Seguramente alguna vez hayas hecho algún test de personalidad sencillo. Éstos, que puedes encontrar fácilmente en la web o en revistas, no tienen por lo general un fundamento psicológico profundo; sin embargo, sus resultados pueden ser reveladores, y en muchos casos sorprendentes: es muy común que los más escépticos terminen reconociendo que en algo el test acertó.
También puedes responder tres sencillas preguntas y luego revisar al final de la nota los resultados de este Test Tibetano de la Personalidad, que revelará en tres pasos cómo te sientes con respecto a tu vida y cómo eres en relación a los demás.
El Tíbet es una región geográfica conocida por los conocimientos profundos; los monjes tibetanos son reconocidos en todo el mundo por su sabiduría. Por lo tanto este test, sí tendrá una raíz más profunda que otros que hayas leído.
1. ¿Cómo ordenarías estos animales?
Imagina que tienes estos 5 animales frente a ti. Ordénalos de acuerdo a tu preferencia, sin pensar demasiado. Piensa cuál te inspira más simpatía y cuál no. Anota tus respuestas.
Vaca
Tigre
Cabrito
Cerdo
Caballo
2. ¿Cómo describirías estos elementos?
Describe, con varios adjetivos, lo que significan estos animales y palabras para ti:
Perro
Gato
Rata
Café
Mar
3. ¿A qué persona representa cada color?
Primero, elige 5 personas importantes para ti. Luego, visualiza estos cinco colores, y asigna un color a cada una de ellas (amarillo, rojo, naranja, blanco y verde).
Amarillo
Naranja
Rojo
Blanco
Verde
Respuestas
Ahora estás listo para revisar tus respuestas y conocer su significado.
1. El orden de los animales representa cómo ordenas tus prioridades en la vida:
Vaca: se identifica con tu carrera profesional
Tigre: es tu ego y tu orgullo
Cabrito: el amor o bien, tu actual pareja
Caballo: tu familia y tu comunidad cercana
Cerdo: el dinero material y las posesiones2. Los adjetivos que elegiste para los objetos, puedes aplicarlos a diferentes aspectos de tu vida:
Tu descripción del perro es la de tu propia personalidad
Tu descripción del gato es la de la personalidad de tu pareja
Tu descripción de la rata es la de la personalidad de tus enemigos
Tu descripción del café es cómo interpretas el sexo y la pasión
Tu descripción del mar representa qué es para ti tu propia vida
3. Cada color determina lo que significa para ti esa persona:
Amarillo: es una persona que te marcó para siempre
Naranja: representa a tu verdadero amigo, alguien en quien confías
Rojo: es la persona que realmente deseas o admiras
Blanco: tu alma gemela, alguien con quien te identificas
Verde: una persona que te proporciona energía pero también calma
¿Piensas que los resultados te representan? Si estás de acuerdo, comparte el test.
La compañía tendrá que pagar esta indemnización después de que un tribunal considerara probado que el uso de uno de sus productos de manera regular causó la enfermedad de la demandante.
El producto de la empresa en cuestión es un cosmético para la higiene femenina basado en talco similar al Johnson's Baby Powder. Eva Echeverria, de 63 años de edad, se convierte así en la persona que más dinero ha ganado en un litigio contra la compañía y también el primer caso de este tipo que ha llegado a juicio en California.
La suma incluye un pago de 70 millones de dólares de indemnización compensatoria y un pago de 347 millones de dólares de daños punitivos. Echeverria afirma que desarolló cáncer terminal de ovario tras décadas de uso continuado del producto de la empresa.
En su demanda, la mujer alegó que Johnson & Johnson no había advertido debidamente a los consumidores sobre el posible riesgo de cáncer que conllevan sus productos basados en talco. Aparte de este pleito, la compañía se enfrenta a 4.800 demandas similares en todo el país y ya tuvo que pagar 307 millones de dólares en otro estado, Misuri, tras cuatro decisiones anteriores de jurados.
Johnson & Johnson, por su parte, declaró que apelará el veredicto porque asegura que la compañía "se guía por la ciencia", la cual ‒destacaron‒ "respalda la inocuidad de Johnson's Baby Powder".
Asimismo, los abogados de la empresa alegaron que varios estudios y agencias federales no descubrieron ningún indicio de que sus productos de talco fueran cancerígenos.
Existen varios motivos para permanecer juntos o para romper la relación, pero la experiencia subjetiva de tomar esa decisión podría ser más agonizante de lo que pensamos.
¿Por qué rompen las parejas?Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Utah en Salt Lake City (EE. UU.) en colaboración con expertos de la Universidad de Toronto (Canadá) ha examinado las razones detrás de este complejo proceso de toma de decisiones. Los hallazgos aportan información valiosa sobre la satisfacción de las relaciones y nuestras elecciones a la hora de abandonar o permanecer en una relación.
