Las 6 mejores Formas Naturales de cómo Mejorar la Memoria

Si es relativamente joven y está sano, es posible que mejorar su memoria no sea el objetivo de salud en el que más se concentra actualmente. 

Sin embargo, el deterioro de la memoria es un problema que no debe tomarse a la ligera, considerando que la memoria de uno está ligada a muchas otras funciones cerebrales y sirve como una ventana a su salud cognitiva general, y nunca es demasiado pronto para encontrar formas de cómo mejorar la memoria.

¿Es realmente posible mejorar tu memoria? La investigación sugiere que sí, lo es.

Los consejos de los expertos sobre cómo mejorar la memoria y otras funciones cognitivas, como la concentración y la toma de decisiones, incluyen:

aprender nueva información con regularidad

comer una dieta antiinflamatoria

ejercitarse

dormir lo suficiente

potencialmente probando ciertos suplementos, incluidos los nootrópicos

Las 6 mejores formas de mejorar la memoria

¿Cómo exactamente puedes mejorar tu memoria y concentración? A continuación, le indicamos en qué concentrarse y cómo mejorar la memoria de forma natural:

1. Siga aprendiendo cosas nuevas

Desafiarte a ti mismo con nuevas tareas y "salir de tu zona de confort" es una excelente manera de fomentar la neuroplasticidad , que es la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones sinápticas en respuesta al aprendizaje y las experiencias. 

La neuroplasticidad básicamente describe cómo su cerebro se adapta literalmente a los desafíos y las cosas que hace una y otra vez al formar nuevas conexiones, y es una excelente manera de cómo mejorar la memoria.

Puede ser fácil adoptar una rutina monótona en la vejez, pero continuar desarrollando nuevas habilidades es esencial para mantener el cerebro alerta y atento.

Los mejores ejercicios para estimular el cerebro son aquellos que requieren concentración, compromiso total y un poco de esfuerzo mental. Cualquier actividad o pasatiempo que requiera coordinación ojo-mano y habilidades motoras complejas también es excelente para el cerebro.

Lo ideal es practicar ejercicios en los que pueda volverse cada vez más bueno con el tiempo, ya que el progreso es gratificante y divertido. Algunos ejemplos incluyen:

aprender un nuevo instrumento o idioma

construyendo cosas con tus manos

jugando ajedrez

baile

jugar al golf

haciendo crucigramas o jugando juegos de mesa

2. Consuma una dieta antiinflamatoria

Un aspecto importante para mejorar su memoria es proporcionarle a su cerebro el combustible que necesita para protegerse contra los daños (como los radicales libres y el estrés oxidativo) y funcionar de la mejor manera. Es por eso que consumir una dieta antiinflamatoria es una de las formas naturales de cómo mejorar la memoria.

Una dieta destinada a proteger la función cognitiva debe estar llena de productos que estén repletos de antioxidantes (frutas y verduras de colores) además de proteínas, grasas saludables y otros ingredientes antiinflamatorios. Querrá incluir muchos " alimentos para el cerebro " que apoyen la concentración y la memoria, como:

Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, coco, nueces como nueces, yemas de huevo, linaza molida y aceite de linaza

Alimentos con alto contenido de antioxidantes, como verduras de hoja verde, pimientos, cebollas, frutas cítricas, bayas, brócoli, cacao oscuro, acai, cúrcuma, hierbas, etc.

"Pescados grasos" de agua fría, como salmón, atún, fletán, trucha, caballa, sardinas y arenque

Superalimentos como pasto de trigo, algas y algas

Té verde y café con moderación

Vino con moderación (aproximadamente un vaso al día para las mujeres, dos para los hombres)

3. Ejercicio

Se ha demostrado en estudios que hacer ejercicio con regularidad ayuda a proteger la memoria tanto a corto como a largo plazo. Ayuda a su cerebro a mantenerse alerta al:

Aumentar la circulación y el oxígeno a su cerebro.

Impulsar la neuroplasticidad mediante la estimulación de factores de crecimiento y conexiones neuronales.

Manejar la inflamación y apoyar un sistema inmunológico saludable

Reducir el riesgo de trastornos que pueden contribuir a la pérdida de memoria, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Construyendo resiliencia contra el estrés

Reducir la fatiga

Liberando endorfinas que combaten la depresión

Los ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta se encuentran entre las mejores opciones para los adultos mayores sobre cómo mejorar la memoria a través del ejercicio.

4. Duerma lo suficiente

El sueño tiene un gran impacto no solo en su nivel de energía, sino también en su concentración, memoria, habilidades para resolver problemas, regulación de las emociones y creatividad. Los investigadores incluso han descubierto que dormir lo suficiente juega un papel en la consolidación de la memoria, que tiene lugar durante las etapas más profundas del sueño.

En promedio, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para sentirse lo mejor posible. Algunos consejos para dormir mejor incluyen:

Siga un horario regular para apoyar su ritmo circadiano (también conocido como su reloj interno). Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.

Limite el tiempo frente a la pantalla por la noche y, en su lugar, haga algo relajante, como leer, mediar o escribir. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como televisores, tabletas, teléfonos y computadoras puede afectar su capacidad para dormir bien. .

Las actividades relajantes, como escuchar música, meditación o yoga, pueden mejorar las habilidades cognitivas, como la concentración, la creatividad, la memoria y el aprendizaje. Un estudio encontró que la meditación y la música mejoraron significativamente tanto la función de la memoria subjetiva como el rendimiento cognitivo objetivo en adultos con deterioro cognitivo.

Reduzca el consumo de alcohol, cafeína, azúcar y comidas picantes, especialmente cerca de la hora de acostarse.

Tomar una siesta , especialmente después de aprender nueva información, también puede ayudarlo a recordar cosas con mayor facilidad, según algunos estudios.

5. Prioriza las relaciones para combatir la soledad

Los estudios muestran que las relaciones significativas en la vida de uno y un círculo social de apoyo pueden ayudar a defender el cerebro contra el daño, ya que disminuyen la soledad .

Para mejorar su estado de ánimo y la función cerebral, haga un esfuerzo por mantener las relaciones y comuníquese con los demás con frecuencia. Intente encontrar una comunidad en la que pueda participar activamente, como una iglesia o un grupo religioso, un gimnasio, un equipo deportivo, una organización de voluntarios, etc.

Reír con los demás, así como el afecto físico, también ayudan a liberar "hormonas felices", como la oxitocina , que pueden ayudar en la salud cognitiva.

Busque intencionalmente y pase tiempo con personas positivas. Jugar con niños y mascotas es otro gran reductor de estrés que puede hacer la vida más divertida y ayudarlo a tomar las cosas con menos seriedad.

Aquí hay un consejo: si le resulta difícil mantenerse al día con una vida social activa y recordar eventos, intente mantenerse organizado con la ayuda de calendarios, planificadores, mapas, listas de compras, carpetas de archivos y libretas de direcciones. Se ha demostrado que hacer este tipo de cosas está asociado con una mejor memoria entre las personas mayores.

6. Considere tomar suplementos como los nootrópicos

¿Cómo puedo mejorar mi memoria rápidamente ?

Supongamos que se está preparando para un examen y busca formas de ayudarlo a retener información. Los nootrópicos pueden resultar útiles.

