Escritura a Mano: una habilidad en extinción que merece la pena recuperar

13 December 2022

Vision Times Español

Desde que comenzó la historia registrada, la buena escritura a mano ha sido una habilidad valorada y muy apreciada. A menudo considerada un arte, la escritura a mano fue una vez el medio principal para crear documentos importantes, comunicarse por carta y preservar los recuerdos escritos.

A medida que se desarrolló la tecnología, unas pocas décadas de uso generalizado de máquinas de escribir allanaron el camino para una transición rápida y completa a los teclados electrónicos.

Lo que hemos ganado en términos prácticos nos ha costado muy caro y tan fundamentalmente que afecta casi todos los aspectos de nuestras vidas. Comprender los muchos beneficios de una buena escritura puede proporcionar el incentivo para resucitar este arte que se desvanece.

¿La tecnología ha atenuado nuestro intelecto?

El esfuerzo que supone utilizar un utensilio de escritura requiere coordinación, concentración y autodisciplina. Algunos creen que ejercitar estas capacidades te hace más inteligente. Con la transición del papel a la pantalla en las escuelas, muchos estudios han revelado tendencias reveladoras, como la disminución de la conectividad funcional, una peor concentración, la reducción de las habilidades motoras finas y la coordinación, y un mayor riesgo de TDAH en los niños.

El Journal of Early Childhood Education and Development publicó un estudio que mostró que los jóvenes estudiantes que desarrollaron habilidades motoras finas a través de la enseñanza de la escritura a mano superaron a sus compañeros tres años después, tanto en lectura como en matemáticas. La investigación analítica también muestra que la escritura a mano estimula la actividad cerebral relacionada con la memoria y el aprendizaje, mientras que la mecanografía no lo hace; sin embargo, muchos estudiantes no están aprendiendo esta valiosa habilidad.

La expresidenta Catherine Drew Gilpin Faust de la Universidad de Harvard descubrió que, después de que se eliminó la escritura a mano de los estándares básicos comunes en 2010, dos tercios de sus estudiantes no podían leer cursiva, y mucho menos escribir.

Como muchos documentos históricos, la Declaración de Independencia de los Estados Unidos fue escrita por un calígrafo profesional. Tan hermoso como es, es poco probable que aquellos que no aprenden a escribir cursiva puedan leerlo. (Imagen: Segundo Congreso Continental/facsímil de William Stone a través de Wikimedia Commons Dominio público)

Por qué es importante escribir a mano

La escritura a mano no solo es beneficiosa para el rendimiento académico, sino que también tiene muchas aplicaciones prácticas. Por un lado, mejora la comunicación. Las notas legibles son mucho más fáciles de leer, tanto para el autor como para los demás.

Si quiere ser un comunicador efectivo, sus palabras y significado deben ser claros.

La escritura a mano lo ralentiza lo suficiente como para permitir una presentación reflexiva de su mensaje. También puede prevenir las respuestas precipitadas y reaccionarias que son tan fáciles de enviar por mensaje de texto, pero tan difíciles de borrar.

Debido a que cada carácter chino se originó como un pequeño pictograma, pueden ser notablemente hermosos cuando se escriben con un pincel y tinta tradicionales. (Imagen: Feng Zou vía pexels)

La escritura a mano también mejora el carácter. En la antigua China, la caligrafía (shufa 書法) se consideraba la forma suprema de arte visual, un valioso medio de autocultivo y expresión, cuya ejecución era igual o más importante que su contenido. La escritura y la alfabetización eran tan apreciadas que los materiales necesarios: tinta, pincel, papel y piedra de entintar (utilizados para moler y mezclar la tableta de tinta sólida con agua) se consideraban «los cuatro tesoros del erudito» (wénfángsìbǎo 文房四宝).

¿Cómo puede una hermosa letra tener tal impacto? Una buena caligrafía, como una buena escritura a mano, requiere disciplina, concentración y habilidad. Para hacerlo bien, uno debe dominar la mente. Formar personajes hermosos se convierte en una especie de práctica meditativa que nutre la paciencia y la serenidad. Alguien que era hábil en caligrafía podía presumirse virtuoso y honorable en la antigua China, pero muchas otras culturas también han reconocido una conexión entre el carácter y la escritura.

Lo que tu letra revela sobre tu carácter

La escritura a mano es una forma de autoexpresión, tanto intencional como no. Según los analistas de escritura a mano, la forma en que escribimos puede ser un indicador bastante preciso de un amplio espectro de rasgos de carácter.

Por ejemplo, las personas extrovertidas tienden a escribir letras más grandes, dejar círculos abiertos e inclinarse hacia la derecha; mientras que sus contrapartes introvertidas usan letras más pequeñas, cierran sus círculos y se inclinan hacia la izquierda. Si la inclinación cambia en medio de la escritura, es un indicador de falsedad. La letra muy pequeña es una marca de inteligencia y excelente concentración.

Las letras muy espaciadas indican amor por la libertad, mientras que la letra apretada muestra preferencia por la compañía. Las personas alegres pueden usar círculos en lugar de puntos, mientras que un punto muy posicionado y/o letras desconectadas indican una buena imaginación. Las personas organizadas y orientadas a los detalles tienden a conectar sus letras y puntos cerca de sus I, mientras que los procrastinadores puntúan a la izquierda.

Los escritores de mano dura pueden estar enojados o tensos, mientras que aquellos con un toque suave a menudo son sensibles o emocionales. La posición de la cruz en las T minúsculas puede darte una idea de si estás fijando tus objetivos demasiado altos o demasiado bajos; mientras que la holgura de tus bucles revela si estás relajado o tenso. Una firma legible es una marca de confianza.

Si bien sería un error juzgar a los demás por su letra, examinar su propia caligrafía puede ser una herramienta útil para el crecimiento espiritual. Mejorar tu letra puede fortalecer tu carácter, mientras que cultivar la virtud también puede mejorar tu letra. Veamos cómo podemos lograr estos objetivos simultáneamente.

Llevar un diario es una excelente manera de combinar la autorreflexión con la práctica de escritura a mano. (Imagen: Pexels)

Mejora tu letra y cultiva tu carácter

Tanto si con los años has dejado de lado tu buena caligrafía, como si siempre has tenido mala letra, sin duda hay un camino para mejorar. Si tienes interés y determinación, los siguientes pasos pueden guiarte en el camino.

Evalúa tu letra

Produce un párrafo escrito sobre cualquier tema y examina esta muestra de tu caligrafía en cuanto a espaciado, grosor de línea, legibilidad, inclinación y consistencia. ¿Qué imperfecciones ves y cómo se reflejan en tu carácter?

¿Estás guardando resentimiento que hace que te expreses con ira? ¿Está tu mente abarrotada de apegos que impiden un flujo suave y uniforme? ¿Estás restringiendo y limitando tu potencial por miedo? Evalúa los extremos con honestidad y busca el equilibrio tanto en el carácter como en la expresión.

Perfeccionar cualquier habilidad requiere motivación y práctica. Fíjese metas y utilice diversos recursos para desarrollar su talento. La postura y el movimiento son elementos clave para el éxito. (Imagen: PRODUCCIÓN MART a través de Pexels)

Establecer una buena forma

La buena postura es otro indicador de buen carácter. Siéntate derecho en una superficie adecuada para escribir, usando la mano que no usa para escribir para mantener el equilibrio. Sostén el utensilio de escritura con una presión media entre los dedos pulgar, índice y medio, apoyándolo sobre el nudillo del dedo medio o sobre la carne entre el pulgar y el índice.

Si tienes la costumbre de dar forma a tus letras moviendo los dedos, puedes encontrar que cambiar esta tarea a tu brazo y hombro hace que su escritura fluya más fácilmente. Algunas personas insisten en que la mejor manera de dibujar y escribir es manteniendo la mano en una posición relativamente estática, mientras que el movimiento proviene principalmente del hombro.

Este método puede minimizar los calambres en la mano, lo que permite períodos de escritura más largos y cómodos. Para practicar, intenta «escribir en el aire» letras grandes y vea cuánto más fluido se vuelve el movimiento.

“Dibujar” las letras con los dedos también puede producir una caligrafía increíble, especialmente con letra imprenta, donde las letras no están conectadas. Pruebe ambos y tal vez descubra que una combinación de los dos es lo que funciona para usted.

Practica los trazos básicos hasta que tengan una forma consistente y estén espaciados uniformemente. (Imagen: Ila Bonczek/Vision Times)

Revisa los conceptos básicos

El decoro y la rectitud van de la mano. Acérquese a este esfuerzo adhiriéndose a los estándares tradicionales, y sus esfuerzos probablemente producirán resultados nobles.

Al igual que con la caligrafía china, es necesario aprender los trazos básicos y el orden correcto en el que se escriben en el papel para producir los mejores resultados. Pasa algún tiempo practicando los trazos básicos usados ​​en el alfabeto antes de intentar con las letras.