El experimento se dividió en dos fases. La primera, contó con una muestra diversa de participantes a los que se les hicieron preguntas abiertas sobre las razones por las que continuarían y las razones por las que terminarían una relación. En total hubo tres grupos de encuestados: dos grupos de unos 135 estudiantes de pregrado y un tercer grupo de mecánicos que en el momento del estudio estaban considerando si romper o no su relación.
Los investigadores crearon un esquema de codificación según los motivos para continuar una relación o terminarla, así como una categoría extra para respuestas ambiguas. Esto condujo a un total de 27 razones diferentes para seguir con la pareja y 23 razones para dejarla.
En la segunda fase del estudio, los expertos utilizaron estas razones para elaborar un cuestionario, que luego repartieron a otro grupo de participantes. Estos encuestados también estaban decidiendo si terminarían o no la relación en la que se encontraban en el momento del estudio. Los integrantes de este grupo llevaban un promedio de 2 años con su pareja si eran novios o 9 años juntos si estaban casados.
Ambas fases del estudio confirmaron que, en general, los participantes tenían el mismo número de mismos pros y contras para decidirse. Las razones principales para querer continuar la relación eran la intimidad emocional, o sentirse cerca de la pareja, la inversión (barreras logísticas, por ejemplo) y un sentimiento de compromiso u obligación con su familia.
Por el contrario, las razones principales para romper la relación involucraban la personalidad del compañero, las violaciones de la confianza (como la infidelidad o el engaño) y el desapego de la pareja (ya no representa un apoyo ni es cariñosa).
Las razones para dar por terminada la relación eran en gran medida las mismas entre los dos grupos - los que llevaban menos tiempo y casados-. Sin embargo, sí hubo diferencias entre los dos grupos cuando se trataba de razones para continuar la relación.
Las parejas que llevaban menos tiempo parecían centrarse en factores positivos,como los rasgos de personalidad que les gustaban de su pareja, la cercanía emocional y el disfrute que habían obtenido de la relación.
Los parejas casadas, por otra parte, parecían más centradas en las limitaciones: las inversiones hechas con la pareja (incluidas las barreras logísticas), las obligaciones familiares y responsabilidades, y el temor a la incertidumbre.
En todos los grupos, aproximadamente el 50% de los participantes aportó un número comparable de razones para permanecer y dejar la pareja, lo que indica que la ambivalencia es una experiencia muy común.
"Lo que más me interesó fue cómo de ambivalentes se sentían las personas acerca de sus relaciones. Se sentían realmente desgarrados porque romper puede ser una decisión muy difícil. Nosotros podemos ver una relación desde fuera y decir 'tienes algunos problemas realmente irresolubles, así que es mejor que rompas', pero verlo desde dentro es una cosa muy difícil de hacer y cuanto más tiempo hayas estado en una relación, más difícil parece ser", explica Samantha Joel, líder del trabajo.
"La mayor parte de la investigación sobre las rupturas ha sido predictiva, tratando de predecir si una pareja permanece unida o no, pero no sabemos mucho sobre el proceso de decisión. Los seres humanos se enamoran por una razón. Desde una perspectiva evolutiva, para nuestros antepasados, encontrar a un compañero pudo haber sido más importante que encontrar a la pareja adecuada. Podría ser más fácil entrar en las relaciones que recuperarse de ellas", sentencia Joel.
Referencia: Wanting to Stay and Wanting to Go. Unpacking the Content and Structure of Relationship Stay/Leave Decision Processes. Samantha Joel, Geoff MacDonald, Elizabeth Page-Gould. 2017. Social Psychological and Personality Science. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550617722834
La forma en que la jerga médica llama al azúcar en la sangre es: glucosa. Y la glucosa es necesaria en el organismo porque de ella es que nuestras células y órganos extraen la energía para funcionar correctamente.
Pero cuando los niveles de glucosa suben demasiado puede haber gravísimas consecuencias, como por ejemplo, enfermedades crónicas como la diabetes. Para luchar contra estas terribles enfermedades, podemos preparar este remedio natural para prevenir, o mantener controlados, las consecuencias de tener altos niveles de glucosa en la sangre, entre los cuales destaca la diabetes.
Por su parte los altos niveles de grasas en la sangre (los lípidos) son llamados triglicéridos, aunque normalmente nos referimos a ellos simplemente como grasas. Las grasas son otra forma en la que el cuerpo obtiene energía para funcionar a cabalidad, ya que son más eficaces que los carbohidratos. Dado que estos dos valores sanguinos fácilmente se desnivelan, en esta oportunidad le recomendamos este remedio para mantener estables los triglicéridos y la glucosa en la sangre, sin la ayuda de fármacos y sin sus terribles efectos secundarios.
