Con la llegada al mercado de las bombillas de bajo consumo se logró reducir el gasto de energía pero no la contaminación. Su contenido en mercurio supone un peligro para la salud cuando se rompen y sus gases son inhalados. Este documental analiza las consecuencias.
miércoles, 30 de diciembre de 2015
martes, 29 de diciembre de 2015
Un truco para Aumentar aún más las Propiedades del Aloe Vera...
Aunque el aloe vera ya es medicinal por sí solo podemos potenciar sus propiedades si lo combinamos con limón o incluso con unas cápsulas de vitamina E.
En nuestro espacio te hemos hablado muy a menudo de los beneficios del aloe vera o sábila.
Ahora bien, algo que todos sabemos es que no resulta muy fácil hacer uso de esta planta cuando la necesitamos.
La pulpa del aloe vera es algo gelatinosa, es común que se nos escurra de las manos y, aún más, nunca sabemos cómo conservarla.
Hoy en nuestro espacio queremos enseñarte una forma estupenda y muy sencilla para conservar el aloe vera y, además, cómo usarlo de un modo tan práctico y agradable que ya no podrás renunciar a esta técnica.
¿Quieres descubrirla con nosotros?
Aprende a congelar aloe vera: la planta de los primeros auxilios
Una forma perfecta de conservar y hacer uso del aloe vera es congelarlo. De este modo vas a conseguir mantener sus propiedades esenciales durante mucho más tiempo y, además, facilitarte su uso en cualquier momento, sobre todo cuando la necesitamos en los primeros auxilios cotidianos.
Para conseguirlo, solo tienes que seguir los siguientes pasos:
¿Qué necesito?
Una penca grande de aloe vera
Una cubitera de plástico
Un cuchillo afilado
Una cuchara
Preparación
Lo primero que haremos será coger una penca grande de nuestro aloe vera. Como ya sabes, existen distintas variedades de esta planta.
Siempre valdrá la pena tener en casa una que se adecue a nuestras condiciones climáticas.
El momento adecuado para “recolectar” sus pencas es en la primera floración.
Con ayuda de un cuchillo afilado retiraremos la piel exterior, con cuidado de no hacernos daño con las púas que en ocasiones suele tener esta planta.
Ahora con una cuchara iremos retirando la pulpa translúcida y colocándola en cada espacio de la cubitera.
Al ser un gel o pasta muy manejable puedes ayudarte con los dedos para que encaje perfectamente en la cubitera. ¡Es muy fácil!
Ahora, solo falta que lleves esta cubitera con aloe vera al congelador, donde se conservará de la forma más perfecta y práctica posible.
Un truco para aumentar aún más las propiedades del aloe vera
Si te ha gustado esta sencilla estrategia para conservar el aloe vera, toma nota ahora de un sencillo truco para aumentar más su durabilidad y potenciar sus virtudes medicinales:
Añade el jugo de medio limón a la cubitera donde tenemos el aloe vera. Deja caer unas gotitas en cada uno de los espacios.
Añade también vitamina E. Puedes encontrar esta vitamina en las farmacias en forma de cápsulas.
La inversión vale la pena, porque es muy útil para fortalecer nuestro cabello, uñas y para cicatrizar y cuidar de nuestra piel.
Cómo hacer uso del aloe vera congelado en el día a día
Al igual que tienes agua oxigenada o alcohol en casa para curar tus heridas y las de tus hijos en cualquier momento, estos cubitos de aloe vera se van aconvertir en algo indispensable en tu botiquín de primeros auxilios.
Cuando sufras cualquier pequeña quemadura solo tendrás que pasar un cubito de aloe por la zona afectada.
Si tienes alguna variz muy inflamada o llegas a casa con los pies hinchados, no dudes en hacer uso de este remedio.
Si se te forma alguna rozadura o ampolla en los pies a causa de los zapatos, encontrarás un gran alivio aplicándote estos cubitos de aloe vera.
El aloe vera es muy eficaz para tratar el acné. Así pues, para hacerdesaparecer esos molestos granitos o incluso las cicatrices que deja el acné, basta con hacer uso regular de estos cubitos de sábila.
