Cómo crear tu Gimnasio en Casa

Para montar un gimnasio en casa es conveniente dedicar un espacio determinado y adaptarlo a las necesidades de los ejercicios que queramos llevar a cabo.

Hacer ejercicios es una forma para generar equilibrio entre el cuerpo y la mente. Si no tienes tiempo para entrenar, acá te dejaremos 4 elementos que puedes usar para hacer un gimnasio en casa.

Sabemos que la rutina diaria consume tiempo, y esto puede llevarnos a descuidar nuestro cuerpo por enfocarnos solo en el trabajo o en el hogar.

Sin embargo, existen múltiples maneras para ejercitarte y brindarle bienestar al cuerpo. Estar en casa no solo sirve para descansar. 

Tu rutina diaria

La base de todo cambio físico se sustenta en cuatro grandes pilares: motivación, entrenamiento, nutrición y descanso. La motivación es la clave para lograr un buen entrenamiento, esta será la base para animarte y poder entrenar en casa.

Ahora bien, en un gimnasio convencional hay una cantidad de elementos y máquinas que permiten desarrollar un entrenamiento óptimo. Podemos encontrar caminadoras, bicicletas estáticas, pesas o máquinas multifuncionales, entre otros elementos ayudan a ejercitarse.

Pero en casa también puedes armar tu propio gimnasio, solo debes dedicarle tiempo al entrenamiento y animarte para crear un plan. Lo primero es establecer un objetivo, ya sea bajar de peso o tonificar.

No tienes que ser un atleta para hacer tu propio entrenamiento físico y aumentar tu resistencia. Puedes iniciar realizando una actividad cardiovascular como salir a correr o manejar bicicleta. La opción que escojas estará bien porque le estarás brindando bienestar al cuerpo.

Hacer un gimnasio en casa es sencillo, y puedes usar diferentes objetos y elementos que tengas cerca. Acá te presentamos algunos consejos para que crees tu propio espacio y puedas ejercitarte todos los días.

¡Anímate, sal de la rutina y entrena en casa!

Elementos que puedes usar para hacer tu propio gimnasio en casa

1. Mat o colchonetaCon algo tan sencillo como una colchoneta podrás crear tu gimnasio en casa.

El mat o colchoneta es un elemento útil para entrenar en casa, puedes usarlo para practicar yoga o realizar ejercicios de tonificación. Lo ideal es tener un mat cómodo y antideslizante, para evitar caídas o lesiones.

Con una colchoneta podrás realizar flexiones, abdominales y ejercicios que impliquen estar acostado. Asimismo, puedes hacer ejercicios para fortalecer el abdomen, la espalda y las piernas.

Es un elemento fundamental para consolidar la práctica en casa. Además, es importante tener un medio para apoyar la espalda y no hacerlo directamente en el suelo.

Aunque estés en casa puedes lesionarte si fuerzas tu cuerpo más allá de sus límites.

¡Aquí es donde el mat entra en juego!

2. Elige un espacio amplio

Un espacio abierto será el mejor lugar para crear tu gimnasio en casa.

En tu hogar puedes escoger un espacio como la sala o el cuarto, donde no tengas tantos elementos que interrumpan el entrenamiento. Si tienes sillas o mesas que estorben el libre paso, cámbialas de lugar para poder entrenar sin miedo a golpearte.

Tu gimnasio en casa será tu espacio personal, adaptarlo con tus gustos es la mejor opción para disfrutar el entrenamiento.

Además, entrenar con libertad es lo más indicado para rendir en los ejercicios. En casa habrá muchas distracciones como el televisor o el sofá, no pienses en ellos y enfoca tu atención en el entrenamiento.

3. Pesas hechas en casa

Para tonificar los brazos puedes hacer tus propias pesas caseras, ya que este instrumento será esencial para el entrenamiento. Alzar pesar te ayudará a fortalecer los bíceps, los tríceps y los músculos del pecho.

Son múltiples las opciones para realizar pesas caseras:

Puedes llenar dos botellas medianas vacías de gaseosa o agua, con granos o arena. Esto hará que las botellas sean pesadas. Luego puedes unirlas con un palo o barra para sujetarlas.

Otra opción es usar dos latas y llenarlas con arena o cemento, y unirlas con un tubo de metal. Esta mancuerna será más pesada, pero te ayudará a aumentar tu resistencia y tener unos brazos fuertes.