Cómo disminuir el azúcar en sangre y los triglicéridos
Este remedio funciona ya que acelera el metabolismo. Esto permitió que los pacientes dejaran de experimentar síntomas como: fatiga crónica, estreñimiento, problemas del sueño, etc.
Ingredientes:
Dos palitos de canela.
Una cucharada de clavo de olor en polvo.
1.5 litros de agua.
Modo de preparación:
Primeramente, en una jarra (preferiblemente de vidrio) vierta el agua y añada la canela y el clavo de olor.
Mezcle todos los ingredientes.
Deje reposar por 4 días en el refrigerador.
¡Esto es todo lo que debe hacer para preparar este remedio casero! Su efectividad radica en que ese tiempo el agua absorberá todas las propiedades curativas de los otros ingredientes.
Recomendaciones finales:
Este tratamiento casero debe realizarse en ayunas y 15 minutos antes del desayuno y beba tan sólo 150 ml diarios. Este tratamiento debe realizarse hasta que haya bebido uno 4.5 litros del preparado. Luego descanse 15 días y comience nuevamente. También le recomendamos llevar un dieta saludable acompañada de una rutina de ejercicios modera.
Siddhartha Gautama, o Buda, nos dejó un legado de gran sabiduría. Entre tantas, 13 consejos para aquellos que están experimentando tiempos difíciles. Hay, según Buda, una manera de vivir estos momentos de una manera más tranquila y el secreto tiene que ver con la actitud:
1) Las cosas son lo que son
Nuestra resistencia a las cosas es la principal causa de nuestro sufrimiento. Esto sucede cuando nos resistimos a las cosas como son. Si no puedes hacer nada, relajarte. No luches contra la corriente, aceptalo o de lo contrario serás consumido en el sufrimiento.
2) Si crees que tienes un problema, tienes un problema
Ten en cuenta que todo lo que se ve a través de una perspectiva. En un determinado momento las cosas parecen difíciles, en otros no. Sabiendo esto, cuando tengas una dificultad escoge entenderla como un reto, una oportunidad de aprendizaje. Si lo ves como un problema, esta dificultad será sin duda un problema.
3) El cambio comienza en ti mismo
Su mundo exterior es un reflejo de su mundo interior. Tenemos la costumbre de pensar que todo estará bien cuando las circunstancias cambian. La verdad, sin embargo, es que las circunstancias cambiarán sólo cuando se produce este cambio dentro de nosotros.
4) No hay mayor aprendizaje que equivocarse
El fracaso no existe!!! Entiende esto de una vez por todas. Todas las personas exitosas han fracasado varias veces. Disfruta de tus fracasos como una gran experiencia de aprendizaje. Si lo haces, la próxima vez estarás más cerca del éxito. El fracaso es siempre una lección de aprendizaje.
5) Si algo no sucede como estaba previsto, significa que lo mejor está por llegar
Todo sucede a la perfección, incluso cuando las cosas van mal. A menudo, cuando miramos hacia atrás, nos damos cuenta de que lo que consideramos malo, de hecho, fue lo mejor que pudo haber pasado. Sin embargo, cuando funciona, sin duda estamos alineados con nuestro propósito de vida. El universo siempre trabaja a nuestro favor.
6) Aprecia el presente
Sólo tenemos el momento presente! Así que no lo dejes ir perdiendo el tiempo con el pasado. Apreciar tu momento presente, ya que es lo único importante. Es a partir de el cuando crea que su vida futura.
7) Deja el deseo de lado
La mayoría de la gente vive la vida guiada por los deseos. Esto es extremadamente peligroso, un deseo no satisfecho se convierte en una gran frustración. La frustración desencadena una fuerte energía negativa y se retrae su crecimiento. Trata de entender que todo lo que necesita vendrá a ti para cultivar su felicidad incondicional.
8) Comprende tus miedos y sé agradecido
El miedo es lo contrario del amor y es otra cosa que dificulta tu desarrollo. Sin embargo es importante, ya que proporciona una gran oportunidad para el aprendizaje. Cuando se vence el miedo, se vuelve más fuerte y confiado. Superar sus miedos requiere práctica, el miedo es sólo una ilusión y, sobre todo, es opcional.
9) Experimenta alegría
Hay personas que disfrutan de todo lo que les sucede a ellos. Incluso en la peor situación, hay que reírse de sí mismos. Ellos son personas que ven el crecimiento en todo. Estas personas aprendieron que es importante centrarse en la alegría, no en las dificultades. El resultado es que atraen a situaciones mucho más felices que tristes.
10) Nunca te compares con los demás
Sólo se vino aquí con una misión propia. Y es tan importante como cualquier otra persona. Sin embargo, si no puedes evitar comparaciones, compararte con los que tienen menos que tú. Esta es una gran estrategia para darse cuenta de que siempre has tenido mucho más de lo que necesitas para ser feliz.
