Lo hay que hacer (y lo que no) para dormir bien

Entre el 30 y el 40% de los españoles ha sufrido insomnio en alguna ocasión y se calcula que alrededor del 10% de la población padece insomnio crónico. 

Con estos datos es evifdente la magnitud del problema. Las consecuencias de no dormir adecuadamente son mayor iiritabilidad, menor rendimiento, cansancio y aumento de las posibilidades de cometer errores o de sufrir accidentes.

Levantarse descansado no necesariamente es cuestión de horas en la cama. Cada persona necesita más o menos horas de sueño. Pero lo que todos necesitamos es que ese sueño sea de calidad y reparador.

Hay varios temas a tener en cuenta para disfrutar de un sueño reparador que nos ayude a afrontar el día con energía. Es importante que vayas observando y adaptando a tu caso concreto todo lo que te proponemos.

Antes de ir a dormir

Es importante prepararse antes de caer en los brazos de morfeo. De alguna manera hay que hacer un “break” entre la vida diaria y el dormir. Esta es una lista de cosas a tener en cuenta:

no cenes tarde y vete a la cama con la digestión hecha

evita excitantes como el café o el chocolate varias horas antes

aparca las preocupaciones, por la noche no las vas a poder solucionar, pero si duermes bien al día siguiente mantendrás la mente más despejada y con mayores probabilidades de resolver los problemas no es conveniente ver la televisión o trabajar con el ordenador justo antes de ir a dormir una muy buena forma de terminar el día es meditar o realizar algunos ejercicios de yoga

¿Cuándo y cuánto?

¿Cuándo dormir? Pues la respuesta lógica es por la noche. El cuerpo humano está preparado para dormir cuando no hay luz. Pero en la sociedad moderna, al menos la española, observo que estamos un poco descompensados. Por un lado vamos a dormir tarde y por la mañana desaprovechamos las primeras horas de luz.

¿Y cuántas horas dormir? Aunque ya hemos señalado que es muy importante la calidad del sueño. También hay que tener en cuenta las horas. Es evidente que una sola hora de un sueño muy profundo no es suficiente para nadie. El tema de la cantidad es muy variable y es trabajo de cada uno ir observándose. Hay quienes tienes suficiente con 6 horas y otras personas no descansan suficientemente si duermen menos de 8-9 horas.

Irse a dormir siempe a la misma hora (incluidos fines de semana) ayuda a conciliar el sueño. Aunque no siempre es fácil porque cuando no tenemos que ir a trabajar hacemos una vida más“especial”. Tampoco ayuda nada trabajar a turnos o viajar a paises lejanos y sufrir jet lag.

El colchón, la ropa de cama y el ambiente de la habitación

El colchón es una de las inversiones más importantes en una casa y, a menudo, descuidadas. No es vano pasamos de media una tercera parte de nuestra vida sobre uno de ellos. El colchón es imprescindible que sea de buena calidad y debría renovarse aproximadamente cada 10 años. En cuanto a la ropa de cama ha de ser agradable al tacto. Y para el invierno ¿manta o edredón? Pues yo doy muchas vueltas durante la noche y prefiero la ligereza del edredón… pero esto es cuestión de gustos.

Otros aspectos a tener en cuenta es que haya el máximo silencio posible en la habitación y que la temperatura sea moderada.

El despertar también es importante

Saltar de la cama, tomar el cafe mientras te afeitas y salir corriendo de casa… quizás no es la mejor forma de empezar el día. Seguro que es menos estresante levantarte poco a poco y realizar alguna pequeña meditación, unos suaves estiramientos o simplemente desayunar tranquilamente mirando por la ventana cómo despunta el día. Muchas personas dirían “yo no puedo hacer esto, me levanto muy temprano y voy on el tiempo justo”. ¿Y si te acuestas y te levantas unos minutos antes?

25 septiembre 2015, Angel de la Guarda

http://www.elblogalternativo.com/2015/09/25/lo-hay-que-hacer-y-lo-que-no-para-dormir-bien/

¿Sabías que en 20 años hemos triplicado las dosis de vacunas?

Subtitulado por PETERHOUSE PRO

¿Sabías que en 20 años hemos triplicado las dosis de vacunas?

