¿ Como afecta la Siesta al cerebro ? 9 Beneficios

¿Alguna vez te has planteado cómo afecta la siesta al cerebro? 

Las ventajas de dormir la siesta son importantes e interesantes, además de estar demostradas científicamente. 

Después de leer este artículo acabarás buscando la manera de poder cerrar los ojos un ratito cada día.

Las siestas no solo son beneficiosas porque nos hacen sentir menos somnolientos y más alerta, sino porque mejoran nuestro funcionamiento cognitivo, los tiempos de reacción, la memoria a corto plazo e incluso nuestro estado de ánimo.

Una siesta reduce el estrés

Una siesta es dormir durante un plazo corto de tiempo y, en este caso, se ha mostrado que con una sola siesta de diez minutos podréis conseguir reducir el nivel de estrés. De esta forma, ese breve descanso que se da a la mente va a beneficiar que uno pueda sentirse con mayor energía y concentración para poder enfrentar la próxima tarea.

Mejora la salud mental

¿Sabías que se ha mostrado cómo dormir una siesta de forma regular puede favorecer una mejor salud mental? Es decir, disfrutar de mayor bienestar emocional. Esto se ha demostrado en personas de todas las edades, sobre todo en personas ancianas.

Fomenta la creatividad

Dormir bien incrementa la creatividad, al igual que dormir la siesta fomenta que la imaginación despegue. Los estudios han mostrado que un cerebro descansado combinado con una producción de hormonas equilibrada favorece que fomente la imaginación ya que la memoria funciona mucho mejor.

Por otra parte, otros estudios han mostrado que las personas que duermen la siesta y llegan a un sueño profundo, también despiertan esa creatividad para solucionar y resolver problemas.

Estar más despierto y vigilante

Cuando se puede descansar la mente durante una siesta, lo que se obtiene posteriormente es un estado de más alerta y con más facilidad para poder concentrarse. Así, según los estudios, lo que se consigue es estar en mayor alerta incluso en situaciones complejas o en las que uno se ha sentido perdido.

Aumenta la paciencia

Recientes estudios han mostrado que dormir una siesta puede aliviar la frustración y encontrar otras opciones de ser más resolutivo, lo que finalmente deriva en un incremento de paciencia.

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Incremento de la energía

¿Sabías que hay estudios que afirman que una siesta incrementa mucho más la energía que el consumo de café o cafeína?

Ésta es la otra razón por la que cada vez que uno come le entra cierto sopor y, cuando uno se deja llevar por ese sueño en una siesta, las neuronas también se desconectan y uno recobra energía de forma natural.

Un estado emocional más positivo

Cuando se disfruta de una siesta en la que se puede llegar a alcanzar la fase REM (sueño profundo) se consigue que el estado emocional sea más positivo y más empáticos, incluso se puede ver de forma más optimista la situación.

Facilita el aprendizaje

Las siestas cortas pueden favorecer que la memoria y el aprendizaje funcionen al máximo rendimiento. Pensad en lo que hemos comentado anteriormente, una siesta facilita que el el nivel de concentración y el rendimiento mejore.

Reinicia el cerebro

Si disfrutáis de una siesta de 15 a 30 minutos podréis sentir que vuestro cerebro se refresca, se reinicia, como si hubiese disfrutado de un buen descanso.

https://depsicologia.com/como-afecta-la-siesta-al-cerebro/

Las ventajas de dormir la siesta y las claves para sacarle el máximo partido

Lo primero que debemos tener en cuenta para una buena siesta es la hora a la que la haremos y el tiempo que durará. 

Lo ideal es dormir entre la 1 y las 4 de la tarde, que es el segundo período del día en que sentimos más sueño (el primero es entre las 2 y las 4 de la mañana), y que no supere los 30 minutos. (Foto de Gtresonline).

La siesta es uno de los mayores placeres de la vida, además de una costumbre realmente saludable. Sin embargo, hay gente que no la lleva a la práctica habitualmente o quien la realiza de forma incorrecta. 

Por ello, es importante conocer sus beneficios y, sobre todo, las claves que permiten sacarle el máximo rendimiento. 