Fuentes cursivas de Draughtsman’s Alphabets de Hermann Esser (1845–1908). Mejorado digitalmente de nuestra propia quinta edición de la publicación. (Imagen: Rawpixel vía Wikimedia Commons CC BY-SA 4.0)

Cuando sus líneas, bucles y círculos verticales, horizontales y diagonales estén espaciados uniformemente y sean regulares, revise la formación adecuada de cada letra, prestando especial atención a detalles como la inclinación, el espaciado, la altura y el flujo. Libros como American Cursive Handwriting y Spencerian Penmanship serán útiles para respaldar su progreso. Tu propio estilo emergerá naturalmente después de que puedas construir oraciones con fluidez.

Preparación y práctica

Si no estás acostumbrado a usar un utensilio de escritura, es posible que su mano se acalambre después de un rato. Al igual que si estuviera preparándose para tocar el piano, puede hacer algunos estiramientos y ejercicios simples para preparar sus manos para un entrenamiento. Flexione las muñecas y estire los dedos periódicamente durante el día para mantenerlos ágiles y listos para la acción.

Al mismo tiempo, prepara tu mente eliminando pensamientos negativos o que te distraigan, recuerda tus elevadas aspiraciones y sé constante y diligente. Como consumados calígrafos chinos, exprese su espíritu noble en su escritura.

Trate de escribir todos los días, aprovechando cualquier oportunidad para mejorar sus habilidades. Llevar un diario, escribir cartas, tomar notas escritas a mano e incluso hacer listas o crucigramas puede resultar un tiempo de práctica valioso. Si eres escritor de profesión, intenta escribir a mano su primer borrador, o al menos su esquema, para aumentar el enfoque y la creatividad.

A tener en cuenta

La buena caligrafía solo se puede lograr prestando atención a los detalles. Para hacer esto, uno debe estar presente en el momento. Cuando su mente está abarrotada de preocupaciones sobre el futuro, un aluvión de comunicaciones electrónicas y una multitud de búsquedas y deseos, es muy difícil mantener su atención dedicada a una sola cosa.

Una buena caligrafía sólo se consigue prestando atención a los detalles. Para ello, hay que estar presente en el momento. Cuando la mente está atestada de preocupaciones sobre el futuro, un aluvión de comunicaciones electrónicas y multitud de búsquedas y deseos, es muy difícil mantener la atención dedicada a una sola cosa.

Sencillez, paciencia, compasión.

Estos tres son sus mayores tesoros.

Simple en acciones y pensamientos, regresas a la fuente del ser.

Paciente con amigos y enemigos,

estás de acuerdo con la forma en que son las cosas.

Compasivo contigo mismo,

Tú reconcilias a todos los seres del mundo

Lao Tsé, Dao De Qing (Tao Te Ching)

Mientras te preparas para escribir, despeja tu área de trabajo de posibles distracciones, apaga el teléfono y siéntate en tu tarea como si fuera lo único que te importa. Toma su tiempo para formar cuidadosamente cada letra, prestando atención al sonido de la pluma, la textura del papel, la calidad de la línea e incluso el olor de la tinta. Permítete sumergirte en la escritura y se convertirá en una experiencia meditativa y enriquecedora.

Esfuérzate por perfeccionar tu carácter, y con cada trazo de cada palabra que escribas, mostrarás tu creciente virtud.

https://tierrapura.org/2022/12/13/escritura-a-mano-una-habilidad-en-extincion-que-merece-la-pena-recuperar/

Los Niños reflejan lo que viven

Aleja Familia

El aprendizaje infantil comienza con la observación. 

Los niños ven lo que hacen sus padres, cómo se comportan, y aprenden esas mismas conductas, las adquieren en su repertorio y las repetirán en un futuro. 

Los padres son el modelo en el que se fija un hijo y por el cual puede desarrollar hábitos y conductas saludables.

Aprender es algo que hacemos desde que nacemos. 

Los primeros años de vida son esenciales en la formación de conductas nuevas, y la primera técnica para aprender es simplemente observar.

Los niños reflejan lo que viven

Si un niño vive en un ambiente de críticas aprende a condenar.

Si un niño vive en un ambiente de hostilidad aprende a ser agresivo.

Si un niño vive en un ambiente de celos, aprende a sentir envidia.

Si un niño vive en un ambiente de apariencia, aprende a mentir.

Si un niño vive en ridículo, aprende a ser tímido.

Si un niño vive en un ambiente de tolerancia, aprende a ser paciente.

Si un niño vive en un ambiente de generosidad, aprende a dar.

Si un niño vive en un ambiente de honradez, aprende a ser honrado.

Si un niño vive con equidad, aprende a ser justo.

Si un niño vive en un ambiente de respeto, aprende a respetar.

Si un niño vive en un ambiente en donde lo aprecian, aprende a apreciar.

Si un niño vive en un ambiente de confianza aprende a tener fe.

Si un niño vive amado, aprende a amarse y a amar a los que lo rodean.

Si un niño vive en un ambiente de aceptación y de amistad aprende a encontrar amor en el mundo.

Como padres tenemos la responsabilidad en el desarrollo de nuestros hijos, ya que desde que nacen los niños aprenden del ambiente que les rodea, y en primera instancia, en la mayoría de los casos, se encuentra el ambiente familiar.

Las personas cercanas al niño participan de su proceso de aprendizaje, son a ellos quienes los niños observan y los que se convierten en su espejo. Los niños tienden a imitar o copiar a sus padres y muchos de estos padres ven a sus hijos como pequeñas versiones de sí mismos. La importancia de fomentar los valores es la clave para evitar aquellas cosas que no se quieren repetir.

Ten claro que tu hijo aprenderá más de lo que te ve hacer que de lo que le digas que haga. Como se suele decir, una imagen vale más que mil palabras, y en este caso el significado es el mismo. Así que puedes adoptar conductas positivas y patrones de comportamiento adecuados cuando estés con tu hijo, porque estará observándote y aprendiendo de ti.

Enseñen a sus niños desde pequeños buenos hábitos, buena educación, y ponerle barreras cuando las necesiten, darle amor, decirles que los quieren para que ellos se sientan amados

https://consejosdelconejo.com/consejos-familiares/los-ninos-reflejan-lo-que-viven/

Ducha fría o caliente antes de acostarse: ¿Qué es mejor para dormir?

Para muchas personas, una ducha o un baño por la noche es una forma de quitarse el día de encima, tanto en sentido literal como figurado.

© Getty Images/KJN

Una ducha

Además de indicar al cuerpo que el día ha terminado y que es hora de relajarse, la inmersión en el agua puede afectar a la temperatura central del cuerpo. Y dado que la temperatura corporal central desempeña un papel en nuestro ciclo de sueño y vigilia (experimentamos de forma natural un descenso de unos 1.1-1.6 grados centígrados por la noche y durante el sueño), los investigadores han empezado a estudiar cómo influir en esta regulación natural puede afectar a la calidad del sueño.

Así pues, la pregunta es: ¿Qué es mejor, un baño o ducha tibia o caliente antes de acostarse, o uno frío?

Esto es lo que muestra la ciencia:

Beneficios de una ducha caliente antes de acostarse

La ciencia ha demostrado que tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse puede mejorar el sueño al aumentar el enfriamiento natural de nuestro cuerpo por la noche. Así es como funciona.

A lo largo del día, la temperatura central del cuerpo fluctúa naturalmente de acuerdo con el ritmo circadiano, que controla el ciclo de sueño y vigilia junto con muchas otras funciones biológicas. La temperatura corporal es una de las señales en las que se basa el cerebro para determinar si es hora de dormir o estar despierto.

Una temperatura corporal más fría indica que se acerca la hora de dormir y se correlaciona con un aumento de la melatonina.

Aunque parezca contradictorio, darse un baño o una ducha caliente por la noche ayuda a este proceso natural de termorregulación y le refresca. El agua caliente calienta el cuerpo, llevando el flujo sanguíneo a la superficie, y luego, al salir de la ducha, el calor corporal se escapa rápidamente a través de las manos y los pies. Se ha demostrado que este rápido enfriamiento de la temperatura central ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y favorece un sueño más profundo. Los científicos suponen que una de las razones es que la rápida bajada de temperatura favorece la rápida producción de melatonina.

Un metaanálisis de 2019 descubrió que tomar una ducha o un baño durante al menos 10 minutos, en el que el agua estuviera entre los 40 y los 42 grados centígrados, una o dos horas antes de acostarse, mejoraba la calidad del sueño de los participantes más que los que no lo hacían. Una ducha templada/caliente también puede mejorar el sueño porque te relaja, física y mentalmente. Cuando estás más relajado es más fácil conciliar el sueño.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse como forma de reducir la presión arterial y mejorar el sueño.

Beneficios de una ducha fría antes de acostarse

Si eres un biohacker o un deportista de alto nivel podrías suponer que una ducha fría aceleraría el proceso de enfriamiento del cuerpo y con ello la producción de melatonina, y la somnolencia. Es posible que hayas oído hablar de "el hombre de hielo", Wim Hof, el excéntrico holandés y gurú del bienestar que ha inspirado a atletas extremos, empresarios tecnológicos y a un buen número de simples mortales con su capacidad preternatural de soportar la exposición al frío. 

