Técnica de Masajes para reducir el Abdomen

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A veces tenemos algo de grasa localizada, aunque estemos delgados, o hemos llevado a cabo una dieta y la piel no queda tan firme como queremos. Incluso haciendo ejercicio y llevando a cabo una dieta sana, estas cosas pueden pasar, por lo que debemos acudir a otras técnicas para tener, por ejemplo, un abdomen bonito. 

Hoy queremos explicarte esta técnica de masaje para reducir el abdomen, que permitirán que moldees tu figura.

Masajes para el abdomen

Si la hinchazón abdominal se debe al estreñimiento, debemos comenzar haciendo un masaje con círculos pequeños alrededor del ombligo, en sentido horario. Los vamos extendiendo hasta ocupar toda el área abdominal.

Pero también existen masajes abdominales para reducir la grasa excedente poco a poco, aunque no podemos esperar milagros, si no nos cuidamos en otros aspectos. Debemos tener en cuenta que los masajes agresivos pueden dañarnos, y que debemos tener especial cuidado en el área del hígado. Es conveniente que siempre utilicemos alguna loción o aceite para masajes, y que la persona a la que se le vaya a hacer el masaje esté lo más plana posible. Muchas veces se recomienda comenzar con el lado derecho -donde tenemos el hígado- e ir poco a poco hacia el izquierdo -donde está el estómago-.

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Podemos llevar a cabo pequeños toques con los dedos, cerrar los puños y formar herraduras, usar la parte inferior de la palma de la mano -la más cercana a la muñeca-, o agitar suavemente cada lado.

Lo ideal es que realicemos un masaje de al menos quince minutos y máximo media hora al día. Sin embargo, no debemos realizar masajes abdominales luego de haber comido, si estamos embarazadas, si tenemos inflamación en los órganos femeninos, si tenemos cálculos en la vejiga, los riñones o la vesícula biliar, hipertensión, hernias, o úlceras intestinales o estomacales.

Beneficios del masaje abdominal

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Con el masaje abdominal, lógicamente no perderemos muchos kilos. Sin embargo, es un excelente complemento de una dieta saludable y algo de ejercicio, ya que ayuda a estimular los sistemas digestivo, linfático y cardiovascular.

Además, el masaje genera calor, lo que derrite el tejido adiposo. La mejor circulación de oxígeno dejará nuestra piel más suave, las toxinas irán eliminándose a través del sistema linfático.

No solo eso, el masaje ayudará a tonificar los músculos, y como bien sabemos, aunque los músculos pesan más que la grasa y por ende no adelgazaremos en números, sí nos notaremos más delgados. Y por si fuera poco, los músculos ayudan a quemar células grasas.

¿Conocías esta técnica de masajes para reducir el abdomen? ¿Te realizas masajes a menudo? ¿Consideras que lo masajes dan resultados para bajar de peso y reafirmar la zona deseada?

Fuente: http://www.otramedicina.com/

Desempleo: Efectos Psicológicos

Las cifras del paro han descendido en el mes de mayo, aún así son mas de 4.000.000 de desempleados los que registra España, una de las tasas más altas de la Unión Europea.

 El desempleo afecta a la persona y a su entorno. Quedarse en paro tiene efectos psicológicos, el profesor de Psicopatología de la Universidad de Murcia José Buendía refleja este tema en su libro “El impacto psicológico del desempleo” te los contamos.

José Buendía comenta que el desempleo supone un impacto más allá del subsidio, de la cola del paro. El primer gran impacto para el desempleado es el llamado “síndrome de invisibilidad”

¿Qué es el síndrome de invisibilidad?

Cuando una persona tiene este síndrome siente “que no lo ven, que no cuenta”. En una sociedad competitiva parece solo cuenta lo que se tiene o lo que se aparenta tener. Un parado que esté paseando por las calles mire los escaparates, vea en la televisión productos que no puede comprar, se sentirá mal. Como si ya no formar parte de esa sociedad de consumo.

El mundo sigue, pero cada vez son más las personas en paro que día a día sufren los efectos psicológicos. Hay personas en paro que se atreven a pedir ayuda, recurren a familiares o instituciones como Cáritas, pero hay personas que por temor o vergüenza no piden ayuda.