Y es que echarse a dormir después de comer es la mejor forma (y la más descansada) de ayudar a nuestro organismo. ¿Lista para dar una cabezadita?

https://es.vida-estilo.yahoo.com/post/130752727823/las-ventajas-de-dormir-la-siesta-y-las-claves-para

Los 3 beneficios psicológicos de dormir la siesta

Beneficios psicológicos de la siesta: descubriendo el arte de 'echarse una cabezadita' 

La adaptación a la vida moderna a lo largo de la historia ha hecho que los humanos hayamos perdido el hábito de ser polifásicos en lo que al sueño se refiere. 

De hecho, parece haber evidencias de que, al igual que resto del reino animal, el hombre primitivo también alternaba ciclos de sueño y vigilia durante todo el día. Son muchos los estudios queparecen indicar que echarse una cabezadita después de comer aporta muchos beneficios para la salud y la mente. 

Por tanto, dormir la siesta va a tener un efecto beneficioso en tu bienestar y puede aumentar tu estado de alerta, tu concentración o tu productividad. 

© https://www.flickr.com/photos/planetchopstick/

Dormir la siesta es sano.De hecho, como ya pudimos leer en el artículo '7 señales psicológicas que indican que no estás durmiendo suficiente', el sueño es absolutamente esencial para tener una buena salud. 

Ya que muchas investigaciones demuestran que la siesta puede provocar una mejora en el bienestar psicológico, algunas empresas como Google, Nike, AOL o The New York Timesdan tiempo a sus empleados para que puedan dormir la siesta en la oficina con la máxima comodidad. El "napping" ('siesta' en inglés) sirve para recuperar energías y estar de mejor ánimo. Las empresas que han adoptado la "cultura de la siesta" disponen de sillones o hasta camas donde descansar un rato. 

El origen histórico de la siesta 

Para algunos entendidos en la materia, la siesta tiene su origen siglo XI y proviene de una de las reglas de la orden monástica de San Benito: reposo y tranquilidad en la hora sexta (canóniga), que era el periodo de tiempo entre las doce y las tres. Esta norma hacía referencia a que los religiosos debían acostarse en total silencio para descansar y retomar energías para el resto del día. Ahí tuvo su origen la palabra "sextear" o "guardar la sexta". Con el tiempo, esta costumbre se extendió y se adoptó en otros monasterios y la población en general. Pese a que parece que únicamente sea una tradición española, la siesta también está presente en partes del sur de Europa e Hispanoamérica, en China, Taiwán, Filipinas o la India. La siesta también parece tener un origen fisiológico, ya que es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de las comidas copiosas, lo que provoca somnolencia. 

© Desconocido

A continuación vamos a descubrir exactamente cuáles son los dos efectos beneficiosos de echarse una siesta para nuestra salud psíquica. 

1. Mejora la memoria 

La Universidad de Haifa (Israel) y el laboratorio del Sueño del Centro Médico Sheba (Tel Aviv) demostraron que la siesta aporta beneficios a la memoria. Este estudio, en colaboración con investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Montreal (Canadá), concluyó que la siesta tiene una función importante en la consolidación de la memoria y el aprendizaje. 

2. Incrementa tu capacidad para aprender 

Complementando los efectos positivos en tu memoria, echarse una siesta también reporta efectos positivos en la capacidad de aprendizaje. La Universidad de California aportó evidencias de que al descansar la mente durante la siesta, estamos ayudando a nuestro cerebro a aprender más cosas después de despertar. En la misma línea, la investigación llevada a cabo por la Universidades de Harvard y la Universidad de Nueva York comprobó que tomar una siesta corta mejora de manera considerable la memoria y el aprendizaje, pero además, tiene un efecto positivo sobre el humor. 