Afirma que los numerosos beneficios para la salud de los baños de hielo incluyen la pérdida de grasa, la reducción de la inflamación, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el equilibrio de los niveles hormonales... y una mejor calidad del sueño.

Aunque los científicos están cada vez más intrigados por Hof, los que han estudiado la inmersión en frío como forma de optimizar el sueño han obtenido hasta ahora resultados dispares (aunque no faltan testimonios de cómo una ducha o un baño fríos antes de acostarse pueden dejarte exhausto).

Según David Randall, autor de Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep (El país de los sueños: Aventuras en la extraña ciencia del sueño), un estudio realizado por investigadores de Lille, una ciudad del noreste de Francia, descubrió que los sujetos se dormían más rápido y tenían una mejor calidad de sueño en general después de realizar conductas que enfriaban el cuerpo, como tomar una ducha fría justo antes de acostarse. 

Otro estudio descubrió que los atletas que se sumergían en agua fría durante 10 minutos después del ejercicio nocturno experimentaban un descenso de la temperatura corporal central, menos despertares nocturnos y una mayor proporción de sueño profundo dentro de las tres primeras horas de sueño.

Pero no todas las investigaciones han sido tan prometedoras. Un estudio sobre ciclistas masculinos descubrió que la inmersión en agua fría después del ejercicio nocturno no afectaba a la arquitectura del sueño. Un estudio similar realizado con jóvenes jugadores de fútbol descubrió que la inmersión en agua fría después de una sesión de entrenamiento nocturna tampoco afectaba a la calidad del sueño. (Aunque los atletas o las personas que hacen ejercicio pueden encontrar que las duchas frías ayudan a reducir la rigidez muscular, lo que podría muy bien hacer que se duerma más fácilmente).

Una de las razones por las que una inmersión en frío podría no mejorar el sueño es que se sabe que activa el sistema nervioso simpático y aumenta los niveles de beta-endorfina y noradrenalina en la sangre, así como la liberación sináptica de noradrenalina en el cerebro.

Un estudio sobre la exposición al frío descubrió que el cuerpo libera cortisol cuando se expone al frío, mientras que otro descubrió que el aumento de los niveles de cortisol por la noche puede provocar un mal sueño. Esto podría sugerir que ducharse con agua fría antes de acostarse puede ser menos beneficioso para una buena noche de sueño, y que es mejor guardarlo para despertarte de golpe en una mañana perezosa.

Por otro lado, soportar un chorro de agua fría te mantendrá definitivamente concentrado en el momento presente (¡brrrrrr!) y probablemente te hará olvidar las preocupaciones del día, de modo que cuando tu cabeza toque la almohada estará libre de estrés, eso que a menudo nos mantiene despiertos.

Todo con moderación

Según algunos expertos, si eres un fanático de las duchas en los extremos del espectro de temperaturas, tal vez quieras replantearte el hábito. La doctora Rachel Salas, neuróloga del sueño del Centro para el Sueño y el Bienestar de la Universidad Johns Hopkins, dijo a The Washington Post que tomar una ducha muy caliente o muy fría antes de acostarse podría provocar problemas de sueño, ya que "lo que estás haciendo es que la temperatura de tu cuerpo sea muy diferente a la de tu línea de base", dijo. Salas recomienda tomar un baño o una ducha a una temperatura más moderada si se piensa ir a la cama poco después.

Las duchas extremadamente calientes o frías tampoco se recomiendan si se padece una enfermedad cardíaca. Las investigaciones también demuestran que el agua caliente puede provocar cambios más drásticos en la presión arterial de las personas mayores.

Entonces, ¿qué es mejor? ¿Caliente o fría para dormir mejor?

Como la mayoría de las cosas, depende de usted y de su cuerpo. Para que conste, los baños y las duchas funcionan igual de bien. Y el autor, presentador y gurú del bienestar Tim Ferris ha tenido éxito con ambos.

Los beneficios de la hidroterapia se conocen desde hace siglos, desde que los antiguos griegos y luego los romanos recurrieron a las curas termales por sus propiedades curativas. Así pues, experimente. Pruebe las duchas frías y calientes para ver cuál le funciona mejor.

Lo más probable es que no te equivoques con una ducha templada (o caliente) unos 90 minutos antes de acostarte. Además, hay más datos científicos que respaldan los efectos positivos de los baños o duchas tibias o calientes en el sueño.

En cuanto a los beneficios para la salud, en un ensayo clínico se ha demostrado que tomar una ducha fría durante un máximo de 5 minutos 2 ó 3 veces por semana alivia los síntomas de la depresión. El agua fría envía muchos impulsos eléctricos al cerebro y provoca la liberación de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas, que pueden provocar sentimientos de optimismo, bienestar y sensación de mayor control. Algo que a todos nos vendría bien hoy en día.

Si quieres probar una ducha fría, empieza despacio. Hof recomienda empezar con una ducha caliente y terminar con unos segundos de agua fría, hasta llegar a un minuto o más. Eso sí, no lo hagas justo después de una comida, cuando tu cuerpo está ocupado digiriendo los alimentos.

Conclusión: No hay estudios que comparen las duchas frías y calientes. Cada persona reacciona de forma diferente a la temperatura del agua, así que sigue tus preferencias personales. Sea cual sea la temperatura que elijas, ducharte por la noche tiene muchos beneficios... uno de ellos es simplemente estar limpio cuando te metes en la cama.

Revisado por Jenna Gress Smith, PhD

Traducido por el equipo de Sott.net

Janet Ungless

Crescent.co

mie, 16 mar 2022 00:00 UTC

https://es.sott.net/article/83530-Ducha-fria-o-caliente-antes-de-acostarse-Que-es-mejor-para-dormir

3 formas sencillas de Desinfectar el Aire de tu Hogar con aceites esenciales

Martes, 28 de junio de 2022 

por: Zoey Sky

( Noticias naturales ) Los aceites esenciales se usan a menudo en aromaterapia o para refrescar la ropa. Pero, ¿sabía que usar la combinación adecuada de aceites esenciales puede ayudar a desinfectar el aire de su hogar ?

Puede parecer que mantener las ventanas cerradas es la mejor manera de mantener los contaminantes del aire fuera de su hogar, pero hacer esto puede causar problemas respiratorios o poner en riesgo su sistema inmunológico debido a los alérgenos del interior.

La calidad del aire en su hogar puede disminuir debido a la mala ventilación, lo que puede comprometer su sistema inmunológico. El aire fresco ayuda a su sistema inmunológico a combatir las enfermedades con mayor eficacia.

El aire fresco también proporciona a su sistema inmunológico el oxígeno que necesita para matar y destruir bacterias, virus y gérmenes. También ayuda a aumentar el recuento de glóbulos blancos. Los aceites esenciales funcionan porque contienen compuestos que ayudan a proteger las plantas del moho y las bacterias. (Relacionado: 8 maneras fáciles de mejorar la calidad del aire interior ).

Aceites esenciales que pueden ayudar a mejorar la calidad del aire interior

Los diferentes aceites esenciales se clasifican como antibacterianos, antimicrobianos y antivirales.

Estos aceites esenciales antibacterianos pueden ayudar a prevenir enfermedades resistentes a los antibacterianos: 

Albahaca

Casia

Canela

Clavo

Ciprés

Eucalipto

Geranio

Lavanda

Limón

Mejorana

Melaleuca

Mirra

Naranja

Orégano

Menta

Romero

Árbol de té

Tomillo

Estos aceites esenciales antimicrobianos pueden ayudarlo a protegerse de los gérmenes que causan enfermedades

:Canela

Eucalipto

Geranio

Lavanda

Limón

Melaleuca

ravensara

Romero

Tomillo

Albahaca

Casia

Canela

Eucalipto

Incienso

Limón

La hierba de limón

Mejorana

Melaleuca

Mirra

Orégano

Tomillo

3 Maneras de desinfectar el aire en casa con aceites esenciales

Desinfectar el aire en el hogar no es realmente tan difícil o costoso si los aceites esenciales están disponibles. Puedes utilizar un difusor, un spray purificador de ambiente o Lampe Berger.

Difusor

Los difusores utilizan las propiedades curativas de los aceites esenciales descomponiéndolos en moléculas más pequeñas y dispersándolos en el aire para lograr un efecto placentero o calmante. El uso de un difusor puede ayudar a mejorar y equilibrar su estado de ánimo.

Un difusor también puede crear un ambiente más saludable al purificar el aire de forma natural con aceites esenciales curativos.

Si tiene un difusor en casa, pruebe la mezcla de aceites esenciales purificadores de aire que se encuentra a continuación.

Necesitará:10 gotas de aceite de mandarina

5 gotas de aceite de eucalipto

5 gotas de aceite de hierba de limón

5 gotas de aceite de árbol de té

Spray purificante para ambientes

Use combinaciones específicas de aceites esenciales para hacer un rociador de habitación que ayudará a purificar el aire y refrescar cualquier habitación.

Necesitarás vodka para que el spray de la habitación dure meses. El vodka actúa como conservante y desinfectante natural. Si no tienes vodka, también puedes usar hamamelis, que contiene algo de alcohol (generalmente alrededor del 18 por ciento).

