Ejercicios de fitball para glúteos

Cada vez que tienes la oportunidad, agradeces al cielo que tus glúteos estén en la parte de atrás -así no los ves todo el tiempo-. Y es que tus glúteos te averguenzan; ya no sabes qué hacer... 

¿Qué te parece si pruebas unos ejercicios de fitball para glúteos? 

Recomendaciones iniciales

Antes de iniciarte en este tipo de ejercicios es fundamental que consultes a tu médico o a tu entrenador personal. Ellos evaluarán tu estado físico y te dirán cuáles son la frecuencia y intensidad ideales con las que debes realizar esta actividad.

Pero, ¿cuál sería una rutina de ejercicios de fitball para glúteos para una persona promedio? Repetir este ejercicio 3 veces a la semana, realizando 2-3 series de 10-15 repeticiones e intercalando los días de actividad con días de descanso. 

Instrumento principal: la pelota suiza

El instrumento principal para realizar ejercicios de fitball es la pelota suiza. Como lo indica su nombre, esta pelota fue inventada en Suiza en la década del 60 para fines terapéuticos. 

Su forma la convierten en un herramienta ideal no solo para el fortalecimiento de los músculos, sino también para el desarrollo del equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. 

Rutina de ejercicios de fitball para glúteos

Ejercicio 1

Recuéstate sobre un costado sobre el suelo.

Coloca la pelota entre tus piernas.

Levanta la pelota hacia el techo lo más alto que puedas. Procura que la fuerza para realizar el movimiento nazca de tus glúteos y caderas. 

Baja tus piernas y, luego de algunas repeticiones, cambia de lado.

Ejercicio 2

Recuéstate en el suelo boca arriba.

Coloca la pelota debajo de tu cuerpo, de forma tal que la parte inferior de tus piernas queden sobre la pelota.

Con tu abdomen, presiona hacia abajo.

Levanta las caderas del suelo con la fuerza de tus nalgas. Hazlo hasta que tu cuerpo quede en línea recta. 

Contrae los músculos de tu trasero y desciende lentamente. 

Incorpora estos ejercicios de fitball a tu rutina de ejercicios y comenzarás a sentir orgullo de los glúteos que tienes. Te demandará algo de esfuerzo, pero valdrá la pena. ¡Buena suerte!

Fuente: http://vivirsalud.imujer.com/5671/ejercicios-de-fitball-para-gluteos