Estos suplementos, algunos de los cuales contienen cafeína u otros ingredientes estimulantes, tienden a ayudar con la concentración y posiblemente con la memoria.

Los nootrópicos cubren una amplia gama de enfoques : potenciar medicamentos, hierbas y suplementos, como:

Hierbas adaptógenas, como ginseng y rodiola

Hongos medicinales, como cordyceps

Aminoácidos, como L-carnitina

Creatina

DHA / aceite de pescado

Vitaminas B, especialmente B12

Extracto de café o té verde

Gingko biloba

Teobromina

Varios otros

Cada suplemento nootrópico funciona de una manera única y tiene sus propios mecanismos de acción específicos. Muchos son capaces de alterar los niveles de ciertos neurotransmisores, enzimas u hormonas en el cerebro, como:

acetilcolina

adrenalina

dopamina

serotonina

GABA

Esto permite que estos suplementos aumenten la energía y la motivación, promuevan el flujo sanguíneo y ayuden a proteger el cerebro del estrés oxidativo, otra opción para mejorar la memoria.

Si está más enfocado en recordar información a corto plazo que en preservar su memoria a largo plazo, otros consejos para mejorar la memoria incluyen:

Estudiar en un lugar libre de distracciones (sin televisión, música, teléfonos, etc.).

Utilizando mnemónicos, que son asociaciones que haces entre términos y algo más con lo que estás familiarizado. También puede agregar humor para hacer que las ideas sean más memorables.

Aprender la información durante un período de tiempo más largo en lugar de abarrotar.

Centrándose en los conceptos generales.

Agrupar conceptos y términos similares para mezclar material nuevo con cosas que ya conoce.

Utilizando visualización, fotografías, cuadros y otros gráficos.

Ensayando la información en voz alta para ti mismo.

Factores de riesgo de deterioro de la memoria

Los investigadores han descubierto que una serie de hábitos de estilo de vida y condiciones de salud a menudo se asocian con la pérdida de memoria. Algunos de los mayores factores de riesgo para experimentar deterioro cognitivo y deterioro de la memoria incluyen:

Tener antecedentes de enfermedad cardíaca o diabetes.

Consumir una dieta baja en antioxidantes y grasas saludables, pero alta en alimentos procesados, azúcar agregada y grasas saturadas (por ejemplo, de alimentos como carnes rojas de granjas industriales, leche entera, productos de queso y postres como helados).

Problemas hormonales, incluidos desequilibrios tiroideos, niveles bajos de testosterona y estrógenos bajos.

Estrés crónico. Demasiado estrés puede dañar las células cerebrales debido a sus efectos sobre los niveles hormonales, la inflamación e incluso la salud intestinal.

Tomar ciertos medicamentos, como medicamentos para el resfriado y las alergias, somníferos y antidepresivos.

Un estilo de vida sedentario.

Tener un equilibrio poco saludable entre el trabajo y el tiempo libre / no tener suficiente tiempo para relajarse.

Soledad y pocas relaciones cercanas.

Conclusión

¿Cómo puedo agudizar mi memoria? Según la investigación disponible, aquí le mostramos cómo mejorar su memoria:

Siga aprendiendo y pruebe la neuroplasticidad para aumentar sus capacidades cognitivas, mejorar su capacidad para aprender nueva información y mejorar su memoria a cualquier edad.

Consuma una dieta antiinflamatoria.

Ejercicio.

Dormir lo suficiente.

Prioriza las relaciones para luchar contra la soledad.

Toma suplementos, como nootrópicos.

Por Jillian Levy, CHHC

17 de septiembre de 2021

https://draxe.com/health/how-to-improve-memory/

Un estudio relaciona el Consumo excesivo de Azúcar con la Mala Memoria

El consumo excesivo de dulces en la edad infantil y adolescente puede provocar problemas de memoria en el futuro. Es la conclusión de un estudio de investigación realizado por un grupo de científicos estadounidenses.

© CC0

Durante el experimento, los especialistas dividieron un grupo de ratas en dos grupos, a uno de los cuales administraban periódicamente bebidas azucaradas durante su primera etapa de vida.

Cuando los animales crecieron, el equipo sometió a las ratas a pruebas de memoria y observó que su función del hipocampo — la zona del cerebro responsable de la memoria — estaba alterada. Eso significa que el consumo de azúcar en exceso en los primeros años de vida deterioró esta función en la edad adulta sin afectar al peso corporal ni sin que provocase ansiedad.

"El consumo excesivo de azúcar y otros factores dietéticos poco saludables durante las etapas tempranas del desarrollo producen cambios en el microbioma intestinal y trastornos neurocognitivos", sostiene el estudio.Los científicos enfatizan que el consumo diario de azúcares está estrictamente relacionado con la edad de los menores. Los límites de consumo recomendables son:

no más de 19 gramos de azúcar al día para los menores de cuatro a seis años;

no más de 24 gramos de azúcar al día para los menores de siete a diez años;

no más de 30 gramos de azúcar al día para los de 11 años y más.

Los resultados de este estudio ponen sobre la mesa el importante papel de la disbiosis de la microbiota intestinal a la hora de medir los efectos perjudiciales de los hábitos de alimentación poco saludables en la memoria durante la vida temprana, defienden los autores.

El equipo se planteó descubrir si las dietas saludables o el ejercicio físico pueden ayudar a mitigar el daño provocado por el azúcar. Los resultados de la investigación fueron publicados en la revista Translational Psychiatry.

Sputnik

lun, 05 abr 2021 00:02 UTC

https://es.sott.net/article/77301-Un-estudio-relaciona-el-consumo-excesivo-de-azucar-con-la-mala-memoria

¿ Tienes Mala Memoria ? Puede estar relacionado con tu consumo de Grasas y Azúcares

UNA DIETA RICA EN GRASAS Y AZÚCARES –LA TENDENCIA DE ALIMENTACIÓN MÁS FUERTE EN NUESTRA ÉPOCA– PUEDE TENER SERIOS EFECTOS EN TU SALUD CEREBRAL

Es sumamente sabido que el consumo elevado de grasas y azúcares incrementa las probabilidades de desarrollar enfermedades como la obesidad, la diabetes y otras que afectan al corazón y al sistema circulatorio.

Ahora se sabe de un nuevo efecto nocivo de seguir una dieta con dichas características. Además de los males mencionados todo parece indicar que, a través de la obesidad y la diabetes, el consumo de grasas y azúcares también puede causar daño a nivel cerebral. Distintos estudios sugieren que el alto consumo de azúcar en nuestra dieta podría ser la causa de condiciones neurodegenerativas como la demencia o el Alzheimer. 

Entre otros, en un estudio realizado por Richard Stevenson, profesor de psicología en la Universidad Macquarie en Sídney, Australia, se concluyó que una dieta basada en grasa y azúcares afecta notablemente el hipocampo, la región encargada de las funciones de la memoria y de la regulación del apetito. 

Aún no hay mucha claridad al respecto, pero esa y otras investigaciones apuntan a que cuando comemos y nos sentimos satisfechos, el hipocampo bloquea o debilita las memorias sobre comida, de manera que si, por ejemplo, vemos un pastel, en dichas condiciones de satisfacción el hipocampo impide que se desencadenen recuerdos placenteros como que un pastel tiene buen sabor, que nos gusta, que nos hace felices, etcétera.

