duermen bien. Este efecto fue particularmente significativo en las personas mayores de 60 años, según los autores:

La mala calidad del sueño se asoció con un menor volumen en la corteza frontal superior derecha en los análisis transversales y un aumento en la tasa de atrofia en los frontales generales, temporales y regiones parietales en los análisis longitudinales. 

Los resultados fueron impulsados ​​en gran medida por las correlaciones entre los adultos mayores de 60 años y no pudieron ser explicados por la variación en la actividad física, índice de masa corporal o la presión arterial.La importancia de mantenerse en armonía con la naturaleza 

Mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y la oscuridad durante la noche es un componente fundamental para dormir bien. 

Sobre este tema se trató la entrevista anterior con Dan Pardi, un investigador que trabaja en el Departamento de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Stanford y en el Departamento de Neurología y Endocrinología en Universidad de Leiden en los Países Bajos. 

La exposición a la luz del día funciona como el sincronizador principal de su reloj maestro--un grupo de células en el cerebro llamadas "núcleo supraquiasmático" (SCN). Estos núcleos se sincronizan con el ciclo de luz-oscuridad en sus alrededores cuando la luz entra en el ojo. 

Usted también tiene otros relojes biológicos en su cuerpo y esos relojes posteriormente se sincronizan con el reloj maestro. Una de las razones por la cual tantas personas duermen muy poco o carecen de sueño es debido a la interrupción en el reloj maestro. 

En resumen, la mayoría de la gente pasa sus días dentro de casa u oficinas, protegiéndose de la luz del día, y luego durante la noche prenden las luces artificiales que son demasiadamente brillantes. Como resultado, sus relojes biológicos pierden la sincronización con el ritmo natural de la luz del día y la oscuridad de la noche. 

Esto pareciera tener ramificaciones de más largo alcance que de lo que se pensaba y los seres humanos no somos los únicos afectados por la iluminación artificial brillante durante la noche. 

Por ejemplo, los investigadores que estudian la incidencia de los pájaros que cantan en el medio de la noche creen que el comportamiento de las aves está siendo afectado negativamente por la iluminación artificial de las lámparas y las luces de la ciudad. 

Luz artificial interrumpe las hormonas sexuales en las aves 

La evidencia que sugiere que las luces artificiales en realidad están "alterando la fisiología básica de las aves urbanas, suprimiendo su estrógeno y la testosterona y cambiando sus comportamientos de canto, de apareamiento y alimentación" está creciendo, informa Environmental Health News.12 

Un estudio en animales13 encontró que la exposición crónica a la luz por la noche interrumpió el desarrollo de los órganos reproductores masculinos de los mirlos. Sus órganos sexuales se desarrollan naturalmente durante el primer año, pero en el segundo, el desarrollo se detuvo por completo, debido a la exposición de luz artificial durante la noche. 

Las aves no son las únicas especies que sufren de la contaminación lumínica. Como se señala en el artículo destacado:14

En la naturaleza, la contaminación lumínica provocó que las crías de tortugas marinas perdieran su camino de la playa hasta el mar y desorientó a las mariposas monarca en busca de rutas de migración. 

En experimentos de campo, los salmones del Atlántico nadaron en tiempos raros y las ranas dejaron de aparearse debido a los cielos alumbrados por las luces de los estadios de fútbol. Millones de aves mueren a causa de choques con torres de comunicación con mucha luz, y las manadas migratorias están confundidas por las señales engañosas.

Más recientemente, los investigadores han documentado un coro en el amanecer, que influye una selección de pareja, alimentación e interacción entre las especies. En un nivel molecular más profundo, los cambios en las hormonas de las aves crea dudas sobre su capacidad reproductiva y el potencial de consecuencias ecológicas y evolutivas.Los investigadores piden la colaboración entre científicos y políticos responsables para limitar el impacto de la contaminación lumínica en los animales y los ecosistemas. Es fácil hacer el caso que los seres humanos también necesitan limitar la contaminación lumínica, con el fin de prosperar... 

Los tratamientos futuros de la obesidad y la diabetes podrían solucionar su reloj corporal Si usted tiene sobrepeso y/o agotamiento la mayor parte del tiempo, hay grandes posibilidades que los hábitos malos de dormir--tal vez como resultado de demasiados aparatos emisores de luz - estén en juego. 

