El estrés positivo o 'eustrés': cuando el estrés te permite mejorar

El estrés: ¿puede llegar a ser de beneficio para nosotros? 

Conocemos con el nombre de estrés aquella sensación de tensión o amenaza, provocada por diversos factores que exigen una demanda mayor a la que pensamos que podemos afrontar.

Estos factores, conocidos como estresores, abarcan distintos eventos de nuestra vida cotidiana. Podemos sentir estrés ya sea por cambios de la vida, presiones, tensiones, noticias, frustraciones, conflictos, entre otros. De hecho, el estrés no es necesariamente causado por factores negativos. Un cambio positivo en nuestras vidas, como lo es una boda, puede generar estrés. 

Cuando sentimos estrés, presentamos una serie de síntomas físicos. Podemos tener dolores de cabeza, molestias en el pecho, fatiga frecuente, desórdenes estomacales e insomnio y pesadillas. También podemos presentar síntomas psicológicos, como lo son los tics nerviosos, irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse, fobias y sensación de fracaso. 

A estos síntomas psíquicos se le suman, en casos severos, la pérdida de cabello, depresión, acné, menstruación irregular, entre otros. Los efectos del estrés podrían llegar a enfermarnos por su alto grado de somatización, pues podría desencadenar condiciones como asma, provocar úlceras, colitis u otras condiciones gastrointestinales. 

© https://www.flickr.com/photos/neloqua/

Manejando el estrés: algunos consejos básicos 

Es por esta razón que es importante seguir las recomendaciones para manejar el estrés, algunas de las cuales incluyen lo siguiente:

Relajación

Ejercicio físico

Mejor manejo del tiempo

Descanso entre tareas

Dormir de 7 a 8 horas diarias

Practicar pasatiempos

Hablar con alguien de confianza

Escuchar música

Establecer prioridades

Tener aptitud mental positivaCiertamente, afrontar el estrés puede ser una tarea difícil. Sin embargo, se debe tomar en cuenta los beneficios que el buen manejo del estrés podría proveer. Además, el estrés no siempre tiene que ser negativo. En ocasiones, el estrés podría ser de ayuda para nosotros. Todo depende de la manera en que lo afrontemos. Si no lo afrontamos de la manera adecuada, podemos sufrir consecuencias negativas, como lo son las enfermedades. En cambio, si lo manejamos de la manera adecuada y tenemos una actitud positiva, podemos convertirlo en estrés positivo. 

¿Qué es el 'estrés positivo' o 'eustrés'? 

El estrés positivo, o eustrés, es aquel estrés que nos estimula a enfrentarnos a los problemas. Permite que seamos creativos, tomemos iniciativa y respondamos eficientemente a aquellas situaciones que lo ameriten. La conversión al estrés positivo permite que estemos llenos de energía, favoreciendo así nuestras actividades cotidianas. Beneficia grandemente nuestra salud pues al canalizar el estrés, no sentimos la tensión que nos provocaría el sentirnos abrumados por el estrés negativo. En lugar de sentirnos impotentes y fracasados, el estrés positivo permite que nos sintamos con llenos de vida, con energía y, en caso de que logremos salir airosos de aquellos proyectos que teníamos en mano, satisfechos. 

Beneficios del estrés positivo

Manejo directo al problemaNos sentiremos estimulados a resolver el problema directamente.

Mejor efecto en la saludAl manejar el estrés y permitir que este se convierta en estrés positivo, no nos sentiremos en tensión. Tomaremos las cosas con más calma, estaremos más relajados, y no presentaremos los síntomas negativos que produce el distrés, o estrés negativo. Por otro lado, la energía y vitalidad que sentimos con el eustres podría ser utilizada para envolvernos en la práctica de actividad física, lo cual es beneficioso para nuestra salud.

Mayor actividad productivaLa energía proveniente del estrés positivo proveerá mayor rapidez y eficiencia a la hora de resolver o cumplir con ciertas actividades. Podremos completarlas a tiempo, y así, envolvernos en más actividades.