Necesitará:Agua destilada

Vodka o hamamelis

10 gotas de aceite esencial de eucalipto

10 gotas de aceite esencial de lavanda

10 gotas de aceite esencial de limoncillo

10 gotas de aceite esencial de menta

Preparación:Llene 3/4 de una botella de vidrio con atomizador de ocho onzas con agua destilada.

Llena la botella hasta 1/4 de su capacidad con vodka.

Agregue los aceites esenciales a la botella de spray.

Antes de usar, agite la botella para incorporar los aceites esenciales. Pulverizar la mezcla hacia arriba para desinfectar el aire.

Lampara Berger

La Lampe Berger se considera " la forma más antigua y eficaz de eliminar las bacterias y los olores del aire que respira".

La lámpara Lampe Berger original fue diseñada en Francia en 1898 por Maurice Berger, un distribuidor farmacéutico. La lámpara se hizo para usarse en hospitales para ayudar a eliminar las bacterias en el aire y combatir la sepsis.

Una Lampe Berger funciona quemando aceite muy lentamente a través de un convertidor catalítico (sin llama). Se dice que el dispositivo mata el 67 por ciento de todas las bacterias en el aire y ayuda a eliminar las moléculas que causan olor en el aire a través del proceso de oxidación catalítica. Como resultado, Lampe Berge aumenta los niveles de oxígeno en la habitación para ayudar a combatir las enfermedades.

Las fragancias están disponibles, pero pueden ser costosas. Para ahorrar un poco de dinero, haz los tuyos usando aceites esenciales .

Use un Lampe Berger si alguien está enfermo en casa y quiere ayudarlo a mejorar más rápido.

Necesitará:16 onzas de alcohol isopropílico al 90 %

2 gotas de cada uno de los aceites de eucalipto, lavanda, limoncillo, romero y árbol de té

Lampara Berger

Preparación:Agregue 16 onzas de alcohol isopropílico a un frasco de vidrio, luego agregue 10 gotas de aceites esenciales variados a la botella.

Asegure la tapa y agite bien la botella.

Rellena la Lampe Berger con la mezcla. Déjalo a un lado para permitir que la mecha absorba el líquido hasta por 20 minutos.

Para usar la Lampe Berger, enciende la mecha con un encendedor y déjala arder durante dos minutos.

Apaga la llama. Si todavía tienes calor después de cinco minutos, hiciste todo bien. Si no, tienes demasiado aceite en la Lampe Berger.

Si no ha quemado una Lampe Berger en su hogar antes o dentro de varios días, queme la Lampe Berger durante una hora por cada 600 pies cuadrados.

Cuando utilice una Lampe Berger, recuerde que el alcohol isopropílico es extremadamente inflamable. Esté siempre presente en la habitación cuando utilice una Lampe Berger para evitar incendios accidentales.

Mire el video a continuación para saber más sobre los mejores aceites esenciales para dormir y relajarse .

Este video es del canal Natural Remedies en Brighteon.com .

Las fuentes incluyen:

ReadyNutrition.com

ElNidoDeCucos.ca

Brighteon.com

https://www.naturalnews.com/2022-06-28-3-ways-disinfect-air-home-essential-oils.html

Los mejores Cócteles Sin Alcohol: ¡Bebidas sin alcohol que mejoran tu salud!

A muchas personas les encanta el sabor de los cócteles alcohólicos, pero no les gustan los muchos efectos secundarios indeseables del alcohol, como el vínculo del alcohol con los trastornos del estado de ánimo, la obesidad, las enfermedades hepáticas y el cáncer de mama . Ahí es donde entran los cócteles sin alcohol.

Puedes tomar una bebida que sea sabrosa y se sienta como una celebración, pero que no te deje con una terrible resaca al día siguiente.

Además, los cócteles sin alcohol en realidad pueden mejorar su salud al incorporar ingredientes repletos de nutrientes, no son propensos a la adicción como las bebidas alcohólicas y son seguros para cualquier persona, incluidas las mujeres embarazadas e incluso los niños.

¿Cómo puede comenzar a reemplazar esas bebidas para adultos poco saludables con cócteles sin alcohol?

¿Qué es un cóctel sin alcohol?

¿Qué es exactamente un cóctel sin alcohol? Los cócteles sin alcohol son bebidas sin alcohol que a menudo están diseñadas para imitar los cócteles regulares sin alcohol.

Algunos de los cócteles sin alcohol más conocidos y amados incluyen el Bloody Mary de la Virgen y la piña colada de la Virgen.

La principal diferencia entre los cócteles sin alcohol y los cócteles es que los cócteles sin alcohol no contienen alcohol, mientras que los cócteles son inherentemente alcohólicos. Los cócteles sin alcohol o cócteles sin alcohol le permiten disfrutar de una bebida "divertida" que no tiene ninguna de esas consecuencias para la salud extremadamente desagradables.

Los informes muestran que beber demasiado alcohol a largo plazo o incluso solo en una sola ocasión puede afectar negativamente la salud de su cuerpo. Esto puede incluir un sistema inmunitario debilitado, daño cardíaco, enfermedad hepática y mayor riesgo de cáncer, por nombrar algunos.

La palabra cócteles sin alcohol es en realidad una abreviatura de "cócteles simulados". Se dice que su desarrollo se debe al crecimiento de la popularidad de los cócteles en las últimas décadas.

A medida que más y más personas recurrían a los cócteles como su categoría preferida de bebidas alcohólicas, las personas que no bebían buscaban algo que pudieran sostener en sus manos y beber a sorbos que parecía un cóctel pero que en realidad no contenía alcohol.

Los cócteles sin alcohol continúan ganando popularidad y se vuelven más saludables a medida que pasa el tiempo. Además, muchos restaurantes y bares se están volviendo mucho más creativos con sus opciones de cócteles sin alcohol.

Los mejores cócteles sin alcohol

Los mejores cócteles sin alcohol no solo ofrecen un sabor refrescante y delicioso, sino que también están hechos con ingredientes saludables. Siempre querrá buscar recetas que no sean altas en azúcar o calorías vacías, pero que incluyan alimentos frescos, como piña, naranja, menta, jugo de lima y otros favoritos del verano.

El agua mineral con gas es una excelente base para un cóctel sin alcohol saludable y sirve como una alternativa mucho más saludable a los refrescos o bebidas azucaradas hechas con jarabe. Agregar jugos recién hechos también es excelente, y la siguiente mejor opción son los jugos orgánicos sin azúcar.

Algunos de los mejores y más saludables ingredientes de cócteles sin alcohol incluyen:

Agua mineral con gas natural

Jugo de granada

Jugo de arándano sin azúcar

Jugo de bayas de Acai

jugo de noni

Kombucha

Té verde

Te helado

Agua de coco

Leche de coco

Trozos de frutas o verduras enteras (como naranja, piña y manzana)

Hierbas frescas (como menta y albahaca)

Especias (como canela, nuez moscada y clavo)

Jugo de lima y jugo de limón

¿Qué tan saludables son los cócteles sin alcohol? Bueno, cuando están hechos con los ingredientes anteriores, obtendrás los siguientes beneficios para la salud:

1. Más nutrientes

Cuando se preparan de manera saludable, los cócteles sin alcohol le brindan todos los beneficios de los ingredientes que usa, y con más nutrientes, más beneficios para la salud. Si está creando su propia receta, depende completamente de usted lo que incluye.

El uso de frutas cítricas, frutas tropicales y hierbas frescas proporcionará una variedad de micronutrientes, incluidas la vitamina C y la vitamina A, además de antioxidantes que promueven la salud.

2. Fácil de hacer y económico

Otro beneficio de los cócteles sin alcohol es que, por lo general, son muy fáciles de preparar y no requieren mucho tiempo. Definitivamente no necesitas ser un cantinero experimentado para crear un buen cóctel sin alcohol.

También son menos costosos de hacer en comparación con las bebidas alcohólicas y los refrescos.

El alcohol que se utiliza en los cócteles suele ser bastante caro y casi siempre es el ingrediente más caro que se incluye en un cóctel. Cuando elimina el alcohol de una bebida, reduce considerablemente su costo, por lo que los cócteles sin alcohol tienden a ser mucho más baratos de preparar y comprar que los cócteles reales.

3. Sin resacas

A diferencia de un cóctel, una fiesta sin alcohol no te dejará con resaca a la mañana siguiente, lidiando con síntomas como dolor de cabeza, fatiga y confusión mental.

Una de las principales razones por las que a la gente le encantan los cócteles sin alcohol en lugar de las bebidas alcohólicas es que pueden beber algo que sabe bien y no tienen que pagarlo a corto o largo plazo.

Siempre que elija sus cócteles sin alcohol con cuidado (bajos en azúcar, seguro), puede beberlos moderadamente y sentirse genial al día siguiente. Sin embargo, disfrute moderadamente porque incluso las bebidas sin alcohol contienen calorías y azúcares

.

