¿ Que hacer con el Estreñimiento ?

En muchas ocasiones, este trastorno influye en nuestra forma de vida de forma importante, puede provocarnos fatiga, mal humor, sensación de hinchazón o dolor de cabeza.

Por eso, una de las claves para mantenernos sanos es cuidar nuestro intestino. Las claves para combatir el estreñimiento son:

■Ejercicio físico moderado

■Control de horarios y rutinas

■Alimentación

Con estos tres puntos ya sabemos un poco cómo tratar en casa este trastorno. Causas del estreñimiento pueden ser:

■Consumir poca agua

■Cambios de horarios y costumbres

■Dieta muy rica en proteinas

■Comer muy tarde

■Consumo de poca fibra

■Comer líquidos con comidas

■Sedentarismo

Remedios caseros contra el estreñimiento son:

■Sigue la recomendación europea de comer 5 porciones de fruta y verdura diarios.

■Incluye los cereales en tu desayuno como una rutina.

■Añade a tu dieta diaria alimentos fermentados como el yogurt o el miso.

■Bebe 1′5 litros de agua diaria

■Adopta horarios de comida regulares

■No cenes muy tarde

■Realiza ejercicio físico moderado. Por ejemplo, anda media hora diaria o practica yoga.

Por último, una dieta específica confeccionada para combatir el estreñimiento.

DIETA PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

Para combatir el estreñimiento a través de la dieta hay que conseguir estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de defecación.

Los mejores alimentos para conseguir estos efectos son los vegetales ricos en residuos y no flatulentos, las frutas con pepitas y los productos ricos en celulosa. Es decir, debes llevar una alimentación rica en fibra.

Como ejemplos te puedo citar las ciruelas, albaricoques (sobretodo secos), guisantes, lentejas, frutos secos, higos, dátiles, espinacas, acelgas, zanahorias, alcachofas, espárragos, pepinos, frambuesas, fresas naranjas, mandarinas, moras, tomates y kiwis.

PRODUCTOS INTEGRALES

Los productos elaborados con harinas integrales o cereales de grano entero también son muy beneficiosos, ya que aumentan la proporción de fribra no digerible de tus comidas.

Otro aspecto que debes tener muy en cuenta es la ingestión de líquidos. Bebe al día un litro y medio de agua o infusiones, pero que no sean laxantes, ya que sus efectos pueden ser a la larga perjudiciales.

Elimina de tus comidas el pan blanco, el pan tostado, el arroz blanco, el té, los plátanos, el chocolate y los alimentos con alto contenido en azúcares refinados. Evita también las bebidas con gas y refrescos efervescentes.

YOGURES Y ACEITE DE OLIVA

Por el contrario, los yogures tipo Bio o el Kefir te ayudan a mejorar el tránsito alimenticio y el efecto es sorprendente si se toman mezclados con una cucharadita de semillas de lino. También es importante incluir en tu dieta de 3 a 4 cucharadas de aceite de oliva al día.

Otro consejo no dietético pero muy útil, es no retrasar jamás la visita al baño cuando se siente necesidad. Es muy aconsejable tener un horario establecido para este menester. Si una persona padece estreñimiento tiene que obligarse a sentarse en el WC todos los días a la misma hora, relajarse, tomarse su tiempo e intentar evacuar aunque no tenga ganas y le cueste. Si adopta esta rutina, tarde o temprano sus intestinos responderán.

Y por último, no te olvides de hacer ejercicio.