Estimula la creatividadLa persona será más creativa a la hora de enfrentar un problema, ya sea personal o en el trabajo. Podrá tener ideas innovadoras. Invertirá su tiempo de manera creativa y divertida. Los resultados podrían tener un buen efecto en su estado de ánimo.

Estamos alertaPermite estar activo para responder a cualquier situación que merezca respuesta rápida. Favorece tanto en los estudios como en el trabajo.

Estabilidad emocionalQuien experimente estrés positivo podrá sentirse más en control de sus emociones, resolverá aquello que podría llegar a inquietarle de manera más exitosa. El tener una actitud positiva le ayudará a sentirse mejor consigo misma y su situación. 

Aprendamos a positivizar el estrés 

El estrés positivo ofrece muchos beneficios. Todos podemos sentir estrés en algún momento de nuestras vidas. Tenemos en nuestras en manos la opción de sacarle provecho y utilizarlo a nuestro favor. ¿Por qué mejor no asumimos una actitud positiva frente a una situación estresante? Los resultados de adquirir una actitud positiva podrían sorprenderte.

Ashley M. Pérez

Psicologia y Mente

jue, 09 abr 2015 00:00 UTC

Esta es la emoción que debes experimentar si quieres mantener tu cuerpo saludable

DE ACUERDO CON UNA INVESTIGACIÓN REALIZADA HACE POCO EN LA LA UNIVERSIDAD DE CALIFORNIA EN BERKELEY HAY UNA EMOCIÓN QUE, ENTRE TODAS LAS DEMÁS, ES LA QUE MÁS DESINFLAMA EL CUERPO HUMANO

Casi desde siempre la naturaleza humana se ha entendido bajo un esquema dual en el que el cuerpo se opone a una entidad que en distintas épocas se ha llamado alma, espíritu, mente y algunas otras denominaciones. La materia física contrasta así con una abstracción que le da sentido: el cuerpo siente, pero es como si eso otro otorgara el significado auténtico de dicha emoción.

En años recientes, esta dualidad ha pasado del pensamiento especulativo a la realidad de la ciencia, en especial la del ámbito del cerebro y la mente, en cuyos terrenos esa naturaleza alguna vez espiritual se ha convertido en objeto de estudio. Entre otras consecuencias, destaca cierta reconciliación entre ambas entidades: la neurociencia y otras disciplinas han demostrado con suficiencia que nuestros pensamientos, sentimientos, estados de ánimo y más tienen una incidencia directa en nuestra salud física, incluso más allá de lo que creeríamos.

En un nuevo estudio que aporta más información al respecto, recientemente investigadores de la Universidad de California en Berkeley analizaron la relación entre distintas emociones, los químicos corporales que estas producen y su efecto sobre la salud en general, esto con el fin de conocer alguna en específico que sería mejor evitar si deseamos mantenernos lejos de ciertas enfermedades. En específico, los investigadores se enfocaron en una sustancia conocida como interleucina-6 (IL-6), una secreción asociada con la inflamación corporal, probablemente uno de los enemigos silenciosos más peligrosos para nuestra salud.

Entre las varias emociones tomadas en cuenta, el estudio concluyó que la más benéfica es el asombro (awe). Daniel Kelcher, autor del estudio, define al asombro como aquello que puede ocurrir cuando “escuchamos música, vemos un atardecer, asistimos a una marcha política o vemos a unos niños jugar”. En otras palabras, todo aquello que provoque “piel de gallina”. Agrega que, aunque podríamos pensar que el asombro es algo poco común, hay formas de vivirlo cotidianamente. Los estudiantes que participaron en el estudio reportaron sentir asombro tres veces a la semana y su nivel de inflamación fue el más bajo.

Existe una posibilidad, sin embargo, de que las emociones positivas no sean la causa de una menor inflamación. Es posible que las personas que producen de manera natural menos citocinas inflamatorias tengan mayor facilidad para experimentar emociones positivas. Sin embargo, existe una gran cantidad estudios en la literatura médica que comprueban que las emociones positivas actúan de manera similar al efecto placebo, el cual tiene efectos de sanación o reducción del dolor.