La exposición a cantidades excesivas de luz durante la noche, cortesía de los focos eléctricos y aparatos electrónicos de todo tipo, hace que sea extremadamente difícil para su cuerpo y su cerebro relajarse para dormir. Y esta falta de sueño puede conducir a la disfunción metabólica. La falta de sueño ha sido implicada en la obesidad en un número de estudios previos. 

Más recientemente, los científicos de la Universidad de Manchester15 concluyeron que su reloj corporal juega un papel importante en la inflamación crónica y en la acumulación de grasa corporal. De acuerdo con la Universidad, los resultados del equipo "están ayudando a desarrollar nuevas formas de tratar la obesidad y las enfermedades mortales relacionadas con el sobrepeso." De acuerdo con el investigador principal, el profesor David Ray:

Esencialmente, descubrimos que la proteína REVERB del reloj circadiano juega un papel importante en la acumulación segura de grasa corporal. Por lo general, mientras se acumula la grasa se ​presenta una inflamación en el cuerpo que conduce a la diabetes y enfermedades del corazón. Nuestra investigación muestra que este proceso está vinculado al reloj corporal.La proteína REVERB, que está vinculada a su reloj biológico, no sólo regula la adiponectina--una hormona producida en la grasa corporal - sino también es un regulador maestro de la inflamación. Ellos descubrieron que los ratones que carecen de esta proteína REVERB fueron capaces de acumular más grasa sin la presencia de inflamación. Según el profesor Ray:

Nuestro trabajo demuestra que podría ser posible cambiar la grasa no saludable a una forma más saludable, recurriendo a uno de los elementos que hemos descubierto. Esperamos que eso provoque que menos gente obesa llegue a desarrollar complicaciones metabólicas más graves, como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón... Nuestro análisis mostró que en las personas con obesidad mórbida que se sometieron a una cirugía de pérdida de peso, activaron la misma vía del reloj corporal de grasa inflamada.Mientras que naturalmente buscan una solución farmacéutica para atacar esta vía,seria idóneo que se enfocaran en buscar una alternativa natural para optimizar su reloj biológico... Actualmente hay un estudio clínico en la Universidad de Manchester en el que se están probando "lógicas del reloj biológico" para el tratamiento de la diabetes. De acuerdo con la Universidad:16

Los pacientes comen, duermen y toman la medicación en horarios que se adaptan a su reloj biológico, intentando controlar la enfermedad. Se espera que el estudio demuestre que el fortalecimiento del reloj interno de nuestro cuerpoal cambiar el comportamiento puede ser utilizado para tratar una condición de una manera similar a los medicamentos y la cirugía.Las pastillas para dormir pueden tener consecuencias graves 

De acuerdo con las estadísticas17 de los Centros para la Enfermedad y la Prevención (CDC), entre 50 y 70 millones de personas en Estados Unidos sufren de la carencia del sueño y casi nueve millones de personas en Estados Unidos toman pastillas con receta para dormir con la intención de dormir bien durante la noche; uno de cada seis adultos diagnosticado con trastorno del sueño y uno de cada ocho adultos con problemas para dormir reportaron tomar pastillas para dormir. En el 2011, las ventas de Ambien genérico (zolpidem tartrate) aumentaron a una cifra sorprendente de $2.8 mil millones y Lunesta otros $912 millones.18 

Aunque la mayoría no pondría la vida en peligro, en realidad podría estar haciéndolo si toma pastillas para dormir... De acuerdo con un estudio19 realizado por elSubstance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), las visitas a salas de emergencia relacionadas con las pastillas para dormir zolpidem casi se duplicaron entre el 2005 y el 2010, llegando a las 42,274 visitas al año entre 2009-2010. El Zolpidem es el ingrediente activo en pastillas para el sueño que se vende bajo marcas como Ambien, Ambien CR, Edluar y Zolpimist. La polifarmacia-- uso de medicamentos múltiples --es parte del problema. En el 57 por ciento de estos casos de medicación exagerada, hubo medicamentos adicionales involucrados:

En el 26 por ciento de los casos, el zolpidem se combinó con benzodiazepinas (Valium, Xanax, Ativan, etc)

El 25 por ciento involucró una combinación con analgésicos narcóticos

El alcohol también se utilizó en el 14 por ciento de estas visitas a la sala de emergenciaLos efectos secundarios asociados con zolpidem incluyen somnolencia durante el día, mareos, alucinaciones, agitación, sonambulismo y somnolencia mientras manejando un vehículo. Es importante darse cuenta de que los analgésicos narcóticos y ansiolíticos o sedantes pueden causar un aumento peligroso de los efectos sedantes de una pastilla para dormir. Como lo señaló SAMHSA:20