Sin embargo, el mal funcionamiento del hipocampo permitiría este tipo de memorias aun cuando no sintiésemos hambre, lo que al final resultaría en tener antojos de manera constante y, en particular, de los alimentos con los que hemos sentido mayor placer al comerlos. 

Esto puede ser un problema sobre todo en la dieta de nuestra época, dominada por alimentos procesados y altamente industrializados en cuyo proceso de elaboración se suelen añadir azúcares, soya, grasas de diversos tipos y otros ingredientes con los cuales usualmente se abaratan los costos de producción pero que casi siempre pasan inadvertidos a quien los consume. 

Cuando una persona no toma conciencia de los ingredientes añadidos que hay en los alimentos que consume, su consumo de azúcares y grasas aumenta sin que se dé cuenta. Pero no sólo eso; además, a nivel cerebral y según el mecanismo explicado, se crea una suerte de "adicción" o compulsión a querer comer siempre esos alimentos.

Para el estudio referido, Stevenson reunió a ciento diez estudiantes de entre 20 y 23 años, todos ellos con un peso corporal adecuado a su talla, su edad, su estilo de vida, etc., que además estaban habituados a comer saludablemente. Para comenzar el protocolo de investigación el grupo se dividió en dos, tomando a los integrantes al azar. 

Durante 1 semana, a la primera mitad se le permitió continuar con su dieta, sana y equilibrada; a la segunda, en cambio, se le hizo seguir una dieta "occidentalizada", compuesta casi exclusivamente de "comida rápida", cereales y repostería industrializados y otros alimentos afines.

Al inicio y al final de dicha semana, Stevenson y su equipo evaluaron el desempeño de la memoria de los voluntarios, aplicando una prueba en la que cada persona debía memorizar algunas palabras. En un segundo tiempo se les presentó una serie de marcas de cereales industriales –Cocoa Puffs, Frosties y Froot Loops– para preguntarles si alguno de ellos les parecía especialmente apetecible en ese momento. Cabe mencionar que estas pruebas se realizaron en el laboratorio del psicólogo luego de haberle servido el desayuno a los estudiantes, por lo cual estos estaban satisfechos.

De acuerdo con los resultados obtenidos, los voluntarios del grupo que siguió la dieta "occidental" fueron más proclives a sentir antojo o deseo por los cereales mencionados (aun cuando su hambre había sido saciada). 

Además, su desempeño en la prueba de memoria fue también menor en comparación con el grupo que siguió la dieta saludable. Según Stevenson, esta tendencia sugiere que, en efecto, el consumo elevado azúcares y grasas afecta negativamente el funcionamiento del hipocampo.

Las influencias de la comida ‘occidental’ –como cadenas de comida rápida, carne procesada, harinas refinadas, etc.– son las principales causantes del cambio de dieta. Estos cambios no sólo tienen impacto a nivel de salud física, sino a nivel cultural. 

Habría que preguntarnos qué hace llamativas a este tipo de opciones de alimentación, si es la facilidad de adquirirlas, ya que cada vez hay más establecimientos de este tipo, el precio, la rapidez para alimentarnos cuando tenemos prisa u otras razones.

La mayoría de las dietas que encontramos fuera de las lógicas occidentalizadas tienen un alto grado de proteínas animales y vegetales, grasas buenas (como nueces, aceites y aguacate), carbohidratos simples como los cereales (trigo, cebada, arroz) y los derivados del maíz, además de que cuentan con una gran variedad de frutas y verduras. Lo importante es consumir alimentos de todos los grupos con moderación. Esto no quiere decir que de vez en cuando no podamos darnos el lujo de saciar algunos de nuestros antojos. 

Finalmente, preocuparnos por nuestra salud debería ser, sin duda, una prioridad personal. No obstante, las maneras en las que nos alimentamos responden a estilos de vida particulares de cada región, por lo que también sería importante tomar en cuenta las exigencias de las actividades de nuestra vida diaria y la comunidad a la que pertenecemos, para que a partir de estas condiciones establezcamos una dieta acorde a ellas y a nuestro estilo de vida.

Imagen de portada: Fernando Botero, Picnic (2018)

https://pijamasurf.com/2020/02/tienes_mala_memoria_puede_estar_relacionado_con_tu_consumo_de_grasas_y_azucares/

Cómo lograron a través de la estimulación cerebral que adultos de 60 o 70 años recuperaran la memoria de un veinteañero

Una prueba de estimulación de ondas cerebrales logró que adultos mayores de 60 y 70 años recuperaran durante algunos minutos la capacidad de memoria temporal de alguien de 20 años.

Tener la memoria de un veinteañero a los 60 o 70 años de edad.

Ese fue el resultado que obtuvo un equipo de investigadores que estimuló el cerebro de un grupo de voluntarios con impulsos eléctricos, logrando una mejora de la memoria funcional (temporal).

Las personas que participaron en el experimento llevado a cabo en la Universidad de Boston (EE.UU.) eran adultos de más de 60 y 70 años y durante unos 50 minutos recuperaron la capacidad de memoria de alguien 40 años menor.

Este estudio busca completar investigaciones más amplias sobre el uso de la estimulación cerebral para ayudar a las personas en la vida cotidiana o en el tratamiento de enfermedades como el alzhéimer.

¿Qué es la memoria funcional?

La memoria funcional o memoria de trabajo es la capacidad de la mente para guardar información temporal.

Una persona necesita esa memoria para retener un número de teléfono mientras alguien le dicta.

Getty ImagesLos investigadores esperan que la estimulación cerebral eventualmente se use para tratar una variedad de trastornos neurológicos. 

La resolución de problemas, los cálculos matemáticos y la toma de decisiones también involucran la memoria funcional o de trabajo.

Robert Reinhart, profesor asistente en la Universidad de Boston y uno de los investigadores de este estudio, dice que esta memoria “es esencialmente donde vive la conciencia”.

La memoria de trabajo es diferente a la memoria a largo plazo, que le permite a alguien recordar su primer día en la escuela, el día de su boda, a su mascota de la infancia, etc…

Pero las personas vamos perdiendo memoria funcional de forma natural con la edad.

¿Puede ser estimulada?

En el estudio, publicado en la revista Nature Neuroscience, participaron 42 personas de más de 20 años de edad y otras 42 que superaban los 60 o 70 años.

Todos jugaron a encontrar las diferencias entre dos imágenes mostradas una después de la otra.

Getty ImagesLa capacidad de memoria funcional se va perdiendo con el envejecimiento.

Los adultos jóvenes fueron más rápidos y más precisos sin ningún tipo de estimulación cerebral, mientras que el rendimiento de los adultos mayores mejoró con la estimulación cerebral.

“Podemos recuperar la más alta capacidad de la memoria funcional que se tenía cuando eras mucho más joven”, explicó Reinhart.

“Esto es importante porque la población mundial está envejeciendo rápidamente, y los ancianos batallan con muchas actividades del mundo real que dependen altamente de sus recuerdos”.

Estos incluían reconocer rostros humanos, recordar la toma de sus medicamentos y tomar decisiones financieras.

¿Cómo funciona la estimulación?

Los investigadores se centraron en las ondas en dos regiones del cerebro involucradas en la memoria funcional, la temporal y la prefrontal.