Lo que los investigadores del estudio denominan “el efecto de piel de gallina” (goosebumps effect) se parece mucho a lo que el doctor Ernest Rossi llama el efecto de la “novedad-numinosa-neurogénica” (novelty-numinosum-neurogenesis effect). Rossi ha encontrado que exponer al cerebro a experiencias estéticas o morales (las cuales agrupa en belleza, arte y verdad) suele producir un efecto de neurogénesis (provoca el crecimiento de nuevas neuronas) y puede modificar la expresión de ciertos genes. El ejercicio físico y exponer al cerebro a lo nuevo también produce estos efectos, lo cual nos regresa a la idea de asombro. En otras palabras, podemos definir al asombro como una especie de encuentro secular con lo numinoso. 

El asombro, por otro lado, según el psicólogo Nicholas Humphrey, podría tener una función evolutiva importante, ya que es aquello que nos brinda un significado y un sentido de pertenencia cósmica. Aquí una dosis digital de (medicina o) asombro:

POR: PIJAMASURF - 06/04/2015 A LAS 11:04:43

http://pijamasurf.com/2015/04/esta-es-la-emocion-que-debes-experimentar-si-quieres-mantener-tu-cuerpo-saludable/

Presentan once razones para consumir el limón

Los beneficios del limón van más allá de darle sazón a la comida, esta fruta de origen asiático es un poderoso aliado de la belleza y la salud, puesto que ayuda a contrarrestar innumerables enfermedades, al mismo tiempo que sirve para aromatizar, desinfectar, exfoliar y desmanchar.

Aquí te proporcionamos una lista de las razones por las que se recomienda consumir este cítrico, elaborada a partir de una entrevista que realizó la agencia de noticias mexicana Notimex a la coordinadora estatal del Programa de Alimentación y Actividad Física de la Salud de la Secretaría de Salud Jalisco, Alejandra Matías Serrano. 

1. El limón tiene un gran poder desintoxicante y purificador, pues combate las impurezas de la sangre.

2. Su alto contenido en vitamina C los hace un alimento ideal contra resfríos y enfermedades reumáticas.

3. Aporta importantes beneficios ante los padecimientos respiratorios como tuberculosis, catarros, resfriados, gripes.

4. También ayuda a combatir enfermedades de los pulmones, tabaquismo y fiebres de todo tipo.

5. Su vitamina C ayuda al sistema de cicatrización y disminuye problemas en encías.

6. Por su contenido de vitamina A se recomienda para la prevención de enfermedades respiratorias.

7. Pertenece al grupo de verduras y frutas que tienen menos calorías.

8. Los alimentos que contienen hierro como las carnes, frijoles y leguminosas se absorben mejor al combinarse con este cítrico.

9. También es empleado en la cosmética natural para tratar casos de acné, caspa, seborrea y caída del cabello.

10. Es eficaz como desinfectante de heridas y en el tratamiento de picaduras de insectos.

11. Es un poderoso bactericida, muy eficaz contra los microbios y algunos virus.

Pero, ojo, se recomienda no abusar del consumo del limón, ya que puede causar daño al esmalte de los dientes.

Por Hispan Tv

El fútbol y la confrontación: psicopatía social

Hace poco se retransmitió el derbi en el que jugaron el FC Barcelona contra el Real Madrid, y los bares se llenaron de confrontación. 

Gente posicionada con uno u otro equipo que discutía las tácticas empleadas por los entrenadores, se debatía acerca de quien era la estrella entre los jugadores destacados de ambos bandos, etc. 

© Alberto Estévez EFE 

Luis Suárez celebra el gol que valió la victoria azulgrana en el Camp Nou.

Fútbol y confrontación 

En este tipo de acontecimientos podemos ver fácilmente el posicionamiento de las personas según como se sienten identificados con los ideales de un club entre otras razones, pero es más difícil ver a alguien que vaya a ver el partido para disfrutar de un encuentro entre jugadores de máximo nivel deportivamente hablando. Cada persona muestra un sentimiento de pertenencia en función de su historia vital hacia unos u otros, y esto hace que la objetividad pierda peso frente a la visión subjetiva de cada uno. 

