viernes, 23 de agosto de 2019

Cómo el Polvo que hay en tu Casa puede afectar tu Salud y qué hacer para generar menos



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El impacto en la salud del aire contaminado de las ciudades es un tema de investigación frecuente. 

¿Pero cuánto sabemos sobre el polvo que ensucia el aire dentro de la casa?

BBC Mundo 

Lo recoges con la aspiradora, lo barres y lo quitas de los muebles con un trapo. ¿Pero sabes qué es el polvo realmente y cómo puede afectar tu salud?

No te sientas mal si no tienes la menor idea acerca de tu polvo. Los científicos no han llegado mucho más lejos que tú cuando se trata de entender el origen y los riesgos para la salud del aire y las partículas en los espacios cerrados.





Y es un problema, ya que la gente pasa mucho tiempo en lugares cerrados.

Por esta razón resulta crucial entender mejor cómo los ambientes interiores afectan tu salud.

Para cuantificar mejor las influencias del medioambiente en la salud, varios investigadores comenzaron a usar el concepto de exposoma, que considera todos los elementos del ambiente a los que una persona estuvo expuesta a lo largo de su vida.

Tu propio exposoma incluye desde el humo de cigarrillo den un tercero que inhalaste cuando eras un bebé hasta la exposición al plomo en tu infancia, incluyendo la material particulado —una mezcla de partículas líquidas y sólidas, de sustancias orgánicas e inorgánicas, que se encuentran en suspensión en el aire—, si creciste cerca de un carretera importante o un centro industrial.

El polvo es un gran componente del exposoma. ¿Qué partículas estás inhalando e ingiriendo durante el día?

Yo soy geoquímico y mi laboratorio estudia la salud ambiental en el hogar.

Junto con el científico ambientalista Mark Taylor, de la Univesidad Macquarie (Australia), y otros socios internacionales, estoy liderando un proyecto de investigación sobre el exposoma en espacios cerrados.

En vez de tirar a la basura los residuos que recogen con la aspiradora, científicos ciudadanos los guardan en una bolsa que sellan y nos la envían a nuestro laboratorio para ser analizada.

El proyecto, llamado 360 Dust Analysis, es uno de una serie de esfuerzos recientes que están empezando a descifrar el código del polvo en espacios interiores.

El polvo que viene de adentro

Cerca de un tercio del polvo en el hogar se crea dentro de la propia casa. Los componentes dependen de la construcción y la edad de tu casa, el clima y los hábitos de limpieza del habitante y de si fuma o no. Por ello, no hay una fórmula estándar para el polvo.

Alrededor de un tercio del polvo que encuentras en tu casa se genera allí mismo.

Para empezar, tú y tu mascota generan parte de estos residuos. Las células cutáneas humanas desprendidas también lo componen. Lo mismo vale para las células de la piel de las mascotasy los ácaros del polvo que se alimentan de la piel, que son ambos fuertes alérgenos humanos.

Puedes estar seguro de que tu polvo incluye también algunos insectos descompuestos, restos de comida (sobretodo en la cocina) fibras de alfombra, ropa de cama y ropa, y material particulado del humo y la cocina.

Nosotros esperamos que el programa 360 Dust Analysis ayude a resolver algunas de las incógnitas en torno a qué más hay en el polvo.

Por el momento, todo es bastante asqueroso. La mezcla también contiene sustancias químicas producidas por el hombre.

Por décadas, fabricantes han tratado la ropa y los muebles con retardantes de llama (unos compuestos que inhiben la combustión de materiales orgánicos) y protectores. De hecho, durante un tiempo, fue obligatorio incluir esas sustancias en muebles y ropa de cama para niños.

Pero más tarde, investigadores comenzaron a encontrar estas sustancias químicas en sangre y tejidos humanos, e incluso recién nacidos mostraron evidencia de haber sido expuestos a estas sustancia en el útero.

¿Cómo acabaron estas moléculas en el cuerpo de la gente? En su mayoría por inhalación o ingesta de polvo en ambientes cerrados.

Resistencia

Esta es un área en la que las nuevas técnicas y ciencias están empezando a descubrir problemas que pueden ser serios para la salud.

Existe una serie de investigaciones en curso para determinar el potencial tóxico de estas sustancias químicas para el sistema humano.

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En algunos lugares de la casa, como por ejemplo debajo de la cama, el polvo se acumula en grandes cantidades.





Científicos también están desarrollando nuevas técnicas que implican el uso de dispositivos portátiles, como pulseras de silicona, para determinar la relación entre estas fuentes de polvo y cuánto acaba finalmente en el cuerpo de una persona.

Mantener un ambiente interior libre de mascotas y fibras es una forma de reducir la cantidad y la potencial toxicidad del polvo en lugares cerrados. Sin embargo, hay otra preocupación planteada por investigaciones recientes: el aumento a la resistencia antimicrobiana.

Investigaciones han vinculado varios productos desinfectantes para el hogar con la resistencia antimicrobiana.

Al menos un estudio descubrió que niveles elevados de triclosán, un agente antibacteriano común utilizado en jabones de mano, está vinculado a elevados niveles de genes resistentes a los antibióticos en el polvo, presumiblemente de la bacteria que vive en tu hogar y en tu polvo.

Esta relación se debe a la destrucción parcial repetida (no completa) de las bacterias y otros microbios que crecen y proliferan, y que tienen genes resistentes.
El polvo que viene de afuera

Para hacerte una idea cabal de las fuentes y los peligros del polvo, tienes que considerar los otros dos tercios del polvo en espacios interiores, que de hecho vienen de afuera.

Esta suciedad y polvo está en los zapatos, y en los pies y el pelaje de las mascotas. Llega por las ventanas y puertas abiertas, y por los conductos de ventilación. Y varía en tamaño y composición, desde limo arenoso hasta polen irritante y las partículas más finas del suelo.

Uno de los problemas de salud más comunes relacionado con elementos presentes en espacios exteriores está causado por el plomo. Esta potente neurotoxina se ha acumulado a niveles extremadamente altos en suelos y polvo después de un siglo de emisiones de fuentes industriales, vehículos que queman gasolina con plomo y pinturas degradadas que contienen plomo.

El peligro es particularmente alto en las ciudades y cerca de minas u otros sitios industriales (donde hay plomo).

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Las mascotas traen de afuera polvo en sus patas y en su pelaje.

Los suelos contaminados con plomo y el polvo que generan están estrechamente ligados al envenenamiento por plomo en niños.

Debido a su desarrollo neuronal activo, el plomo puede dejar permanentemente discapacitados a los niños expuestos.

Para evitar el envenenamiento por plomo, científicos se han centrado en lo que llaman puntos de origen: cosas relativamente fáciles de identificar como pintura que se está descascarando y cañerías de agua de plomo.

La exposición al suelo y el polvo (contaminados) son puntos menos conocidos.

Investigadores han encontrado recientemente correlaciones entre el plomo en el aire y los niveles de plomo en sangre en niños.