“El cerebro es como el director de una orquesta y utiliza ritmos de baja frecuencia(ondas cerebrales) para comunicar información”, dice Reinhart.

El estudio mostró que a medida que envejecemos las ondas cerebrales se desincronizan, como los músicos que no se coordinan.

Getty ImagesLa investigación intenta que las ondas cerebrales vuelva a coordinarse como en la juventud. 

El equipo de la Universidad de Boston comenzó registrando las ondas cerebrales de las personas con un electroencefalograma.

Luego utilizaron la estimulación eléctrica, específicamente la corriente alterna transcraneal de alta definición, para fortalecer y resincronizar las ondas cerebrales.

¿Realmente funciona?

Los investigadores y otros científicos quieren ver los experimentos repetidos con grupos más grandes de participantes para tener certeza de los resultados.

La otra cuestión es si la mejora de la memoria registrada en este estudio marcaría una diferencia significativa en la vida cotidiana de las personas.

No se sabe cuánto tiempo dura este tipo de estímulo, ya que el estudio solo evaluó a las personas durante 50 minutos.

Para ser útil en la vida cotidiana se necesitaría un beneficio a largo plazo o una forma de hacer que la tecnología sea portátil.

Getty ImagesLos científicos buscan que pacientes con problemas cerebrales puedan beneficiarse de la mejora de la memoria con impulsos.

¿Se aplicaría en el alzhéimer?

La investigación se realizó solo en personas sanas, por lo que es imposible sacar conclusiones sobre enfermedades como la de alzhéimer.

Los investigadores esperan que algún día la estimulación cerebral tenga un papel en el tratamiento de una variedad de trastornos cerebrales, desde la demencia hasta el autismo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad y la epilepsia.

La Alzheimer’s Society acogió con satisfacción el informe: “Modificar y corregir los circuitos del cerebro con tecnología es una nueva e interesante vía de investigación para la demencia”.

¿Qué piensan los expertos?

Dorothy Bishop, profesora de neuropsicología del desarrollo de la Universidad de Oxford, dice que “sería prematuro extrapolar los hallazgos” a personas con problemas de memoria clínicamente significativos.

“No hay indicios de que los efectos beneficiosos de la estimulación persistan más allá de la sesión experimental“, indicó.

La investigadora dijo que habría que realizar mucha más investigaciones antes de concluir que este método tiene una aplicación clínica.

abril 13, 2019

https://www.24horas.cl/noticiasbbc/como-lograron-a-traves-de-la-estimulacion-cerebral-que-adultos-de-60-o-70-anos-recuperaran-la-memoria-de-un-veinteanero-3234915

La Estimulación Cerebral Recupera la Pérdida de Memoria asociada a la edad

Un estudio publicado en «Nature Neuroscience» sugiere que es posible reverir la pérdida de la memoria a corto plazo mediate la electroestimulación de determinadas áreas del cerebro a un ritmo determinado

La electroestimulación cerebral, una técnica utilizada para el tratamiento de algunas enfermedades neuronales, podría ayudar a recuperar la pérdida de memoria trabajo o a corto plazo, es decir, la capacidad de retener información de forma breve para su uso posterior, que disminuye con el envejecimiento. 

Según un equipo llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Boston (EE.UU.) , está pérdida se puede revertir estimulando determinadas áreas del cerebro a un ritmo específico. El estudio se publica en la revista « Nature Neuroscience».

Los autores del trabajo explican que, este tipo de memoria, en los adultos más jóvenes, está vinculada a interacciones neuronales específicas dentro y entre las regiones del cerebro y se piensa que este proceso involucra dos patrones de oscilación neural u ondas cerebrales llamadas ritmo gamma y ritmo theta, en la corteza prefrontal y en el lóbulo temporal del cerebro.

A través del uso de electroencefalografía, los investigadores, coordinados por Robert Reinhart y John Nguyen, examinaron cómo cambian las interacciones en adultos mayores y cómo se relacionan con la memoria a corto plazo.

Para ello utilizaron un procedimiento de estimulación cerebral no invasivo con el que poder modular las interacciones de las ondas cerebrales individuales asociadas con este tipo de memoria.

Así, seleccionaron un grupo de adultos: 42 personas de 20 a 29 años y otros 42 de 60 a 76 años. A todos ellos se les examinó su capacidad de llevar a cabo una tarea sobre cómo llevaban a cabo una tarea que implicaba a este tipo de memoria con y sin estimulación cerebral.Al recibir estimulación cerebral, la precisión con la que operaron los mayores mejoró y se acercó más a la de los jóvenes

Los resultados mostraron que los adultos mayores eran más lentos y menos precisos que los jóvenes, los cuales mostraron mayores interacciones entre los ritmos theta y gamma en la corteza temporal izquierda y una mayor sincronización de los theta en las regiones frontotemporales.

Al recibir estimulación cerebral, la precisión con la que operaron los mayores mejoró y se acercó más a la de los jóvenes, un efecto que duró hasta cincuenta minutos después de la administración de los impulsos.

Sería prematuro extrapolar los hallazgos al la práctica diaria en individuos con problemas de memoria clínicamente significativos

Para Dorothy Bishop, profesora de la Universidad de Oxford (Gran Bretaña), a pesar de que reconoce que la idea es «ciertamente interesante», hay que tener en cuenta que este estudio es una «prueba de concepto» por lo que «sería prematuro extrapolar los hallazgos al la práctica diaria en individuos con problemas de memoria clínicamente significativos». 

La experta reconoce que no hay indicios de que los «efectos beneficiosos de la estimulación persistan más allá de la sesión experimental y haría falta una mayor cantidad de investigación antes de concluir que este método tenía aplicación clínica».Estos resultados pueden proporcionar una base para futuras intervenciones dirigidas al deterioro cognitivo relacionado con la edad

De similar opinión es Robert Howard, del University College London(Gran Bretaña): «Los hallazgos deben replicarse en las condiciones de los ensayos clínicos, con un mayor número de participantes».

Además, sostiene, «los beneficios del 'mundo real' de cualquier mejora aparente en la memoria de trabajo experimental asociada con la técnica también deberán evaluarse junto con el impacto de cualquier efecto adverso potencial de la estimulación cerebral. 

Por ejemplo, las mejoras inducidas en la memoria de trabajo pueden conducir a un empeoramiento de otras áreas de la función cognitiva».

Los investigadores, no obstante, concluyen que estos hallazgos pueden proporcionar una base para futuras intervenciones dirigidas al deterioro cognitivo relacionado con la edad.

R. I.@abc_salud

Madrid:08/04/2019 18:14h

https://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-estimulacion-cerebral-recupera-memoria-asociada-edad-201904081811_noticia.html#vca=mod-lo-mas-p4&vmc=leido&vso=salud&vli=portadilla.salud&vtm_loMas=si

Descubren un mecanismo que podría ayudar a Recuperar la Memoria a pacientes con Alzhéimer

Un nuevo estudio en ratones podría haber dado con la clave que conduce a la pérdida de memoria causada por la enfermedad.

Foto ilustrativa

pixabay.com

El alzhéimer es un trastorno neurodegenerativo devastador que causa estragos en el cerebro, y hasta el momento no tiene una cura. Solo existen tratamientos para controlar o retrasar sus síntomas. 

