5 ejercicios efectivos para tonificar el cuerpo después de los 40

Después de los 40 años el cuerpo comienza a sufrir cambios propios de la edad.

Para tonificarlo y mantenerlo fuerte necesitas dedicarle más tiempo al entrenamiento y cuidarte con las comidas.

Los hábitos saludables y la actividad física son lo que te garantizarán la plenitud de tu cuerpo.

A continuación te recomendamos algunos ejercicios que puedes realizar en tu casa para tonificar el cuerpo.

Recuerda que debes repetirlos por lo menos tres veces por semana y antes de comenzar a entrenar necesitas hacer una entrada en calor aeróbica.



Elonga al terminar para que los músculos se relajen y si en algún caso sientes una molestia suspende los ejercicios y consulta con tu médico,

Ejercicios efectivos para tonificar el cuerpo después de los 40

Brazos y piernas

Apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la espalda recta y levanta tu brazo derecho y pierna izquierda al mismo tiempo para formar una línea recta. Mantén esta posición durante tres segundos y luego cambia de brazo y pierna.

Codos hacia la espalda

Acuéstate boca abajo y coloca las manos detrás de tu cabeza con los dedos entrecruzados.

Levanta ligeramente la barbilla y mientras exhalas tensa los omoplatos al tiempo que llevas los codos hacia atrás.

Luego desciende lentamente y vuelve a comenzar.

Bíceps

Para ejercitar los bíceps puedes comenzar con una mancuerna o botella de agua pequeña y a medida que sientas más confianza puedes usar una mancuerna o botella en cada brazo.

Estira y flexiona los brazos llevando el peso hacia el pecho, luego bájalo y la siguiente flexión hazla hacia los lados.

Plancha

Apóyate sobre los dedos de los pies y los antebrazos con el cuerpo recto.

Conserva esta posición durante 10 segundos concentrando toda la fuerza en la zona abdominal.

Luego apóyate sobre las palmas de las manos y regresa de nuevo a los antebrazos.

Sentadillas 

Coloca una pierna hacia adelante y otra hacia atrás y flexiona las rodillas sin que la rodilla de adelante pase la línea de los dedos del pie.

Mantén la espalda recta y sube y baja lentamente durante 1 minuto.

 Luego cambia de pierna.

Realiza este sencillo entrenamiento para tonificar tu cuerpo, lo puedes hacer en la comodidad de tu hogar sin tener que gastar dinero o tiempo en gimnasios.

A medida que te sientas en mejores condiciones físicas puedes realizar más repeticiones. Si sientes alguna molestia o dolor suspende los ejercicios y consulta con tu médico.

Importante:

Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente.

En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos.

La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal. 

FUENTE:

Fabiosa

por Turmalina Blanco

http://www.labioguia.com/notas/5-ejercicios-efectivos-para-tonificar-el-cuerpo-despues-de-los-40