Este fenómeno es fácil de ver cuando ocurre alguna jugada polémica o a la hora de evaluar el trabajo de un equipo aunque sea el contrario. Podemos observar cómo el conflicto gana terreno frente a la repercusión educativa que tiene para las personas que ven el partido. Se venden miles de camisetas de los jugadores denominados estrella, explotan la imagen mediática de estos jugadores para vender un producto determinado... Sin ir más lejos, solo hay que fijarse en las botas de fútbol que demandan los jóvenes, o en el nombre que quieren estampado en sus camisetas. Durante este conflicto abierto olvidamos, tanto espectadores como periodistas deportivos, la relevancia mayor que tiene el juego en equipo frente al peso decisivo que puede tener uno u otro personaje destacado. 

Olvidamos en el fragor del partido que un jugador no puede competir solo contra once jugadores contrarios: este no es el mensaje que llega, sino la jugada estrella o el gol que ha podido marcar independientemente de como esté transcurriendo el partido o si ha existido ese concepto de justicia para el equipo que trabaja mejor para conseguir su objetivo. Esto se puede traducir en la búsqueda de la recompensa rápida por encima de los valores colectivos propios de un equipo. 

Cultura de la confrontación 

En el transcurso de la búsqueda la meta, y sobretodo en partidos donde se ha dedicado tiempo semanas antes para calentar el ambiente y propiciar la presa rosa deportiva, existen rifirrafes entre jugadores. Vemos como se exageran las caídas o como se faltan el respeto unos a otros con pisadas, o con declaraciones en la prensa, vemos también como la tolerancia a la frustración de algunos jugadores queda en entredicho por la formación de tanganas, pero lo que no vemos tan fácilmente es la repercusión mediática que tiene en la educación de las personas como comentaba anteriormente. 

Se consideran medios educativos también a la televisión, internet, prensa, etc. Pero parece ser que el objetivo más lucrativo no es el espectáculo del deporte en sí, sino en fomentar la individualidad y la creencia de que un jugador solo puede contra un equipo entero, y esto se ve reforzado por el ambiente futbolístico que se puede respirar en el bar más cercano. 

El objetivo de este artículo es cuestionar el papel de los medios de comunicación en eventos que mueven masas, y que son referentes para muchas personas de todas las edades, y que en vez de unir por el placer de ver un partido de máximo nivel, alimentan la confrontación y enfatizan los atributos que precisamente menos benefician a un deporte de equipo o a las relaciones grupales entre un equipo y entre ambos. Ojala podamos ver un partido en el que no se busquen las entradas más fuertes, ni los piscinazos más espectaculares, sino un espejo donde las personas puedan reflejarse y sentirse parte de ello de una forma positiva, sin violencia ni discriminaciones raciales, y con el respeto como bandera. Fair play no debería ser una etiqueta vacía, sino una herramienta educativa para los jóvenes y no tan jóvenes que pueda aplicarse en nuestro día a día. 

Además, porqué considerar a los dos equipos como contrarios o como algo que no puede mezclarse como el agua y el aceite. Por que no cambiar el enfoque y considerarlo como dulce y salado, con lo bueno que es el melón con jamón, o el chocolate con naranja. Todo depende del punto de vista del que partamos. Aboguemos por transformar lo negativo o diferente en oportunidades creativas y positivas que aporten recursos para transformar la sociedad en un lugar mejor.

Pablo Álvarez Carneros

Psicología y Mente

jue, 09 abr 2015 09:02 UTC

http://es.sott.net/article/37259-El-futbol-y-la-confrontacion-psicopatia-social

¿Qué es y cuáles son los beneficios post-orgásmicos del “afterplay”?

AFTERPLAY: SUST.: ACTIVIDAD SEXUAL DESPUÉS DEL ORGASMO QUE NO INVOLUCRA COITO, Y QUE ALIVIA LA ANGUSTIA MASCULINA SOBRE LA ERECCIÓN Y LA FEMENINA SOBRE EL MULTIORGASMO. // TOMADURA DE PELO Y SENTIDO COMÚN.

