8 de noviembre de 2022
Si se pregunta cómo estimular su sistema inmunológico, tenga en cuenta que no necesariamente sucede de la noche a la mañana. Se trata de fortalecer su respuesta inmunológica con cambios en el estilo de vida y el uso de hierbas antimicrobianas y antivirales que estimulan el sistema inmunológico .
Con suerte, encontrará consuelo al saber que su cuerpo está hecho para combatir los gérmenes y proteger su cuerpo del daño.
Estamos continuamente expuestos a organismos que se inhalan, tragan o habitan en nuestra piel y membranas mucosas. Si estos organismos conducen o no a la enfermedad se decide por la integridad de los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo, o sistema inmunológico.
Cuando nuestro sistema inmunitario funciona correctamente, ni siquiera lo notamos, pero cuando tenemos un sistema inmunitario poco activo o demasiado activo, corremos un mayor riesgo de desarrollar infecciones y otras afecciones de salud.
Siga leyendo para aprender cómo estimular su sistema inmunológico.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es una red interactiva de órganos, glóbulos blancos y proteínas que protegen el cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
El sistema inmunológico trabaja para neutralizar y eliminar patógenos como bacterias, virus, parásitos u hongos que ingresan al cuerpo; reconocer y neutralizar las sustancias nocivas del medio ambiente; y luchar contra las propias células del cuerpo que tienen cambios debido a una enfermedad.
Nuestro sistema inmunológico trabaja para protegernos todos los días, y ni siquiera lo notamos. Cuando el desempeño del sistema inmunológico se ve comprometido, es cuando nos enfrentamos a la enfermedad.
Las investigaciones indican que la actividad insuficiente del sistema inmunitario puede provocar infecciones graves y tumores de inmunodeficiencia, mientras que la actividad excesiva provoca enfermedades alérgicas y autoinmunes .
Para que las defensas naturales de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, el sistema inmunitario debe ser capaz de diferenciar entre células, organismos y sustancias "propias" y "ajenas". Aquí hay un desglose de las diferencias:Las sustancias "no propias" se denominan antígenos. Estos incluyen las proteínas en las superficies de bacterias, hongos y virus. Las células del sistema inmunológico detectan la presencia de antígenos y trabajan para defenderse.
Las sustancias “propias” son proteínas en la superficie de nuestras propias células. Normalmente, el sistema inmunitario ya ha aprendido en una etapa anterior a identificar estas proteínas celulares como "propias", pero cuando identifica su propio cuerpo como "no propio" y las combate, esto se denomina reacción autoinmune.
Lo sorprendente del sistema inmunitario es que se adapta y aprende constantemente para que el cuerpo pueda luchar contra las bacterias o los virus que cambian con el tiempo. Hay dos partes del sistema inmunológico:Nuestro sistema inmunitario innato funciona como una defensa general contra los patógenos.
Nuestro sistema inmunitario adaptativo se dirige a patógenos muy específicos con los que el cuerpo ya ha tenido contacto.
Estos dos sistemas inmunológicos se complementan en cualquier reacción a un patógeno o sustancia nociva.
Enfermedades del sistema inmunológico
Antes de aprender exactamente cómo estimular su sistema inmunológico, primero comprenda que la mayoría de los trastornos inmunológicos son el resultado de una respuesta inmunológica excesiva o de un ataque autoinmune.
Los trastornos del sistema inmunitario incluyen:
Alergias y asma : Las alergias son una respuesta inflamatoria inmunomediada a sustancias ambientales normalmente inofensivas conocidas como alérgenos.
El cuerpo reacciona de forma exagerada a un alérgeno, provocando una reacción inmunitaria y síntomas de alergia. Esto puede resultar en una o más enfermedades alérgicas, como asma , rinitis alérgica, dermatitis atópica y alergias alimentarias.
Enfermedades de inmunodeficiencia : una enfermedad de inmunodeficiencia es cuando el sistema inmunitario carece de una o más de sus partes y reacciona con demasiada lentitud ante una amenaza. Las condiciones de inmunodeficiencia, como el VIH/SIDA y la inmunodeficiencia inducida por medicamentos, se deben a un deterioro grave del sistema inmunitario, que conduce a infecciones que a veces ponen en peligro la vida.
Enfermedades autoinmunes : las enfermedades autoinmunes hacen que su sistema inmunitario ataque las células y los tejidos de su propio cuerpo en respuesta a un desencadenante desconocido. Los ejemplos de enfermedades autoinmunes incluyen artritis reumatoide, lupus, enfermedad inflamatoria intestinal, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1.