El trabajo es fuete de bienestar psicológico y social y es un derecho de la persona.

Quejarse del exceso de trabajo, del jefe o del sueldo son temas frecuentes en todas las empresas. Aún así el trabajo ocupa gran parte de nuestras vidas

El empleo impone una estructura del tiempo.

Implica experiencias compartidas.

contacto con personas ajenas al núcleo familiar.

vincula al individuo en metas y proyectos que le hacen crece.

Proporciona un estatus social.

Crea hábitos y rutinas diarios.

Los efectos psicológicos son diferentes según la edad de las personas desempleadas

Una perdida de autoestima se da en todos los grupos. En los jóvenes: Mayor estado de agresividad y rebelión, que poco a poco deriva en otro de marginalidad. El paro se vive como un fracaso que puede predisponer a la depresión, reducir su círculo social y aumentar su pasividad.

Suelen recluirse en casa, ver la tele, tienen vergüenza ante la familia y amigos. Irritabilidad, trastornos psicofisiolóticos, problemas digestivos, dermatológicos. Piensan que ellos son los culpables de estar en paro.

Las personas más adultas

Pasan por varias fases. Una primera de shock, donde se experimenta desorientación, confusión ante lo sucedido y miedo.

Pueden pasar una fase de incredulidad, en que piensen que están de vacaciones, se pueden dedicar a hacer reparaciones en casa, pero en cuanto comienzan a buscar trabajo y experimentan fracasos puede aparecer la irritabilidad.

Cuando realmente asumen el desempleo lo viven como un fracaso personal y social, al igual que los jóvenes tienden a quedarse en casa ante la tele o duermen más de lo habitual con una gran sensación de vacío..

Se ha demostrado que una irritabilidad desproporcionada y un sentimiento de estar desmoralizado junto con la hostilidad son factores clave que pueden llevar a trastornos cardiovasculares.

Luego una persona que está en paro y cada vez está más desmoralizado, irritable le cuesta dormir es conveniente acuda al médico para que pueda orientarle y si fuera necesario recibir el tratamiento más adecuado.

Escrito por elena

Fuente|.consumer.es/

Fotos|siempreenmedio.wordpress.com,nuttre.wordpress.com

depresioncausas.com/

Cómo prevenir el Acné en adolescentes

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El acné en la adolescencia puede resultar muy traumático. En muchos casos la autoestima de los jóvenes se disminuye notablemente y algunos llegan a perder la normalidad de sus relaciones sociales. 

Para que esto no ocurra, hoy veremos cómo prevenir el acné en adolescentes.

Mantén tu piel limpia

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Tu cara se expone constantemente a la contaminación del aire es por eso que debesmantener tu rostro limpio. Basta con que la laves dos veces al día para eliminar las impurezas y las células muertas de la piel. Lo ideal es que la laves con agua tibia o con un limpiador facial suave.

En el mercado existen productos como el peróxido de benzoilo y el ácido salicílico con los que puedes lavar tu cara regularmente. Sin embargo, ten en cuenta que el agua caliente produce resequedad.

Productos especiales para prevenir el acné

Cuando se trata de aplicar productos cosméticos o de limpieza del rostro es muy importante que utilices jabones recomendados por tu dermatólogo. En algunos casos los jabones para la cara y el cuerpo contienen componentes grasos que no le vienen bien a tu piel.

Existen tónicos especiales para tu cara y maquillaje así que busca el indicado para tu tipo de piel, obviamente estos productos responden al uso personas porque los cosméticos pueden ser una fuente de gérmenes.

Si estás preocupado por un rasurado perfecto, pero tienes acné, lo más recomendable es utilizar una máquina de afeitar eléctrica, ya que no tienen necesidad de gel o tónico y no se producirán cortes o irritaciones.

Toallas y ropa de cama siempre limpias

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Piensa en esos elementos que están en contacto con tu piel. Aparecerán las imagenes de toallas, ropa y almohadas. Bien, debes tener mucho más cuidado con los elementos que entran en contacto con la piel de tu rostro.

Si es posible debes destinar una única toalla a la limpieza de tu rostro, ya que l resto de tu cuerpo tiene microbacterias que pueden llegar a tu rostro por medio de la toalla con la que te secas todos los días. Jamás te pases ropa o paños sucios por la piel.