Ahora, varios laboratorios están examinando no solo la exposición en lugares abiertos sino también cómo el plomo puede entrar a las casas y convertirse en parte del exposoma del hogar.
Limita lo que puedas

Al igual que el freón (un derivado del metano) en refrigerantes y otros productos causaron la degradación de la capa de ozono estratosférica protectora de la Tierra, y el bisfenol A, un plastificante utilizado en botellas y otros productos de consumo terminó en el cuerpo de la gente, existe preocupación entre los científicos de que «una mejor vida a través de la química» pueda dar lugar a una serie de consecuencias no deseadas para la salud humana en el ámbito del polvo.

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No usar zapatos en la casa es clave.

Quitarse afuera la ropa de exteriores como las chaquetas y adoptar una política de no usar zapatos en la casa es una manera de reducir la exposición a los contaminantes del exterior.

La suela de los zapatos es asquerosa: el 96% de los zapatos tiene trazos de bacteria fecal en la suela, incluyendo la bacteria resistente a los antibióticos llamada Clostridium difficile, y más del 90% de estas bacterias se transfieren al suelo.





Si a eso le agregas las toxinas causantes de cáncer que provienen de los residuos del asfalto y las sustancias químicas del césped que interfieren con el sistema endocrino, la recomendación es aún más evidente: no uses los zapatos que usas afuera en la casa.

*Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Gabriel Filippelli es profesor de ciencias de la tierra y director del Centro para la Salud Urbana, IUPUI.

https://www.24horas.cl/noticiasbbc/como-el-polvo-que-hay-en-tu-casa-puede-afectar-tu-salud-y-que-hacer-para-generar-menos-3472080

Confirman qué Peligros para la salud conlleva la propensión al Insomnio

Investigadores valoraron los factores génicos del problema, para evitar posibles errores de autoevaluación entre quienes se quejan de mal sueño.

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La predisposición genética de una persona al insomnio aumenta en gran medida las probabilidades de que desarrolle una enfermedad coronaria, una insuficiencia cardíaca y un accidente cerebrovascular isquémico. Esta es la conclusión a la que han llegado dos científicos de Suecia y Reino Unido que han estudiado el impacto que tiene el insomnio en la salud humana.

Para profundizar en la cuestión, los investigadores recurrieron a material génico para confirmar lo que ya se sabía a partir de varios estudios de observación basados en la autoevaluación de los pacientes o de personas encuestadas con insomnio.

En este sentido, su investigación está considerada como la primera de este tipo, informa un comunicado difundido por la Asociación Estadounidense del Corazón.




El insomnio es un importante problema de salud pública que afecta a entre el 10 % y el 30 % de la población, recuerdan los autores en el informe científico, que ha sido publicado este 19 de agosto en la revista Circulation.

El análisis incluyó datos de un millón de personas, tanto con sueño normal como deprivadas, algunas de ellas con las mencionadas dolencias en sus historiales médicos.

La autora principal del estudio, Susanna Larsson, profesora del Instituto Karolinska (Suecia), destacó la importancia de "identificar la razón subyacente del insomnio y de tratarla".

En su opinión, el sueño es "un comportamiento que puede ser modificado por nuevos hábitos y manejo del estrés", a pesar de las predisposiciones que ensayaron.

El análisis con variables múltiples realizado por el equipo incluyó el tabaquismo, la educación y la depresión, que resultaron estar "genéticamente correlacionados con el insomnio".

Los índices de probabilidad para asociar la predisposición genética al insomnio con distintas variedades de accidentes cerebrovasculares oscilaban entre el 1,06 y el 1,13, lo que apunta a una relación muy alta.

Una de las limitaciones del estudio destacada por el comunicado reside en el hecho de que sus resultados evidencian la influencia en la salud cardiovascular de la huella génica del insomnio y no del insomnio en sí. Según Larsson, no era posible determinar (de no ser por encuestas) si las personas enfermas tenían insomnio o no.

Otro estudio llevado a cabo recientemente con un muestreo menor de pacientes en EE.UU., demostró que dormir al menos siete horas cada noche puede reducir el riesgo de padecer un ataque cardíaco o un derrame cerebral. 




Asimismo, una revista europea reveló a finales del año pasado que el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares es mayor en las personas que duermen más que el promedio habitual de entre seis y ocho horas diarias.


Publicado: 23 ago 2019 13:52 GMT 

jueves, 22 de agosto de 2019

Nuevo análisis de sangre puede predecir quién morirá en los próximos 10 años, con una precisión de más del 80 %

Los investigadores examinaron datos de más 44.168 individuos de entre 18 y 109 años, de los cuales 5.512 murieron durante el seguimiento.

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Un equipo de científicos coordinados por el instituto Max Planck de Biología del Envejecimiento, de Alemania, desarrolló un novedoso análisis de sangre que, haciendo uso de 14 biomarcadores diferentes, permite predecir con un 83 % de exactitud si la persona en cuestión se mantendrá viva o morirá en los siguientes 5 a 10 años, según se detalla en un estudio publicado esta semana en la revista Nature.

Los investigadores examinaron datos de más 44.168 individuos entre los 18 y 109 años, de los cuales murieron 5.512 durante el seguimiento. 

El equipo buscó averiguar cómo la presencia de ciertos biomarcadores podía asociarse con la probabilidad de contraerenfermedadesespecíficas. Las predicciones resultaron ser más precisas que las realizadas por otros métodos convencionales.




En el estudio se analizaron 14 factores que parecen determinar el riesgo de muerte, como ciertos niveles de aminoácidos y de colesterol "bueno" y "malo", desequilibrios de ácidos grasos, inflamación, respuesta inmune general y control de glucosa, informa un comunicado del instituto Max Planck.

Tratar potenciales enfermedades

Los científicos buscan centrarse en la edad biológica del paciente, en lugar de la edad por calendario, con el fin de tratar de manera más productiva y previsible cualquier enfermedad potencial futura a la que pueda ser susceptible, explica la directora del estudio, Eline Slagboom.

Debido a que la prueba realiza predicciones a corto plazo, no puede proporcionar conclusiones de mortalidad para la población en general, pero sí ser muy útil, por ejemplo, para la evaluación de la eficacia de algún nuevo fármaco, al comparar una tasa de mortalidad referencial para los ancianos.

"Es un marcador de su salud actual y suvulnerabilidad física", dijo el investigador Joris Deelen a The Sun, aclarando que la prueba no predice exactamente cuán corta o larga será la vida de una persona. Si el análisis revela una vulnerabilidad física y le indica en cuánto tiempo va a morir por esa causa, un cambio en el estilo de vida podría significar que viva aún el doble, explicó.

Publicado: 21 ago 2019 23:51 GMT

miércoles, 21 de agosto de 2019

8 Claves imprescindibles para tener el Cerebro en Forma


Tener un cerebro saludable es realmente muy sencillo: solo tienes que tener en cuenta estas ocho claves.

20/08/2019

Como bien sabrás, el cerebro es el centro de operaciones de la compleja máquina que es el cuerpo humano. Por supuesto que todo tiene que estar en armonía para que nos encontremos sanos, pero tener el cerebro en condiciones óptimas es fundamental.