3. Dormir la siesta y trabajar mejor 

Según estudios de la NASA, echarse una siesta mejora el estado de alerta, el rendimiento, reduce los errores y accidentes en el trabajo. En este estudio, realizado a sus pilotos y astronautas, se encontró que una siesta de 26 minutos es capaz de aumentar hasta un 35% el rendimiento y un 55% el nivel de alerta. Si la "cabezadita" es de 40 minutos mejora el estado de alerta hasta en un 100%. La atención y el tiempo de reacción también parecen beneficiarse de la siesta según un estudio de Kimberly Cote, profesora y neuropsicóloga en la Universidad de Brock. Según su estudio, las personas que no hacen uso de este "momento de relax", pueden sentirse más fatigados, tener una probabilidad más alta de tomar malas decisiones y un mayor riesgo de padecer accidentes laborales. Las siestas pueden aumentar el estado de alerta en el periodo inmediatamente después de la siesta, y este estado se puede extender hasta unas horas más tarde en el día. 

© Desconocido

Algunos consejos para una buena siesta

Lo ideal es una siesta corta, de unos 20 o 30 minutos. Este tiempo es suficiente para beneficiarse de un mejor estado de alerta y un mayor rendimiento sin tener la sensación de aturdimiento.

Para evitar que la siesta afecte a los patrones de sueño durante la noche y para evitar complicaciones a la hora de conciliar el sueño nocturno, es preferible no hacer una siesta demasiado tarde en el día.

Cuidar el entorno a la hora de hacer la siesta va a afectar en gran medida el momento de descanso y la capacidad para quedarse dormido. Para aprovechar al máximo este tiempo, hay que buscar un sitio cómodo, con poca luz, sin ruido y con una temperatura agradable.

Jonathan García-Allen

Psicologia y Mente

lun, 13 abr 2015 00:00 UTC

http://es.sott.net/article/37340-Los-3-beneficios-psicologicos-de-dormir-la-siesta

Beneficios de echarse la Siesta

Mejora la salud circadiana, disminuye el estrés, aumenta el rendimiento y el estado de alerta y refuerza el aprendizaje

ROLDÁN SERRANO

Echarse una siesta corta es una sana costumbre

Si ya estás de vacaciones o tienes la suerte de disfrutar de una jornada laboral intensiva, es un buen momento para recuperar la tradición española de echar una siesta. Aunque desde fuera se nos haya criticado esta costumbre que, por cierto, pocos trabajadores españoles tienen tiempo de practicar, la realidad es que diferentes estudios han confirmado que se trata de una sana costumbre.

Pero empecemos por el principio. Esta necesidad de dar una cabezadita después de comer tiene una explicación biológica. «Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo», explica a ABC la doctoraMarta Garaulet, catedrática de Fisiología de la Universidad de Murcia. El estado de somnolencia se debe también a cambios en el sistema nervioso simpático y parasimpático y a la elevación de la temperatura periférica. «Influye la cantidad de comida que se ingiera, y lo pesada que sea, lo que explica que en España la siesta sea más necesaria que en otros países europeos, ya que el 45% de la energía que consumimos al día la tomamos a la hora del almuerzo», apunta.

Esta elevación de temperatura corporal a la hora de la siesta y que se acompaña de somnoliencia, es «beneficiosa desde el punto de vista de lasalud circadiana», asegura la doctora Garaulet, basándose en los estudios realizados con su equipo del Departamento de Fisiología de la Universidad de Murcia. «Observamos que una siesta corta puede aumentar este pico de temperatura, lo que parece ser adecuado para la salud. De hecho, en ciertas patologías como la obesidad, este aumento de temperatura postprandial no se produce. No sabemos si la desaparición de este pico de temperatura es causa o consecuencia de la obesidad, pero sí sabemos que es un marcador de cronodisrupción, y que se asocia con diferentes enfermedades», explica la catedrática.

Mejor que sea corta

La NASA ha declarado que la siesta ideal es la que dura 26 minutos. En base a esta recomendación, en 2011 un estudio de la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos (NTBS, en sus siglas en inglés) demostró que dar una cabezada durante ese lapso de tiempo ayudaría a mejorar un 34 por ciento en el rendimiento de los controladores aéreos y reforzaría su estado de alerta un 54 por ciento.

También es beneficiosa para nuestro corazón. Es un buen remedio para disminuir la presión arterial en un día de trabajo estresante, según un estudio del Allegheny College de Pensilvania publicado en la revista «International Journal Behavioral Medicine».