Como ya sabes, el aloe vera es un ingrediente indispensable a la hora de realizar muchas de nuestras mascarillas caseras rejuvenecedoras. Basta con dejar ese cubito en el bol para que se descongele y, después, combinarlo con otros ingredientes como, por ejemplo, el aguacate o la miel.
¿Eres de esas personas que suelen levantarse con unas molestas ojeras o bolsas bajo los ojos?
Entonces disfrutarás con este remedio tan eficaz.
Solo tendrás que sacar de la cubitera uno de estos cuadraditos de aloe congelado para rebajar la inflamación y reducir la ojera. ¡Nunca falla!
Te interesará saber que el aloe vera también se utiliza de forma interna.
Si sueles padecer de estreñimiento ocasional no dudes en prepararte adecuadas infusiones con esta planta medicinal.
Para ello, basta con que calientes un vaso de agua y dejes caer uno de estos cubitos. Cuando se haya reducido y combinado con el agua, recuerda endulzar con un poquito de miel y añadir unas gotitas de limón.
Si tomas esta bebida a lo largo de una semana notarás sus beneficios. Como puedes ver la técnica del aloe congelado es tan práctica como sencilla para hacer uso de ella casi cada día.
Mejor con Salud
Reconocer precozmente los síntomas del infarto aumenta la supervivencia del paciente
El tiempo entre la llegada a rgencias y la angioplastia no es tan mportante dado que ya puede haber lesión coronaria
Intervención en el servicio de Urgencias - WIKIMEDIA
M. LÓPEZ - @abc_salud- 29/12/2015 a las 14:49:53h.
M. LÓPEZ - @abc_salud- 29/12/2015 a las 14:49:53h.
En los últimos años, los hospitales de todo el mundo han implementado protocolos para reducir el tiempo que transcurre entre la llegada de un paciente con infarto agudo de miocardio al servicio de Urgencias y la intervención para salvarle la vida. Y es que cuanto antes se realice la intervención, por lo general una angioplastia –esto es, la introducción de un balón para dilatar la arteria obstruida–, mayor será la probabilidad de supervivencia del infartado.
Sin embargo, como concluye un estudio dirigido a cabo por investigadores del Instituto Cardiovascular Zena y Michael A. Wiener de la Facultad de Medicina Mount Sinai de Nueva York (EE.UU.), los pacientes siguen tardando mucho tiempo en reconocer los síntomas del infarto y, por tanto, en buscar ayuda médica, lo que conlleva un aumento significativo del daño del corazón.
Sin embargo, como concluye un estudio dirigido a cabo por investigadores del Instituto Cardiovascular Zena y Michael A. Wiener de la Facultad de Medicina Mount Sinai de Nueva York (EE.UU.), los pacientes siguen tardando mucho tiempo en reconocer los síntomas del infarto y, por tanto, en buscar ayuda médica, lo que conlleva un aumento significativo del daño del corazón.
Concretamente, y para llevar a cabo el estudio, los investigadores compararon el efecto sobre la supervivencia de dos conceptos clínicos: ‘puerta-balón’ –o en inglés, ‘door-to-balloon’–, esto es, el tiempo que transcurre desde la llegada a Urgencias y la realización de la angioplastia, que no debe exceder de 90 minutos; y ‘presentación de sintomatología-balón’ –traducción del término inglés ‘symptom onset-to-balloon’–, que define el tiempo que transcurre entre que aparecen los síntomas y se realiza la angioplastia.
Demora ‘vital’
Los resultados del estudio muestran que las angioplastias lograron restaurar el flujo sanguíneo hasta el corazón en un 90% de los casos. Sin embargo, en una tercera parte de los pacientes este flujo no llegaba al músculo cardiaco. ¿La razón? La gran demora de tiempo que se produjo entre la aparición de los síntomas del infarto y la realización de la angioplastia en el hospital. Y es que cuanto mayor es este retraso, mayores son las lesiones que se producen en el miocardio –el músculo cardiaco.