4. No adictivo

El alcohol es conocido por sus propiedades adictivas, razón por la cual el alcoholismo sigue siendo un problema en todo el mundo. Según la Clínica y Centro de Investigación Ernest Gallo de la Universidad de California, San Francisco, cuando una persona consume alcohol, se liberan endorfinas (sustancias químicas felices) en el cerebro .

Esta liberación de endorfinas en el cerebro crea una sensación de placer, que puede conducir a la compulsión de beber más para recrear esos buenos sentimientos. Este vínculo entre el consumo de alcohol y la experiencia de placer puede provocar ansias de alcohol, que es uno de los principales atributos de la adicción al alcohol.

Al omitir por completo el alcohol, los cócteles sin alcohol no representan un riesgo de abuso y adicción al alcohol peligrosos y extremadamente insalubres.

5. Están hidratando

Los cócteles sin alcohol dejan de lado el alcohol, que es uno de los líquidos más deshidratantes. Uno de los efectos a corto plazo del consumo de alcohol es la micción excesiva debido al hecho de que el alcohol es un diurético.

¿Qué es un diurético ? Es algo que aumenta la cantidad de agua que excreta tu cuerpo al orinar.

Cuando te despiertas con dolor de cabeza después de consumir alcohol, es porque estás deshidratado. Los informes indican que beber cantidades excesivas de alcohol también puede causar vómitos, lo que agota los líquidos y electrolitos del cuerpo y puede causar más síntomas de deshidratación .

Con los cócteles sin alcohol, no solo estás dejando de lado el alcohol deshidratante, sino que en realidad hidratas tu cuerpo con ingredientes básicos como el agua de coco y el agua mineral con gas. Por ejemplo, incluir agua de coco de alta calidad y baja en azúcar en sus cócteles sin alcohol es como tener una bebida deportiva hecha por la naturaleza y es muy hidratante.

La investigación muestra que el agua de coco es tan alta en potasio y un excelente reemplazo de electrolitos que los atletas usan como bebida hidratante.

6. Seguro para mujeres embarazadas, enfermos crónicos y niños

Es bien sabido que el alcohol debe evitarse por completo durante el embarazo si desea tener un embarazo saludable y vibrante. Un cóctel sin alcohol saludable puede ser la opción perfecta para una mujer embarazada que busca una bebida que se sienta especial pero que no represente ningún riesgo para su bebé por nacer.

Los cócteles sin alcohol también son una excelente alternativa para las mujeres que amamantan. Además, son refrescantes, deliciosos y ayudan a las mujeres embarazadas a aumentar la ingesta de nutrientes mientras se mantienen hidratadas.

No se detiene allí: los cócteles sin alcohol son una opción adecuada para las personas con enfermedades crónicas y los niños que obviamente deben abstenerse del alcohol por completo.

Los peores cócteles sin alcohol

Desde el principio, los peores cócteles sin alcohol son los cargados de azúcares refinados, sabores artificiales y/o colorantes artificiales. Además de las bebidas que contienen alcohol, la mayoría vienen con mucha azúcar y calorías, pero con pocos o ningún nutriente.

El Shirley Temple es uno de los cócteles sin alcohol más conocidos, especialmente entre los niños. Puede ser sabroso, pero está cargado de azúcar y calorías y no tiene ningún tipo de nutrientes.

Un Shirley Temple contiene nada más que ginger ale, un chorrito de granadina y una cereza marrasquino como guarnición.

Algunos de los peores ingredientes de cócteles sin alcohol incluyen:Refrescos de todo tipo, especialmente refrescos dietéticos .

Té helado endulzado

Aguas “nutricionales” saborizadas

Bebidas energizantes

jugos endulzados

Agua tónica (muchas personas no se dan cuenta del alto contenido de azúcar que tiene)

Sabores artificiales

colores artificiales

Azúcar

Jarabe de maíz

Cómo hacer (Recetas)

¿Buscas crear un cóctel sin alcohol en la comodidad de tu propia cocina? Considéralo hecho porque hay tantos cócteles sin alcohol fáciles de elegir, y todos siguen algunos principios o pasos básicos:

1. Elige una Base Líquida o Líquidas

Aquí es donde realmente debes elegir sabiamente porque si no lo haces, tu cóctel sin alcohol terminará cargado de azúcar y calorías vacías, al igual que muchos cócteles. Muchas recetas requieren jugo como base, pero las mejores opciones incluyen agua mineral burbujeante, kombucha o agua de coco.

Por supuesto, el agua mineral es la opción más baja en azúcar con cero gramos de azúcar por porción.

Si desea incluir un jugo como parte o la totalidad de su base, solo asegúrese de que no tenga azúcar y que sea totalmente natural. Enormes puntos de bonificación si usa jugos recién hechos, que brindan el sabor más fresco.

2. Agregue frutas o verduras enteras

Para aumentar el contenido de fibra y los beneficios para la salud de su cóctel sin alcohol, elija algunas piezas de fruta entera que vayan bien con su base. La fruta orgánica congelada (como la piña, la sandía y la naranja) es una excelente elección porque también ayuda a bajar la temperatura de su cóctel sin alcohol sin diluirlo.

Si está preparando un sabroso cóctel sin alcohol, puede agregar algunas verduras que le gusten. Por ejemplo, la okra en escabeche es una elección perfecta en un Bloody Mary virgen.

3. Cubra con hierbas frescas o especias

Para aumentar los beneficios para la salud de su cóctel sin alcohol, puede incluir algunas hierbas y/o especias. Estos pequeños pero poderosos ingredientes no solo aumentan el factor de salud de su bebida, sino que también mejoran el perfil de sabor.

También puede incluir gajos de cítricos, cáscaras de cítricos o ralladura de cítricos (de limón, lima y naranja) al igual que los cócteles alcohólicos.

4. Elige un vaso

La idea original detrás del cóctel sin alcohol era hacer que se sintiera como si estuviera tomando un cóctel, así que elija la cristalería que mejor se adapte a su estado de ánimo y receta. Puede usar una copa de vino, una copa de champán, una copa de martini, lo que tenga en casa o funcione mejor para la receta.

Recetas

Al igual que los cócteles, hay una amplia selección de cócteles sin alcohol. Las recetas de cócteles sin alcohol vienen en muchas variedades: gaseosas, no gaseosas, congeladas, calientes y a base de crema. Puede mantenerlo simple, usando cualquier fruta fresca y hierbas refrescantes que tenga en casa.

Uno de los cócteles sin alcohol más solicitados es un Blood Mary, aguanta el vodka.

¿Estás listo para mi versión de este cóctel sin alcohol clásico? Prueba un Blood Mary sin alcohol.

Gracias a la nutrición del tomate , esta bebida está cargada de licopeno, betacaroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E. Para aprovechar aún más los beneficios para la salud de esta receta, incluye superalimentos antiinflamatorios como el rábano picante , la cúrcuma y aceite de oliva.

Este cóctel sin alcohol seguramente lo dejará satisfecho de la manera más saludable.

Receta antiinflamatoria de cóctel sin alcohol Blood Mary

Tiempo total: 5 minutos

Sirve: 1

INGREDIENTES:8 onzas de una mezcla de jugo de vegetales orgánicos que tiene jugo de tomate como primer ingrediente/principal

½ cucharada de jugo de limón

½ cucharadita de salsa Worcestershire

½ cucharadita de rábano picante

½ cucharadita de cúrcuma

⅛ cucharadita de sal de apio

⅛ de cucharadita de aceite de oliva virgen extra

2 guiones de pimienta molida fresca

opciones de guarnición: 1 palito de apio, aceitunas, okra en escabeche, espárragos, una rodaja de limón (uno, algunos, todos o ninguno, tú decides)

cubitos de hielo (tantos como se desee)

DIRECCIONES:Combine el jugo de vegetales, el jugo de limón, la salsa Worcestershire, el rábano picante, la cúrcuma, la sal de apio y el aceite de oliva en un vaso y mezcle bien.

Agregue los cubitos de hielo deseados y revuelva nuevamente.

Cubra con pimienta negra molida y decore a su elección.

¡Disfruta de tu cóctel sin alcohol!

Algunas recetas de cócteles sin alcohol más saludables:Cranberry Spritzer (asegúrese de que el jugo de arándano no esté endulzado)

Riesgos y efectos secundarios

Afortunadamente, te deshaces de todos los efectos secundarios negativos del alcohol cuando eliges un cóctel sin alcohol en lugar de un cóctel. Por supuesto, nunca prepare ni elija un cóctel sin alcohol que contenga ingredientes a los que sea alérgico o sensible. Si una receta requiere tal ingrediente, solo busque un sustituto algo equivalente que sepa que le sienta bien.

Si tiene algún problema de salud o está tomando medicamentos, siempre consulte con su médico antes de agregar nuevos jugos u otros ingredientes de cóctel sin alcohol a su dieta. Por ejemplo, la toronja y el jugo de toronja no están permitidos en su dieta si toma un anticoagulante, como la warfarina.

Los diabéticos y cualquier persona con problemas de azúcar en la sangre también deben tener mucho cuidado con el contenido general de azúcar de sus cócteles sin alcohol.