4. Banquito o silla

Con unas simples sillas puedes crear tu gimnasio en casa.

En casa tenemos banquitos, banquetas o sillas de baja estatura. Este elemento será ideal para hacer múltiples ejercicios que necesiten apoyo.

Una opción es hacer flexiones de codo apoyando las manos en la silla; este ejercicio será efectivo para desarrollar los músculos de los brazos.

El banquito también servirá como apoyo para realizar los steps o subida de escalones. Este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas y pantorrillas. 

Su efecto será inmediato. Solo tienes que subir una pierna y luego la otra. Al estar arriba bajas y repites el movimiento.

¡Intentalo! Estos sencillos elementos te ayudarán a convertir tu espacio en un gimnasio casero. No tienes excusas para entrenar y dedicarle un tiempo a tu cuerpo.

Solimar Cedeño

https://mejorconsalud.com/crear-tu-gimnasio-en-casa/

Hasta los Juguetes pueden amenazar su Privacidad

Detectan qué Cambios Cerebrales sufren los niños que pasan más horas pegados al Móvil o a la Tableta

El estudio ha involucrado a casi 12.000 niños de entre 9 y 10 años de edad en Estados Unidos.

Imagen ilustrativa

uwe umstatter / www.globallookpress.com

El temor de muchos padres a los efectos nocivos del ocio virtual excesivo en la salud de sus hijos se ha visto parcialmente confirmado por los resultados preliminares de un nuevo estudio, según el cual las consecuencias de una sobreexposición a los dispositivos digitales podrían ser peores de lo que se pensaba.

En particular, los niños que pasan más de dos horas al día frente a dispositivos digitales muestran peores resultados en pruebas de inteligencia y de habilidad lingüística, según un informe preliminar del estudio a cargo de los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).

Dado que un adolescente pasa de media hasta seis horas al día frente a un 'smartphone' o una tableta, los resultados son motivo de preocupación.

El estudio sobre el Desarrollo Cognitivo del Cerebro en Adolescentes, cuyos primeros resultados oficiales se publicarán a primeros de 2019, ha involucrado a 11.874 niños de entre 9 y 10 años de edad, incluidos 2.100 gemelos y trillizos. 

A todos ellos se les someterá a seguimiento hasta que sean adultos en 21 centros de investigación a lo largo de EE.UU.

Si bien los investigadores explican que el alcance de todos los resultados preliminares aún no se puede valorar completamente hasta que no se obtengan más datos, en los niños que pasan siete o más horas al día frente a una pantalla se ha detectado un adelgazamiento prematuro de la corteza cerebral, en comparación con sus coetáneos poco expuestos al ocio digital.

La corteza es la capa más externa del cerebro, que participa en la recepción sensorial y es responsable de las funciones de orden superior que nos hacen humanos.

A siempre vista, este adelgazamiento prematuro parece ser otro motivo de preocupación. Sin embargo, los investigadores advierten que no se deben sacar conclusiones precipitadas a partir de este hallazgo, ya que la correlación todavía no implica causalidad y el cambio podría deberse a un motivo diferente.

"No sabemos si es algo malo", comenta Gaya Dowling, directora del estudio, que recuerda que el adelgazamiento de la corteza suele estar asociado con un cerebro más maduro que el de los niños estudiados, por lo que se desconoce su efecto en el cerebro de los niños.

"Parece que nos encontramos en medio de un experimento natural no controlado sobre la próxima generación de niños", dijo en una entrevista concedida a CBS News.

Mientras tanto, la Academia Pediátrica Americana recomienda que los niños de menos de 24 meses eviten ver medios digitales, excepto las videoconferencias.

Publicado: 11 dic 2018 18:23 GMT

https://actualidad.rt.com/actualidad/298772-cambios-cerebrales-pasatiempo-digital-excesivo-ninos

Caminata Consciente: guía paso a paso para usar tu caminata como espacio de Meditación

La caminata consciente es una práctica de concentración, que permite meditar y mantener la atención mientras caminamos. Así se practica.

Rocío Belén Suárez

28/12/2018

Caminar es algo que hacemos a diario. 

Ya sea para ir de la cama al living, o al dar grandes paseos, siempre estamos desplazándonos con nuestros pies. Lo malo es que, como casi todo lo que hacemos a diario, muchas veces no le prestamos atención a la acción de caminar.