Imagen: Beautiful Agony

En la novela Engaño, Philip Roth cuenta la historia de un par de amantes que hablan sobre cómo sobrellevar el adulterio y las preocupaciones cotidianas en escenas que transcurren tanto antes de tener sexo como en los momentos posteriores al orgasmo. El juego es interesante no sólo por la maestría formal de Roth, sino también porque el orgasmo no marca solamente una línea de meta imaginaria en el sexo, sino una frontera entre nuestra forma de ser antes de tener sexo y después.

En el extenso feed de blogs sobre mejoramientos varios existe una subsección interesante cuyo tono comienza a homologarse a medida que pasa el tiempo: es el de las columnas acerca de sexo que no sólo publican opiniones o crónicas acerca de la vida sexual de los autores (hombres o mujeres), sino que también promueven el sexo como una suerte de panacea para combatir toda clase de padecimientos, desde el insomnio hasta la angustia.

A veces aparecen términos como “afterplay”, que pueden rastrearse hasta libros sobre consejos sexuales con el sugerente título, además de cientos de técnicas al respecto.

Definir el término es muy simple: se trata del reverso del foreplay, las caricias y besos que idealmente preceden el coito heterosexual, sólo que aplicado después del orgasmo. La lógica del orgasmo masculino y femenino entran en juego: los hombres experimentan una caída súbita de la excitación, que sin embargo no se dispersa por completo, mientras que las mujeres tardan mucho tiempo más en “bajar” del orgasmo.

Es interesante considerar el sustento ideológico del afterplay. Están funcionando significantes como “after party” (después de la fiesta) y algo así como “jugar después”, como aquella famosa cita de Jean Baudrillard: “Oye, nena, ¿qué harás cuando termine la orgía?”

Se trata sin duda de una práctica que alivia la tensión del coito y el orgasmo como evento sumo de consumo dentro de la dinámica sexual al proyectar una temporalidad extendida al acto sexual, como espirales en una sesión de tantra, y puede incluso funcionar para que las parejas conozcan y se adapten a los ritmos orgásmicos de sus parejas; pero por otro lado, también suena como un surplus desbordante, un extra fantasmático, o como se dice popularmente en México, un pilón. Si la angustia por alcanzar el ansiado multiorgasmo-Grial (angustia que el hombre experimenta como mandato de tener una erección siempre disponible y confiable) está afectando tu vida sexual, vale pensar el afterplay como parte de esa tendencia a “des-pornizar” el sexo.

Las definiciones que se dan en línea de afterplay conciernen a besos, abrazos o incluso duchas compartidas que sin embargo recuerdan demasiado a los foreplays. Se trata más bien de jugar con los genitales cuando estos se encuentran más sensibles y son más delicados. Es expresión también de los deseos de las lectoras Cosmopolitan de tener amantes considerados que no se duerman después de eyacular, sólo que con un nombre un poco más llamativo.

POR: PIJAMASURF - 08/04/2015 A LAS 14:04:01

http://pijamasurf.com/2015/04/que-es-y-cuales-son-los-beneficios-post-orgasmicos-del-afterplay/

10 ejercicios para la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la masa ósea y el deterioro de los huesos, con lo que éstos se vuelven más frágiles y, por tanto, se corre un mayor riesgo de sufrir fracturas. 

En este post vamos a ver unos ejercicios para la osteoporosis

La osteoporosis puede pasar desapercibida durante muchos años antes de que sea diagnosticada. Aparece como resultado de diversos factores que influyen negativamente en la calidad de los huesos. La vejez, la genética y la masa ósea que se tenga son algunos de esos factores.

Además, si tenemos una mala alimentación y una vida sedentaria tendremos más probabilidades de sufrir osteoporosis. En el caso de las mujeres, la menopausia es una causa común.

Programa de ejercicios para la osteoporosis

Para evitar o frenar los síntomas de la osteoporosis podemos ejercitar nuestro cuerpo, eso sí, tenemos que consultar con nuestro médico acerca de la frecuencia y el tipo de entrenamiento que debemos realizar porque este varía según cada personas.

Ejercicio 1: Caminar a paso ligero cada día durante unos 15 o 20 minutos es idóneo para luchar contra esta enfermedad.