Catalina Hoffmann, fundadora Vitalia y creadora del Método Hoffmann, un tratamiento neurológico para adultos mayores, ha preparado una lista de las claves imprescindibles para mantener el cerebro sano a lo largo de la vida.





Según explica, esta “dieta” saludable debe consistir en:

1. Descansar bien

Nada le hace más daño al cerebro que dormir mal. El momento del sueño es, justamente, el que usa para fijar los conocimientos adquiridos durante el día, en el que procesa todo lo que ha sucedido durante la vigilia, y en el que se prepara para el día siguiente. Dormir consolida la memoria y nos ayuda a tener las ideas más claras. Por eso, nunca debes pensar que el tiempo pasado durmiendo es tiempo perdido, al contrario: es tiempo de salud para tu cerebro.

2. No hacer nada

Tampoco se trata de no hacer nada en todo el día, pero pasar ratos de tu tiempo sin ninguna ocupación en particular le da espacio a tu cerebro para que los pensamientos fluyan por donde quieran, y eso sirve para establecer nuevas conexiones neuronales.

Seguro que alguna vez tuviste una idea maravillosa en la ducha, ¿no es cierto? El motivo es ese mismo: como a tu cerebro no le lleva demasiado esfuerzo la tarea de ducharte, y allí no hay televisión ni redes sociales, simplemente empieza a funcionar libremente y aparecen cosas nuevas.

Por eso es importante entender esto: no hacer nada no es mirar Netflix o Twitter, sino simplemente dejar que tu cerebro fluya libre de estímulos.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es clave para mantener el cerebro activo. Ejercitarte a diario activa tu circulación y ayuda a que el cerebro se oxigene, además de liberar hormonas que nos mantienen más atentos y relajados. Con 30 minutos al día es suficiente.

4. Darle espacio al juego

Todos sabemos que a los niños les hace bien jugar. Los ayuda a desarrollar muchas capacidades, como la imaginación, el entendimiento de las reglas, la socialización, etc. Pero tal vez no eres consciente de que jugar también es bueno para los adultos. Nos llena de estímulos, desarrolla nuestra creatividad, la concentración, entre otras muchas habilidades. Desde un rompecabezas hasta un juego con amigos, ¡todo vale!

5. Cuídate de alimentos demasiado procesados

Los alimentos hiperprocesados no solo son malos para la figura, también le hacen daño a nuestro cerebro. Lo hacen ralentizarse y en general no aportan los nutrientes necesarios para que sus habilidades se desarrollen.

Así que piensa en empezar alguna dieta más saludable. Estas dos son una excelente opción para un cerebro en forma.

6. Conectar con otros

Estar con otras personas es medicina para el cerebro. Después de todo, somos animales sociales. Construir relaciones sanas es un verdadero placer para nuestro cerebro, y lo ayuda a mantenerse sano y joven.

7. Medita

La meditación es una herramienta poderosa para mantener al cerebro calmado y en forma. De hecho, hay numerosas pruebas de que la meditación mejora la salud del cerebro.

 No solo eso, también colabora a que sintamos menos dolor y ayuda a controlar el estrés diario. Por eso, no debes menospreciar sus beneficios.

8. Enfócate en metas

El cerebro es, después de todo, un músculo. Y como tal, nada mejor para tenerlo sano y eficiente que entrenarlo. Una genial manera de hacerlo es ponerse metas. No hace falta ser muy ambicioso en esto, basta con un objetivo pequeño a cumplir todos los días. Se trata de formar pequeños hábitos.





Es alucinante ver todo lo que puedes lograr con tu cerebro cuando lo entrenas lo suficiente.

Y TÚ, ¿QUÉ HACES PARA MANTENER EN FORMA TU CEREBRO?

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. 

En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:


Aceite de Ricino: Indicaciones y Contraindicaciones

¿Sufres estreñimiento? ¿Sabías que el aceite de ricino puede ayudarte? Hoy descubrirás sus indicaciones y contraindicaciones.


El aceite de ricino se extrae de las semillas de Ricinus communis y es una opción natural con diferentes propiedades. Sin embargo, resulta conveniente profundizar en las indicaciones y contraindicaciones de este aceite, debido a la importancia que tienen para nuestra salud.

Recordemos que, aunque los productos naturales no suelen tener efectos secundarios, en algunos casos es necesario revisar si nos encontramos en alguna condición en la que su uso no es, para nada, recomendado.




Aceite de ricino

Para poder hablar de las indicaciones y contraindicaciones del aceite de ricino, es importante revisar su ficha técnica que recoge la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). En ella encontraremos, también, otra información como su composición y forma farmacéutica.
Indicaciones

Las personas que recurren a este aceite, lo hacen con un propósito claro: facilitar el vaciado intestinal. 

Es una manera natural de eliminar el estreñimiento, sea este ocasional o frecuente. Sin embargo, para utilizarlo correctamente, es importante tener en cuenta los siguientes datos:

El aceite de ricino se administra siempre en ayunas, en una única dosis de 25 ml.
Se puede tomar mezclado con leche, zumo o bebidas carbonatadas.
Sus efectos empiezan a notarse entre 2 y 6 horas después de su toma.

Las personas con estreñimiento pueden utilizar el aceite de ricino para facilitar la evacuación de las heces.

Un dato importante sobre este aceite es que siempre debe tomarse durante el desayuno, nunca por la noche. 

Si vamos a estar fuera de casa y tenemos miedo de que las ganas de evacuar surjan en un momento inadecuado, es preferible utilizar el aceite de ricino en otro momento más adecuado.

Contraindicaciones

A pesar de los beneficios que tiene el aceite de ricino para combatir el estreñimiento, existen algunas contraindicaciones que es necesario tener en cuenta para no hacer un mal uso de este remedio natural. Veamos algunas de ellas:

Niños: debido a la hipersensibilidad que presentan los niños menores de 12 años a este tipo de aceite, no se recomienda su uso en ellos.

Embarazadas: como señala el artículo ‘Evaluación de nuevos productos‘, este aceite no deben utilizarlo las mujeres embarazadas, pues puede provocarles contracciones y un parto prematuro.

Lactancia: como los bebés no pueden consumir aceite de ricino, las madres no deben tomarlo mientras estén en periodo de lactancia, ya que puede pasar a la leche materna.

Síndrome del colon irritable: debido a lo delicado de esta enfermedad, no es recomendable el aceite de ricino, ni siquiera en casos de estreñimiento.

Obstrucción intestinal: el aceite de ricino puede no ser efectivo en estos casos, provocando un dolor abdominal agudo debido a la imposibilidad de evacuar.

El aceite de ricino tampoco debe utilizarse si sufrimos hemorroides, colitis u otros problemas.

La razón está no solo en el dolor que podemos terminar sufriendo, sino en la deshidratación que puede ocasionar su consumo.

Además de esto, no se aconseja tampoco su uso si estamos tomando medicamentos para la arritmia o diuréticos, o si sufrimos afecciones cardiacas.




Consejos para utilizar el aceite de ricino

Si tenemos en cuenta todos los aspectos anteriores, el aceite de ricino puede ser un excelente aliado para tratar los casos de estreñimiento. No obstante, en caso de duda, siempre es preferible pedirle consejo a nuestro médico o farmacéutico de confianza.