Concretamente, las conclusiones de este estudio llevado a cabo con 2.056 pacientes con infarto agudo de miocardio muestran que aquellos que, una vez identificados los síntomas, tardan más de dos horas en ser sometidos a una angioplastia tienen un mayor riesgo de que su flujo sanguíneo coronario no sea completamente restaurado. En consecuencia, y comparados frente a aquellos cuyo tiempo de ‘presentación de sintomatología-balón’ es inferior a dos horas, tienen un riesgo significativamente superior de fallecer en los próximos tres años.
Los cardiólogos debemos continuar educando a la población sobre la importancia de intervenir de manera inmediata tras la aparición de los síntomasMichael Kutcher
Como explica Roxana Mehran, directora de esta investigación publicada en la revista «JACC: Cardiovascular Interventions», «la reducción del período ‘puerta-balón’ lograda en los últimos años no ha conllevado una disminución de la mortalidad en los pacientes con infarto agudo de miocardio con elevación del segmento ST. Así, nuestro estudio alude a la necesidad de reconsiderar el papel del parámetro ‘puerta-balón’ y de utilizar un sistema de medición más amplio, como podría ser el período entre el primer contacto con el médico y la angioplastia o el tiempo total de isquemia».
Reconocer los síntomas
Tal es así que en el mismo número de la revista, el editorial firmado por Michael A. Kutcher, del Wake Forest Baptist Medical Center en Winston-Salem (EE.UU.), alude a la importancia de que los médicos presten atención a los síntomas y signos de la isquemia –esto es, la pérdida de flujo sanguíneo–. Y es que la ausencia de mejoría de la morbimortalidad con la reducción del tiempo ‘puerta-balón’ obedece a que no tiene en cuenta el daño microvascular que puede presentar el paciente. De hecho, el que se redujera aún más el período ‘puerta-balón’ no implicaría necesariamente una mejora de la morbimortalidad.
Como concluye Michael Kutcher, «los pacientes en los que se prolonga el tiempo entre la presentación de los síntomas y se acomete la angioplastia constituyen un grupo de alto riesgo y debe ser tratado de acuerdo con estrategias asertivas. Además, los cardiólogos debemos continuar educando a la población y a los sistemas sanitarios sobre la importancia de cuantificar el período entre la aparición de los síntomas y la angioplastia y de intervenir de manera inmediata».
http://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-reconocer-precozmente-sintomas-infarto-aumenta-supervivencia-paciente-201512291449_noticia.html
http://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-reconocer-precozmente-sintomas-infarto-aumenta-supervivencia-paciente-201512291449_noticia.html
Razones para incluir más vegetales verdes en tu dieta...
Los vegetales de color verde son bien conocidos por las muchas vitaminas que nos ofrecen en una alimentación equilibrada.
PAULGRECAUD/ISTOCK/THINKSTOCK
Sin embargo, los beneficios de este color para tu salud pueden ser muchos más.
A continuación, descubrimos algunas de las razones para poner más vegetales verdes en tu dieta y disfrutar de una mejor calidad de vida de forma natural.
#4 Fortalecen tu corazón
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Muchos de los vegetales verdes que nos encontramos en el mercado contienen nitrógeno. Este mineral hace la sangre más ligera y mejora la distribución del oxígeno por nuestro organismo. Ambas funciones ayudan a que el corazón tenga que trabajar a ritmos normales y no se produzcan sobreesfuerzos. ¿Qué tal?
#3 Añaden años a tu vida
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Los brotes verdes han sido objeto de numerosas investigaciones científicas por el poder que tienen para mejorar nuestra salud.
Algunas de ellas han concluido que comer vegetales de este color puede aumentar tu esperanza de vida en hasta dos años.
#2 Previenen la diabetes
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Estos contienen componentes que permiten que las células blancas se conviertan rápidamente en células capaces de quemar más grasa.
Esta acción reduce el riesgo depadecer diabetes, pero también el que tiene que ver con la tendencia a la obesidad.
#1 Facilitan la asimilación de nutrientes
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La gran cantidad de vitaminas y micronutrientes que aportan facilitan la asimilación de muchos otros componentes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
En ese sentido, los vegetales verdes nos ayudan a mejorar todas las funciones y a estar sanas y vitales para enfrentarnos a nuestro día a día con las fuerzas necesarias.