Sin embargo, científicos de la Universidad de Búfalo (Nueva York, EE.UU.), descubrieron un nuevo enfoque para el tratamiento, que algún día podría revertir la devastadora pérdida de la memoria.

La investigación publicada este martes en la revista 'Brain' se centra en el estudio de la epigenética, que estudia los cambios en la expresión de los genes que no obedecen a una alteración de las secuencias de ADN.

Enfoque epigenético

Estos cambios epigenéticos propios de la enfermedad ocurren principalmente cuando los pacientes no pueden retener la información recientemente aprendida y presentan un declive cognitivo acentuado. 

Los científicos aseguran que la razón clave para este deterioro es la pérdida de receptores de glutamato, que son críticos para el aprendizaje y la memoria a corto plazo, afirma Zhen Yan, líder de la investigación.

"Un enfoque epigenético puede corregir una red de genes que restaurará colectivamente las células a su estado normal y repondrá la función compleja cerebral", declara Yan.

La marihuana podría mejorar la memoria en pacientes con alzhéimer

La investigación no solo se encargó de identificar estos factores, sino que también encontró formas de revertirlos temporalmente.

Para esto, el equipo de científicos utilizó ratones portadores de mutaciones genéticas para el tipo de alzhéimer familiar (donde más de un miembro de la familia sufre la enfermedad), a los cuales les inyectaron compuestos diseñados para suprimir la enzima que controla la modificación genética. 

Estos mostraron cambios sorprendentes en su memoria de reconocimiento, memoria espacial y memoria de trabajo tras recibir la solución.

Aunque las mejoras solo duraron una semana, los investigadores están trabajando en refinar el método de administración, para que tenga un efecto más poderoso, de acuerdo a la agencia EFE.

De todos modos, se informa que estos resultados no garantizan que los mismos efectos puedan producirse al ser aplicados en los seres humanos, o incluso para otros tipos de alzhéimer.

Publicado: 25 ene 2019 21:08 GMT

https://actualidad.rt.com/actualidad/303392-cientificos-descubren-metodo-recuperar-alzheimer

Alpha GPC: ¿el suplemento que puede mejorar la memoria, el aprendizaje y más?

Cuando se trata de mejorar la memoria y el aprendizaje, investigaciones recientes sugieren que el GPC alfa puede ser extremadamente beneficioso. Esto se debe a que el A-GPC trabaja para administrar la colina al cerebro, estimulando un importante neurotransmisor que promueve la salud cognitiva.

Los estudios sugieren que el alfa GPC es uno de los mejores suplementos cerebrales nootrópicos del mercado. Es una molécula que estimula el cerebro y que ha demostrado ser segura y bien tolerada por los pacientes ancianos que buscan mejorar los síntomas de la demencia, así como por los atletas jóvenes que esperan aumentar su resistencia física y su poder.

Similar a los beneficios de la fosfatidilserina que estimulan el cerebro , la a-GPC sirve como un tratamiento natural para la enfermedad de Alzheimer y puede ayudar a disminuir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. ( 1)

¿Qué es Alpha GPC?

La alfa GPC, o alfa glicerilfosforil colina, es una molécula que sirve como fuente de colina . Es un ácido graso que se encuentra en la lecitina de soja y otras plantas, y se usa para hacer suplementos para la salud cognitiva y mejorar la fuerza muscular.

Alpha GPC, que también se conoce como alfoscerato de colina, se valora por su capacidad para suministrar colina al cerebro y ayudar al cuerpo a producir el neurotransmisor acetilcolina, que es responsable de muchos de los beneficios de salud de la colina. La acetilcolina está involucrada en el aprendizaje y la memoria, además se sabe que es uno de los neurotransmisores más importantes para la contracción muscular.

A-GPC es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica, a diferencia del bitartrato de colina, otro suplemento popular de colina en el mercado. Esto es lo que permite sus efectos prometedores en el cerebro y por qué se utiliza para el tratamiento de los trastornos de la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. ( 2 )

Beneficios y usos de Alpha GPC

1. Mejora el deterioro de la memoria

Alpha GPC se utiliza para mejorar la memoria, el aprendizaje y las habilidades de pensamiento. Lo hace aumentando la acetilcolina en el cerebro, una sustancia química que desempeña un papel importante en la memoria y en las funciones de aprendizaje. Los investigadores indican que el alfa GPC se muestra prometedor para mejorar los síntomas cognitivos relacionados con la enfermedad de Alzheimer y la demencia. ( 3 )

Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, publicado en Clínica Terapéutica, evaluó la eficacia y la tolerabilidad de la alfa GPC en el tratamiento del deterioro cognitivo debido al Alzheimer de leve a moderado. 

Los pacientes fueron tratados con cápsulas de 400 miligramos de a-GPC o cápsulas de placebo tres veces al día durante 180 días. Todos los pacientes fueron evaluados al comienzo del ensayo, después de 90 días de tratamiento y al final del ensayo después de 180 días.

En el grupo con GPC alfa, todos los parámetros evaluados, incluida la Escala de Evaluación de la Enfermedad de Alzheimer para la cognición y el comportamiento, y el Examen del Estado Mini-Mental, mejoraron sistemáticamente después de 90 y 180 días de tratamiento, mientras que en el grupo con placebo permanecieron sin cambios o empeoraron.

Los investigadores concluyeron que el a-GPC es clínicamente útil y bien tolerado en el tratamiento de los síntomas cognitivos de los trastornos de la demencia , y tiene potencial como tratamiento natural para el Alzheimer . ( 4 )

2. Aumenta el aprendizaje y el enfoque

Existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan los beneficios de la alfa GPC para las personas con discapacidades cognitivas, pero ¿qué hay de su eficacia en las personas que no padecen demencia? Los estudios demuestran que el GPC alfa también puede aumentar la concentración , la memoria y el aprendizaje en adultos jóvenes y sanos.

El American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio de cohorte con participantes sin demencia que descubrió que una mayor ingesta de colina estaba relacionada con un mejor rendimiento cognitivo. Las áreas de cognición que se evaluaron incluyen memoria verbal, memoria visual, aprendizaje verbal y función ejecutiva. ( 5 )

Y un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que la suplementación con alfa GPC era beneficiosa para ciertas tareas de rendimiento físico y mental cuando eran utilizadas por adultos jóvenes.

 Los puntajes de la Prueba de Resta Serial fueron 18 por ciento más rápidos en aquellos que recibieron 400 miligramos de a-GPC en comparación con aquellos que recibieron 200 miligramos de cafeína. Además, el grupo que consumía cafeína tenía puntuaciones significativamente más altas en cuanto al nerviosismo en comparación con los del grupo con alfa GPC. ( 6 )

3. Mejora el rendimiento atlético

Los estudios apoyan las propiedades ergogénicas de alfa GPC. Por esta razón, los atletas se están interesando cada vez más en a-GPC por su capacidad potencial para mejorar la resistencia, la potencia y la fuerza muscular. Se sabe que la suplementación con a-GPC ayuda a mejorar la fuerza física, fomenta la construcción de masa muscular magra y acorta el tiempo de recuperación después de los entrenamientos .