En realidad, vamos de aquí para allá, caminamos para mover el cuerpo, caminamos mientras hacemos nuestras tareas diarias, y sin embargo nunca nos detenemos a pensar en lo maravilloso que es tener la salud, la fuerza y la posibilidad de salir a caminar.

La caminata consciente aparece entonces como una manera de desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar un paseo, y la convierte así en un espacio de meditación.

A través de un ejercicio simple, podemos conectar con nuestro cuerpo, con todo lo que nos rodea y con el momento presente.

SI QUIERES PRACTICARLA, ESTAS SON LAS COSAS QUE DEBERÍAS TENER EN CUENTA..

Tener la intención clara

Lo primero es, antes de salir a dar una caminata consciente, es estar seguros de que eso es lo que queremos hacer. 

Por supuesto que con la práctica podemos hacer que nuestro camino al súper se convierta en un espacio de meditación.

Pero las primeras veces, es importante reservarse un momento para salir a practicar la caminata consciente y nada más que eso: sin ningún otro propósito más que disfrutar del placer de caminar.

Silencio

Para hacer de la caminata un espacio de meditación, es importante caminar en silencio. El silencio permite ralentizar nuestra incesante actividad mental para volvernos más receptivos a la experiencia.

En este sentido, la caminata consciente es más bien solitaria. 

Si la realizas en compañía, procura que la otra persona tenga los mismos propósitos que tú.

Reducir la velocidad

La caminata consciente tiene como principal propósito entrenar nuestra mente, no nuestras piernas y glúteos.

 Por supuesto que el hecho de estar en movimiento tiene muchos beneficios para la salud: mejorar el sistema circulatorio, liberar endorfinas, etc.

Pero lo importante es conectar con cada paso que damos, sentirlo completamente. Y para ello, caminar tranquilo y sin apuro es fundamental.

Respirar

Por supuesto, como en cualquier otro ejercicio de meditación, la respiración es fundamental. 

Lo más importante es que puedas sincronizar la respiración con la acción de caminar.

Puedes empezar inhalando mientras levantas el pie, y exhalando mientras lo bajas, exagerando la lentitud de los movimientos.

Contar los pasos

Una vez que estés caminando a ritmo normal, puedes contar los pasos que das en cada inhalación y en cada exhalación, intentanto llevar un ritmo parejo. 

Por ejemplo, si das tres pasos mientras inhalas, los cuentas (uno, dos, tres). Luego, mientras exhalas, vuelves a contar tres pasos.

Así, hasta que el ritmo de tu respiración y de tus pasos esté perfectamente sincronizado.

Decir palabras

Lo importante es que tu mente no se disperse mientras caminas: esa es la clave de una caminata consciente. 

Que puedas estar completamente en sintonía con tu cuerpo mientras se mueve, con la acción de caminar, con el entorno, con el momento.

Por eso, si sientes que la mente empieza a divagar, puedes repetir algunas palabras mientras caminas.
Por ejemplo: aquí y ahora.

Mientras inhalas, puedes repetir dentro de tu mente la palabra “aquí” en cada paso. Mientras exhalas, haces lo mismo con la palabra “ahora”.

Del mismo modo, puede usar cualquier palabra que sea importante para ti, un mantra o una intención.

Cuida la postura

Procura mantener una postura erguida mientras caminas consciente. Aunque tu atención estará principalmente en tus pies, es importante que tengas consciencia de todo tu cuerpo.

Aunque te sientas relajado, camina con seguridad, disfruta absolutamente todo tu cuerpo en cada paso.

Sonríe

Verás que luego de un rato de caminata consciente sientes tal sensación de placer que te sientes feliz. ¡Pues refléjalo en tu rostro!

Pintar una sonrisa en la cara es una manera de agradecer todo lo que te has regalado. Además, está demostrado científicamente que el hecho de sonreír te hace sentir más feliz.

No tengas miedo de ir sonriendo por el mundo mientras caminas.

¡Quizá hasta contagias a las personas que te cruces en el camino!

Fuentes:

Algo Alternativo

Mindfulness4kids

La Persistencia, la clave de los auténticos Genios

Uno puede llegar al mundo con un talento innato. Sin embargo, es la persistencia la que da forma y lo potencia, es el trabajo diario y un entorno favorecedor quienes hacen de un niño excepcional, el genio que puede ser en la edad adulta. Asimismo, dimensiones como la tenacidad, la ambición y la motivación pueden llevarnos a destacar si nos empeñamos en ello.