Si eres de las que adoran los vegetales verdes, creo que estas razones son suficientes para seguir eligiéndolos.
Si, por el contrario, no te apasionan, creo que todo lo que te hemos comentado debería hacerte reflexionar...
http://www.imujer.com/salud/153589/estas-son-las-razones-para-incluir-mas-vegetales-verdes-en-tu-dieta
Cómo saber si tengo fibromialgia y cuáles son sus tratamientos
La fibromialgia es una enfermedad de tipo reumatológica que provoca un dolor crónico y generalizado, siendo una patología que se puede manifestar a cualquier edad, entonces ¿cómo saber si tengo fibromialgia?
Destacando que esta enfermedad es más común entre mujeres y que su principal causa se relaciona con una alteración de determinados neurotransmisores del sistema nervioso.
Cuando se produce un desequilibrio en estos neurotransmisores se producen alteraciones que provocan la fibromialgia, donde el dolor generalizado se produce por una alteración en las vías de modulación del dolor. Donde las principales molestias que se perciben son calor, vibración y cualquier estimulo que sea doloroso.
Cómo saber si tengo fibromialgia síntomas
Cómo saber si tengo fibromialgia a través de manifestaciones clínicas: los síntomas más frecuentes de esta enfermedad son la señal más clara de esta patología, por eso quienes desarrollan una fibromialgia presentan un dolor muscular que genera un dolor crónico y se puede extender hasta 3 meses. Este es un dolor es inespecífico, difuso y puede afectar a diferentes zonas del cuerpo.
La fatiga y el cansancio son otros de los síntomas de la fibromialgia, los que se presentan por realizar poco esfuerzo y no desaparecen siempre cuando se descansa. La rigidez es un síntoma que se tiende a confundir con otras enfermedades reumáticas como la artritis reumatoide y la artrosis. Por otro lado, los trastornos del sueño también son característicos de la fibromialgia, despertando repentinamente durante la noche o teniendo un sueño que no es reparador.
Cómo saber si tengo fibromialgia por el deterioro cognoscitivo: lamentablemente esta enfermedad dificulta que muchos pacientes procesen la información, recuerden cosas o que se expresen verbalmente de forma adecuada.
Cómo saber si tengo fibromialgia por ansiedad y depresión: los pacientes con estas enfermedades son más propensos a tener fibromialgia, esto porque forman parte de la sensibilización de redes neuronales que todos tienen el cerebro; donde el dolor crónico no solo se presenta así, ya que también lo hace a través de trastornos del sueño, depresión y cambios en el estado de ánimo.
Prevención y tratamientos para la fibromialgia
Aunque los tratamientos para la fibromialgia no son curativos, si ayudan a aliviar considerablemente los síntomas, donde el más utilizado es el tratamiento farmacológico, donde al paciente se le receta tratamientos con antidepresivos, anticonvulsionantes y analgésicos. El deporte también es un tratamiento recomendado para la fibromialgia y para mejorar la salud en general, los expertos recomiendan hacer de forma progresiva y constante ejercicios aeróbicos para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.
Las terapias psicológicas son muy útiles para los pacientes, ya que se les enseña a afrontar de la mejor forma su enfermedad, controlando además la depresión y ansiedad, en caso de tener estas enfermedades también. Las terapias psicológicas y el deporte ayudan a mejorar algunos síntomas como el dolor, mejorando su autonomía y controlando la depresión.
Pero la medicina natural también es de gran ayuda para aliviar los dolores de la fibromialgia y el vinagre de sidra de manzana ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones, dolores de cabeza y espasmos musculares; para esto se deben mezclar dos cucharadas de vinagre de manzana en 8 onzas de agua y beber todo.
Las flores de Bach son muy buenas para tratar la irritabilidad, la que se genera frecuentemente por la fibromialgia; este tratamiento natural actúa sobre el foco del dolor y lo alivia, donde las más recomendadas son la de castaño dulce, olmo, árnica y genciana. Aunque los baños relajantes también pueden ayudar mucho a disminuir las molestias, a una bañera con agua caliente se le agrega un litro de infusión de plantas como lavanda, tomillo o romero.