En general, casi la mitad (47 por ciento) de las visitas a las salas de emergencia relacionadas con la sobre-medicación de zolpidem causaron una hospitalización o un traslado a otro centro médico. Alrededor de una cuarta parte de estos casos más graves fueron transportados a una sala de cuidados intensivos. "Los medicamentos para dormir pueden beneficiar a los pacientes, pero deben ser utilizados con cuidado," dijo la administradora de la SAMHSA Pamela S. Hyde. "Los médicos y los pacientes deben discutir las reacciones adversas posibles asociadas con cualquier medicamento, y trabajar juntos con el fin de prevenir problemas o resolver rápidamente uno que se pueda originar.Los estudios presentados a la FDA también han revelado que los niveles sanguíneos de zolpidem por encima de los 50 ng/mL pueden afectar su forma de conducir a un grado que aumenta el riesgo de un accidente, especialmente entre las mujeres. Como resultado, la FDA le recomendó a los fabricantes disminuir la dosis de zolpidem de 10 mg a 5 mg para los productos de liberación inmediata (Ambien, Edluar y Zolpimist) y de 12.5 mg a 6.25 mg para los productos de liberación prolongada (Ambien CR).21 Las pastillas para dormir también se han relacionado con un aumento del 35 por ciento en el cáncer, junto con un gran aumento del riesgo de muerte por cualquier causa. 

Riesgos graves por medicamentos ineficaces... 

Estos son riesgos graves de medicamentos que en repetidas ocasiones han demostrado tener poco valor real en términos de ayudarle a conciliar un mejor sueño. Un análisis de los estudios financiados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) encontró que las pastillas para dormir como Ambien, Lunesta y Sonata redujeron el tiempo promedio para dormir en menos de 13 minutos en comparación con el placebo y aumentaron el tiempo total de sueño por poco más de 11 minutos. Sin embargo, los participantes creían que habían dormido más tiempo--hasta una hora o más--al tomar las pastillas. 

Se cree que esto es debido a una condición llamada amnesia anterógrada, que impide la formación adecuada de los recuerdos. Cuando la gente se despierta después de tomar pastillas para dormir, pueden, de hecho, olvidarse que no habían podido dormir. No es sorprendente que las pastillas para dormir también se relacionen con déficits cognitivos al día siguiente. Muchas pastillas para dormir también son anticolinérgicos potentes, que suprimen el sueño REM y son conocidos por aumentar el riesgo de demencia en las personas mayores. 

Consejos útiles para mejorar su sueño 

Para dormir bien, es necesario tener ritmos circadianos correctamente alineados, y para lograr eso, necesita obtener la exposición de la luz del día, de preferencia al mediodía, por lo menos durante 30 a 60 minutos o más cada día. Luego, por la tarde, es necesario regular fuentes de luz artificial. En particular, si desea evitar la longitud de onda de la luz azul. Las investigaciones demuestran que la exposición de luz brillante antes de acostarse suprime la producción de melatonina en el 99 por ciento de las personas. Esto puede efectivamente robarle el sueño al prevenir la somnolencia. 

Use focos de luz que bloquean la luz azul, disminuya la luz con reguladores de voltaje y apague las luces innecesarias, y si utiliza mucho su computadora, instale el software de bloqueo de luz azul como f.lux.22 También hay que tener en cuenta que los despertadores digitales con pantallas de luz azul podrían tener un efecto perjudicial. 

Para mejorar el sueño también es necesario asegurarse de ir a la cama temprano, porque si se tiene que levantar a las 6:30 de la mañana, simplemente no dormirá lo suficiente si se acuesta después de la medianoche.23 

Un rastreador de aptitud física como el UP2424 puede rastrear tanto el movimiento del cuerpo durante el día como del sueño, lo que le permite tener una mejor idea de la cantidad de tiempo que está durmiendo. Lo más probable es que este durmiendo por lo menos 30 minutos menos de lo que piensa, ya que la mayoría de las personas no se quedan dormidas en cuanto llegan a la cama. Además de mantener un ritmo circadiano natural, hay un número de maneras adicionales para mejorar el sueño en caso que todavía tenga problemas. A continuación le presento doce de mis consejos mejores para mejorar su sueño. Para una guía completa del sueño, por favor vea mi artículo 33 Secreto para dormir bien durante la noche.