En lo que tiene que ver con la almohada es muy importante que cambies la funda dos veces por semana, ese simple acto te asegurará la hígiene, ya que bacterias y suciedad desaparecerán para que la piel de la cara se mantenga saludable, incluso mientras duermes.

¡No te toques la cara!

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Las manos son las extremidades más sucias durante todo el día. Coges la barra del autobús, tecleas en la oficina y o coges el dinero; entonces si te estás pasando las manos por la cara a cada rato, puede ser que traigas a ella un montón de bacterias. Por ello, nada de eliminar barros y espinillas con tus dedos, no querrás que se infecte. El lavado de manos es vital.

Siguiendo las indicaciones es posible prevenir el acné en adolescentes. Asimismo, debes evitar la comida chatarra y sus grasas saturadas.

Fuente: http://www.vivirsalud.com

Consejos para preparar alimentos en la parrilla de forma saludable

Verano es sinónimo de calor, quizás una playa, pero una casi cierta barbacoa. Los afortunados que cuentan con un espacio de barbacoa en su hogar pueden utilizar la parrilla como un gran aliado de salud, a fin de cuentas, si bienpreparados, los alimentos ofrecerán menos grasas y mucho más sabor.

Por otro lado, la barbacoa no puede ser excusa para excesos y demasiada ingestión de carnes rojas repletas de carnes saturadas. Los acompañamientos, desde panes hasta tortillas, también pueden sumar calorías extras a platos inicialmente saludables, acumular toxinas, grasas y malestar por dificultades en la digestión. Sin hablar de las bebidas alcohólicas. Te dejo, a continuación, algunos consejos para preparar alimentos en la parrilla, conservar sabor y nutrientes, sin riesgos para tu salud o dieta:

Lo primero que debes hacer es encender la parrilla para después limpiarla. El calor facilitará la retirada de los residuos impregnados de la última barbacoa. Una vez limpia, precaliente la parrilla 15 minutos antes de empezar a poner los alimentos, así garantizarás una buena cocción y más sabor.

La carne y verduras deben a estar a temperatura ambiente; cuando colocas en la barbacoa un alimento recién salido de la nevera es más probable que la superficie se queme antes de que se cueza el centro. Deja reposar en temperatura ambiente de 30 minutos a 1 hora antes de llevar los alimentos para la parrilla.

Para dar sabor y humedad extra a proteínas magras y recomendadas para tu barbacoa como pollo y cortes magros de carne, nada mejor que reposar la carne en tu plato después de hecha por 5 minutos. La razón es sencilla, si cortas la carne de forma inmediata, sus jugos quedarán en el plato y no en tu boca. Esperar estos 5 minutos es esencial para que los jugos se mantengan en las fibras de la carne, dejándola mucho más sabrosa y nutritiva.

Prepara tu propio adobo saludable para las carnes; necesitarás una parte acida (vinagre o limón), un toque de grasas saludables (aceite de oliva o canola), hierbas y especias (como romero, menta, ajo, jengibre, albahaca). Muchos de los condimentos pueden caer en la parrilla, así que sé generoso con la cantidad y vuelve a echar especias después de preparado si quieres.

Además de carnes, puedes preparar pescados, además de otras opciones mucho más saludables, como champiñones, cebollas, zanahorias, pimientos y legumbres en general.

Crea varias zonas de cocción en tu parrilla, así que, cuando enciendas la barbacoa, empuja el carbón hacia un lado. En este lado prepararás las carnes y del otro, donde hay menos fuego, los vegetales.

Reduzca el tiempo que pasas mirando la barbacoa cortando las carnes en partes más pequeñas; ellas se harán más rápido y podrás disfrutar más de los tuyos.

No te olvides que la ración de carne recomendada puede ser del tamaño de un ratón de ordenador. Completa tu plato con verduras a la parrilla y una buena ensalada fresca.

Añade unos trozos de madera al carbón para ganar una sabor ahumado.