Muchos pensamos aquello de que los genios nacen, no se hacen. Así, o bien nacemos con un don excepcional o estamos casi “determinados” a entrar dentro de esa media donde quizá la suerte nos permita brillar en algo. Ahora bien, asumir esta idea es un error. Expertos en inteligencia, talento y creatividad como Malcolm Gladwell, nos aportan ideas muy importantes sobre las que reflexionar.

Para empezar, alguien puede presentar un cociente intelectual muy elevado, pero si no se realiza esa detección o si el contexto social y personal no es el adecuado, ese potencial quedará suprimido. Por otro lado, ningún genio llegará a nada relevante si no hace uso de la persistencia. Sin pasión, determinación y resistencia a la frustración, uno no alcanzará las metas que se proponga.

Figuras como Steve Jobs, Stephen Hawking o el propio Leonardo Da Vinci son ejemplos, cercanos por conocidos, de un empeño persistente por profundizar en el conocimiento. Aún más, si hubo algo que los definió fue ese carisma para superarse cada día a sí mismos. La persistencia es por tanto la chispa que da brillo al auténtico genio.

“El logro es talento más preparación”.

–Malcolm Gladwell-

La persistencia, factor clave para el genio creativo

La práctica no es lo que uno hace cuando ya es bueno. Es la práctica lo que nos hace buenos en alguna disciplina. 

Entender esto nos proyecta de otra manera hacia el futuro. Por ejemplo, a menudo nos han convencido de ideas como que Wolfgang Amadeus Mozart fue desde su nacimiento todo un genio musical.

Sabemos que a los 4 tocaba ya el violín y el clavecín, que a los 5 componía pequeñas piezas y que a los 6 la sociedad europea lo definía como un milagro lleno de talento. Sin embargo, a pesar de ser evidentes esos dones naturales para la música, se nos olvida que el pequeño Mozart ensayaba entre cinco y seis horas diarias. A menudo, descuidamos que su padre, Leopold Mozart, abandonó gran parte de sus responsabilidades para ocuparse en exclusiva de la educación musical de su hijo.

Jonathan Plucker, psicólogo educativo de la Universidad Johns Hopkins, nos señala en diversos estudios y trabajos que las sinfonías no aparecían de un día para otro en la mente de Mozart. Analizando sus diarios se revela ese trabajo que en realidad, le llevaba meses, largas horas de trabajo refinando las partituras hasta alcanzar esa genialidad que todos admiramos.

La persistencia edifica el talento

Carol S. Dweck, profesora de psicología en Stanford, señala quemuchos de nuestros genios más ilustres, tanto de la actualidad como de nuestra historia pasada, fueron en la infancia e incluso en la juventud personas comunes. Es decir, no fueron necesariamente perfiles con talentos extraordinarios ni con un elevado CI.

Fue la persistencia la que marcó la maestría de Monet o Cézanne. Fue la motivación la que llevó a Darwin o a Freud a enunciar sus teorías y enfoques.

 La destreza llega con la práctica y el infatigable trabajo diario, ese que a menudo pasa desapercibido para los demás pero que sin embargo, da forma al talento, a la habilidad y poder destacar en un ámbito.

Talento y carácter

Los escritos de Confucio ya señalaban en su día que las personas pueden alcanzar la perfección a través de la práctica y el esfuerzo. Ahora bien, lograrlo depende también de nuestro carácter, de nuestra personalidad. 

En libros como The Hypomanic Edge, el psiquiatra Johns Hopkins John Gartner nos señala que, por lo general, esos genios que despuntan en un talento excepcional a través de la persistencia presentan a su vez unos rasgos muy concretos:

Asumen desafíos.

Son perseverantes y no tienen miedo al fracaso. Aprenden de sus errores.

Presentan audacia psicológica.

Hacen uso de una motivación intrínseca. Son capaces de alimentar su persistencia a pesar de que el entorno, a veces, no sea favorecedor.

Para concluir, hay un aspecto que también queremos considerar. Para alcanzar el éxito o despuntar en alguna disciplina, el talento natural ayuda. La persistencia determina y es clave. Sin embargo, teniendo en cuenta esos factores de personalidad, también debemos hacer uso de esas agallas para sortear dificultades.