Y ayuda a fijar conocimientos. Una investigación, publicada en 2013 en la revista «The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)», aconsejaba que los niños de 3 a 5 años durmieran siesta en horario escolar para mejorar su rendimiento escolar. El estudio concluyó que con ese periodo de descanso y de ruptura en su proceso de aprendizaje, los niños refuerzan su capacidad de aprendizaje y de memoria, lo que les permite aprovechar mejor las horas de clase que les restan.

Pero para obtener todos estos beneficios, no te olvides de mantener una dieta equilibrada, incluso si estás comiendo estos días en la playa, y de practicar una hora de ejercicio moderado a diario, preferiblemente por las mañanas, porque la actividad intensa por la noche altera los ritmos biológicos y las horas de descanso nocturno.

CRISTINA GARRIDO / MADRID

Día 18/07/2014 - 02.36h

http://www.abc.es/veraneando/20140718/abci-beneficios-siesta-201407171731.html

EnergyPod, la cápsula de descanso que podría cambiar el concepto de siesta

Estudios científicos demuestran que una siesta breve durante el día mejora la atención, la productividad, el aprendizaje, la creatividad y hasta el humor. Pues bien, si eres un gran aficionado a esta tradición made in Spain desde hoy podrás disfrutar en nuestro país de EnergyPod, un sillón diseñado por Google exclusivamente para dormir la siesta. ¡Casi nada! 

Un trabajador duerme en un EnergyPod durante sus horas en la oficina.Sin embargo, sus beneficios para mejorar el bienestar y las horas de descanso van más allá del concepto de siesta. Y es que se trata de un espacio unipersonal que además permite a los usuarios mejorar su productividad a nivel profesional. 

El sillón de descanso Energy Pod está diseñado para tomar siestas energéticas que favorezcan una vuelta al trabajo llena de energía y concentración, gracias sobre todo a un sistema desarrollado alrededor de un principio básico probado científicamente: que una siesta de 20 minutos es un favor para la salud. 

Este invento consiste básicamente en un modelo con funciones reclinables y de vibraciones en la espalda más un visor de privacidad, además de contar con una serie de accesorios opcionales como elsistema tecnológicoi20. Por otra parte, en cuanto a sus funciones y propiedades destacan las siguientes:

- Favorece el rejuvenecimiento.

- Mejora la circulación sanguínea del sistema cardíaco al elevar los pies. 

- Su diseño contorneado relaja los músculos de la espalda y aligera las rodillas.También incluye un acolchado de piel de alta calidad, suave, natural y extraordinariamente confortable.

- La tecnologíai20 es una poderosa herramienta de fácil manejo. Aunque basta con pulsar un botón para activar la sesión, también puede programarse durante el tiempo deseado.

- Su función terapéutica se refuerza gracias al sistema de música integrado que ayuda a eliminar distracciones de ruidos alrededor y a crear una atmósfera de relajación que puede ser escuchada a través de los altavoces Bose@ incluidos o mediante auriculares.

- Incluye un temporizador conectado al brazo que despertará al empleado con una cuidada combinación de luces y vibraciones.

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Miembros de la Universidad de Wesleyan disfrutan del invento. (Foto: Facebook: Wesleyan University Library)Siguiendo con los beneficios de la siesta, no hay que olvidar que disfrutarla con regularidad reduce desde el estrés hasta el riesgo de sufrir problemas coronarios. De hecho, las sociedades que la tienen incorporada como práctica habitual tienen una menor tasa de enfermedades del corazón.

Asimismo, diversos estudios realizados entre pilotos de avión indican que una siesta de menos de media hora supone un incremento del rendimiento de un 34 por ciento y una mayor capacidad de alerta (hasta un 54 por ciento más que aquellos compañeros que no la duermen).

Y como hemos mencionado al principio, hasta el humor mejora con una buena siesta, permitiendo por si fuera poco dormir mejor y descansar más por la noche. ¿Cambiará el sillón EnergyPod nuestra manera de disfrutar de uno de los sellos de identidad de nuestra cultura nacional?

Por Monica De Haro |