A pesar de poder contar con este aceite para facilitar la evacuación de las heces, no es positivo recurrir a él con frecuencia. Por eso, lo mejor es prevenir el estreñimiento recurriendo a una dieta rica en frutas y verduras. Además, no nos olvidemos de incluir el ejercicio físico como parte de nuestra rutina.

¿Alguna vez has utilizado el aceite de ricino para aliviar el estreñimiento? ¿Cómo ha sido tu experiencia? Esperamos que las indicaciones y contraindicaciones que te hemos contado te hayan ayudado a saber más sobre la manera correcta de consumirlo.

Asimismo, te recomendamos que nunca excedas la dosis recomendada. En caso de sobredosis, pueden aparecer síntomas como diarrea, cólicos agudoso una pérdida de electrolitos grave. Por eso, el aceite de ricino siempre hay que utilizarlo con precaución.

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica Sara Viruega el 9 julio, 2019
Raquel Lemos Rodríguez · 10 julio, 2019

martes, 20 de agosto de 2019

¿Qué Secretos puede revelar de tu salud un Análisis Genético?

¿Qué tan cerca estamos de tener una medicina personalizada basada en nuestras características genéticas? 

La disminución de los costos de los análisis del genoma y el desarrollo de la inteligencia artificial permiten pensar en que llegará una medicina preventiva basada en las señales de alerta que puede enviar el ADN.

BBC Mundo 

Cada vez está más cerca la era de la medicina personalizada, basada en las características genéticas de cada quien.

Este avance es posible gracias a que los costos de secuenciar el genoma son cada vez menores y a que la inteligencia artificial se encarga de analizar toda esta cantidad de datos.

A más de la mitad de los islandeses, por ejemplo, se les ha secuenciado y analizado su composición genética de manera precisa.




El costo de estos análisis es de unos US$600 por persona.

«En comparación con el costo de una resonancia magnética, no es tan grande«, dice Kári Stefánsson, director de Decode Genetics, la firma que realizó decenas de miles de estos análisis en Islandia.

El objetivo de estos análisis no es solo aprender más sobre las enfermedades en la población general, sino también crear tratamientos diseñados para las particularidades genéticas de cada persona.

Christopher LundKari Stefansson dice que el análisis genético puede decirnos cuál será nuestra respuesta ante ciertos tratamientos con medicamentos.

Algunas personas, por ejemplo, metabolizan los medicamentos más rápido que otras, lo cual tiene implicaciones para los regímenes del tratamiento. Otras pueden tener estilos de vida que aumentan sus posibilidades de desarrollar una condición ante la cual están en riesgo.

«Hemos comenzado a aplicar inteligencia artificial para extraer estos enormes conjuntos de datos», dice Stefánsson. «Y todo esto está generando conocimientos sobre la diversidad del hombre, la naturaleza de la enfermedad y la respuesta al tratamiento».

Análisis de ADN más baratos

La primera secuencia del genoma humano tardó 13 años en completarse y costó alrededor de US$2.700 millones, pero gracias a las nuevas técnicas, el costo del análisis de ADN ha caído y se están creando más y más «biobancos» de perfiles genéticos a gran escala en varias partes el mundo.

Por ejemplo, un proyecto similar está en marcha en Estonia, donde se invita a los ciudadanos a ofrecer su ADN de manera voluntaria. 

El código se analiza usando una prueba que cuesta solo US$54 por persona.

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Los costos de secuenciación del genoma son mucho menores de lo que eran hace una década.

Andres Metspalu, jefe del Biobanco estonio en el Instituto de Genómica de la Universidad de Tartu, la llama «la secuencia del genoma de un pobre».

Los datos se analizan para detectar 700.000 mutaciones genéticas relacionadas con afecciones médicas. Los resultados ya se están poniendo a disposición de los participantes en la prueba.




«Al observar todas las asociaciones genéticas, hemos encontrado que hay mucha información que podemos entregar a las personas para que se use en el sistema de salud«, dice la profesora Lili Milani, subdirectora del Instituto de Genómica de la Universidad de Tartu.

El riesgo de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2, por ejemplo, puede depender de una combinación de predisposición genética y su estilo de vida: dieta, ejercicio, etc., explica Milani.

Por lo tanto, compartir este tipo de datos con los participantes requiere cuidado. Las noticias de una predisposición a una enfermedad grave pueden causar mucha angustia.

Lila Milani

Lili Milani dice que informar a los pacientes sobre su genética es algo que debe manejarse con mucho cuidado.

Cuando se entregan los resultados, los participantes firman un nuevo formulario de consentimiento informado y se les toma una segunda muestra para confirmar los datos originales. Esto se acompaña de citas con especialistas, asesoramiento, una carta para compartir con los miembros de la familia y consultas de seguimiento.

«Lo que es único en Estonia es que estamos entregado resultados: ya hemos realizado varios pilotos en los que entregamos resultados de cáncer de mama e hipercolesterinemia familiar en colaboración con los médicos», dice Milani.

«Es muy cuidadoso y conservador«.

Estudiar ascendencias diferentes

Pero a medida que se realizan más pruebas y proyectos de secuencia en el mundo, está surgiendo un problema potencialmente grave.

La mayoría de los proyectos están desproporcionadamente inclinados hacia poblaciones de ascendencia europea.

«Si seguimos centrándonos en las poblaciones que son fáciles de estudiar, aquellas que ya se han estudiado antes, empeoramos las disparidades existentes en los datos de salud», advierte la doctora Lucia Hindorff, del Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano (NHGRI) de Estados Unidos.

«Estamos viendo evidencia de que agregar 50.000 personas que son europeas en vez de 50.000 personas que no son europeas, imprime un valor diferente a los datos.

«Si agregas 50.000 no europeos, descubrirás más variaciones«, dice.

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La inteligencia artificial está ayudando a los científicos a encontrar más correlaciones entre genes y enfermedades.

En EE.UU., como parte de un proyecto llamado Arquitectura de la Población utilizando Genómica y Epidemiología, Hindorff y otros investigadores han estado recopilando datos genéticos de casi 50.000 afroamericanos, hispanos /latinos, asiáticos, nativos de Hawái, nativos americanos, entre otros.

Ya han identificado 27 nuevas variantes genómicas asociadas con afecciones como presión arterial, diabetes tipo 2, consumo de cigarrillos y enfermedad renal crónica.

En un caso se encontró una fuerte asociación entre una nueva variante genómicay el consumo diario de cigarrillos en participantes nativos de Hawái, pero no en la mayoría de las demás poblaciones.

De manera similar, el equipo descubrió que una variante en el gen de la hemoglobina, un gen conocido por su papel en la anemia de células falciformes, se asocia con una mayor cantidad de glucosa unida a la hemoglobina en los afroamericanos.

A medida que los costos de secuenciar el genoma continúan disminuyendo y el volumen de datos analizados aumenta, la era de la medicina personalizada parece más factible.