Potenciadores del sistema inmunológico
Cuando busque cómo estimular su sistema inmunológico, busque estas hierbas, alimentos, suplementos, aceites esenciales y factores de estilo de vida.
Hierbas
1. Equinácea
Muchos de los componentes químicos de la equinácea son poderosos estimulantes del sistema inmunológico que pueden proporcionar un valor terapéutico significativo. La investigación muestra que uno de los beneficios más significativos de la equinácea son sus efectos cuando se usa en infecciones recurrentes.
Un estudio de 2012 publicado en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia encontró que la equinácea mostró efectos máximos en infecciones recurrentes y los efectos preventivos aumentaron cuando los participantes usaron equinácea para prevenir el resfriado común.
Un estudio de 2003 realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Wisconsin encontró que la equinácea demuestra actividades inmunomoduladoras significativas. Después de revisar varias docenas de experimentos en humanos, incluidos varios ensayos aleatorios ciegos, los investigadores indicaron que la equinácea tiene varios beneficios, incluida la inmunoestimulación, especialmente en el tratamiento de la infección aguda de las vías respiratorias superiores.
2. saúco
Las bayas y flores de la planta de saúco se han utilizado como medicina durante miles de años. Incluso Hipócrates, el “Padre de la Medicina”, entendió que esta planta era clave para estimular su sistema inmunológico. Utilizó la baya del saúco debido a su amplia gama de beneficios para la salud, incluida su capacidad para combatir los resfriados, la gripe, las alergias y la inflamación.
Varios estudios indican que la baya del saúco tiene el poder de estimular el sistema inmunológico, especialmente porque se ha demostrado que ayuda a tratar los síntomas del resfriado común y la gripe.
Un estudio publicado en el Journal of International Medical Research mostró que cuando se usaba saúco dentro de las primeras 48 horas de la aparición de los síntomas, el extracto reducía la duración de la gripe y los síntomas se aliviaban en un promedio de cuatro días antes. Además, el uso de medicación de rescate fue significativamente menor en los que recibieron extracto de saúco en comparación con el placebo.
3. Raíz de astrágalo
El astrágalo es una planta dentro de la familia de los frijoles y las leguminosas que tiene una historia muy larga como refuerzo del sistema inmunológico y combatiente de enfermedades. Su raíz se ha utilizado como adaptógeno en la Medicina Tradicional China durante miles de años.
Aunque el astrágalo es una de las hierbas estimuladoras del sistema inmunológico menos estudiadas, existen algunos ensayos preclínicos que muestran una actividad inmunológica intrigante.
Una revisión reciente publicada en el American Journal of Chinese Medicine encontró que los tratamientos a base de astrágalo han demostrado una mejora significativa de la toxicidad inducida por fármacos, como los inmunosupresores y los quimioterapéuticos contra el cáncer. Los investigadores concluyeron que el extracto de astrágalo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y protege al cuerpo de la inflamación gastrointestinal y el cáncer.
4.Ginseng
La planta de ginseng , perteneciente al género Panax, puede ayudarte a potenciar tu sistema inmunológico y combatir infecciones. Las raíces, tallos y hojas del ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmunológica y mejorar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunitario al regular cada tipo de célula inmunitaria, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. También ha demostrado poseer compuestos antimicrobianos que funcionan como mecanismo de defensa contra infecciones bacterianas y virales.
Un estudio publicado en el American Journal of Chinese Medicine sugiere que el extracto de ginseng induce con éxito respuestas de anticuerpos específicos de antígeno cuando se administra por vía oral. Los anticuerpos se unen a antígenos, como toxinas o virus, y evitan que entren en contacto con las células normales del cuerpo y las dañen.
Debido a la capacidad del ginseng para desempeñar un papel en la producción de anticuerpos, ayuda al cuerpo a combatir los microorganismos invasores o los antígenos patógenos.
Alimentos
5. Caldo de huesos
El caldo de huesos apoya la función inmunológica al promover la salud de su intestino y reducir la inflamación causada por el síndrome del intestino permeable. El colágeno y los aminoácidos (prolina, glutamina y arginina) que se encuentran en el caldo de huesos ayudan a sellar las aberturas en el revestimiento intestinal y respaldan su integridad.
Sabemos que la salud intestinal juega un papel importante en la función inmunológica, por lo que consumir caldo de huesos funciona como un excelente alimento para estimular el sistema inmunológico.
6. jengibre
La medicina ayurvédica se ha basado en la capacidad del jengibre para estimular su sistema inmunológico antes de la historia registrada. Se cree que el jengibre ayuda a descomponer la acumulación de toxinas en nuestros órganos debido a sus efectos de calentamiento. También se sabe que limpia el sistema linfático, nuestra red de tejidos y órganos que ayudan a eliminar toxinas, desechos y otros materiales no deseados del cuerpo.