En cuanto a la prevención, es fundamental conocer los factores que predisponen al cuerpo para que desarrolle una fibromialgia, debiendo evitar que el cuerpo se exponga a movimientos bruscos y evitar que el cuerpo se maltrata en actividades físicas. También se deben evitar situaciones que generen altos niveles de estrés y tratar la depresión en caso de desarrollarla.
El estilo de vida saludable es sin duda una de las mejores prevenciones de la fibromialgia y de cualquier enfermedad, donde los ejercicios de estiramientos, práctica de yoga y elongaciones ayudaran a reforzar la fuerza muscular; esto es muy favorable cuando se adoptan malas posturas.
Pensamiento Sano para una Vida Sana
El pensamiento puede definirse como una actitud mental no rutinaria que requiere esfuerzo. Implica una actividad del sistema cognitivo con intervención de los mecanismos de memoria, atención, aprendizaje, etc.
Clases de Pensamiento
Se han descrito tres clases de pensamiento:
Pensamiento Deductivo: va de lo general a lo particular. Es una forma de razonamiento que llega a una conclusión a partir de una o varias premisas. Ejemplo: si se afirma que las personas tienen cabeza, tronco y extremidades y decimos que María es una persona, debemos deducir que María tiene cabeza, tronco y extremidades.
Pensamiento Inductivo: razona partiendo de lo particular para llegar a lo general. Se basa en que si algo es cierto en algunas ocasiones, también lo será en situaciones similares. Ejemplo: a partir de los resultados de varias encuestas de las cuales se saca una muestra, nos permitimos extraer conclusiones acerca de todo el conjunto.
Solución de problemas:un problema es algo que se interpone delante nuestro y no nos deja ver lo que hay detras. Para solucionar un problema, se pasa por 3 fases:
Preparación; analizamos e interpretamos los datos que tenemos.
Producción; intervienen diversos aspectos como la memoria, que se utiliza para estudiar los datos y llegar a una solución eventual.
Enjuiciamiento; estudiar la respuesta anterior, compararla con nuestra experiencia y darla como buena o no.
Nuestros pensamientos gobiernan nuestras acciones. El verdadero reto es pensar bien en un mundo donde abunda lo negativo.
En Naturopatía utilizamos el pensamiento holístico, que percibe las cosas en su conjunto por encima de las partes. Ver el bosque más allá de los árboles. Esta forma de pensar es muy importante para el desarrollo de la creatividad.
A lo largo de la vida absorbemos determinados pensamientos y rechazamos otros de forma continua.
Consejos para llevar una Vida Sana
Comer sano para vivir sano: pensamos muy poco en lo que comemos y el efecto que esto tiene en nuestra vida y forma de pensar. No todos los que buscan tratamiento lo desean, o quieren cambiar aunque lo digan. Pretenden que se les arregle la vida como por arte de magia, cuando la actitud y forma de pensar son fundamentales para iniciar cualquier proceso.
En el sobrepeso, por ejemplo, es necesario reducir los efectos residuales de experiencias frustrantes, algo que pocos logran por desconocimiento de lo anterior. En casos extremos, la obsesión por perder peso da lugar a enfermedades como la anorexia o la bulimia.
Una alimentacion sana y equilibrada es fundamental para sustentar nuestra salud. No hay alimentos malos o prohibidos, simplemente cada uno hay que tomarlo en su justa medida. Las hierbas y las plantas medicinales poseen una eficiente acción para el tratamiento sobre nuestro organismo, aportándonos un equilibrio natural, salud física y mental.
Construye el carácter con el Pensamiento: cada uno tiene un valor incalculable en todos los aspectos de la vida. El pensamiento configura elcarácter y el hombre se convierte en lo que piensa. Un carácter admirable no es causa del azar, sino el resultado natural de un constante esfuerzo en guardar los pensamientos correctos. Para pensar necesitamos relacionar datos y poseer un criterio claro con el que relacionaremos la información de la memoria.