Puede llegar el día en que los bebés sean perfilados genéticamente de forma rutinaria al nacer: la profesora Milani dice que altos funcionarios de salud de Estonia han estado proponiendo precisamente eso.

Stefánsson está de acuerdo: «Creo que es muy probable que vayamos a utilizar esta capacidad para implementar la medicina preventiva, de tal manera que vamos a secuenciar las personas al nacer».

«¿Por qué no habríamos de hacerlo?«.


https://www.24horas.cl/noticiasbbc/que-secretos-puede-revelar-de-tu-salud-un-analisis-genetico-3490629

5 Tipos de Ayuno y cómo usarlos a tu favor

26 DE OCTUBRE DE 2018 · 14:02

El ayuno está de moda y realmente puede ser muy beneficioso para tu salud, pero tienes que elegir el que más te conviene y consultar con un especialista.


Se están poniendo cada vez más de moda los ayunos, ya sea para desintoxicar o bajar de peso o ayudar a tratar alguna enfermedad. 

Escuchamos sobre el ayuno intermitente, otras personas ayunan con zumos, otras ayunan solo un día a la semana… hay muchísimas versiones diferentes del ayuno, así que aquí te explico lo básico para entender un poco más de cada una.

El ayuno es la abstinencia voluntaria del consumo de alimentos sólidos y estimulantes (como cafeína, tabaco y alcohol) por un periodo de tiempo determinado para obtener diferentes beneficios según se pretendan. 

Además, los ayunos han sido utilizados desde hace muchos años y se siguen utilizando en muchas religiones, ya que se cree que los ayunos ayudan a la personas a depurarse, renovarse y llegar a un nivel espiritual o acercarse más a lo divino.




TIPOS DE AYUNO

Hay diferentes tipos de ayuno y cada uno afecta al cuerpo de forma distinta. Aquí te explico las características de los más comunes.

Ayuno largo: este ayuno se lleva a cabo eliminando completamente las calorías de la alimentación y consumiendo únicamente líquidos como agua natural o infusiones (tés) por semanas o meses, según sea necesario.

Ayuno intermitente: este tipo de patrón implica el consumo de alimentos para después ayunar por periodos de 12 horas o más.

 La mayoría de las personas que realizan ayunos intermitentes suelen poner horarios específicos en los que consumen alimentos y el resto del tiempo ayunan. Por ejemplo, comer de 8 am a 8 pm para ayunar 12 horas.

Ayuno de días alternados: en inglés este método es llamado fast and feast e implica días de ayuno completo y días de consumo libre de alimentos.

Ayuno periódico: suele ser un ayuno de 1 día a la semana.

Ayuno de zumos: se trata de una restricción de alimentos, más que un ayuno en donde solo se consumen zumos frescos de frutas y verduras. 

Esto suele hacerse con el objetivo de obtener los beneficios de los nutrientes de los vegetales sin que el cuerpo tenga que hacer una digestión extrema para absorber estos nutrientes, lo que permite que el cuerpo se enfoque en reparar tejidos y nutrirse rápidamente.




¿CUÁNTO TIEMPO PODRÍAS AYUNAR SIN DAÑAR TU SALUD?

Esto depende completamente de cada persona, ya que todos tenemos diferentes reservas de energía y de nutrientes. Cuando dejamos de comer y nuestro cuerpo necesita energía, este puede obtenerla de diferentes tejidos de nuestro cuerpo. 

La fuente principal van a ser las grasas, ya que el cuerpo justamente hace estas reservas de grasa para momentos donde no hay alimento. Aunque también existen otros lugares de donde podemos obtener energía (calorías) como el glucógeno del músculo y el hígado y proteínas del músculo.

Resiliencia: La Clave para dejar de sufrir por un Trauma y finalmente superarlo

RESILIENCIA: LA CLAVE PARA DEJAR DE SUFRIR POR UN TRAUMA Y FINALMENTE SUPERARLO

POR: PIJAMASURF - 08/06/2019

BORIS CYRULNIK, PSIQUIATRA Y NEURÓLOGO FRANCÉS, HA SIDO UNO DE LOS PRINCIPALES DIVULGADORES DEL CONCEPTO DE RESILIENCIA, EL MÉTODO POR ANTONOMASIA PARA ENFRENTAR UN EVENTO TRAUMÁTICO EN NUESTRA VIDA

En los últimos años, el término resiliencia se ha popularizado para hablar de la capacidad humana para recuperarse después de un evento traumático.

Una pérdida, una ruptura amorosa, un despido laboral, un accidente, un asalto, un desastre natural… he ahí algunas situaciones que pueden provocar un efecto significativo en el balance siempre precario de nuestra psique. 




Uno de los divulgadores más importantes del término resiliencia ha sido el médico psiquiatra, neurólogo y etólogo francés Boris Cyrulnik, quien ha procurado brindar un ápice de esperanza, desde una base científica, a los episodios crudos y dolorosos que un ser humano puede llegar a experimentar.

De acuerdo con Cyrulnik, la resiliencia es una acción nata, casi natural para la neuroplasticidad de nuestro cerebro.

Sin embargo, es indispensable tomar en cuenta una serie de factores culturales y sociales que permiten el óptimo desarrollo de herramientas relacionadas con la resiliencia, como por ejemplo, la sensación de seguridad –es decir, bienestar– que es proveída por el medio, pero que también uno mismo puede sentir a la hora de enfrentar distintas circunstancias de la vida.

Y esta sensación es una necesidad básica que se satisface desde los primeros años de vida, durante la lactancia e infancia, a través de la seguridad del protector.

Vale la pena recordar en este contexto la tradición japonesa del kintsugi, un delicado arte que consiste en reparar objetos rotos dejando e incluso resaltando las grietas que marcan dicha ruptura, como si hubiera —y realmente la hay— una gran belleza en la cicatriz o en la marca que muestran las vicisitudes del tiempo; un equivalente profundamente sensible y poético de la resiliencia, como explicamos en esta nota.

Recientemente, Cyrulnik fue entrevistado en el marco del programa BBVA Aprendemos juntos, una iniciativa auspiciada por el banco BBVA, el diario El País y la editorial Santillana, con el fin de promover la educación integral de niños y adultos, a través de encuentros públicos con especialistas de diversas disciplinas.



Al hablar en esta entrevista sobre las características de la resiliencia, Cyrulnik explica por qué la presencia del otro es indispensable; esto es, la compañía y el contacto físico y visual que indiquen “aquí estoy y todo está bien” y eso, al integrarlo en uno mismo, como una extensión interna, nos permite sentirnos seguros ante las adversidades.




En suma, la charla de Cyrulnik hace entender muy bien aquella conclusión, tan conocida en el budismo, de que el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.

https://pijamasurf.com/2019/08/resiliencia_la_clave_para_dejar_de_sufrir_por_un_trauma_y_finalmente_superarlo/

8 Cosas que sus Manos pueden decirnos sobre su Salud

Fotografía destacada de Milada Vigerova en Unsplash.

¿Sabía usted que sus manos pueden revelar el estado de su salud en general – incluyendo posibles afecciones y deficiencias de salud? 

Bueno, es verdad. Desde las uñas hasta las muñecas, sus manos dicen mucho de usted.