Pensamientos finalesUn cóctel sin alcohol es una bebida sin alcohol que se consume como alternativa a un cóctel. Cuando se prepa

ra con ingredientes saludables, no solo es divertido y refrescante, sino que también es saludable.

Cuando ordene un cóctel sin alcohol, asegúrese de que no esté cargado con azúcar extra. En su lugar, elija una receta simple que esté hecha con frutas, verduras y/o hierbas en una base baja en azúcar, como agua con gas .

¿Te preguntas acerca de algunos de los mejores ingredientes para cócteles sin alcohol? Pruebe jugo de limón y lima, piña, sandía, bayas, manzana, jengibre, menta, leche de coco o agua y agua con gas.

Por el Dr. Josh Axe, DC, DNM, CN

16 de junio de 2022

https://draxe.com/nutrition/mocktails/

Un nuevo estudio muestra que la conexión familiar está asociada con una mayor prevalencia de prosperidad entre los adolescentes

Por Christine Ruggeri, CHHC

1 de junio de 2022

¿Qué sucede cuando un adolescente se siente cuidado, seguro y apoyado en su hogar? Según un estudio publicado el mes pasado, es mucho más probable que el niño prospere cuando ha experimentado una sensación de conexión familiar.

Sabemos por estudios sobre la felicidad que las buenas relaciones protegen nuestro cerebro e incluso aumentan la longevidad , y estos hallazgos recientes indican que las relaciones dentro de su hogar pueden ser extremadamente influyentes en cómo se siente un niño sobre sí mismo y su entorno.

Hallazgos del estudio: las conexiones familiares ayudan a los niños a prosperar

Un estudio de mayo de 2022 publicado en la revista Pediatrics buscó determinar si los niveles más altos de conexión familiar están asociados con una mayor prevalencia de florecimiento en la adolescencia.

Entre 2016 y 2019, los investigadores encuestaron a más de 37 000 adolescentes de entre 11 y 13 años de 26 países. “Conexión familiar” se basó en una puntuación media de cinco ítems que preguntaban sobre cuidado, apoyo, seguridad, respeto y participación, y “florecimiento” se basó en una puntuación media de seis ítems que preguntaban sobre autoaceptación, propósito en la vida, relaciones positivas con los demás, crecimiento personal, dominio del entorno y autonomía.

Los resultados de la encuesta mostraron que entre los adolescentes, una mayor conexión familiar se asoció con una mayor prevalencia de florecimiento , lo que se suma a estudios anteriores que relacionan la conexión familiar con una disminución de los resultados negativos.

lo que significa

El resultado de la encuesta sugiere que la salud relacional dentro de una familia hace más que reducir el riesgo de resultados negativos, también contribuye a que un niño prospere como individuo.

Para la encuesta del estudio, los adolescentes con buena conexión familiar otorgaron puntajes altos a las siguientes afirmaciones:Hay personas en mi vida que se preocupan por mí.

Si tengo un problema, la gente de mi familia me ayudará.

Me siento seguro en casa.

Mis padres me escuchan y toman en cuenta lo que digo.

Mis padres y yo tomamos decisiones sobre mi vida juntos.

Para establecer si los adolescentes estaban prosperando o no, se les pidió que clasificaran las siguientes afirmaciones:Me gusta ser como soy.

Soy bueno en la gestión de mis responsabilidades diarias.

En general, la gente es amable conmigo.

Tengo suficientes opciones sobre cómo paso mi tiempo.

Siento que estoy aprendiendo mucho en este momento.

Me siento positivo acerca de mi futuro.

Los investigadores encontraron que los puntajes altos para las declaraciones sobre la conexión familiar estaban alineados con los puntajes altos para las declaraciones sobre el florecimiento, lo que muestra que los jóvenes sienten que cuando son apoyados, respetados y cuidados en el hogar, tienen los mismos sentimientos por sí mismos.

Consejos para fomentar conexiones familiares más fuertes

Según este estudio reciente, los padres tienen un papel poderoso e influyente en el hogar. Sus acciones determinan si un niño sentirá o no un vínculo que lo lleve a la seguridad en sí mismo, la responsabilidad y la positividad.

¿Cómo fomentar una conexión familiar más fuerte? Pruebe estos consejos:Reunirse para la cena . La hora de la cena alrededor de la mesa familiar es la oportunidad perfecta para desarrollar conexiones más profundas, incluso si solo está hablando de su día. Un estudio de 2020 encontró que la cena familiar se asocia con una reducción de la ansiedad en los niños y mejores relaciones familiares. Mejor aún, empiecen cocinando juntos y luego siéntense a compartir la comida.

Participe : para los niños y adolescentes, los simples actos de participación pueden significar mucho y ayudar a desarrollar la confianza en sí mismos y una sensación de apoyo. Asistir a un partido de fútbol, ​​salir con un grupo de amigos para una noche divertida, tener una cita para almorzar o hacer planes para el fin de semana juntos son formas de involucrarse y crear un vínculo familiar más fuerte. Si tiene varios hijos, también es importante encontrar tiempo a solas con cada miembro de la familia.

Establezca límites saludables : cuando los padres les muestran a sus hijos cómo es tener límites saludables , los ayuda a navegar en las relaciones con los demás. Esto significa reservar tiempo para la familia y fuera del trabajo, estar abierto a otras perspectivas y respetar el espacio personal.

Apóyate en la familia . La crianza de los hijos puede ser difícil y, a veces, necesita un par de manos (o corazones) adicionales para ayudar. La buena noticia es que también existen beneficios de tías y tíos, junto con beneficios de abuelos . Ellos también contribuyen a una fuerte conexión familiar mostrando apoyo y comprometiéndose con los niños.

ConclusiónUn estudio publicado en mayo de 2022 en la revista Pediatrics buscó determinar si los niveles más altos de conexión familiar están asociados con una mayor prevalencia de florecimiento en la adolescencia.

Los investigadores encontraron que entre los adolescentes, una mayor conexión familiar se asoció con una mayor prevalencia de florecimiento.

Para fomentar una conexión familiar más fuerte, pasen tiempo cocinando y comiendo juntos como familia, participen en actividades diarias y salidas especiales, establezcan límites saludables y busquen apoyo en familiares de confianza.

Esto le pasará a tu cuerpo si pones las Piernas en Alto Cada Día

Los médicos afirman que el hábito de poner las piernas en alto durante unos minutos cada día no solo es relajante, sino también es extremadamente beneficioso para la salud.

© CC0/Unsplash

Los médicos aconsejan adoptar el hábito diario de poner las piernas en alto durante unos veinte minutos, por ejemplo en una posición con la espalda en el suelo y las piernas en el sofá, informa la revista alemana Freundin.

¿Qué pasa con nuestro organismo cuando mantenemos las piernas en alto?

Las venas se relajan. Las personas que tienen que estar mucho tiempo sentadas o de pie durante el día suelen experimentar el fenómeno de las piernas hinchadas y abultadas por la noche. Levantar las extremidades durante unos minutos relaja las venas y reduce la pesadez y el dolor en las piernas.

Mejora la circulación de la sangre hacia el corazón. Levantar las piernas mejora el flujo sanguíneo al miocardio, lo que es bueno para el músculo cardíaco. Además, el ejercicio regular puede prevenir los problemas circulatorios en general.

Se estimula la digestión. El flujo sanguíneo activado por la elevación de las piernas también tiene un efecto positivo en la función de nuestro estómago. Según los médicos, el hábito de mantener las piernas elevadas durante 20 minutos cada día entrena los músculos responsables de la digestión, evita el estreñimiento y el problema de los gases 'atrapados' en el estómago.

Mejora el suministro de oxígeno. Las piernas elevadas también garantizan un mejor suministro de oxígeno al torrente sanguíneo. Esto no solo beneficia a los órganos, sino que también mejora el funcionamiento del cuerpo: obtiene más energía y resiste mejor las infecciones.Hay que recordar que las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre las tres primeras causas de muerte en el mundo.

Anteriormente la nutricionista Lera Lavski explicó a Sputnik cuál es la diversidad de alimentos que pueden prevenir los problemas cardiovasculares en el organismo.

Sputnik

dom, 23 ene 2022 16:10 UTC

https://es.sott.net/article/81113-Esto-le-pasara-a-tu-cuerpo-si-pones-las-piernas-en-alto-cada-dia

5 Beneficios de Beber Agua Caliente

1 January 2022

Por María C. Caminos – es.visiontimes.com

Tal vez hayas escuchado sobre los beneficios de tomar té o agua con limón, pero muy poco sobre los efectos de beber agua caliente, sí, agua caliente sola. Sin embargo para la cultura oriental este es un hábito muy común y ellos tienen sus sabias razones.

En el pasado la gente sabía que el agua caliente puede reducir los síntomas de una congestión nasal o de un resfriado. Hoy los beneficios del agua caliente también han sido probados por la comunidad científica en el mundo occidental, que necesita más pruebas empíricas para creer en algo.

Varios estudios han comparado los efectos en la salud del agua caliente en contraste con el agua de temperatura ambiente y se encontró que el agua hervida o caliente alivia inmediatamente la secreción nasal, la tos y el dolor de garganta.

