Insomnio,como evitarlo.

Diez reglas para dormir bien
Adele Sarno.La Republica

Mejor dormir solo o en compañía. Según un estudio británico el 50% de las parejas que pasan la noche en camas separadas tienen menos perturbación del sueño que aquellos que prefieren quedarse juntos en la cama. Pero ¿cuál es la mejor manera de pasar una noche en el bienestar y evitar problemas de postura y los trastornos de estado de ánimo? Todo el mundo duerme a favor de su cuerpo. Sin embargo, hay reglas generales sobre la posición correcta, el colchón y hábitos que corregir. Aquí hay consejos para dormir bien, según el profesor Lino Nobili, jefe del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Niguarda de Milán

Dormir sobre el lado
Encontrar la postura correcta ayuda a reducir los problemas de espalda. La mejor posición es estar con el tronco ligeramente reclinado. La almohada no debe alterar la posición del cuello, al igual que se relaja la columna vertebral. Algunas personas también se beneficien, poniendo una almohada entre las rodillas

Dormir de nuevo
Si normalmente usted duerme en la parte posterior, debe poner una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la curva normal del cuerpo. Atención a lo que utiliza para la cabeza ,ya que no debe ser demasiado alto y crear excesiva tensión hacia el cuello. Normalmente, esta posición facilita los trastornos de la respiración, incluyendo los ronquidos

Dormir sobre el estómago
Nunca es una buena posición para dormir, porque puede causar dificultad para respirar, pero no a todo el mundo. Existe el riesgo de desgarrar la zona del cuello. Si realmente no puede dejar esa posición, entonces es mejor reducir el esfuerzo de poner una almohada atrás, además de la que está bajo la cabeza, en la pelvis .

Cambiar de posición
No es adecuado para mantener la misma posición seis de las ocho horas consecutivas, pero se debe cambiar la postura para oxigenar y estimular las partes de nuestro cuerpo.

Libertad de circulación
Para cambiar la posición que deben tener los brazos y las piernas deben estar libres. Mejor asegurarse de que las mantas no impidan los movimientos del cuerpo

Cojín
Puede ocasionar una rigidez en el cuello ya que tal vez podría usar o demasiado alto o demasiado bajo. Me han informado de que el látex de apoyo en el cuello, relaja el cuello y la cabeza, y se adhieren mejor a la zona. También son apropiados para otras posiciones

Elegir el colchón adecuado
Los problemas del sueño pueden depender del colchón. Que difícil es npara los que tienen dolor de espalda crónico, pero no se dice cual es el mejor. Todo depende del peso y la persona a saber lo que tienes que probar

¿Cuánto tiempo se necesita dormir
Nunca duerma menos de seis horas por noche para una recuperación saludable. Sin embargo, hay que decir que cada uno tiene su propio ritmo: hay veces que necesitamos al menos 10 horas de sueño para descansar, y otros que solo 5 horas para sentirse bien, entre todos estan aquellos que necesitan una serie de horas estándar (7-8).

Solo o en compañía?
El especialista en trastornos del sueño, Neil Stanley, sostiene que en las parejas que duermen juntos, los problemas del sueño son un 50% más comunes. Así también el daño a la salud derivados de la mala calidad de sueño. Por supuesto, asegura Stanley, si pasan la noche juntos tranquilos con nuestras parejas, no hay ninguna razón para cambiar los hábitos. Pero si por el contrario hay la falta de descanso adecuado, sólo se dividen las camas