HE AQUÍ OCHO COSAS QUE EL ESTADO DE SUS MANOS PUEDEN DECIRLE ACERCA DE SU SALUD:

1. SALUD DEL CORAZÓN

Resulta que la fuerza de su mano es potencialmente indicativa de la salud del corazón. Se dice que la fuerza de agarre, la fuerza con la que uno puede apretar o agarrar objetos con las manos, es una medida confiable del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La pérdida de fuerza en una o ambas manos es una anormalidad grave y preocupante que requiere intervención médica inmediata. La enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular son la primera y la quinta causa principal de muerte, respectivamente. La pérdida de movimiento o el entumecimiento de una o ambas manos es un síntoma revelador de ambos.

La fuerza de agarre también está relacionada con la edad biológica y la fuerza muscular general.

2. HIPERHIDROSIS

La hiperhidrosis, también conocida como sudoración excesiva, es una afección relativamente común que afecta entre el 2 y el 3 por ciento de la población. La aparición de esta afección ocurre alrededor de los 13 años de edad, a veces antes para quienes tienen que lidiar con la sudoración excesiva de las axilas. Las axilas, las palmas de las manos y las plantas de los pies son las áreas problemáticas más comunes.




Las opciones de tratamiento para la afección de salud de la hiperhidrosis incluyen antitranspirantes de venta libre y con receta, medicamentos orales y neutralización de las glándulas sudoríparas.

3. ECZEMA DE MANOS

El eccema es una afección de salud caracterizada por la presencia de manchas de piel agrietadas, con picazón, escamosas y ásperas. El eccema es otro trastorno inflamatorio común que afecta, al menos hasta cierto punto, a más de tres de cada 10 personas. Como su nombre lo indica, el eccema de manos describe los efectos desproporcionados del eccema en las manos.

El tratamiento del eccema implica la curación de las áreas problemáticas y el alivio de los síntomas. Existen muchas opciones de tratamiento casero para el eccema, incluyendo una aplicación regular de crema humectante, el uso de jabón suave, el secado al aire en lugar de usar una toalla y evitar los desencadenantes de los síntomas.

4. DEFICIENCIA DE NUTRIENTES

El color de sus uñas puede indicar posibles deficiencias de nutrientes y problemas de salud resultantes. Las uñas marrón-grises son un posible signo de escasez de vitamina B12; las uñas blancas podrían significar una deficiencia de hierro; mientras que las uñas que parecen demasiado rosadas o rojizas pueden sugerir desnutrición – niveles peligrosamente bajos de varios nutrientes y vitaminas. Estas vitaminas y nutrientes incluyen vitamina A, vitamina C, biotina, zinc y otras.

Si las uñas de las manos comienzan a crecer hacia afuera y adquieren una apariencia cóncava (en forma de cuenco), esto podría indicar una falta de proteínas a largo plazo.

5. PROBLEMAS DE TIROIDES

La glándula tiroides es responsable de producir hormonas que son necesarias para controlar y mantener el ritmo metabólico, la función digestiva, la salud del cerebro y el corazón, la función digestiva, la estructura ósea y la salud, y el estado de ánimo en general.

Cuando la tiroides no produce suficientes hormonas – una afección llamada hipotiroidismo – la apariencia de sus manos y dedos cambiará. Con frecuencia, la presencia de hipotiroidismo puede hacer que las manos se hinchen o se enfríen. El hipertiroidismo, cuando la glándula produce demasiadas hormonas, puede provocar temblores, así como piel rojiza o deshidratada alrededor de las manos y los dedos.

6. ENFERMEDAD DE PARKINSON

La enfermedad de Parkinson es un trastorno del cerebro que inhibe el movimiento de control motor. Los síntomas comunes del Parkinson incluyen cambios en el habla, temblores musculares y un rango limitado de movimiento.

Entre los primeros signos de la enfermedad de Parkinson se encuentran el aumento de los movimientos involuntarios y los apretones de manos. Aunque el estrés puede causar síntomas similares en las manos, el temblor resultante es de corta duración y se olvida rápidamente.

Quizás la manifestación física más notable del inicio del Parkinson es el movimiento repetitivo e incontrolable de los dedos pulgar e índice.

7. ANEMIA

La anemia se define como una «afección cuando no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para llevar el oxígeno adecuado a los tejidos del cuerpo«. Con frecuencia se informa de cansancio y debilidad, al igual que de frialdad en las manos (y pies). Las manos pálidas y los lechos de uñas blanquecinas también pueden ser signos de escasez de oxígeno en el cuerpo.

La anemia más común es una afección de salud causada por la escasez de hierro en la sangre. El hierro es esencial para que el cuerpo produzca la sustancia hemoglobina, que ayuda a mantener el transporte de oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos y órganos del cuerpo. La corrección de la ingesta de hierro puede ayudar mucho a prevenir el trastorno.

8. EXPOSICIÓN UV

Demasiada o muy poca luz solar no es saludable para el cuerpo. Cuando una persona está sobreexpuesta a la luz del sol, a menudo le salen manchas marrones («manchas en el hígado») en las manos y los brazos. Demasiado sol también puede causar varios tipos de cáncer de piel, como el melanoma. Este tipo de cáncer de piel también puede producir vetas negras debajo de las uñas.




Si usted planea estar en el sol durante una cantidad significativa de tiempo, es aconsejable que se aplique un protector solar de calidad. Intente usar una concentración de SPF 30 o superior, y asegúrese de aplicar el producto regularmente durante todo el día.

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lunes, 19 de agosto de 2019

La Fórmula Antiedad avalada por la Ciencia

Los telómeros, unas estructuras que protegen los extremos de los cromosomas, se acortan cada vez que una célula se divide.

 Evitar esta división nos hará más longevos.

Podemos cambiar la forma en que envejecemos al nivel celularmás básico.

Estos son los hábitos que mantienen sanos nuestros telómeros.

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6 HÁBITOS QUE MANTIENEN NUESTROS TELÓMEROS SANOS
1. CONSUME MENOS CALORÍAS

Es la única vía externa, no genética, que se ha encontrado para alargar la vida de un animal en los estudios realizados en laboratorio.




Levantarse de la mesa con la sensación de que todavía podrías comer más es apostar por vivir más tiempo con mejor salud.

2. CORTA CON EL AZÚCAR

Un mayor consumo de azúcar está relacionado con unos telómeros más cortos y con una peor salud.

La bióloga Cynthia Kenyon, descubridora de la ruta molecular de la insulina y su relación con la longevidad, aconseja evitar los alimentos altos en glucosa.

3. DESTIERRA EL ESTRÉS

Los hábitos de control del estrés alargan los telómeros en torno a un 10%, según los estudios de Elizabeth Blackburn y Elissa Epel.

El yoga, la meditación, el ejercicio aeróbico habitual y moderado, participar en grupos de apoyo… son actividades que frenan el estrés.

4. HAZ MÁS EJERCICIO FÍSICO

Es tan poderoso que, según el catedrático José Viña, se le debería conceder tanta importancia como a una receta médica.