La raíz de jengibre y el aceite esencial de jengibre pueden tratar una amplia gama de enfermedades con sus respuestas inmunonutritivas y antiinflamatorias. La investigación muestra que el jengibre tiene potencial antimicrobiano , lo que ayuda en el tratamiento de enfermedades infecciosas.
También es conocido por su capacidad para tratar trastornos inflamatorios causados por agentes infecciosos, como virus, bacterias y parásitos, así como por agentes físicos y químicos, como el calor, el ácido y el humo del cigarrillo.
7. té verde
Los estudios que evalúan la eficacia del té verde muestran que contiene propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras. Funciona como agente antifúngico y antivirus y puede ser útil para pacientes inmunocomprometidos .
Fortalece tu sistema inmunológico bebiendo diariamente un té verde de alta calidad. Los antioxidantes y aminoácidos presentes en este té ayudan a tu cuerpo a combatir los gérmenes y a recuperarse.
8. Alimentos con vitamina C
Los alimentos con vitamina C, como las frutas cítricas y los pimientos rojos, mejoran la salud de su sistema inmunológico al proporcionar propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Los estudios muestran que obtener suficiente vitamina C (junto con zinc) en su dieta puede ayudar a reducir los síntomas de infecciones respiratorias y acortar la duración de enfermedades como el resfriado común y la bronquitis.
Los mejores alimentos con vitamina C para un sistema inmunológico fuerte incluyen:
frutas cítricas, incluyendo naranja, limón y pomelo
grosella negra
guayaba
pimiento verde y rojo
piña
mango
gotas de miel
perejil
9. Alimentos con betacaroteno
El betacaroteno tiene una poderosa actividad antioxidante, lo que le permite ayudar a reducir la inflamación y combatir el estrés oxidativo. En lugar de tomar suplementos de betacaroteno , los investigadores proponen que el betacaroteno puede promover la salud cuando se toma en niveles dietéticos mediante el consumo de alimentos ricos en carotenoides.
Las fuentes más ricas de betacaroteno son las frutas y verduras de color amarillo, naranja y rojo, junto con las verduras de hoja verde. Agregar los siguientes alimentos a su dieta puede ayudar a promover un sistema inmunológico fuerte:
jugo de zanahoria
calabaza
batata
pimientos rojos
albaricoque
col rizada
espinaca
col rizada
Suplementos
10. Probióticos
Debido a que el intestino permeable es una de las principales causas de la sensibilidad a los alimentos, las enfermedades autoinmunes y el desequilibrio inmunitario o un sistema inmunitario debilitado, es importante consumir alimentos y suplementos probióticos.
Los probióticos son buenas bacterias que lo ayudan a digerir los nutrientes que aumentan la desintoxicación de su colon y respaldan su sistema inmunológico.
La investigación publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition sugiere que los organismos probióticos pueden inducir diferentes respuestas de citoquinas . La suplementación con probióticos en la infancia podría ayudar a prevenir enfermedades inmunomediadas en la niñez al mejorar el sistema inmunológico de la mucosa intestinal y aumentar la cantidad de células de inmunoglobulina y células productoras de citoquinas en los intestinos.
11. Vitamina D
La vitamina D puede modular las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas, y una deficiencia de vitamina D se asocia con un aumento de la autoinmunidad, así como con una mayor susceptibilidad a las infecciones.
La investigación demuestra que la vitamina D funciona para mantener la tolerancia y promover la inmunidad protectora. Se han realizado múltiples estudios transversales que asocian niveles más bajos de vitamina D con un aumento de la infección.
Un estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts incluyó a 19 000 participantes y mostró que las personas con niveles más bajos de vitamina D tenían más probabilidades de reportar una infección reciente de las vías respiratorias superiores que aquellas con niveles suficientes, incluso después de ajustar variables como la estación, la edad y el sexo. , masa corporal y raza.
A veces, abordar una deficiencia nutricional es cómo estimular su sistema inmunológico.
12. Cinc
Los suplementos de zinc a menudo se usan como un remedio de venta libre para combatir los resfriados y otras enfermedades. Este mineral puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con el resfriado y acortar la duración del resfriado común.
La investigación que evalúa la eficacia del zinc muestra que puede interferir con un proceso molecular que provoca la acumulación de bacterias en las fosas nasales.
Aceites esenciales
13. Mirra
La mirra es una resina, o sustancia similar a la savia, que es uno de los aceites esenciales más utilizados en el mundo. Históricamente, la mirra se usaba para tratar la fiebre del heno, limpiar y curar heridas y detener el sangrado. Los estudios concluyen que la mirra fortalece el sistema inmunológico con sus propiedades antisépticas, antibacterianas y antifúngicas.