Los estudios sugieren que la alfa GPC eleva la hormona del crecimiento humano , que desempeña un papel en la regeneración celular, el crecimiento y el mantenimiento del tejido humano sano. La hormona del crecimiento es conocida por su capacidad para mejorar la capacidad física y el rendimiento del ejercicio.

Se han realizado varios estudios que evalúan la eficacia de alfa GPC en resistencia física y poder. Un estudio aleatorizado, controlado con placebo, de 2008, en el que participaron siete hombres con experiencia en entrenamiento de resistencia indica que el a-GPC sí afecta los niveles de la hormona del crecimiento. Los participantes en el grupo experimental recibieron 600 miligramos de alfa GPC 90 minutos antes del ejercicio de resistencia.

Los investigadores encontraron que, en comparación con la línea de base, los niveles máximos de hormona de crecimiento aumentaron 44 veces después del uso de alfa GPC, en comparación con 2.6 veces después de usar el placebo. El uso de A-GPC también incrementó la fuerza física, con un pico de fuerza de press de banca un 14 por ciento mayor en comparación con el placebo. ( 7 )

Además de aumentar la fuerza muscular y la fuerza física, también se sabe que la hormona de crecimiento mejora la pérdida de peso, fortalece los huesos, mejora el estado de ánimo y mejora la calidad del sueño.

4. Mejora la recuperación de un derrame cerebral

Las primeras investigaciones sugieren que el a-GPC puede ser beneficioso para los pacientes después de que hayan sufrido un accidente cerebrovascular o un ataque isquémico transitorio (llamado "mini accidente cerebrovascular"). Esto se debe a la capacidad del alfa GPC para funcionar como un agente neuroprotector y apoyar la neuroplasticidad a través de los receptores del factor de crecimiento nervioso. ( 8 )

En un estudio de 1994, investigadores en Italia descubrieron que la alfa GPC mejora la recuperación cognitiva de pacientes con accidente cerebrovascular agudo o mini accidente cerebrovascular. Después de sufrir un accidente cerebrovascular, los pacientes recibieron una inyección de 1,000 miligramos de alfa GPC durante 28 días y luego 400 miligramos tres veces al día por vía oral durante los siguientes 5 meses.

Los investigadores informaron que al final del ensayo, el 71 por ciento de los pacientes no mostraban deterioro cognitivo ni olvido. Además, las puntuaciones de los pacientes para la Mini prueba de estado mental mejoraron significativamente. Además de estos hallazgos, hubo un bajo porcentaje de eventos adversos después de usar alfa GPC y los investigadores confirmaron su excelente tolerabilidad. ( 9 )

5. Puede beneficiar a los pacientes de epilepsia

Un estudio en animales de 2017 publicado en Brain Research buscó evaluar el efecto del tratamiento con alfa GPC en el deterioro cognitivo luego de una crisis epiléptica. Los investigadores encontraron que cuando a las ratas se les inyectaba a-GPC tres semanas después de las convulsiones inducidas, el compuesto mejoraba la función cognitiva y aumentaba la neurogénesis, que es el crecimiento del tejido nervioso.

Este estudio sugiere que el GPC alfa puede ser útil para los pacientes con epilepsia debido a sus efectos neuroprotectores, y puede potencialmente mejorar el deterioro cognitivo inducido por convulsiones y la lesión neuronal. ( 10 )

Alpha GPC & Choline

La colina es un micronutriente esencial que se necesita para muchos procesos corporales, especialmente la función cerebral. Es necesario para el correcto funcionamiento del neurotransmisor clave, la acetilcolina, que actúa como un neurotransmisor antienvejecimiento y ayuda a que nuestros nervios se comuniquen.

Aunque el cuerpo produce una pequeña cantidad de colina por sí solo, debemos obtener el nutriente de fuentes alimenticias. Algunos alimentos ricos en colina incluyen hígado de res , salmón, garbanzos , huevos y pechuga de pollo.

 Sin embargo, algunos informes muestran que la colina que se encuentra en las fuentes de alimentos no es absorbida adecuadamente por el cuerpo, por lo que algunas personas padecen una deficiencia de colina. Esto se debe a que la colina se procesa parcialmente en el hígado y las personas con disfunción hepática no podrán absorberla.

Ahí es donde entran en juego los suplementos alfa GPC. Algunos expertos recomiendan el uso de suplementos de colina como el A-GPC para mejorar la función cerebral y ayudar a retener la memoria. Se cree que la alfa GPC y la colina CDP son las más beneficiosas para el cuerpo porque imitan de cerca la forma en que la colina se encuentra naturalmente en los alimentos. 

Al igual que la colina que es naturalmente absorbida por los alimentos que ingerimos, el alfa GPC es conocido por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica cuando se ingiere, lo que ayuda al cuerpo a convertir la colina en el neurotransmisor muy importante, la acetilcolina.

Alpha GPC es un potente tipo de colina. Una dosis de 1,000 miligramos de a-GPC es equivalente a unos 400 miligramos de colina dietética. O, en otras palabras, el GPC alfa es alrededor de 40 por ciento de colina en peso.

A-GPC vs. CDP Choline

La colina CDP, que también se conoce como citidina difosfocolina y citicolina, es un compuesto que se compone de colina y citidina. La colina CDP es conocida por su capacidad para ayudar a transportar dopamina en el cerebro. Al igual que la alfa GPC, la citicolina es valorada por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica cuando se ingiere, lo que permite su aumento de la memoria y los efectos cognitivos. ( 11 )

Mientras que la alfa GPC contiene alrededor de 40 por ciento de peso en peso, la CDP colina contiene alrededor de 18 por ciento de colina. Pero la colina CDP también contiene citidina, que es un precursor del nucleótido uridina. La uridina es conocida por su capacidad para aumentar la síntesis de las membranas celulares, y también tiene propiedades para mejorar la capacidad cognitiva. ( 12 )

Tanto el a-GPC como el CDP choline son conocidos por sus beneficios cognitivos, incluido su papel en el apoyo a la memoria, el rendimiento mental y el enfoque.

Dónde encontrar y cómo usar Alpha GPC

En los EE. UU., El alfa GPC está disponible como un suplemento dietético que se toma por vía oral. Es fácil encontrar suplementos alfa GPC en línea o en tiendas de vitaminas. Lo encontrarás en cápsulas y en polvo. Muchos productos que contienen a-GPC recomiendan tomar el suplemento con alimentos para que sea más efectivo.

Los suplementos de A-GPC se usan más comúnmente para mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. También se puede utilizar para aumentar la resistencia física y el rendimiento.

La mayoría de los suplementos de alfa GPC se derivan de la soja, por lo que las personas con alergia a la soja no deben consumirlos sin revisar la etiqueta cuidadosamente.

Se sabe que A-GPC es higroscópico, lo que significa que extrae la humedad del aire circundante. Por esta razón, los suplementos deben almacenarse en un recipiente hermético y no deben exponerse al aire durante un largo período de tiempo.

Alpha GPC Suplementos y recomendaciones de dosificación

La dosis estándar de a-GPC varía según los beneficios de salud que usted está buscando lograr. Los productos Alpha GPC generalmente recomiendan entre 200 miligramos y 600 miligramos por día.