Un valor que se apoya en la autoestima y que nos sirve para seguir adelante en una sociedad a menudo imprevisible, contradictoria y acostumbrada a no apreciar el talento real. Algo así no es fácil, no se consigue de un día para otro. Por ello, necesitamos entrenar ese músculo excepcional que es la valentía, el compromiso honesto con nosotros mismos.

diciembre 29, 2018

http://selenitaconsciente.com/?p=284783

Vino Tinto, el mejor amigo de la Migraña

De todas las bebidas alcohólicas, el vino tinto es el mayor desencadenante de este incapacitante dolor de cabeza..

Si tiene migraña, olvídese del vino tinto. De todos los factores desencadenante es el más importante. Según un estudio del«European Journal of Neurology», realizado en 2.197 pacientes que experimentaron migrañas, las bebidas alcohólicas resultaron ser el desencadenante más relevante, en un 35,6% de los participantes. Y de todos ellos, el vino tinto el peor.

«La migraña provocada por el alcohol se produce rápidamente después de la ingesta de bebidas alcohólicas, lo que sugiere un mecanismo diferente al de una resaca normal», señala la autora principal, la Dra. Gisela Terwindt, del Centro Médico de la Universidad de Leiden, en los Países Bajos.Las personas con migraña tienden a beber menos alcohol que las personas que no padecen migrañas

Las personas con migraña tienden a beber menos alcohol que las personas que no padecen migrañas. Muchos pacientes evitan el vino tinto, ya que se percibe como el principal desencadenante alcohólico de la migraña. Sin embargo, cualquier bebida alcohólica puede causar migrañas en algunas personas, pero un tipo de bebida no parece serlo. Muchos pacientes de migraña identifican sus desencadenantes con el tiempo y las causas de las pueden variar de una persona a otra.

«Debido a que el consumo de alcohol puede aumentar con el estrés, algunos investigadores creen que es una combinación del alcohol y el estrés lo que pone en marcha el ataque de migraña», señalan los investigadores.

Si bien se necesita más investigación para comprender completamente por qué el alcohol, y el vino tinto en concreto, puede exacerbar las migrañas en algunas personas, no hace falta decir que, si contrae migrañas, puede ser útil tener en cuenta sus factores desencadenantes.Debido a que el consumo de alcohol puede aumentar con el estrés, algunos investigadores creen que es una combinación del alcohol y el estrés lo que pone en marcha el ataque de migraña

En cualquier, considerando las fechas en las que nos encontramos, «los pacientes con migraña deben tener cuidado al beber vino tinto en los días festivos para mantenerse alegres si no quieren sufrir una crisis después de la cena», señaló a Medscape Terwindt, una de las autoras del estudio.

Ahora bien, los autores del trabajo advierten que es importante señalar que el consumo de alcohol no siempre provocó una crisis migrañosa. No obstante, una cuarta parte de los pacientes dijo que suspendió la ingestión de alcohol o nunca la comenzó, debido a los supuestos efectos desencadenantes.

S.Gutiérrez

@abc_salud Actualizado:26/12/2018 

https://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-vino-tinto-mejor-amigo-migrana-201812261247_noticia.html

La Mejor Receta de Pan de Plátano Sin Gluten

Agregue el vinagre de sidra de manzana y revuelva hasta que se distribuya por toda la mezcla.

INGREDIENTES:

4 huevos

3 plátanos medianos demasiado maduros, triturados

¼ taza de miel

¼ taza de leche de coco

1 cucharada de extracto de vainilla

2 cucharaditas de bicarbonato de sodio

2¼ tazas de harina de almendra

½ cucharadita de sal marina

½ cucharadita de canela

1 cucharada de vinagre de manzana

DIRECCIONES:

Precaliente el horno a 350 F.

Engrasar un molde para pan estándar y reservar.

En un tazón, mezcle los huevos, el plátano, la miel, la leche de coco y la vainilla.

En un tazón aparte, combine el bicarbonato de sodio, la harina de almendra, la sal marina y la canela.

Combine ambas mezclas y revuelva hasta que estén bien incorporadas.

Agregue el vinagre de sidra de manzana y revuelva hasta que se distribuya por toda la mezcla.

Vierta la masa en un molde para pan engrasado. Hornear durante 45-50 minutos.

El pan de plátano es una de esas recetas que todo el mundo ama, pero a menudo temen hacer en casa. ¡Cada tienda de café en la que caigo parece vender rebanadas demasiado caras de las cosas!