Una óptima salud oral es buena para el corazón

Las enfermedades de las encías, entre las que se encuentran la gingivitis o (en un estadio más avanzado) la periodontitis, afectan a más del 80% la población adulta

ABC

La boca es un buen chivato de nuestra salud cardiovascular

Las crecientes evidencias que relacionan las enfermedades de las encías con las enfermedades del corazón invitan a cambiar los hábitos de vida, así como a replantear las estrategias de prevención y tratamiento en pacientes cardiovasculares y también en personas con enfermedad periodontal. «Si las encías están sanas, se reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular», afirma Adrián Guerrero, vicepresidente de la Sociedad Española de Periodoncia (SEPA). Tal y como explica, «los hábitos de vida saludables, recomendados por los cardiólogos, tienen un impacto positivo sobre el control de las patologías de la boca. Al mismo tiempo, una óptima salud oral es buena para el corazón. Además, los hábitos de vida saludables recomendados por los cardiólogos tienen un impacto positivo sobre la salud oral, de forma que todo está relacionado».

El Grupo de Trabajo de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Sociedad Española de Periodoncia (SEPA), con la colaboración de DENTAID, ha elaborado el primer documento de consenso en este ámbito, con consejos prácticos para la población, así como para los propios odontólogos y cardiólogos. Los responsables de este informe son Juan José Gómez Doblas y Gonzalo Barón (SEC) y Blas Noguerol, Adrián Guerrero y David Herrera (SEPA), que no sólo recalcan que la enfermedad periodontal es un factor de riesgo cardiovascular sino que, además, destacan la necesidad de que cardiólogos y odontólogos colaboren de forma activa y conjunta.

«El objetivo es aportar recomendaciones de prevención para cardiólogos, médicos de Atención Primaria y dentistas que permitan ayudar a la prevención conjunta de las enfermedades cardiovasculares y de las enfermedades periodontales, en base a la evidencia científica disponible», indica Blas Noguerol, de la Universidad Complutense de Madrid.

«Es la primera vez en que cardiólogos y periodoncistas se sientan para consensuar recomendaciones que se puedan aplicar al manejo clínico de nuestros pacientes», destaca Adrián Guerrero, quien señala como «imprescindible» que ambas especialidades trabajen unidas para trasladar esta información tanto a la profesión médica y odontológica como a la población general.

Evidencias reales

Este informe, como reconoce Gonzalo Barón, del Hospital Universitario Virgen del Rocío (Sevilla), «aporta un gran valor y es innovador», ya que «hasta ahora en España no se había hecho nada parecido, a pesar de la evidencia existente». Además, «sienta las bases de una colaboración estrecha entre profesionales sanitarios aparentemente muy alejados en su ámbito de conocimiento, como son los cardiólogos y los odontólogos», según añade Juan José Gómez Doblas, presidente de la Sociedad Andaluza de Cardiología.

Ambos grupos de profesionales atienden al mismo paciente desde patologías distintas, pero claramente relacionadas. Por eso, aclara Gómez Doblas, «es básico que el mensaje que cale en la población sana en riesgo o ya enferma sea un mensaje claro, único y directo y enfocado hacia la prevención de ambas enfermedades».

Los médicos deben ser conscientes de que la periodontitis es un factor de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular aterosclerótica

Los organismos científicos y profesionales reconocen ya el impacto de la relación entre enfermedades periodontales y algunas enfermedades cardiovasculares, insistiendo en la necesidad de emprender actuaciones para la prevención de ambas patologías. Así, la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) reconoce a la enfermedad periodontal como factor de riesgo cardiovascular y, por su parte, la Federación Europea de Periodoncia (EFP) ha divulgado un manifiesto en que se subraya que «los médicos deben ser conscientes de que la periodontitis es un factor de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular aterosclerótica y deben aconsejar a los pacientes sobre el riesgo de la inflamación periodontal para la salud general, así como para la salud oral».

En este informe se demanda que los cardiólogos informen a los pacientes de esta relación entre el sistema cardiovascular y la salud de la boca, así como de los cuidados que deben seguirse; por su parte, se exige a los dentistas que valoren entre sus pacientes a aquellos que puedan tener un riesgo cardiovascular mayor, les identifiquen y recomienden unas medidas básicas.