Para mejorar la resistencia física y la potencia, la dosis más común utilizada en estudios con atletas saludables fue de 600 miligramos tomados 90 minutos antes de la actividad física o el entrenamiento. ( 13 )

Los estudios que miden los beneficios del alfa GPC para mejorar la función cognitiva sugieren que dosis más altas de 1,200 miligramos por día, divididas en tres dosis, pueden ser efectivas para pacientes con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada.

Se recomienda comenzar con la dosis efectiva más baja posible de suplementos de alfa GPC y aumentar gradualmente si es necesario.

Efectos secundarios y precauciones de Alpha GPC

Los suplementos Alpha GPC son generalmente reconocidos como seguros y bien tolerados para adultos sanos, pero en algunos casos pueden producirse efectos secundarios. Los posibles efectos secundarios de a-GPC incluyen fatiga, náuseas, dolores de cabeza, malestar estomacal, diarrea, acidez estomacal y nerviosismo. Y algunas personas experimentan presión arterial baja y mareo después de ingerir alfa GPC.

Puede ser peligroso tomar altas dosis de alfa GPC, así que asegúrese de seguir la dosis recomendada para evitar efectos secundarios adversos.

Es importante tener en cuenta que muchos suplementos de a-GPC se derivan de la lecitina de soja . La lecitina de soja es una sustancia controvertida que se agrega a muchos alimentos procesados ​​y empacados. Algunas personas experimentan reacciones negativas al consumir productos de soya, como náuseas, distensión abdominal, malestar estomacal y erupciones en la piel. Al elegir un suplemento de alfa GPC, opte por productos que estén hechos de soja fermentada orgánica cuando sea posible.

No hay suficiente investigación para respaldar la seguridad de los suplementos de a-GPC para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, por lo que a partir de ahora debe evitarse en estos casos.

Pensamientos finales

Alpha GPC se usa para suministrar colina al cerebro a través de la barrera hematoencefálica. Sirve como un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que promueve la salud cognitiva.

Los suplementos Alpha GPC se pueden usar para beneficiar su salud cognitiva al mejorar la memoria, el aprendizaje y el enfoque. La investigación también muestra que a-GPC trabaja para aumentar la resistencia física y aumentar la fuerza muscular.

La dosis estándar recomendada para los suplementos de alfa GPC es entre 200 y 600 miligramos por día, aunque los estudios sobre el Alzheimer muestran que dosis tan altas como 1.200 miligramos por día pueden ser efectivas y bien toleradas.

Por Christine Ruggeri, CHHC  8 de enero de 2019

https://draxe.com/alpha-gpc-the-supplement-that-can-boost-memory-learning-more/

Beneficios de Eleuthero (Ginseng Siberiano) para mejorar la Salud Corporal y Cerebral

Eleuthero, también llamado ginseng siberiano , se ha utilizado médicamente durante al menos 2.000 años. Es un pariente lejano de otro remedio herbal con el que quizás ya estés familiarizado, el ginseng asiático . ¡Los defensores de la versión siberiana en realidad dicen que el eleuthero puede ser incluso más adaptogénico !

¿Para qué se utiliza eleuthero? La respuesta corta: tantas cosas. Uno de los usos más comunes de este remedio a base de hierbas es como un adaptógeno . Esta es la razón por la que a muchos atletas les encanta aumentar la resistencia y reducir la fatiga. 

También se usa para enfermedades crónicas del corazón, control de la presión arterial, diabetes, enfermedad renal, fatiga crónica, TDAH, enfermedad de Alzheimer, artritis reumatoide, resfriados y gripe.

¿Qué es el Eleuthero o el Ginseng Siberiano?

Si alguna vez te encuentras con el término "eleutheromania", no es una referencia a una obsesión con la raíz de eleuthero. Eleutheromannia en realidad significa "un anhelo maníaco por la libertad". Por lo tanto, no tiene nada que ver con este remedio herbal bastante impresionante.

Eleuthro ( Eleutherococcus senticosus o Acanthopanax senticosus ), también conocido comúnmente como ginseng siberiano, es un pequeño arbusto leñoso perteneciente a la familia de plantas Araliaceae. 

Otros nombres comunes incluyen el arbusto del diablo, shigoka, touch-me-not, wild pepper y Kan Jang. El eleuthero siberiano es originario de la parte sureste de Rusia, el norte de China, Corea y Japón. La raíz de elefante y los rizomas (tallo subterráneo) son la parte de la planta que las personas usan con fines medicinales.

Los elefantesides son los componentes principales de eleuthero que tienen beneficios potenciales para la salud. Hay siete eleutherosides primarios en eleuthero, siendo los eleutherosides B y E los más estudiados con mayor frecuencia. El ginseng siberiano también contiene polisacáridos complejos, que son una de las principales razones de su capacidad para estimular el sistema inmunológico .

6 beneficios potenciales de Eleuthero

¿Cuáles son los beneficios del eleuthero? Hay muchos, incluyendo los siguientes:

1. Adaptógeno natural

Eleuthero pertenece a una categoría muy especial de plantas curativas llamadas adaptógenos. ¿Qué son los adaptógenos? 

Son plantas que pueden ayudar a equilibrar, restaurar y proteger el cuerpo.

Según un artículo científico titulado "Deconstruyendo un adaptógeno: Eleutherococcus senticosus ", las raíces y los rizomas secos de la planta de Eleutherococcus senticosus (Araliacaea) se utilizan en diversas preparaciones, principalmente por sus propiedades "adaptogénicas". 

Un adaptógeno respalda la salud y previene enfermedades tanto en personas enfermas como sanas a través de efectos inespecíficos, que neutralizan diversos factores estresantes ambientales y físicos, mientras se mantienen relativamente seguros y libres de efectos secundarios.

En general, los adaptógenos como eleuthero son excelentes para ayudar a su cuerpo a manejar el estrés , ya sea físico, químico o biológico. 

Esto es muy importante ya que se sabe que el estrés crónico contribuye a muchos problemas de salud , incluido el resfriado común, el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, los problemas del sueño, la depresión, las úlceras, los problemas digestivos, la capacidad de curación alterada y el dolor de espalda / cuello / hombros .

2. Resistencia física y alerta mental

Eleuthero demuestra una capacidad para mejorar la resistencia física y la agudeza mental similar a la cafeína pero sin un choque inminente. 

Los estudios realizados hasta la fecha han tenido resultados mixtos, pero algunos apuntan hacia la capacidad de Eleutherococcus senticosus para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, el metabolismo de las grasas y el rendimiento general de la resistencia.

Según el libro, Botanical Medicine for Women's Health , "Los hallazgos clínicos también han sugerido que los pacientes con fatiga moderada en el síndrome de fatiga crónica pueden beneficiarse del uso de Eleuthero, y que los adultos mayores pueden experimentar una mejora segura en algunos aspectos de la salud mental y el funcionamiento social. después de cuatro semanas de terapia, aunque estas diferencias se atenúan con el uso continuo ".

¿Está aumentando la testosterona de la raíz eleuthero ? El libro también destaca un estudio sobre el rendimiento deportivo y la respuesta al estrés que muestra que eleuthero mejora la proporción de testosterona: cortisol en más del 28 por ciento, un indicador de una disminución en la respuesta al estrés en los atletas.