A continuación te presentamos otros beneficios -además de aliviar un resfriado- que tiene el consumir agua caliente.

Alivia la acidez y limpia el estómago: beber agua caliente ayuda a purificar el organismo y eliminar toxinas del cuerpo, a la vez que da una sensación de alivio cuando nos sentimos mal del estómago.

Disminuye los gases, los vómitos y los calambres del abdomen: este es otro beneficio ya que el agua caliente evita que circule el aire en exceso dentro del organismo, evitando así las flatulencias y los cólicos estomacales.

Ayuda a perder de peso: cuando las bebidas frías pasan por nuestro organismo, solidifican la grasa de la comida que estamos consumiendo. Esto hace más difícil al cuerpo deshacerse de la grasa que no necesita. En cambio, las bebidas calientes ayudan a mantener fluida la grasa de los alimentos, facilitando así su eliminación.

Purifica la sangre: cuando tomamos uno o más vasos de agua caliente, la temperatura corporal se incrementa y transpiramos, así estamos ayudando a purificar nuestra sangre, permitiendo que las toxinas se vayan con el sudor.

Calma la indigestión y el dolor de vientre: cuando a los orientales les duele el abdomen ellos dicen que tienen un “resfrío” en los intestinos y el agua caliente ayuda a curarlo.

Los chinos tienen una cultura milenaria y mucha sabiduría que muchas veces es necesario conocer. 

¿Sabías sobre esta alternativa de tomar agua caliente con las comidas o en otro momento del día? ¿Qué te parece intentarlo? 

https://tierrapura.org/2022/01/01/5-beneficios-de-beber-agua-caliente/

10 Hábitos Saludables Subestimados para dar rienda suelta a su 'fuerza vital'

Qi (pronunciado "chee") es como la batería interna de su cuerpo. Un precepto fundamental de la medicina tradicional china, la palabra se traduce aproximadamente como "fuerza vital" o "energía vital".

El Qi circula por todo el cuerpo a lo largo de vías conocidas como meridianos, que conectan todos los sistemas de órganos. La acupuntura y la acupresión ayudan a restaurar el qi al tratar puntos meridianos específicos en todo el cuerpo. Otros sistemas médicos antiguos tienen conceptos similares. En la India, la energía interna se llama prana; en Japón se conoce como ki; en Grecia es pneuma; y en partes de África se conoce como ashe.

En términos científicos, el qi es similar al trifosfato de adenosina (ATP), una sustancia química portadora de energía que se encuentra en las células de todas las criaturas vivientes. Al igual que el qi, el ATP proporciona energía para todo, desde las contracciones musculares hasta los impulsos nerviosos. Los órganos más estrechamente asociados con el qi son las glándulas suprarrenales, que producen hormonas que aumentan la energía, como la adrenalina y el cortisol.

Independientemente de la tradición médica, la idea subyacente es la siguiente: cuando la batería interna está encendida, su cuerpo funciona de manera más eficiente y está en mejores condiciones para combatir los virus del resfriado y la gripe que se le presenten. 

Pero al igual que la batería de su teléfono, el qi requiere una recarga regular. Esta fuerza vital interna vital se alimenta de hábitos de estilo de vida saludables, desde estrategias emocionales como desarrollar la autoestima, encontrar el propósito de su vida y reducir el miedo hasta hábitos físicos como dormir lo suficiente y practicar ejercicios de respiración profunda.

Algunos signos de una deficiencia de qi incluyen trastornos de la tiroides, fatiga suprarrenal, períodos irregulares, infertilidad, debilidad, ansiedad y susceptibilidad a las infecciones.

El ejercicio está en la parte superior de la lista de antiguos hábitos de vida que confieren beneficios para la salud. Pero hay una serie de otros hábitos profundamente restauradores que están (o se están volviendo) ampliamente disponibles. Te animo a explorar estas opciones para encontrar las que se adapten a ti y a tu estilo de vida y te proporcionen el tipo de curación que necesitas.

Hábito saludable # 1: Yoga

La palabra yoga se mencionó por primera vez en el texto sagrado más antiguo de la India, el Rig Veda. El hecho de que sea enormemente popular hoy da fe de su eficacia. Soy fanático de esta práctica de movimiento contemplativo porque es un ejercicio con un lado intencional.

Moverse a través de las posturas lo ayuda a ponerse en contacto con su cuerpo, qué partes están tensas, dónde está manteniendo la tensión, y mantenerse centrado en el presente. Como resultado, mejora su equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, tanto física como emocionalmente.

Aquí está la impresionante lista de los beneficios del yoga, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa del Instituto Nacional de Salud :

El alivio del estrés

Sueño mejorado

Alivio del dolor

Reducción de la ansiedad y la depresión.

Pérdida de peso

Mejora de la calidad de vida de las personas que luchan contra una enfermedad crónica.

Si eres nuevo en la práctica, busca un buen profesor para tus primeras clases, así puedes estar seguro de que estás haciendo las poses correctamente. Después de eso, puedes seguir fácilmente un video de yoga en casa.

# 2. Tai Chi

Una de las primeras artes marciales de la antigua China, esta práctica de cuerpo y mente a menudo se llama meditación en movimiento, porque es una serie de movimientos lentos y suaves que siguen el patrón de los movimientos de la naturaleza.

La práctica eleva el qi, lo que le permite sentirse descansado pero con energía. Es una opción maravillosa si es nuevo en el fitness, está lidiando con una enfermedad o se está recuperando de ella, o si tiene desafíos físicos que le impiden moverse con facilidad.

Tradicionalmente, realiza los movimientos deliberados de pie, pero puede hacer fácilmente una versión sentada modificada. De cualquier manera, tiene innumerables beneficios.

La investigación muestra que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad en las personas mayores y las personas con Parkinson, reducir el dolor en las personas con artritis y fibromialgia y mejorar el estado de ánimo en las personas con insuficiencia cardíaca y cáncer. Encuentre una clase en línea o, mejor aún, consulte su parque local o centro para personas mayores para obtener clases grupales.

# 3. Entrenamiento de fuerza funcional

Es posible que no adivine que desarrollar la fuerza corporal tiene algo que ver con su cerebro, pero en realidad afecta tanto su estado de ánimo como la estructura de su cerebro de maneras poderosas, y es una excelente manera de desarrollar qi.

Un estudio en Molecular Psychiatry encontró que seis meses de entrenamiento de fuerza mejoraron la cognición y aumentaron el tamaño de las regiones cerebrales asociadas. Otra investigación ha demostrado que puede aliviar la ansiedad y la depresión.

Me gusta el entrenamiento de fuerza funcional porque no requiere una membresía en un gimnasio ni ningún equipo. Simplemente use su peso corporal para desarrollar fuerza y ​​estado físico, haciendo movimientos como burpees, planchas y sentadillas en la pared. (Los programas en línea pueden mostrarle cómo hacer estos movimientos, que puede adaptar a su nivel de condición física).

Como con cualquier ejercicio, comience lentamente y aumente la fuerza gradualmente. Y recuerde, el simple hecho de establecer metas pequeñas y cumplirlas también puede ser edificante.

# 4. Caminar en la naturaleza ("bañarse en el bosque")

Aquí hay un ejercicio rápido para abrir los ojos: deje este libro, salga, mire hacia el cielo y respire profundamente unas cuantas veces. Te sientes un poco diferente, ¿verdad? ¿Más enérgico, más concentrado, más tranquilo, más feliz?

Hay algo acerca de estar en el mundo natural, a diferencia de estar encorvado sobre su computadora, que libera sustancias químicas que le hacen sentir bien en el cerebro y reequilibra el qi de su cuerpo. Y cuando te sumerges en la naturaleza, caminando en un parque local o en un bosque remoto, obtienes aún más beneficios. Los japoneses tienen un nombre particularmente maravilloso para esto: baños en el bosque .

Un estudio de la revista Environmental Health and Preventive Medicine encontró que las personas que paseaban por un bosque tenían después una presión arterial y niveles de cortisol más bajos que las que caminaban por una ciudad.

Si vive en una ciudad, un paseo por el parque o cerca de una masa de agua puede servir para el mismo propósito. Sumergirse lo mejor que pueda en el mundo natural puede reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo, reforzar la creatividad y también mejorar la actividad de su sistema inmunológico. 

Además, puede mejorar su vida espiritual al inspirar sentimientos de asombro , asombro, gratitud y reverencia, emociones que lo hacen sentir mejor y pueden motivarlo a ser más generoso, cooperativo y amable.

# 5. Relajación y tiempo libre

Hay un nuevo problema de salud que aflige a más y más personas en nuestra cultura acelerada: el agotamiento, el ejemplo más moderno de deficiencia de qi. En una encuesta de Gallup de casi 7.500 empleados a tiempo completo, el 23 por ciento dijo que se sentía agotado en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que otro 44 por ciento se sentía así a veces, y ese sentimiento tiene consecuencias reales para la salud.