Factor de riesgo

Según aconseja Guerrero, vicepresidente de SEPA, «los cardiólogos deben valorar la periodontitis como un factor de riesgo cardiovascular más, teniéndolo en cuenta en su manejo integral del paciente y derivándolo a un periodoncista para que trate este problema». De la misma manera, «los periodoncistas deben tener especiales precauciones a la hora de tratar a un paciente con problemas cardiovasculares y pueden ser de gran ayuda para prevenir o detectar precozmente trastornos relacionados con la esfera cardiovascular».

De lo que ya no cabe duda es que hay una relación clara entre enfermedad periodontal y cardiovascular, como han demostrado múltiples estudios observacionales. «Existen datos contrastados de relación causal entre ambas patologías, de la influencia que tienen en la enfermedad periodontal y en la cardiovascular los mismos factores de riesgo (obesidad, tabaco, síndrome metabólico), así como de la mejoría de ambas con el control de la otra patología», destaca Barón.

Los pacientes con encías enfermas tienen un riesgo superior de padecer un trastorno cardiovascular pero, en cambio, el tratamiento periodontal podría ayudar a reducir ese riesgo. Sin duda, afirma Gómez Doblas, «el control de la enfermedad periodontal supone un beneficio en el control de la inflamación sistémica, que se relaciona con eventos cardiovasculares agudos de alto impacto».

Bacterias de la boca

Cardiólogos y odontólogos atribuyen, en gran parte, esta estrecha vinculación entre corazón y boca a la gran cantidad de bacterias que se sitúan bajo la encía y que pueden pasar a la sangre y afectar a otras zonas del organismo, además de aumentar el nivel de inflamación de todo el cuerpo.

Las enfermedades de las encías, entre las que se encuentran la gingivitis o (en un estadio más avanzado) la periodontitis, afectan a más del 80% la población adulta. Junto con la caries, estas enfermedades son las más frecuentes del ser humano y, a pesar de su aparente inocuidad y curso asintomático, provocan graves consecuencias para la salud.

ABC@abc_salud / MÁLAGA

DÍA 24/09/2015 - 23.19H

http://www.abc.es/salud/noticias/20150924/abci-dientes-encias-infarto-sepa-201509241055.html

Lo que pasa en tu cuerpo cuando dejas de comer azúcar

Aunque las personas que viven en el mundo occidental han sido entrenadas para desear golosinas azucaradas, así como alimentos que incluyen grandes cantidades de azúcar para endulzar, ciertamente no la necesitamos. Si dejas de comer cualquier cosa con azúcar refinada y menos azúcares naturales, notarás que 10 cosas muy significativas sucederán. Lee cada una porque después de esto, no querrás comer azúcar nunca.

Por Pili Reyes

Plantas que ayudan a reducir las palpitaciones o taquicardias

Las palpitaciones son un síntoma asociado a problemas cardiovasculares. Las sensaciones de sentir acelerados los latidos de nuestro corazón son bastante molestas y suele preocupar.

Si las palpitaciones son esporádicas no suele ser un síntoma grave pero si los episodios se repiten regularmente se debe consultar al médico.

Son varias las causas que pueden originar las palpitaciones pero el estrés, ataques de pánico y problemas de corazón son los más frecuentes.

Si acudimos al médico el profesional determinara si prescribe medicación o no. En caso de que las palpitaciones sean leves se pueden usar algunas plantas para reducirlas.

Las plantas que ayudan a reducir las palpitaciones son:

–Espino blanco: Esta planta ayuda a regularizar el ritmo del corazón

-Lavanda: Esta planta es muy efectiva cuando las palpitaciones son producidas por el estrés y la ansiedad

-Valeriana: Ayuda a calmar el sistema nervioso pero también mejora la salud del corazón

-Anís: Esta planta ayuda a controlar o reducir las palpitaciones en forma efectiva

-Naranjo: Esta planta aporta potasio al cuerpo un mineral muy bueno para reducir las palpitaciones

-Manzana: Es eficaz para calmar las palpitaciones en el corazón

-Poleo: Es muy buena esta hierba para controlar las palpitaciones

Una forma de aprovechar estas medicinales es preparando infusiones las cuales se deben beber entre 2 y 3 veces al día para tener un buen resultado. Otra forma muy efectiva es tomando extractos o capsulas ya preparadas de estas plantas y que contienen una cantidad suficiente de principio activo para conseguir el efecto de tranquilizar y reducir las palpitaciones.