Evite ver la televisión o usar la computadora en la noche-o al menos aproximadamente una hora antes de ir a la cama. Las pantallas de televisión y de la computadora emiten luz azul, similar a la luz del día. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día, cancelando de esa manera la secreción de melatonina.

Duerma en la oscuridad. No tiene que dormir en oscuridad completa; la intensidad de la luz tiene que estar en un cierto nivel (diferentes niveles dependiendo del espectro) para suprimir la producción de melatonina. Dicho esto, la oscuridad completa es probablemente mejor. Le recomiendo cubrir sus ventanas con persianas o ventanas diseñadas para suprimir la luz de afuera, o utilizar un antifaz sobre los ojos. También evite el uso de luces de noche, y cubra la pantalla del radio reloj.

Mantenga la temperatura en su dormitorio por debajo de los 70 grados F. Disminuir la temperatura corporal es una parte del proceso de sueño y para quedarse dormido. Una temperatura ambiente demasiado caliente o demasiado fría puede prevenir que su temperatura corporal disminuya lo que afecta sus esfuerzos para quedarse dormido. Trate de mantener la temperatura de su dormitorio entre 60 a 68 grados, e identifique cuál es su mejor temperatura ambiente a través del ensayo y error.

Tome un baño con agua caliente 30 minutos antes de la hora de acostarse. El baño caliente aumenta la temperatura corporal central, abriendo los vasos sanguíneos en las extremidades. Al salir del baño, su cuerpo se enfriara con facilidad (si la temperatura ambiente es fría), disminuyendo bruscamente su temperatura corporal, eso lo hará soñoliento y lo preparara para dormirse.

Revise los campos electromagnéticos (EMF) en su dormitorio.Estos pueden interrumpir su glándula pineal y la producción de melatonina, y serotonina y también pueden tener otros efectos negativos. Para ello, se necesita un medidor de gauss. Usted puede encontrar varios modelos en línea, que valen desde $50 hasta $200. Algunos expertos incluso recomiendan bajar la palanca del interruptor de circuito antes de acostarse para desconectar toda la alimentación eléctrica de su casa.

Mantenga los dispositivos eléctricos lejos de su cama. Si necesita utilizar despertadores eléctricos u otros aparatos, ubíquelos lo más lejos posible de su cama, de preferencia a por lo menos a tres pies. Los teléfonos celulares, teléfonos inalámbricos y sus estaciones de carga deben por los menos estar a tres habitaciones de distancia de su habitación para evitar la exposición a los campos electromagnéticos nocivos y que afectan su sueño.

Dr. Mercola

mercola.com

vie, 19 sep 2014 21:16 CEST

http://es.sott.net/article/32244-La-carencia-de-sueno-podria-encoger-su-cerebro

El Salvador registra 16 mil casos de chikungunya

Debida a la alta cantidad de pacientes infectados con este virus las autoridades sanitarias de esa nación centroamericana han decidido intensificar el combate contra el mosquito transmisor. 

El ministerio de Salud de El Salvador informó el lunes que aumentará la intensidad en la lucha en contra del mosquito transmisor de la fiebre chikungunya, debido a la gran cantidad de personas infectadas. 

Violeta Menjívar, titular de la cartera sanitaria en ese país centroamericano precisó que "de los 16 mil casos de Chikungunya, once mil son en el departamento de San Salvador (capital)". 

Según las declaraciones de Menjívar, El Salvador actualmente se mantiene en "alerta nacional estratificada" que fue declarada en junio pasado por el presidente Salvador Sánchez Cerén tanto por el virus del dengue como por Chikungunya. 

También señaló que para frenar el número de casos: "Lo que sí vamos a hacer es intensificar las acciones", que incluyen eliminar los criaderos del mosquito, desarrollar campañas de fumigación y aumentar la eficiencia en su distribución nacional.

Comentario: Quizá el lector esté interesado en leer nuestro editorial Cloruro de Magnesio: Cura para el Chikungunya. Si usted se encuentra en algunas de las zonas consideradas de riesgo le recomendamos que se tome un tiempo para al menos darle una rápida lectura a esta valiosa información.

teleSUR

mar, 16 sep 2014 00:00 CEST

http://es.sott.net/article/32221-El-Salvador-registra-16-mil-casos-de-chikungunya