Pensamiento positivo: es curioso que aunque todos tenemos la posibilidad de elegir lo que pensamos, por lo general lo orientamos a un destino que nos perjudica, es decir, al lugar equivocado. Pero podemos modificar esta manera de orientar los pensamientos. Una de las formas puede sercontrolar mi vida y provocarme el entorno que quiero. Nada en la vida es gratis; eso quiere decir que sean cuales mis deseos, tengo que luchar y esforzarme por ellos. Está comprobado que los pensamientos positivos y situaciones de placer inciden en una sensación de bienestar físico y mental general del organismo.
Igual que el cerebro es capaz de registrar los estímulos físicos, el cuerpo también registra los estímulos emocionales y responde a ellos.
Erradicar los pensamientos negativos: básicamente estos son las ideas que no podemos controlar. Normalmente vienen de una forma externa y se alimentan de nuestra ansiedad normal para crecer, alimentarse y contagiarse a otras personas. Hemos de ser conscientes de que los pensamientos negativos se pueden erradicar de forma disciplinada:
Una podría ser la distracción: buscar una actividad placentera y llevarla a cabo, esto supone dejar de concentrarse en lo negativo, ya que dos actividades opuestas no pueden llevarse a cabo.
Romper la monotonía.
La conversación también ayuda a la distracción. Eso sí: procura buscar a alguien que no sea negativo.
Ponte en práctica y no pierdas tiempo, busca la que más pueda favorecerte.
Quitarse el miedo ‘al que dirán‘: todos necesitamos sentirnos valorados y aprobados por los demás. El problema surge cuando esta búsqueda se convierte en una necesidad. Nuestra sociedad es fruto de la opinión de unos pocos que imponen las normas que son seguidas por el resto de la sociedad.
Cambios de opinión bruscos ante una respuesta negativa de otra persona, conductas realizadas porque otros lo consideran apropiado, son algunas de las cosas que nos llevan a caer en la frustración y la angustia. Llevados por el afán de ser queridos por el grupo, seguimos sus instrucciones dejando de lado nuestras propias necesidades. Es más fácil cambiar de opinión o dar la razón a alguien que enfrentarse a la desaprobación o al rechazo. Debajo de esta conducta hay una baja autoestima. Acepta que no siempre estarás de acuerdo con todo el mundo. Da opción a la crítica y aceptarla, es algo normal y natural. Ante la crítica no analices el porqué sí o no; no es tu problema, es el otro el que no está de acuerdo.
Valora tu criterio. Querer que los demás nos valoren no es malo, es una necesidad humana; no dejes que se convierta en una frustración.
Más consejos para cultivar un Pensamiento Sano
Cultiva siempre pensamientos positivos y originales.
Ante los pensamientos negativos esfuérzate en distraer tu mente.
Te conviertes en los que piensas, formando así el carácter.
Ten tu mente ocupada, evita las conversaciones frívolas y los cotilleos.
Donde no hay esfuerzo, no hay resultados.
Canaliza la energía en pensamientos útiles.
Aprovecha la energía para la meditación y el bien.
Aprende a olvidar, no almacenes información inútil.
Todo pensamiento debe ser constructivo.
No generes pena, dolor o infelicidad a nadie.
El miedo el cambio suele ser el causante de una vida rutinaria y sin sentido.Las experiencias pasadas, y estas abarcan desde el mismo momento de la fecundación de la célula pasando por los nueve meses de gestación y el propio nacimiento, son experiencias que dejan información en nuestro pensamiento. Una forma de tratar estas experiencias es la técnica metamórfica.
La respiración es fundamental para la esencia de la vida. Desafortunadamente respiramos lo necesario para sobrevivir; ciertas experiencias pasadas bloquean la vitalidad de la respiración natural. Debemos ser conscientes y esto se consigue estando aquí y ahora, dejar el pasado y el futuro. Si sabemos aceptar las emociones en el momento que se presentan, tomando conciencia de los pensamientos que las provocan, ellas nos proporcionarán sabiduría emocional.
Ciertos hábitos crean la vida que deseamos, pero otros la obstruyen. Los hábitos no son solo de acción, sino también de pensamiento y estos como, ya he descrito antes, generan emociones que no facilitan la creación de nuestros deseos, así pues debemos elegir los hábitos que nos ayudan a conseguir el éxito.