Un estudio de 2012 validó la eficacia antimicrobiana mejorada de la mirra cuando se usa en combinación con aceite de incienso contra una selección de patógenos. Los investigadores expresaron que el aceite de mirra tiene propiedades antiinfecciosas y puede ayudar a estimular su sistema inmunológico.
14. orégano
El aceite esencial de orégano es conocido por sus propiedades curativas y estimulantes del sistema inmunológico. Combate las infecciones de forma natural debido a sus compuestos antifúngicos, antibacterianos, antivirales y antiparasitarios.
Un estudio de 2016 publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition encontró que los principales compuestos del orégano que son responsables de su actividad antimicrobiana incluyen carvacrol y timol.
Varios estudios científicos han demostrado que el aceite de orégano exhibió actividad antibacteriana contra una serie de cepas y especies bacterianas, incluidas B. laterosporus y S. saprophyticus .
Estilo de vida
15. Ejercicio
Incorporar actividad física a tu régimen diario y semanal es sumamente importante para fortalecer tu sistema inmunológico.
Un estudio en humanos de 2018 publicado en Aging Cell reveló que los altos niveles de actividad física y ejercicio mejoran la inmunosenescencia (deterioro gradual del sistema inmunitario) en adultos mayores de 55 a 79 años en comparación con aquellos del mismo grupo de edad que eran físicamente inactivos.
El estudio también destaca que la actividad física no protege contra toda la inmunosenescencia que ocurre. Sin embargo, la disminución de la función y la actividad del sistema inmunitario de una persona puede verse influida por la disminución de la actividad física además de la edad.
16. Reducir el estrés
Los estudios demuestran que el estrés crónico puede suprimir las respuestas inmunitarias protectoras y exacerbar las respuestas inmunitarias patológicas.
Para promover la salud y la curación, debe minimizar sus niveles de estrés. Esto puede ser difícil hoy en día, especialmente cuando a las personas les preocupa enfermarse, pero es importante.
17. Mejora el sueño
Cuando no duerme lo suficiente, su sistema inmunológico no puede funcionar correctamente. De hecho, la investigación que analizó la vulnerabilidad de los adultos privados de sueño encontró que aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían cuatro veces más probabilidades de resfriarse que los adultos que dormían más de siete horas.
Para reducir sus posibilidades de contraer resfriados y gripe, asegúrese de dormir al menos siete horas todas las noches.
18. Limite el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol ciertamente puede afectar la función inmunológica, por lo que debe reducir el consumo de alcohol para combatir las infecciones y promover la salud del sistema inmunológico.
El alcohol afecta negativamente la salud intestinal, disminuye la función inmunológica y lo vuelve más susceptible a los patógenos dañinos. Limítese a una o dos bebidas alcohólicas a la semana o menos para estimular su sistema inmunológico.
19. Toma medidas de protección
Cuando hay gérmenes e insectos dando vueltas, es importante protegerse y proteger a quienes lo rodean. Esto significa:lavado de manos frecuente, durante al menos 30 segundos
minimizar tocarse la cara
quedarse en casa cuando está enfermo
toser o estornudar en el codo
buscar atención médica y tratamiento cuando sea necesario
Riesgo y efectos secundarios
En la búsqueda de cómo estimular su sistema inmunológico, proceda con cierta precaución. Si está usando estas hierbas, suplementos y aceites esenciales que estimulan el sistema inmunológico, recuerde que los productos son extremadamente potentes y no deben tomarse durante más de dos semanas seguidas. Es importante darse un descanso entre dosis largas.
Además, si está embarazada, tenga cuidado al usar aceites esenciales y comuníquese con su proveedor de atención médica antes de hacerlo.
Cada vez que esté usando remedios naturales como suplementos de plantas, es una buena idea hacerlo bajo el cuidado de su médico o nutricionista.
Pensamientos finales
El sistema inmunitario es una red interactiva de órganos, células y proteínas que protege al cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
Cuando el sistema inmunológico funciona correctamente, ni siquiera lo notas. Cuando el rendimiento del sistema inmunitario se ve comprometido es cuando te enfrentas a una enfermedad.
Las plantas, las hierbas, los minerales, los alimentos y los cambios en el estilo de vida se pueden usar para prevenir y combatir las infecciones debido a sus propiedades antimicrobianas y estimulantes del sistema inmunológico.
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La equinácea es una planta que tiene la capacidad de reforzar el sistema inmunitario.