El ejercicio cura, previene o mejora un sinnúmero de enfermedades. Pero hay que realizar ejercicios que nos satisfagan personalmente.

5. DUERME MÁS Y MEJOR

Descansar lo suficiente es imprescindible para que el organismo realice todas sus funciones depurativas y reparadoras por la noche.

Entre siete y nueve horas diarias es lo conveniente a partir de la adolescencia. Los mayores de 65 años, entre siete y ocho horas.

6. MANTÉN UNA VIDA SOCIAL




Disfrutar de la vida es para la Nobel Elizabeth Blackburn tan importante como la dieta, el descanso o el ejercicio físico. Socializarse, conocer gente, cooperar, mantener una vida social activa es otra garantía de longevidad y de vida saludable.

MARÍA BLASCO CONTRIBUYÓ AL DESCUBRIMIENTO DE LA TELOMERASA

María Blasco es bióloga molecular y directora del CNIO (Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas). Contribuyó al descubrimiento de la telomerasa, la enzima que alarga los telómeros, con sus investigaciones junto a Carol Greider, quien finalmente obtuvo el Premio Nobel junto a Elizabeth Blackburn y Jack Szostak.

En 2008 demostró que la administración de telomerasa podía alargar la vida. Actualmente continúa a la vanguardia de la investigación sobre la relación entre los telómeros y la telomerasa con el cáncer y el envejecimiento.

Ha probado la acción de determinados alimentos y plantas sobre los telómeros. Por ejemplo, el consumo de nueces, ricas en omega- 3, puede retrasar el acortamiento de los telómeros de células inmunitarias.

Otro estudio probó que un compuesto presente en la Astragalus membranaceus, una de las cincuenta plantas fundamentales de la medicina tradicional china, provoca un ligero alargamiento de los telómeros y una mejora de parámetros relacionados con el envejecimiento.

ELISABETH BLACKBURN: "UNA ACTITUD MÁS POSITIVA ALARGA TU VIDA 7 AÑOS"

Elizabeth Blackburn es bióloga molecular, codescubridora de la telomerasa y Premio Nobel de Medicina en 2009. Ha escrito La solución de los telómeros(Ed. Aguilar), junto Elissa Epel, psicóloga y profesora de la Universidad de California.

Los cambios en el modo de vida pueden incrementar la longitud telomérica en un plazo de tres semanas a cuatro meses. En este sentido, si en lugar de sentirte amenazado afrontas las situaciones de un modo más positivo los protegerás.

Si piensas con positividad en el envejecimiento, lo más probable es que vivas siete años y medio más que los que no piensan así.

"Nuestros telómeros nos escuchan. Asimilan las instrucciones que les damos con nuestro modo de vida."

Las técnicas psicosomáticas, como la meditación y el chi kung, han demostrado reducir el estrés e incrementar la concentración de telomerasa, que regenera los telómeros. Y a los telómeros les sienta bien la comida fresca y natural, explican Blackburn y Epel en su libro.


Dra. María A. Blasco y Mónica G. Salomone
24 DE JULIO DE 2019 · 09:00

Meditación Caminando , la meditación activa Perfecta.

En la meditación caminando usamos la experiencia de caminar como nuestro enfoque. Tomamos conciencia de nuestra experiencia mientras caminamos y tratamos de mantener nuestra conciencia involucrada con la experiencia de caminar.


Meditación caminando

La meditación caminando es una de las formas más difundidas de la religión budista. Tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier momento del día.

A veces se usa como una forma de romper los períodos de meditación sentada, dando un descanso al cuerpo. Pero a menudo se realiza como una práctica de meditación por derecho propio.

Todo lo que realizamos en nuestro día a día, podemos realizarlo meditando. Comer, conducir, lavar, limpiar la casa y por supuesto caminar.

Desde la antigüedad, los monjes budistas hacían que caminar fuera una parte importante de su práctica diaria, permaneciendo atentos mientras caminaban y realizaban las tareas cotidianas de la vida.




La meditación caminando también se convirtió en una actividad programada en la que los practicantes caminaban durante un período de tiempo determinado, al igual que habrían fijado un tiempo de meditación sentada. 

Los períodos de meditación caminando ayudan al cuerpo a permanecer relajado y a recuperarse de cualquier tensión que se acumule debido a la inactividad. Pero también es una oportunidad para experimentar el cuerpo en acción. En la meditación sentada el cuerpo está quieto, mientras que en la meditación caminando podemos prestar atención al cuerpo mientras se mueve, produciendonos sensaciones más fuertes y más fáciles de observar.

Hay muchas formas de meditación caminando. La forma principal que voy a enseñar aquí tiene la ventaja de que no requiere que camines de una manera particularmente lenta. Esto significa que puedes hacerlo mientras caminas en un parque o incluso en tu calle principal local sin llamar la atención.

La meditación en movimiento es quizás la forma de meditación más adecuada para el estilo de vida moderno. A muchas personas les resulta difícil reservar tiempo para sentarse, pero casi todos caminan un poco, aunque solo sea para ir al supermercado. La meditación caminando nos da la oportunidad de mantener sanos tanto el cuerpo como la mente.

Caminar meditando puede ser muy divertido. Nos ayuda a disfrutar la experiencia de tener un cuerpo, y puede ser muy sensual e inmensamente placentero.

¿Qué es la meditación caminando?

La meditación caminando es una forma de meditación en acción.

En la meditación caminando usamos la experiencia de caminar como nuestro enfoque. Tomamos conciencia de nuestra experiencia mientras caminamos y tratamos de mantener nuestra conciencia involucrada con la experiencia de caminar. En realidad, hay varios tipos diferentes de meditación caminando. Solo veremos uno de ellos en detalle.

Obviamente, hay algunas diferencias entre la meditación caminando y la sentada. ¡Por un lado mantenemos nuestros ojos abiertos durante la meditación caminando! Esa diferencia implica cambios en la forma en la que la realizamos.

Tenemos que ser conscientes de las cosas fuera de nosotros (objetos con los que podemos tropezar, otras personas con las que chocar) y otras cosas fuera de nosotros de las que seremos más conscientes que cuando estamos sentados. Estos incluyen el viento, el sol y la lluvia y los sonidos de la naturaleza, de la sociedad y de las máquinas.

Pero una de las mayores diferencias es que es más fácil para la mayoría de las personas, hacer la meditación caminando, en comparación con la sentada. Cuando su cuerpo está en movimiento, generalmente es más fácil ser consciente de él en comparación con cuando está sentado. 

Cuando estamos sentados quietos en meditación, las sensaciones que surgen en el cuerpo son mucho más sutiles y más difíciles de prestar que las que surgen mientras caminamos. Esto puede hacer que la meditación caminando sea una experiencia intensa.

La práctica de la meditación caminando también puede ajustarse a nuestras vidas con bastante facilidad. Caminar desde el auto al supermercado puede ser una oportunidad para una meditación caminando corta.

La forma de meditación caminando que presentaremos aquí se realiza mejor al aire libre. Para tu primera práctica, es posible que desees encontrar un parque o espacio abierto donde puedas caminar durante veinte minutos sin encontrarte con tráfico.