Prepárese para sorprenderse por lo sencillo que es realmente hacer pan de plátano rico en nutrición en el hogar y lo bueno que puede ser para usted. Mi pan de plátano sin gluten súper húmedo es una receta que todos (incluso los amantes del gluten) disfrutarán.

¿Qué está mal con el pan de plátano regular?

Podrías preguntarte cuál es el punto de hacer un pan de plátano sin gluten. ¿Por qué meterse con un clásico?

Desafortunadamente, como tantas otras recetas con las que hemos crecido, el clásico pan casero de plátano, incluso las versiones caseras, no son muy buenos para ti. Para empezar, generalmente se hacen con una gran cantidad de harina blanca. Los carbohidratos refinados como esos no agregan ningún valor nutricional y pueden ser difíciles de descomponer para su cuerpo.

Y luego está el azúcar. El pan de plátano tradicional tiene una tonelada de azúcar refinada, lo que lo lleva a un nivel alto de azúcar seguido por un choque de azúcar. El azúcar es uno de los principales "alimentos" que causan inflamación en el cuerpo, que está vinculado a todo, desde la enfermedad de Crohn y las alergias a las enfermedades del corazón, la diabetes y los niveles altos de colesterol.

Finalmente, mientras disfruto de la mantequilla orgánica cuando agrega algo a un plato, las recetas normales de pan de plátano pueden tener hasta una taza de estas cosas. Simplemente no hay necesidad cuando tienes este pan de plátano sin gluten que tiene un sabor increíble y es saludable, y está listo para ser horneado.

Datos nutricionales del pan de plátano sin gluten

Una porción de esta receta de pan de plátano sin gluten de Paleo contiene aproximadamente:

 ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )

194 calorías

7 gramos de proteína

12 gramos de grasa

17 gramos de carbohidratos

3 gramos de fibra

10 gramos de azúcar

149.08 miligramos de sodio

61.67 miligramos de colesterol

68.33 miligramos de magnesio (16.3 por ciento DV)

1.41 miligramos de hierro (7.8 por ciento DV)

0.11 miligramos de vitamina B6 (6.5 por ciento DV)

63.58 miligramos de calcio (4.9 por ciento DV)

2.97 miligramos de vitamina C (3.3 por ciento DV)

131.58 miligramos de potasio (2.8 por ciento DV)

Cómo hacer pan de plátano sin gluten súper húmedo

Mi receta de pan de plátano Paleo mantiene todas las mejores partes del pan de plátano y lo hace un poco más nutritivo. Usaremos harina de almendras , una alternativa saludable para el corazón y baja en carbohidratos a la harina blanca de uso múltiple. También puede experimentar con una mezcla de harina Paleo , que incorpora varias harinas como la harina de almendra, coco, tapioca y arrurruz, para esta receta.

La incorporación de plátanos demasiado maduros hace que este pan sea dulce, pero agregaremos miel para asegurarnos de que su gusto por lo dulce esté satisfecho. Si no está seguro de calentar la miel, también puede probar el jarabe de arce o un azúcar granular natural como el azúcar de coco. Solo asegúrate de usar menos de estos! 

En lugar de mantequilla, obtendremos esa misma textura sedosa con la leche de coco y mantendremos esta receta sin lácteos. ¡Ahora este es un pan de plátano que puedes disfrutar sin sentirte mal!

¡No te pierdas mi video al final para ver cómo lo hago!

Comience por precalentar el horno a 350 Fahrenheit. Engrasar un molde para pan estándar y reservar.

En un tazón, mezcle los huevos, el plátano, la miel, la leche de coco y la vainilla. 

El extracto de vainilla añade un poco de sabor extra. Mmm

En un recipiente aparte, combine el bicarbonato de sodio, la harina de almendras, la sal marina y la canela. Combine ambas mezclas y revuelva hasta que estén bien incorporadas.

Vierta la masa en un molde para pan engrasado. Hornear durante 45-50 minutos.

Servir el pan de plátano ya sea caliente o frío, ambos deliciosos! Incluso puede agregar esta receta a su lista de platos para la preparación de comidas el domingo para disfrutar durante toda la semana para el desayuno o con su taza de café. 

Si desea recalentarlo, simplemente póngalo en el horno durante un par de minutos. Sin embargo, mantendrás más de la humedad al comerla fresca.

https://draxe.com/recipe/gluten-free-banana-bread/