11) No eres una víctima
Siempre eres el creador de tu experiencia. Todo lo que te sucede es atraído por ti mismo y extremadamente necesario para tu aprendizaje. Cuando algo desagradable te suceda, da gracias y pregunta: “¿Por qué he atraído eso a mi vida?”, “¿Qué necesito para aprender de esta experiencia?”.
12) Todo cambia
Todo en esta vida es dinámico, todo cambia en un segundo. Así que no vivas lamentándote. Si no sabes qué hacer, no hagas nada. El universo no para de cambiar, crecer y expandirse, así que espera, porque todo pasará.
13) Todo es posible
Los milagros ocurren todos los días, y nosotros somos responsables de los mismos. Confía y cree eso. En la medida en que conseguas un cambio de conciencia, encontrarás en ti el poder de realizar milagros. Es el momento de cambiar y comprender su importancia, la posibilidad de que tienes que cambiar el mundo. Creer!!!
En una charla TED, el Dr. James O'Keefe, cardiólogo investigador y ex atleta de élite, analiza un punto importante que podría ser difícil de aceptar para algunas personas; es decir, el hecho de que los ejercicios cardiovasculares extremos podrían hacer más perjuicio que beneficio.
Soy aproximadamente dos años mayor que el Dr. O'Keefe, y tengo una historia similar como corredor. El Dr. O'Keefe ganó el triatlón de sprint de más larga distancia, durante cinco años consecutivos--de 1999 a 2004--en Kansas City.1
Aunque nunca fui un atleta de élite, como el Dr. O'Keefe, anteriormente, he corrido maratones de 2:50. Es satisfactorio saber que el Dr. O'Keefe aprueba lo que he escrito durante años. Sospecho que ambos nos percatamos de esto y dejamos de correr a la misma edad, después de muchas décadas de realizar un intenso entrenamiento de resistencia.
El mito de que los ejercicios cardiovasculares de resistencia extrema son beneficiosos para el corazón se popularizó muy rápidamente cuando, en 1977, el Dr. Thomas Bassler proclamó de forma audaz que "completar un maratón confiere inmunidad contra los ataque cardíacos". Muchos fervientes corredores aún creen que esto es verdad.
Sin embargo, en los años posteriores, las investigaciones han demostrado que es posible que suceda todo lo contrario.2 De acuerdo con un estudio, una vez que alcance los 40 o 50 minutos de ejercicio vigoroso por día, los beneficios obtenidos por su esfuerzo se estancan, y hacer un mayor esfuerzo no aumentará su esperanza de vida.
Por el contrario, cuando se trata de hacer ejercicio de ligero a moderado--como caminar, tareas del hogar, y actividades menos extenuantes similares y rutinarias-hacer más es mejor. No es tan eficaz como el ejercicio vigoroso (realizado en menos de alrededor de 40 minutos al día), pero entre más activo se encuentre a lo largo del día, mayor será su esperanza de vida.
La supervivencia de las personas que tienen una condición física moderada
Como dice el Dr. O'Keefe, "Darwin estaba equivocado acerca de que, no es la supervivencia del más apto, sino la supervivencia de los moderadamente aptos". Si puede bailar, nadar ligeramente, o correr a seis millas por hora, su tasa de mortalidad disminuye, en comparación con las personas que apenas pueden caminar un tramo de escaleras. Sin embargo:
"Los logros adicionales de peak finess no se traducen en que se incremente aún más la esperanza de vida. Sino que mantienen un nivel estable", dice el Dr. O'Keefe. "No hemos nacido para correr, hemos nacido para caminar, y tenemos que caminar más... tiene que mover su cuerpo, más que permanecer sentado-¡En cada oportunidad que pueda hacerlo, muévase!"A menudo, he descrito al ejercicio como un medicamento que debe tomarse en la dosis ideal para obtener un óptimo beneficio. Si realiza muy poca cantidad, no obtendrá ningún beneficio. Y si hace una excesiva cantidad de ejercicio, podría perjudicarle.
Como el Dr. O'Keefe describe, en realidad, los ejercicios cardiovasculares extremos y prolongados accionan mecanismos inflamatorios que dañan al corazón. Así que, si bien, el corazón está diseñado para trabajar muy arduamente, y se fortalece al hacerlo, solo está diseñado para hacerlo de forma intermitente, y por períodos cortos--no por una hora continua o más.
Por ejemplo, abrumar al corazón de forma repetitiva y consistentemente por correr un maratón de larga distancia, en realidad, envejece prematuramente a su corazón.