3. Los resfriados y la gripe

Los beneficios de la raíz de Eleuthero también incluyen su capacidad comprobada para ayudar a combatir los virus que causan el resfriado común y la gripe. A menudo se utiliza como un remedio natural para el resfriado y la gripe .

Un estudio in vitro publicado en la revista médica Antiviral Research , encuentra que un extracto líquido de la raíz de eleuthero inhibe eficazmente la replicación del rinovirus humano (causa principal del resfriado común), el virus sincitial respiratorio (causa infecciones del tracto respiratorio) y la influenza A Virus (causa de la gripe) en cultivos celulares infectados con estos virus.

4. Herpes

Un estudio doble ciego, controlado con placebo de seis meses de duración del estudio se examinaron los efectos del ginseng siberiano en 93 hombres y mujeres con infecciones recurrentes de herpes; específicamente el virus del herpes simple (VHS) tipo 2 que causa el herpes genital . 

Los investigadores dieron a los sujetos dos gramos de raíz de ginseng siberiano diariamente. Los investigadores encontraron que el ginseng siberiano disminuyó la frecuencia, la gravedad y la duración de los brotes de herpes.

5. Aprendizaje y memoria.

Un estudio aleatorizado, controlado con animales, publicado en la revista Neural Regeneration Research , analiza los efectos del eleutheroside B y E en el aprendizaje y la memoria en ratas de edad experimental. Se ha demostrado anteriormente que estos componentes activos del ginseng siberiano mejoran la memoria , estimulan la cognición humana y alivian la fatiga.

Este estudio inyectó a animales sujetos a dosis bajas, medias y altas (ya sea 50, 100 o 200 mg / kg) de eleutheroside B o E. Cuatro semanas después de la administración, las pruebas de comportamiento revelaron que el eleutheroside B o E mejoró el aprendizaje y la memoria en las ratas de edad avanzada. .

6. Potencial anticancerígeno

En países como China, Japón, Corea y Rusia, la gente usaba comúnmente el ginseng siberiano por sus cualidades anti-fatiga, anti-inflamación, anti-estrés, anti-úlcera y cardio-boosting. Ahora, investigaciones recientes apuntan hacia la capacidad de esta impresionante planta para combatir el cáncer.

Según un artículo científico publicado en 2016 en The American Journal of Chinese Medicine , los estudios in vitro e in vivo han demostrado los efectos inhibidores del ginseng siberiano sobre los tumores malignos, como los del pulmón y el hígado. Algunos expertos creen que esta planta puede tener un gran potencial para desarrollarse como un fármaco eficaz contra el cáncer.

Cómo usar Eleuthero

Puede encontrar suplementos de eleuthero en cápsulas, tabletas, tintura, extracto sólido o polvo en línea o en su tienda local de alimentos saludables. También puede comprar bolsas de té de eleuthero o preparar té combinando la raíz seca con agua caliente.

Es muy importante comprar productos de eleuthero de fuentes confiables porque se sabe que la calidad varía significativamente. Las pruebas de productos comerciales que dicen contener ginseng siberiano encontraron que hasta un 25 por ciento no tenía nada de la hierba, mientras que otros estaban contaminados con ingredientes que ni siquiera estaban marcados en la etiqueta.

¿Qué es una dosis adecuada de eleuthero? Depende de su estado de salud individual y preocupaciones de salud. Siempre lea cuidadosamente las etiquetas de los productos y verifique con un profesional si no está seguro de la cantidad de eleuthero que debe tomar.

De acuerdo con la Biblioteca de Salud de la Universidad de Michigan, algunas dosis utilizadas comúnmente de la raíz de ginseng siberiano incluyen:

Polvo seco: de dos a tres gramos por día.

Extracto sólido concentrado con cantidades estandarizadas de eleutherosides B y E: 300 a 400 miligramos por día.

Extractos líquidos a base de alcohol: de ocho a 10 mililitros en dos o tres dosis divididas.

Las siguientes dosis han sido estudiadas en investigación científica :

Para el resfriado común: 400 miligramos de ginseng siberiano por vía oral tres veces al día en un suplemento que también contiene extracto de andrographis .

Para las infecciones por herpes simple tipo 2: extracto de ginseng siberiano (estandarizado para contener eleutheroside E al 0.3 por ciento) en dosis de 400 miligramos por día por vía oral.

Según el Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State Health, para enfermedades crónicas, como estrés o fatiga, el ginseng siberiano a veces se toma durante tres meses, seguidos de tres a cuatro semanas de descanso. Es mejor tomar el ginseng siberiano bajo la supervisión de su médico.

Es posible que desee evitar tomar el eleuthero antes de acostarse porque se sabe que causa problemas de sueño en algunas personas cuando se toma por la noche.

Efectos secundarios potenciales de Eleuthero

¿Es seguro el eleuthero? Por lo general, es seguro para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral, a corto plazo. No le dé eleuthero a los niños.

¿Cuáles son los efectos secundarios de eleuthero? Los efectos secundarios del ginseng siberiano son raros, pero pueden incluir somnolencia, cambios en el ritmo cardíaco, tristeza, ansiedad y espasmos musculares. Algunos usuarios han experimentado diarrea leve. En dosis altas , puede ocurrir un aumento de la presión arterial.

Consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar eleuthero si está embarazada o amamantando. 

Además, consulte con su médico antes de tomar este remedio natural si actualmente está tomando medicamentos o tiene una afección médica en curso, especialmente un trastorno hemorrágico, diabetes, una afección cardíaca, presión arterial alta (puede empeorar), una afección de salud mental como la manía o la esquizofrenia, o una afección sensible a las hormonas como el cáncer de mama, el cáncer uterino, el cáncer de ovario, la endometriosis o los fibromas uterinos (ya que el ginseng siberiano podría actuar como el estrógeno).

Los medicamentos que se sabe que interaccionan moderadamente con eleuthero incluyen litio, digoxina (Lanoxin), medicamentos sedantes (depresores del SNC), medicamentos anticoagulantes / antiplaquetarios y medicamentos antidiabéticos. 

Medicamentos que el hígado cambia, como lovastatina (Mevacor), ketoconazol (Nizoral), itraconazol (Sporanox), fexofenadina (Allegra), triazolam (Halcion) y muchos otros pueden interactuar con el ginseng siberiano. Tampoco debe consumir alcohol en combinación con el ginseng siberiano, ya que esto puede provocar somnolencia excesiva.

Pensamientos finales

Eleuthero, también conocido como ginseng siberiano, es un pequeño arbusto leñoso que pertenece a la familia de plantas Araliaceae.

La raíz de la planta se usa con más frecuencia con fines medicinales y está disponible en forma de suplemento y té.

Es una planta adaptógena que puede ayudar a prevenir los efectos negativos del estrés, que hoy en día es un importante contribuyente de tantas enfermedades.

Los posibles beneficios de eleuthero incluyen su capacidad para protegerse del estrés físico y mental, estimular el sistema inmunológico y combatir los virus, incluidos los que causan el resfriado común, la gripe, las infecciones respiratorias y el herpes genital.

Estudios recientes apuntan hacia el uso potencial del ginseng siberiano como un medicamento contra el cáncer.

Siempre consulte con su médico antes de tomar un nuevo remedio herbal, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica continua.

Por Annie Price, CHHC  12 de diciembre de 2018

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