Los empleados quemados tienen un 63 por ciento más de probabilidades de tomar un día de enfermedad y un 23 por ciento más de probabilidades de visitar la sala de emergencias. Y los investigadores brasileños encontraron que el agotamiento es un predictor significativo de enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y problemas respiratorios, así como de mortalidad en los menores de 45 años.

Es posible que lo haya experimentado usted mismo. Es algo con lo que nuestros antepasados ​​no tuvieron que lidiar, pero tomar una página de su estilo de vida más lento y menos distraído puede brindarnos el equilibrio que necesitamos.

El secreto: Incorpora la relajación a tu día. Salga a comer, siéntese en un banco y no haga nada. Solo mira pasar el mundo. Por la noche, en lugar de emborracharse con la última serie de Netflix, acuéstese a la cama y lea una novela o relájese frente al fuego o encienda algunas velas y sumérjase en la bañera. Los holandeses llaman a esta idea niksen. 

Este tipo de relajación puede contrarrestar eficazmente el estrés , y permitir que su mente divague también fomenta la resolución creativa de problemas, un regalo que se ahoga en nuestras vidas siempre activas.

# 6. Ayuno digital

El adulto promedio en los Estados Unidos pasa aproximadamente once horas al día interactuando con la tecnología , ya sea leyendo o viendo algo en línea, navegando por las redes sociales o escuchando un podcast.

¿Te suena familiar? Si estás constantemente atado a la tecnología, nunca te relajas por completo y eso es duro para tu cuerpo y tu mente. Indudablemente ya lo sabes.

En la encuesta Stress in America de 2017 de la Asociación Estadounidense de Psicología , el 18 por ciento de los adultos dijo que el uso de la tecnología era una fuente significativa de estrés, y el estrés agota el qi. No es sorprendente que el uso de la tecnología también se haya relacionado con la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Por lo tanto, dejar su teléfono y computadora portátil a un lado durante una hora, un día, un fin de semana o una semana puede darle a su cerebro y cuerpo tiempo para relajarse y rejuvenecer, lo que permite que su qi también se recupere. También tiene sentido purgar las redes sociales de influencias inquietantes o irritantes, y agregar influencias edificantes. Hice esto y marcó una diferencia sorprendentemente notable en mi bienestar diario.

Esos pequeños golpes de ira e indignación se suman. Protéjase reemplazándolos con cosas que le brinden alegría.

# 7. Dormir (y programar su vida) de acuerdo con su reloj corporal circadiano

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y de comportamiento incorporados que ocurren naturalmente de acuerdo con un ciclo diario, como dormir por la noche y estar despierto durante el día.

En la medicina occidental, los ritmos circadianos se ven principalmente a través del lente del ciclo sueño-vigilia. Pero la medicina tradicional china lleva el concepto mucho más allá, vinculando casi todas las funciones y órganos corporales con el momento del día en que están más energizados.

El reloj circadiano de 24 horas puede ser una guía útil para planificar su día y para comprender por qué puede sentirse un poco mal en un momento u otro. Por ejemplo, la energía de su corazón está en su punto más alto de 11 a. M. A 1 p. M., Por lo que es un buen momento para reunirse con sus seres queridos y amigos cercanos, o para hablar con ellos por teléfono.

Del mismo modo, su intestino grueso se activa entre las 5 a.m. y las 7 a.m., lo que hace que esas horas sean un momento ideal para despertarse y comenzar el día.

TCM respalda una transición lenta del sueño a la vigilia. Meditar u orar a primera hora de la mañana puede permitir que su mente y su cuerpo se despierten y establezcan un tono positivo para todo el día.

En la antigüedad, la gente se acostaba cuando oscurecía y se levantaba cuando había luz. Los relojes internos de nuestro cuerpo todavía están configurados con esos mismos diales circadianos, aunque los ignoramos de forma rutinaria. Pero hay razones para ser más consciente de dormir de siete a ocho horas la mayoría de las noches.

Según la antigua medicina china, debe relajarse a las 8 pm y dormir a las 11 pm Una razón clave: cuando está dormido, tanto su vesícula biliar, que controla sus emociones y juicio, como su hígado, que es responsable del bienestar emocional. siendo, están en reparación. Cuando duermes muy poco, ambos órganos sufren.

De hecho, las investigaciones muestran que la falta de sueño afecta su capacidad para pensar con claridad y lo hace sentir de mal humor, irritable y deprimido, lo que significa que es más probable que reaccione negativamente cuando algo no va bien.

Si su horario de trabajo o viaje no le permite dormir dentro de estas horas, trate de mantener el horario de sueño más consistente que pueda. Siempre que tenga un horario regular, el cuerpo es notablemente adaptable. 

Una forma de dormir más, independientemente del horario de sueño: guarde el teléfono y los dispositivos un par de horas antes de acostarse y haga algo relajante. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con su ciclo natural de sueño-vigilia. Ese cambio puede ayudarlo a vivir más sincronizado con los ritmos circadianos naturales de su cuerpo.

# 8. Puesta a tierra y puesta a tierra

Esta práctica terapéutica implica actividades como caminar descalzo al aire libre, tumbarse en el césped o en la playa, o vadear en un lago u océano para hacer lo que nuestros antepasados ​​hacían de forma natural todo el tiempo: conectarse físicamente con la tierra. 

Los beneficios, que incluyen una mayor fluidez de los glóbulos rojos (excelente para la salud cardiovascular), la reducción del dolor muscular después del ejercicio y la reducción del estrés, la depresión y la fatiga , se derivan del hecho de que la tierra emite cargas eléctricas que tienen efectos positivos en su cuerpo. Aunque la investigación aún está en su infancia, parece que la carga eléctrica afecta la matriz viva entre las células, lo que resulta en una disminución de la inflamación.

No podría ser más sencillo de hacer, y de hecho puede permitirle a su cuerpo recalibrar su configuración interna y mejorar su salud.

# 9. Cristales

Al igual que la conexión a tierra, los cristales son piedras preciosas extraídas de la tierra que transportan energía eléctrica. Aunque no hay investigaciones contemporáneas sobre su efectividad, se han utilizado a lo largo de la historia para mejorar la salud. 

Y aunque no creo que sean milagrosos de ninguna manera o que sean una cura real para cualquier problema de salud, sí creo que tienen sutiles beneficios para la salud. Hay varios tipos de cristales curativos, desde el cuarzo transparente, que se conoce como el maestro sanador, hasta la obsidiana, que lo protege de la negatividad emocional y física, pero la idea es seleccionar el que sea adecuado para usted.

Puede leer sobre las diferentes cualidades de cada tipo y comprar uno en línea que parezca adaptarse a sus necesidades. O puede elegir un cristal yendo a una tienda y sosteniendo diferentes piedras en su mano, una a la vez. Mucha gente dice que puede sentir cuál es la adecuada para ellos. Para beneficiarse de la energía de su cristal, puede meditar con la piedra, ponerla en su baño, llevarla en su bolsillo o colocar varias piedras alrededor de su casa.

# 10. Lluvia, océano y otros sonidos de la naturaleza.

La investigación está revelando que conectarse físicamente con la tierra es saludable, y escuchar sus sonidos también puede serlo.

Los sonidos naturales se han relacionado durante mucho tiempo con la relajación, y ahora los estudios están comenzando a validar esa teoría de larga data.

Las investigaciones han demostrado que los sonidos de los arroyos, el canto de los pájaros y las fuentes mejoran el rendimiento cognitivo de los adultos y los niños , por ejemplo. Y en un estudio publicado en Scientific Reports, los investigadores utilizaron escáneres cerebrales fMRI y monitores de frecuencia cardíaca para determinar cómo varios sonidos afectaban a las personas.

Lo que encontraron: cuando escuchaban sonidos artificiales, como el tráfico y el ruido de la carretera, la atención cognitiva de las personas se enfocaba hacia adentro, como cuando nos preocupamos o cavilamos, y sus tiempos de reacción eran más lentos que cuando escuchaban sonidos naturales, lo que provocaba atención más centrada en el exterior.

Por otro lado, el estudio encontró que los sonidos naturales tenían más probabilidades de desencadenar una respuesta relajante del sistema nervioso parasimpático y una disminución asociada en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de estrés.

La gente parecía obtener los mayores beneficios de los sonidos naturales que le eran familiares, por lo que tiene sentido encontrar una lista de reproducción, una aplicación o una máquina de ruido que tenga los sonidos a los que está acostumbrado, ya sea lluvia, olas o arroyos burbujeantes. O, si no vive en una ciudad o cerca de una calle concurrida, simplemente abra las ventanas y disfrute de la sinfonía natural y relajante fuera de su hogar.

Entiendo que la vida es ajetreada, y al principio puede resultar abrumador adoptar un nuevo hábito de estilo de vida, o incluso encontrar un buen practicante de acupuntura o quiropráctica. Pero cada una de las estrategias que describí anteriormente mejora el qi al brindarle energía calmada y sostenible. Y cuando tu qi es fuerte, puedes manejar mejor todas tus otras responsabilidades.

Por el Dr. Josh Axe, DC, DNM, CN

31 de agosto de 2021

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