Los atletas de resistencia veteranos tienen un riesgo cinco veces mayor de fibrilación auricular, un peligroso ritmo cardíaco irregular. Peor aún, algunos atletas de resistencia también presentan taquicardia ventricular (un ritmo cardíaco más rápido de 100 a 120 latidos por minuto), lo que podría ocasionar una fibrilación ventricular--una de las principales causas de muerte súbita cardíaca.
Los corredores viven más tiempo, pero solo los que corren dentro del rango ideal...
Asimismo, el Dr. O'Keefe resume una nueva investigación, que pronto será publicada, la cual demuestra que, en efecto, los corredores viven más tiempo--en general, casi un 20 % más que los que no son corredores.
El estudio, en cuestión, monitoreo a 14 000 corredores y 38 000 personas que no eran corredoras, durante un máximo de tres décadas. Y encontraron que, para optimizar los beneficios de correr, debe correr de 5 a 20 millas por semana--la cantidad ideal es de 10 a 15 millas por semana. ¡Realmente, una vez que llega a las 25 millas, o más por semana, los beneficios desaparecen!
Además, si corre demasiado rápido--más de ocho millas por hora--los beneficios tienden a desaparecer (nos referimos a la velocidad en una carrera de resistencia de larga distancia, no a hacer sprints en intervalos). Esto no empeorará su salud, en comparación con una persona que no corre, pero como dice el Dr. O'Keefe, ¡Si le pone mucho esfuerzo, seguramente querrá obtener algún beneficio de ello!
Con el fin de obtener beneficios para la salud e incrementar la longevidad por el esfuerzo de correr largas distancias, todo parece indicar que, lo mejor es limitar el ritmo de seis a siete millas por hora (alrededor de una milla cada diez minutos).
Por último, al parecer, si corre siete días a la semana, los beneficios también desaparecen. Se encontró que la cantidad ideal era realizar entre dos y cinco días de ejercicio a la semana.
Otro estudio de origen danés, también analizado por el Dr. O'Keefe, encontró resultados similares. Desde 1976, se monitorearon 20 000 daneses, y se descubrió que los corredores viven aproximadamente seis años más que los que no son corredores; pero de nuevo, los beneficios desaparecieron en las personas que hicieron un exceso de ejercicio...
Las mejores tasas de supervivencia se manifestaron entre las personas que corrían de un ritmo lento a uno promedio, por un total de 1 a 2.5 horas por semana, dividido entre dos o tres carreras por semana.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad podría ser ideal para la mayoría
Cada vez más investigaciones demuestran que, después de todo, la forma ideal de ejercicio no está relacionada con los ejercicios de resistencia de larga distancia.
Más bien, una y otra vez, las ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad han demostrado superar a los ejercicios cardiovasculares convencionales, como la forma más eficaz y eficiente de ejercicio.
Además, proporcionan beneficios para la salud, que simplemente no pueden obtenerse al hacer ejercicios aeróbicos regulares, tales como un enorme impulso en la hormona del crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés), también conocida como la "hormona de fitness".
Según Phil Campbell, experto en fitness y autor de la obra Ready Set Go (En sus Marcas, Listos, Fuera), en realidad, obtener beneficios cardiovasculares requiere de trabajar los tres tipos de fibras musculares y sus sistemas energéticos asociados--y esto no se puede hacer con los ejercicios cardiovasculares tradicionales. Enseguida se encuentra un breve análisis:
Músculos de contracción lenta (músculos rojos): Activados por el entrenamiento de fuerza tradicional y ejercicios cardiovasculares
Músculos de contracción rápida (músculos blancos): Activados por los ejercicios en intervalos de alta intensidad (sprints)
Músculos de contracción súper rápida (músculos blancos): Consiste en una rápida contracción nerviosa Y fibras súper rápidas, activadas por ejercicios en intervalos de alta intensidadDesafortunadamente, la mayoría de los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza tradicionales trabajan solamente las fibras musculares rojas, y omiten las fibras musculares blancas por completo, las cuales se atrofian posteriormente.
Si su rutina de ejercicios físicos no ejercita a sus músculos blancos, entonces su corazón realmente no trabajará de la manera más beneficiosa. Su corazón tiene dos procesos metabólicos diferentes: el proceso aeróbico, que requiere oxígeno como combustible, y el proceso anaeróbico, que no requiere de ninguna cantidad de oxígeno.
El entrenamiento tradicional de fuerza y los ejercicios cardiovasculares trabajan principalmente el proceso aeróbico y las fibras musculares de contracción lenta (músculos rojos). Por otro lado, los ejercicios en intervalos de alta intensidad trabajan los procesos aeróbicos (Y) anaeróbicos, que es lo que necesita para tener óptimos beneficios cardiovasculares.
Esta es la razón por la que no puede ver los resultados que desea, aun cuando utilice la caminadora durante una hora, varias veces a la semana. ¡Solo ejercita la MITAD de tus fibras musculares!
