La expresión común para referirse a la correcta postura de la espalda dice que tiene que estar "derecha", pero en verdad hay más que eso.
09/11/2018
Es común que al momento de acudir a una clase de gimnasia, por ejemplo, de pilates, se indique que la espalda debe quedar totalmente apoyada en el suelo o camilla para ajustar el abdomen y evitar dolores.
En el caso de personas que nunca han tenido una lesión, esto quizás no sea un problema, pero en quiénes sí han tenido alguna es preciso hacer una salvedad:
Mantener las curvas naturales de la espalda implica no ejercer más presión discal.
Quienes son partidarios de mantener dichas curvaturas, incluso durante el ejercicio, sostienen que la curva lumbar y el sacro poseen naturalmente una curvatura en dirección al ombligo que habría que respetar.
Por eso, en actividades físicas como el pilates, de acuerdo a esta postura, se debería fijar la pelvis en postura neutra, es decir, que si te tumbaras hacia arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, ni las cervicales ni la parte baja de la espalda deberían estar en contacto con el piso.
Según esta postura, la pelvis neutra es la posición anatómicamente ideal de la pelvis respecto de la columna lumbar, y puede hacerse consciente pensando que tenemos un vaso lleno de agua en el abdomen y debemos evitar que se derrame.
La espalda no debería estar, desde esta perspectiva, totalmente recta, ya que de ese modo se anula la curvatura lumbar y no se activa el transversus abdominis (transverso del abdomen).
Este músculo es el más profundo de la zona media, pero casi nunca se trabaja. Por lo general siempre se realizan secuencias de abdominales superiores.
Sin embargo, este músculo forma una especie de faja natural alrededor del centro del cuerpo.
Esto es fundamental para la buena postura.
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