Cómo hacer meditación caminando.

Creo que la mejor manera de aprender esta práctica es guiarse a través de ella. En cierto modo, esta práctica es más sencilla ya que uno experimenta mientras camina. Pero existen otras formas más complejas, simplemente porque hay muchas cosas de las que puedes estar consciente mientras haces la meditación caminando.

En pie

Para comenzar esta meditación caminando, primero, simplemente pongámonos de pie. Parate en el lugar siendo consciente de que tu peso se transfiere a través de las plantas de los pies hacia la tierra. 

Estate consciente de todos los movimientos sutiles que se producen para mantenernos equilibrados y erguidos. Muy a menudo damos por sentado nuestra capacidad para poder mantenernos en pie. Pero en realidad, nos tomó un par de años aprender a hacer esto. Por lo tanto, tenga en cuenta los ajustes constantes que está realizando para mantener su equilibrio.

Empezamos a caminar

Podemos comenzar a caminar a un ritmo bastante lento de manera normal. No vamos a cambiar la forma en la que caminamos, simplemente vamos a ser conscientes de ello.
Conciencia de tu cuerpo.

En primer lugar vamos a mantener la atención en las plantas de los pies, siendo consciente de los patrones alternativos de contacto y liberación. Vamos a ser conscientes del pie, cuando el talón hace el primer contacto, mientras su pie pisa hacia adelante y luego se levanta y viaja por el aire.

 Se consciente de todas las diferentes sensaciones en sus pies, no solo un contacto en las plantas de los pies, sino el contacto entre los dedos, la sensación del interior de los zapatos, la tela de los calcetines y deja que los pies estén relajados. Toma conciencia de tus tobillos. Observa las sensaciones en estas articulaciones en el momento en el que tu pie está en el suelo y mientras viaja por el aire.

Deja que las articulaciones de los tobillos se relajen. Ahora puedes darte cuenta de la parte inferior de tus piernas: tus espinillas, tus pantorrillas. Puedes estar consciente del contacto con la ropa. Siente la temperatura de la piel. 

Estate consciente de los músculos. Nota lo que hacen los músculos de la pantorrilla mientras caminas. Es posible que incluso desees exagerar unos de los pasos para observar que hacen los músculos de la pantorrilla y luego dejar que el caminar vuelva a un ritmo normal. Anima a los músculos de tu pantorrilla a relajarse.




Tomemos conciencia de las rodillas, experimentando las sensaciones en las articulaciones. Luego expande tu conciencia a tus muslos. Se consciente de la piel, el contacto con su ropa, la temperatura. Se consciente de los músculos y nota lo que están haciendo en la parte frontal y posterior de los muslos. Una vez más, es posible que desees dar algún paso solo para exagerar lo que hacen esos músculos. Luego deja que tu caminar vuelva a un ritmo normal.

Toma conciencia de tus caderas y relaja esos músculos. Observa cómo el ritmo y la marcha de su caminar cambian a medida que sus caderas se relajan.

Puedes estar al tanto de toda la pelvis y notar todos los movimientos que se producen en la pelvis. Una cadera se mueve hacia adelante y luego la otra. Una cadera levantándose, la otra hundiéndose.

Puedes ser consciente de la compleja forma tridimensional que tu pelvis está formando a través del espacio a medida que avanza. La parte más baja de tu columna vertebral, su sacro, está incrustada en la pelvis. 

Entonces, cuando sienta que su columna vertebral se extiende hacia arriba, puede notar cómo se mueve junto con la pelvis. Su columna vertebral está en constante movimiento. Se está balanceando de lado a lado. Hay un movimiento de torsión alrededor del eje central. Tu columna está en un constante, sinuoso y movimiento sensual.

Observe su vientre y observe cómo es el centro de su cuerpo. Busca hasta qué punto puedes sentir que tu vientre es el centro de tu cuerpo, como el centro de tu ser. Fíjate en tu pecho, y solo deja que tu respiración suceda. Fíjate en el contacto que hace tu pecho con tu ropa. Nota tus hombros. Observa cómo se mueven con el ritmo del caminar. 

Deja que los hombros se relajen y que transmitan pasivamente el ritmo de su caminar hacia tus brazos. Ten los brazos simplemente colgando a los lados y balancéalos naturalmente. Observa todos los movimientos en tus brazos: la parte superior de los brazos, los codos, los antebrazos, las muñecas, las manos.

Toma conciencia de tu cuello y de los músculos que sostienen tu cráneo. Nota el ángulo de su cabeza. Experimenta que al relajar los músculos en la parte posterior del cuello, su barbilla se dobla ligeramente y su cráneo llega a un punto de equilibrio. 

Es posible que desee jugar con el ángulo de la cabeza y ver cómo cambia tu experiencia. Si levantas el mentón y lo mantiene en el aire, notará que se vuelve mucho más consciente del mundo exterior. Luego vuelve la cabeza a un punto de equilibrio.


agosto 19, 2019

Relaja tu mandíbula. Relaja tus ojos y deja que tus ojos estén suavemente enfocados, mirando suavemente hacia adelante, sin mirar a nada, sin dejarte atrapar por nada que pase por delante.
Sentimientos

Puedes estar consciente de los sentimientos que estás teniendo. ¿Hay cosas que se sienten agradables?… ¿Hay cosas que se sienten desagradables?… ¿En tu cuerpo o fuera de ti?… Entonces, si observas cosas en tu cuerpo que son agradables o desagradables, simplemente siéntelas, experiméntalas. No te aferres a ellas, ni las apartes, solo nótalas. Si observas cosas en el mundo exterior que son agradables o desagradables, simplemente permíteles que se desplacen, simplemente notándolas a la deriva, sin seguirlas o evitando mirarlas.
Pensamientos y emociones

Puedes notar tus estados emocionales. ¿Estas aburrido? ¿Estás contento? ¿Estás irritado? ¿Te sientes muy feliz de estar haciendo lo que estás haciendo?. Una vez más, simplemente nota las emociones que están presentes. Observa también tu mente. ¿Está tu mente clara o aburrida? ¿Está tu mente ocupada o esta tranquila? ¿Estas pensando en cosas que no están relacionadas con esta práctica?. Simplemente nota estas cosas sin un juicio particular, simplemente observando.
Equilibrio interno y externo

Ahora experimenta el equilibrio entre tu experiencia de lo interno y lo externo. A menudo me doy cuenta de que puedo ser consciente tanto del mundo interior, como del mundo exterior en equilibrio. Vea si puede encontrar ese punto de equilibrio, donde esté igualmente consciente de lo interno y de lo externo y tu mente esté en calma, contenta y tranquila.
Parada

Entonces, en unos segundos, voy a pedirte que te detengas. Me gustaría que te detuvieras de forma natural. No estés congelado en el lugar. Sólo permítete parar y experiméntate de pie. Nota que es no estar en movimiento.

Observa una vez más el complejo acto del equilibrio que lo mantiene en posición vertical. Siente una vez más el peso bajando a través de las plantas de tus pies hacia la tierra; simplemente de pie, experimentándote. Finaliza esta sesión de meditación.


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