En el caso de este tipo de ejercicios Peak Fitness, menos es más, ya que podría obtener todos los beneficios que necesita al realizar tan solo una sesión de 20 minutos, dos veces por semana. De hecho, no deben hacerse estos ejercicios más de tres veces a la semana, ya que si lo hace con mayor frecuencia, en realidad, podría hacer más perjuicio que beneficio--similar a correr maratones.
Su cuerpo necesita cantidades regulares de estrés, al igual que el ejercicio para mantenerse saludable, pero si hace más de lo que puede soportar, realmente perderá su salud.
Por lo tanto, verdaderamente, es crucial escuchar al cuerpo e integrar una retroalimentación en la intensidad y frecuencia del ejercicio. Cuando hace ejercicio, realmente, es acertado presionarse tanto como pueda, algunas veces a la semana, pero necesita evaluar prudentemente la tolerancia de su cuerpo a ese estrés.
Mejore su salud cardiaca y sensibilidad a la insulina
Los ejercicios en intervalos de alta intensidad proporcionan beneficios sumamente asombrosos para su corazón y riesgo de enfermedades crónicas, tales como la diabetes.
Un equipo de investigación canadiense reunió a varios grupos de voluntarios, entre ellos hombres y mujeres sedentarios de mediana edad aunque por lo general saludables; así como, pacientes de edad similar que fueron diagnosticados con enfermedades cardiovasculares.3 Los participantes fueron invitados a realizar un programa de ciclismo en intervalos, como la única forma de ejercicio.
Después de realizar el programa durante varias semanas, tanto los voluntarios que no tenían buena condición física, como los pacientes con padecimientos cardíacos, demostraron mejorar significativamente su salud y condición física.
De forma más notable, los pacientes con padecimientos cardíacos demostraron tener "mejoras significativas" tanto en el corazón como en la función de los vasos sanguíneos. Y contrarió a lo que podría indicar la creencia popular, los ejercicios intensos no causaron ningún problema cardíaco en ninguno de los pacientes con enfermedades cardíacas.
La creencia convencional ampliamente aceptada es que, ¡Hacer ejercicio por un breve período, realmente ayuda a proteger al corazón de la intensidad!
Los resultados de otro estudio también fueron Igualmente notables, al demostrar que los adultos de mediana edad, quienes no tenían buena condición física pero estaban saludables, fueron capaces de mejorar su sensibilidad a la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre tan solo después de dos semanas de realizar un entrenamiento en intervalos (tres sesiones por semana).4
De igual manera, un estudio de seguimiento5 encontró que el entrenamiento en intervalos impactó positivamente en la sensibilidad a la insulina. De hecho, el estudio incluyó a personas que padecían diabetes tipo 2 completamente desarrollada, y ¡tan solo UNA sesión de entrenamiento en intervalos fue capaz de mejorar la regulación de los niveles de azúcar en la sangre en las siguientes 24 horas!
Esto es verdaderamente sorprendente, y si bien, la capacidad aeróbica es de hecho importante, mejorar y mantener una buena sensibilidad a la insulina es quizás uno de los aspectos más significativos para tener una salud óptima.
Un simple enfoque de seguimiento para el Peak Fitness y la longevidad
Si utiliza un equipo de ejercicio, le recomiendo usar una bicicleta reclinada o una máquina elíptica para hacer su entrenamiento en intervalos de alta intensidad, aunque ciertamente podría utilizar una caminadora, o realizar ejercicios de sprint en cualquier lugar al aire libre.
Solo debe tener presente que si hace ejercicios de sprint al aire libre, debe tener mucho cuidado de realizar los estiramientos antes de hacer los sprints.
Además, a menos que ya sea un atleta, yo le aconsejaría ampliamente evitar hacer sprints al aire libre, ya que, varias personas que conozco se han lesionado al hacerlos por primera vez de esa manera. Para ver una demostración consulte el video de abajo. Enseguida se encuentran los principios básicos:
- Caliente durante tres minutos
- Haga ejercicio tan fuerte y rápido como pueda, durante 30 segundos. Debe llegar hasta el punto en se le dificulte respirar y sienta que ya no puede más. Es mejor utilizar menos resistencia y hacer más repeticiones para aumentar su ritmo cardíaco
- Descanse durante 90 segundos, sin dejar de moverse, pero a un ritmo más lento y disminuya la resistencia
- Repita el ejercicio de alta intensidad, y descanse siete veces más. (si es su primera vez, en función de su nivel de condición física, es posible que solo logre hacer dos o tres repeticiones en intervalos de alta intensidad.
Conforme obtenga una mejor condición física, simplemente, continúe agregando repeticiones hasta que realice 8, durante una sesión de 20 minutos)
- Relájese unos cuantos minutos al disminuir la intensidad entre un 50 y 80 %
Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas o cualquier preocupación médica por favor consulte con un profesional de cuidados para la salud antes de empezar.