Debemos vivir lo mejor y esto es sinónimo de compromiso, esto será más fácil si nos liberamos de nuestro pasado y vivimos intensamente nuestro presente.
Observad si habéis ido leyendo los artículos anteriores publicados en mi blog. Como siempre, hay unas premisas que van repitiéndose y que son las mismas; cuando consigamos aceptarlas como algo normal en nuestra vida cotidiana, ya estaremos entrando en la verdadera filosofía naturópata y veremos cómo vamos cambiando hacia un estado de bienestar físico y mental que nos dará ideas claras para seguir nuestro camino.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Razones definitivas por las que sigues sin perder peso
No ponemos en duda que vas al gimnasio tres veces por semana, que no comes alimentos hipercalóricos y que, por supuesto, bebes dos litros de agua al día y no tomas azúcar. Pero si esos cinco kilos siguen ahí, impertérritos, es que, reconócelo, algo no está funcionando.
Revisa nuestro TOP TEN de razones por las que parece que esos kilos nunca quisieran separarse de ti, sé honesta y pon un chek in cada vez que hayamos acertado.
1. Haces siempre lo mismo en el gimnasio. Si llevas más de seis meses sin cambiar de entrenamiento y repites una y otra vez las mismas tablas y rutinas, el cuerpo ya se habrá adaptado al ejercicio y ya no supondrán un desafío físico para el organismo. Así que cambia, incluso, entre los días de la semana. Mientras más variada sea la actividad más reto supondrá para el organismo que acabará finalmente adelgazando.
2. Apenas te mueves el resto de día. Es cierto que vas una hora al gimnasio tres veces por semana pero el resto del tiempo lo pasas sentada o en el coche, con lo cual siegues teniendo poca actividad física. En resumen, eres una persona sedentaria. Intenta subir todas las escaleras que encuentres en tu camino, bájate una parada antes de tu destino y aficiónate a dar paseos diarios. No es suficiente con una hora de gimnasio tres veces por semana.
3. Estás afiliada a la ley del menor esfuerzo. Quieres ejercicios fáciles que no eleven demasiado tu ritmo cardíaco y que no te agoten. No quieres pasarlo mal en el gimnasio porque, claro, no vas a pagar y encima pasarlo fatal. Si es posible, prefieres no sudar, ¡que no se te vaya a correr el rimel! Pues, querida lectora, la mala noticia es que si no hay esfuerzo no hay beneficio ni cambios en el cuerpo. Si quieres conseguir beneficios debes cambiar la intensidad del ejercicio, aumentar el peso o entrenar más tiempo.
4. Pierdes tiempo en el gimnasio. Haces acto de presencia en la sala de máquinas pero tu prioridad es socializar, andar de aquí para allá, hablar con uno y con otros. Eres una atleta de alto rendimiento en el arte de escoger la play list perfecta, colocarte en la cinta que mejor visibilidad tiene a la televisión y ligar con el chico que te queda más a la mano. El entrenamiento es lo de menos.
5. Comes demasiado … y lo sabes. Después de entrenar necesitas una recompensa, así que te das licencia para comer todo lo que te apetece, porque, dices, te lo has ganado. Pero no, machacarse en el gimnasio no es suficiente para perder esos kilos resistentes, también hay que cuidar la dieta y no descuidar el tamaño de las raciones. Ir al gimnasio no significa una barra libre. Se siente.
6. No descansas entre los entrenamientos. El cuerpo necesita recuperación entre los entrenamientos para que el músculo crezca, se recupere y no se lesione. Cuando sobre entrenas los músculos empiezan a construir lactato y trifosfato de adenosina que ocasionan dolor y no dejan que el cuerpo funcione bien ni que el ejercicio tenga un resultado eficaz.
7. No te has marcado un objetivo cardiovascular. La mejor medida que tienes de la intensidad de tu ejercicio es cuánto sudas, pero la única medida objetiva para saber si progresas en el entrenamiento es chequear la frecuencia cardíaca, la resistencia cardiovascular y pulmonar. Además es también el modo más seguro de saber hasta dónde puedes pedir a tu cuerpo sin ponerlo en situación de riesgo.
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