Fuente:  http://www.nutricion.pro/alimentos/consejos-para-preparar-alimentos-en-la-parrilla-de-forma-saludable-trucos-saludables-para-barbacoa/

Potencial terapéutico del sueño lúcido: de la superación de la ansiedad a la aceptación del dolor

A pesar de que pasamos gran parte de nuestra vida durmiendo y en ensoñaciones de la vigilia, el sueño lúcido ofrece un potencial terapéutico aprovechable desde la comodidad de nuestra cama.

 

El potencial terapéutico del sueño lúcido es una de las ramas con más potencial y que más interés suscita en la comunidad de estudiosos profesionales de este fenómeno de conciencia, a la vez que una de las que menos atención ha recibido.

Esto es comprensible porque la gente cree que ya en sí mismo acceder al sueño lúcido es suficientemente difícil, y todo va cubierto de un halo mítico y misterioso que no permite tomar en cuenta la siguiente perspectiva: si nuestros miedos o padecimientos psicológicos están hechos de la misma materia que nuestro inconsciente, y a través de los sueños accedemos naturalmente (durante un tercio de nuestra vida) a la experiencia onírica, ¿por qué no permitirnos explorar su potencial terapéutico, incluso por el hecho de que de todas formas vamos a pasar muchos años de nuestra vida durmiendo?

Robert Waggoner es uno de los expertos en el sueño lúcido que se ha dado a la tarea de analizar este fenómeno con mayor detenimiento. Después de la publicación de su libro Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, Waggoner comenzó a recibir correspondencia de personas que afirmaban haber superado padecimientos como estrés postraumático o ansiedad extrema utilizando sus sueños lúcidos como zona de pruebas o simulacros para superar los sentimientos destructivos y tomar el control de sus vidas en sus propias manos.

 

Según Waggoner, soldados que vuelven de la guerra así como personas que han experimentado terribles dolores físicos (como el trauma de la amputación de un miembro) han encontrado alivio al volver a ponerse en la situación traumática durante el sueño lúcido. Y es que la lucidez onírica no es accidental: va de la mano con la intención del onironauta, intención que debe ser perseguida en la vigilia.

Así, si alguien desea volver a vivir una situación angustiante para analizar sus reacciones y sentimientos puede hacerlo en la seguridad del sueño lúcido: cosas tan “simples” como reunir el valor para subirse a un vuelo comercial o presentar una tesis de doctorado pueden ser experimentadas sin salir de  nuestra cama.

El potencial curativo del sueño lúcido es descrito en forma de una larga tirada de preguntas retóricas, a las que por descontado (y con diversos ejemplos contenidos en sus libros), Waggoner responde con un sonoro “sí”:

“¿Podrías utilizar el sueño lúcido para curar otras enfermedades mentales y emocionales? ¿Podría el sueño lúcido resolver fobias de la vigilia, como el miedo a volar? ¿Podría el sueño lúcido ayudar a un adicto a mantenerse limpio y sobrio? ¿Podría el sueño lúcido resolver el sentimiento de vaga ansiedad de una persona que sufre de ella?”

A diferencia de aprendizajes tan poco costosos monetariamente como los libros, soñar no cuesta nada y puede ayudarnos a traspasar esos umbrales imaginarios, esas jaulas invisibles en las que nos hemos encerrado a nosotros mismos.

fuente/[Reality Sandwich]

http://sabiens2.blogspot.com.es/2013/07/potencial-terapeutico-del-sueno-lucido.html

Cómo tratar los Esguinces de tobillo y otras lesiones deportivas

Con la llegada del buen tiempo y la prolongación de las horas de luz son muchos los que se animan a iniciarse en algún deporte, aumentando el número de lesiones.

Ejemplo de medicina biorreguladora en el tobillo.

Según el Instituto Nacional de Estadística, más de 70.000 personas ingresan en hospitales cada año en España por luxaciones, esguinces y entorsis de articulaciones y lesiones musculares.

El problema es que "la mayoría no busca el consejo de un médico deportivo o un traumatólogo sobre qué ejercicio es el más conveniente para su condición", explica el Dr. Fernando Ávila, presidente de la Sociedad Española de Traumatología Deportiva (SETRADE).

Para tratar el dolor y la inflamación, en lugar de consultarlo con el médico, deciden tomarse algo por su cuenta.

Esto ha provocado que el uso de analgésicos y antiinflamatorios esté aumentando hasta un nivel "alarmante" en deportistas aficionados, incluso en niños, lo que puede ocasionar importantes efectos secundarios.