Aunque la mayoría de las personas que tienen una condición física promedio será capaz de hacerlo; solo será una cuestión de cuánto tiempo le tomará poder realizar 8 repeticiones completas. Al finalizar el período de 30 segundos de alta intensidad, deberá alcanzar estos indicadores:
- Debido a la falta de oxígeno tendrá dificultad para hablar y respirar
- Comenzará a sudar profusamente. Por lo general, esto ocurre en la segunda o tercera repetición, a menos que tenga un problema de tiroides y normalmente no sude mucho
- Aumentará su temperatura corporal
- Sentirá que sus músculos "se queman", ya que aumentan los niveles de ácido láctico.La notable eficacia del entrenamiento en intervalos es algo lógico cuando se considera que este tipo de esfuerzo imita la forma es la que nuestros antepasados vivieron. Además, esta es la manera en la que los animales y niños pequeños se comportan de forma natural (realmente, los ejercicios de larga duración no son "naturales").
Al realizar ejercicios en ráfagas cortas, seguidos de períodos de recuperación, se recrea exactamente lo que su cuerpo necesita para tener una óptima salud, y eso incluye la producción de las hormonas del crecimiento, quemar un exceso de grasa corporal y mejorar la salud cardiovascular, así como la resistencia.
Recuerde agregar una variedad de ejercicios a su programa
Además de hacer ejercicios en intervalos de alta intensidad un par de veces a la semana, es recomendable alternar una amplia variedad de ejercicios, con el fin de optimizar realmente su salud. Si no introduce una variedad, su cuerpo se adaptará rápidamente y los beneficios comenzarán a estancarse.
Como regla general, tan pronto como un ejercicio se hace fácil de realizar, es necesario aumentar la intensidad y/o intentar hacer otro ejercicio para continuar estimulando al cuerpo. Le recomiendo incorporar los siguientes tipos de ejercicio en su programa:
- Entrenamiento en Intervalos (Anaeróbico): Este consiste en alternar breves ráfagas de ejercicios de alta intensidad con ligeros períodos de recuperación.
- Entrenamiento de Fuerza: En realidad, podría "aumentar" la intensidad al ralentizar el ejercicio. Para obtener más información sobre cómo realizar el entrenamiento de peso súper lento como una forma de ejercicio en intervalos de alta intensidad, por favor vea mi entrevista con el Dr. Doug McGuff.
Necesita hacer muchas repeticiones para agotar sus músculos. El peso debe ser lo suficientemente ligero para que pueda hacer por lo menos 12 repeticiones, pero lo suficientemente pesado como para hacer un mínimo de cuatro repeticiones.
También, es importante no trabajar los mismos grupos musculares todos los días. Necesita por lo menos dos días de descanso para recuperarse, repararse y reconstruirse.
- Ejercicios de la Zona Core: Su cuerpo tiene 29 músculos en la zona core, ubicados en su mayoría en la espalda, abdomen y pelvis.
Este grupo de músculos proporciona el soporte para mover todo el cuerpo y, fortalecerlos podría ayudar a proteger y sostener la espalda, hacer que la columna vertebral y el cuerpo sean menos propensos a lesionarse y ayudarle a tener un mayor equilibrio y estabilidad.
Los programas de ejercicios, tales como los ejercicios Pilates y yoga también son ideales para fortalecer los músculos de la zona core, al igual que los ejercicios específicos que podría aprender de un entrenador personal.
En un artículo relacionado, Healther Dorak, la dueña de Pilates Platinum, comparte tres movimientos que podría hacer en casa o en el gimnasio. Para ver una demostración de cada ejercicio, por favor acceda al artículo publicado en FitSugar.com.6
"Cada uno de estos tres movimientos se enfoca y desafía muchos diferentes grupos musculares a la vez, por lo que podría obtener más beneficios por su inversión", indica Dorak. "Haga esta rutina tres veces a la semana, y empezará a fortalecer y tonificar sus abdominales, piernas, glúteos y brazos".- Estiramientos: Mi tipo de estiramiento favorito son los estiramientos activos aislados (AIS, por sus siglas en inglés), desarrollados por Aaron Mattes. Con AIS, mantiene cada estiramiento durante solo dos segundos, lo cual funciona con la composición fisiológica natural de su cuerpo, para mejorar la circulación y aumentar la elasticidad de las articulaciones musculares. Además, esta técnica permite que su cuerpo se repare y prepare para las actividades diarias. De igual manera, podría utilizar aparatos, tales como el Power Plate, para ayudarse con los estiramientos.