Las hierbas naturales pueden ser buenas para tratar ciertos síntomas pero no reemplazan a la medicación o tratamiento médico.

Es importante antes de comenzar a usar plantas medicinales consultar al farmacéutico, médico o especialista para evitar contraindicaciones o problemas de salud por usar mal la medicina natural.

http://www.blogdefarmacia.com/plantas-que-ayudan-a-reducir-las-palpitaciones-o-taquicardias/

Menú Quema Grasas

Te recomendamos aquí un menú para quemar grasas con alimentos que pueden estimular el metabolismo, combatir la obesidad, reforzar el sistema inmunológico, equilibrar los niveles hormonales y muchos otros beneficios para la salud.

Te compartimos aquí un modelo de menú, ideal para incluirlo, un día a la semana:

Almuerzo quema grasas

Aperitivo

Almendras: tanto si se toma a media mañana, como para la merienda, las almendras son bajas en hidratos de carbono y nos ayudan a mantener el apetito a raya durante todo el día, por su capacidad saciante. Es ideal tomarlas antes de cada comida fuerte porque así no llegaremos hambrientos. Son muy buenas porque poseen mucho calcio, fibra y proteínas – todos ellos esenciales para la buena salud- además de aportar mucha energía durante el día sin que afecte a los niveles de azúcar en la sangre. Precisamente por esta razón debe tomarse en pequeñas cantidades. No tomarlas fritas, añaden calorías y grasas.

Primer plato

Brócoli, sin salsas, solo hervido y con un chorrito de aceite de oliva y sal.

El Brócoli es una verdura muy recomendable por sus beneficios. Posee probadas capacidades anti cancerígenas pero también es ideal para la quema de grasas fijas ya que tiene compuestos fito químicos y muchos antioxidantes que regulan y fortalecen el sistema inmunológico. Por si fuera poco el brócoli contiene además un compuesto de calcio D- glucárate que ayuda a mantener los niveles hormonales en equilibrio.

¿Que es el calcio D-glucarato? Se trata de un extracto botánico que se encuentra en pomelos, manzanas, naranjas, limón, brócoli, espinacas y las coles de Bruselas. También se hace de forma natural en pequeñas cantidades por el cuerpo. Este nutriente ayuda al cuerpo en la eliminación de muchas sustancias dañinas y ayuda a reducir los niveles anormalmente altos de las hormonas esteroides, incluyendo el estrógeno, testosterona y progesterona. Ambos efectos pueden ayudar a proteger contra el desarrollo de ciertos tumores.

Segundo plato

Salmón, si es a la plancha, mejor que mejor.

El salmón es una fuente de proteínas y grasas omega 3, las buenas, las que son benéficas para la salud por incrementar el colesterol bueno HDL y estimular la quema de grasas fijas mediante la activación del metabolismo de las mismas. El salmón es uno de los mejores alimentos quema grasas que existen.

Postre

Te verde, con sacarina o una cucharadita de miel.

El té verde es un quemador natural de grasa y contiene una gran cantidad de nutrientes saludables, además de tener propiedades anti cancerígenas por su alto contenido en antioxidantes. Además contiene cafeína que también ayuda a adelgazar, aunque en menor proporción que el te negro y el café.

El té verde tiene un compuesto llamado epigalocatequina galato que proporciona unos altos niveles antioxidantes previniendo la oxidación de las células y por tanto paliando los posibles daños de los radicales libres, además estimula la quema de grasas.

http://www.alimentacion-sana.org/nuevas-1/quemagrasa.htm

Beneficios Psicológicos de un abrazo

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE UN ABRAZO

A pesar de que en muchas ocasiones nos neguemos a aceptar la necesidad de contacto físico, ésta es real. Todo ser humano necesita el contacto y el cariño, de la misma manera que todo el mundo necesita amar y sentirse amado.