Ejercicio 2: Nos apoyamos en el respaldo de una silla y flexionamos levemente las rodillas. Manteniendo la espalda recta, subimos y bajamos despacio.

Ejercicio 3: Frente a un escalón o algún tipo de elevación, subimos y bajamos el escalón con una pierna y bajamos con la otra. Repetimos unas 10 veces alternando las piernas.

Ejercicio 4: Colocamos las manos en la nuca y tomamos aire profundamente a la vez que llevamos los codos hacia atrás. Expulsamos el aire y volvemos a la posición inicial.

Ejercicio 5: Nos tumbamos en el suelo boca abajo y levantamos ligeramente el brazo derecho y la pierna izquierda, bajamos ambas extremidades y subimos el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repetiremos el proceso 10 veces, siempre alternando.

Ejercicio 6: Nos colocaremos frente a la pared con las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta. Pondremos las manos contra la pared y empujaremos.

Ejercicio 7: Nos sentaremos y extenderemos y flexionaremos una pierna suavemente y seguidamente la otra.

Ejercicio 8: Junto a un árbol u otra superficie firme colocaremos la mano y nos empujaremos hacia un lado.

Ejercicio 9: Estiramos el brazo hacia atrás y presionamos contra la pared.

Ejercicio 10: Tumbados boca arriba y con las rodillas flexionadas, elevaremos suavemente los hombros.

http://www.cosasdesalud.es/10-ejercicios-para-la-osteoporosis/

Narcolepsia: cuando el sueño ataca de día

Unas 25.000 personas padecen en España Narcolepsia, una enfermedad neurológica crónica que altera los mecanismos de control del sueño y la vigilia y que, a pesar de ser altamente incapacitante, está muy infradiagnosticada.

Ni vagos ni irresponsables; los ataques de sueño que provoca la narcolepsia son irrefrenables.

Tal es así que la Sociedad Española de Neurología (SEN) calcula que solo están diagnosticados entre un 20 y un 40% de los pacientes con narcolepsia que hay actualmente en el país.

La primera manifestación de la Narcolepsia es la somnolencia diurna, que es continua durante el día y además se manifiesta con ataques de sueño irresistibles.

Estas crisis de sueño, que no suelen durar más de 15 minutos, suceden varias veces al día sin que el paciente pueda evitar quedarse dormido.

La cataplejía o pérdida brusca del tono muscular ante las emociones es otra de las señales de alarma. Consiste en episodios súbitos de pérdida del control muscular total o parcialmente-, se suele producir ante emociones fuertes como la alegría, el miedo, el estrés, la tristeza... y, aunque el afectado es consciente de su situación, no es capaz de levantarse o moverse.

Otros síntomas serían la dificultad para dormir bien por la noche, pesadillas, parálisis y alucinaciones (20%) y conductas automáticas o sonambulismo (80%).

Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), el tiempo trascurrido entre el inicio de los primeros síntomas hasta que se obtiene el diagnóstico puede llegar a los 10 años.

Por esa razón, y porque los primeros síntomas de la enfermedad se suelen iniciar entre los 15 y los 25 años, suele ser partir de la adolescencia cuando se empiezan a identificar un mayor número de casos.

Los síntomas hacen que se confunda la narcolepsia con la depresión.

No obstante, un 34% de los pacientes tienen los primeros síntomas antes de los 15 años, un 16% antes de los 10 años y un 4,5% antes de los 5 años de edad.

El retraso en el diagnóstico es especialmente problemático en los niños pequeños, por las consecuencias que tiene la enfermedad para ellos, pero también en adolescentes y en personas que comienzan a integrase laboralmente.

Aunque cada vez se sabe más sobre el origen de la enfermedad y existen tratamientos eficaces para los síntomas más incapacitantes, la causa por la que se produce la pérdida de neuronas que sintetizan hipocretina aún se desconoce y tampoco se ha conseguido encontrar un tratamiento definitivo y especifico.

Por Monica De Haro | Salud y bienestar – dom, 22 mar 2015

https://es.tendencias.yahoo.com/blogs/salud-y-bienestar/narcolepsia--cuando-el-sue%C3%B1o-ataca-de-d%C3%ADa-125201845.html