Un estudio entre futbolistas aficionados jóvenes, publicado en la revista del mes de marzo enClinicalJournal of Sport Medicine, revela que el uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) entre jugadores de fútbol universitarios es común.

La mayoría se trata con AINEs, "que utilizados sin control pueden ocasionar trastornos gastrointestinales", explica el Dr. Ávila.

Además señala que "es preocupante que los atletas con el mayor riesgo cardiovascular (ej. elevado Índice de Masa Corporal) emplean mayores cantidades de AINEs".

Los traumatólogos recomiendan utilizar medicamentos de acción biorreguladora en lesiones agudas y crónicas, ya que "son eficaces contra el dolor y la inflamación y no ocasionan los efectos secundarios de los medicamentos de síntesis habituales".

Los medicamentos de acción biorreguladora contienen principios activos de origen vegetal y mineral que estimulan la respuesta natural del organismo y pueden encontrarse en la farmacia en forma de de comprimidos, pomadas y gotas.

Para el Dr. Tomás Fernández Jaén, vocal de SETRADE y jefe Servicio Medicina y Traumatología Deportiva de la Clínica Cemtro, "la inflamación pone en marcha los mecanismos de reparación y regeneración de los tejidos. Los AINEs bloquean ese proceso, mientas que los medicamentos de acción biorreguladora reconducen la inflamación hacia la regeneración que interesa al organismo".

Una investigación publicada en Knee Surgery Sports Traumatology el pasado marzo advertía de que los AINEs pueden alterar la regeneración del hueso tras una lesión.

Sin embargo, los medicamentos de acción biorreguladora han demostrado su eficacia y seguridad en esguince de tobillo.

En definitiva, a la hora de tratarse, "aunque la lesión sea leve, es importante recurrir al consejo de un profesional sanitario, como el médico, ya que aplicar el tratamiento correcto puede ayudar no sólo a una rápida recuperación sino a evitar secuelas".

Por Monica De Haro

Fuente: http://es.tendencias.yahoo.com/blogs/salud-y-bienestar/c%C3%B3mo-tratar-los-esguinces-tobillo-y-otras-lesiones-080902242.html

Ideas para comer antes y después de hacer ejercicio físico

Una de las grandes incógnitas que muchas veces las personas tienen es qué es lo más indicado comer antes de hacer ejercicio.

Hoy queremos hablar sobre esto, en esta serie de notas te contamos sobre diferentes recetas que puedes preparar que te ayudarán a recuperarte físicamente y que los músculos se refuercen, ¡presta mucha atención!

Antes que nada queremos destacar que estos platos deben consumirse como mínimo 2 horas antes de hacer el esfuerzo.

El primero que vamos a recomendar es pasta con parmesana de calabacines, se trata de una preparación que nos aporta una buena cantidad de hidratos, por lo que tendremos energía de sobra. Además, los calabacines, los tomates y la albahaca nos ofrecen micronutrientes y antioxidantes, y los quesos aportan proteínas de alta calidad.

La segunda preparación que queremos recomendar es arroz con leche, si estás realizando una merienda o un desayuno previo a un esfuerzo físico intenso entonces los hidratos sumado a algo de azúcar te vendrán muy bien, además de que nos aporta proteínas de buena calidad.

Ideas para comer después de ejercitar

Lo primero que vamos a recomendarte es arroz verde, esto es bueno por que combina hidratos con variadas vitaminas y minerales, los cuales salen de la espinaca.

Esto además nos aporta agua derivada de los alimentos y micronutrientes que colaboran en el funcionamiento del sistema neuromuscular.

La segunda preparación es un sándwich de atún, huevo, tomate y espárragos, esto nos aporta proteínas de calidad derivadas del huevo y el atún, así como los hidratos propios del pan de un sándwich.

Por último, queremos recomendar un saltado de patatas, espárragos y champis, las primeras nos aportan hidratos, mientras que los huevos y el aceite que utilizamos en el saltado nos aporta proteínas. Esto era todo lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que estas sugerencias te sean de utilidad y puedas lograr grandes resultados al entrenar, ¡suerte!

Fuente: http://buenasalud.net