Los beneficios del contacto físico no son muy conocidos porque al final hemos aprendido a mantener relaciones más o menos superficiales y el contacto real, un abrazo o una caricia se suele guardar para la intimidad de una pareja.

Pero si realmente conociéramos los beneficios que supone el contacto físico tal vez comenzaríamos a relacionarnos de otra manera y seríamos capaces de sobrepasar los límites que esta sociedad ha impuesto, donde el contacto y las muestras de cariño no siempre son vistas como algo bonito o el hecho de compartir una caricia con alguien ya supone, a vistas del mundo, tener unos sentimientos que sobrepasan la amistad.

UN BEBÉ SIN CONTACTO FÍSICO NO SOBREVIVE

La importancia y la necesidad del contacto físico está desde el primer instante de vida del bebé, ese momento en el que la madre le coge entre sus brazos y la calma, la protección y el amor le infunden tranquilidad.

Hay múltiples estudios, de los que os hablaremos los próximos días, en los que se muestra que sin ese contacto, sin ese amor, sin esas caricias o abrazos un bebé no podría sobrevivir por mucho que el resto de necesidades básicas estuvieran cubiertas. Un bebé no sólo puede vivir de comida y salud física, necesita el amor del otro para poder desarrollarse física y psicológicamente.

DIFICULTAD EN EL CONTACTO FÍSICO

Hay muchas personas que tienen dificultades para abrazar y ser abrazadas, muchas murallas ydefensas que les protegen de la vulnerabilidad que puede hacer sentir un abrazo real. Porque cuando hablamos de un abrazo real, hablamos de un contacto íntimo en todos los niveles, es poder estar por y para el otro mientras también uno conecta consigo mismo.

Las personas con dificultades al contacto físico, desde una caricia suave y ligera a un abrazo intenso y prolongado, aquellos que se quedan rígidos cuando alguien les toca o que no saben devolverlo. No os preocupéis. Todo llega en su momento, cuando la mente esté preparada el cuerpo reacciona estrechando al otro entre los brazos y dejando que también le abracen.

A veces es la falta de costumbre, el no saber cómo responder a ese contacto y el origen puede estar lleno de hipótesis, como por ejemplo, padres que no supieron o no podían demostrar físicamente el amor que sentían. Si es algo más complejo que el hecho de no saber devolver un abrazo, os invito a preguntaros ¿Qué es lo que está pasando?

BENEFICIOS DE UN ABRAZO

Basándonos en todo esto ¿Cómo un abrazo no va a ser beneficioso?

Si lo pensamos cada uno de nosotros, dejando las teorías a un lado y centrándonos en nuestras propias experiencias, seguro que podréis recordar ese último abrazo que te ha llenado por completo, que te ha hecho sentir tranquilo y relajado, que te ha dado seguridad y amor.

Si nos basamos en la ciencia, hay estudios que muestran que un abrazo, una caricia o un ligero apretón de manos hace que se libere la hormona oxitocina que tiene que ver con la capacidad de apegarse al otro, la capacidad de establecer un vínculo emocional, que en otras palabras, es la búsqueda del otro.

Esto también tiene que ver con que al recibir un abrazo el nivel de estrés disminuya notablemente y uno se sienta tranquilo, seguro. Algunos también afirman que un abrazo es capaz de disminuir el dolor, la ansiedad, la depresión. Con un abrazo de verdad, de esos que te llegan al corazón, uno es más feliz y está más abierto a la vida.

CUPÓN DE ABRAZOS

El mejor regalo del mundo cuando se da desde el corazón, con sinceridad y dispuesto a acoger al otro con sus grandezas y miserias entre los brazos, porque cuando damos un abrazo de verdad estamos aceptando al otro por completo.

Así que, si vas a regalar tu cupón o a aceptar el de alguien, ten en cuenta que estás regalando un tesoro.

“Necesito un abrazo de esos que sin palabras te hacen sentir que todo estará bien”

VÍDEO CIENTÍFICO DE LOS ABRAZOS

En el vídeo que os mostramos a continuación podréis ver cuáles son los beneficios de los abrazos según un estudio realizado en Estados Unidos, fascinante:

http://depsicologia.com/beneficios-psicologicos-de-un-abrazo/