En lugar de dejar que los miedos trunquen tu felicidad lucha por superarlos y busca la forma de sentirte bien contigo mismo para que no puedan afectarte
Vivimos con constantes miedos que no hacen más que frenarnos y paralizarnos, mientras evitan que disfrutemos de todas las áreas de nuestra vida.
Hoy en especial nos vamos a centrar en dos de estas áreas muy importantes para nosotros: la personal y la laboral.
Podría decirse que, cuando una de ellas se encuentra en sus niveles más bajos, parece que todo nuestro mundo se desestabiliza.
¿Y si los miedos estuviesen actuando?
1. Miedo al fracaso
Uno de los grandes miedos que muchas personas comparten es el temor a fracasar. No obstante, ¿por qué nos adelantamos a algo que no sabemos si va a salir bien o mal?
Probablemente, este miedo haya surgido de una experiencia previa que tuvo un resultado negativo para nosotros. Aunque, en realidad, todo fracaso, equivocación o error nos enseña algo valioso.
Es verdad que la incertidumbre acrecienta este miedo. Porque, si supiésemos con seguridad si los pasos que hemos dado son los correctos, las cosas serían mucho más fáciles.
Sin embargo, esto es algo a lo que tenemos que enfrentarnos. No podemos saber qué resultados tendrán nuestras decisiones.
Todo esto provoca que, en ocasiones, creamos que es mejor no arriesgarnos. Así que nos conformamos con la tan conocida “zona de confort“.
2. Miedo al rechazo
¿Alguna vez has experimentado el rechazo? Sientes como si un grupo entero de personas desaprobasen lo que haces y te echasen de ese colectivo.
Esto te hace encontrarte solo, sin apoyos, mientras todos tus miedos se ciernen sobre ti.
Este miedo tiene su origen en la baja autoestima. Siempre que haces algo tienes la mirada puesta en los demás porque no confías en ti mismo, ni en tus capacidades y habilidades.
Seguro que todo esto proviene de una infancia cargada de rechazo o de otras experiencias que has vivido y que han provocado que este gran miedo esté presente en tu vida hasta el día de hoy.
Empieza a trabajar tu autoestima. Esto aumentará la confianza que tienes que tener en ti mismo y te ayudará a no tener en cuenta las opiniones de los demás, sino las tuyas propias.
¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Que otras personas te miren mal por no hacerles caso o que se enfaden? Esto no durará y, si así es, esas personas no te convienen.
3. Miedo a la soledad
Sin duda, este es uno de los grandes miedos que nos insta a tomar las peores decisiones de nuestra vida.
La dependencia emocional está muy presente en la actualidad, debido a que sentimos una gran presión por encontrar pareja y no estar solos.
Hacer cosas solos es un motivo de burla para los demás, “¡no tiene amigos, pobre!”. Sin embargo, todo esto es porque las personas no están habituadas a estar consigo mismas.
La soledad no es negativa, aunque sentirse solos sí lo es. No obstante, nunca estamos solos de verdad.
Siempre tenemos amigos, familiares o incluso vecinos con los que intercambiar unas palabras o a los que pedir ayuda si lo necesitamos.
Sin embargo, este gran miedo lo sentimos sobre todo en la relación de pareja.
No encontrar a una persona con quien tener una relación o haber pasado por una ruptura supone el pistoletazo de salida de uno de los grandes miedos de la sociedad actual.
No nos compensa todo lo que hacemos por no estar solos. Aprendamos a eliminar ciertas creencias y a no dejar que nos afecten palabras de personas que están fuertemente ancladas a ellas.
Hagamos siempre lo que nos aporte felicidad.
4. Miedo al éxito
Parece mentira que uno de los grandes temores sea el miedo al éxito. Este también es conocido como “complejo de Jonás“.
Al contrario que en el miedo al fracaso, aquí los fracasos se suceden por las múltiples barreras y limitaciones que la persona que lo sufre se pone para no llegar al éxito.
En estos casos, la persona sabe lo que es capaz de lograr. Tiene potencial, pero no desea mostrarlo por las consecuencias que pueda haber.
Algunas de ellas son el reconocimiento, acabar siendo famoso o teniendo un gran éxito.
Como todos los miedos, este proporciona una sensación de insatisfacción terrible que impide que la persona que lo sufre pueda ser feliz.
¿Sufres alguno de estos miedos? Piensa que todos ellos son irracionales, fruto de experiencias traumáticas o creencias infundadas de las que puedes deshacerte.
No permitas que tus miedos te alejen de tu éxito personal y laboral.
Seguramente alguna vez hayas hecho algún test de personalidad sencillo. Éstos, que puedes encontrar fácilmente en la web o en revistas, no tienen por lo general un fundamento psicológico profundo; sin embargo, sus resultados pueden ser reveladores, y en muchos casos sorprendentes: es muy común que los más escépticos terminen reconociendo que en algo el test acertó. 
