Puedes incluir en tu dieta
diaria, comidas que te ayuden a descansar por las noches y evitar
algunos alimentos que tienden a impedir el conciliar el sueño.
Tener problemas para dormir no provoca
inconvenientes solamente por las noches, las personas que lo padecen
sufren además somnolencia durante el día, malhumor y falta de energía,
te acerco algunas opciones para resolver el trastorno sin generar
dependencia.
Una persona que padece de insomnio,
tiene dificultades durante la noche tratando de conciliar el sueño,
pero además manifiesta las consecuencias de esa falta de descanso
durante el día, padece embotamiento matinal; falta de coordinación en la
generación de ideas, planificación, cálculos; malhumor; cansancio,
fatiga y aletargamiento fuera del horario de dormir.
Los factores que pueden desencadenar el
insomnio van desde la toma de algunos medicamentos que generan estado de
alerta (anfetaminas, simpaticomiméticos, cafeína, etc.), hasta causas
vinculadas con estrés, exceso de alimentación nocturna,
abuso de sedantes, cambios de meridianos (principalmente en viajes),
ataques de pánico, trastornos de ansiedad generalizada y depresión.
Para poder paliar este problema, se puede
recurrir a medicamentos que producen tolerancia y dependencia,
requiriéndose mayores dosis con el correr del tiempo para poder cumplir
con el efecto, o causando un mayor perjuicio, se le adicionan otros
fármacos hipnóticos, que constituyen los llamados “cócteles hipnóticos”.
Las opciones naturales contra el insomnio
no causan adicción ni dependencia. Tampoco alteran los reflejos, no
originan embotamiento matinal, no alteran la función hepática, y la
persona puede interrumpirlos cuando lo desee.
Entre las alternativas naturales se
encuentran las drogas vegetales que tienen afinidad por receptores
GABA-A, son plantas medicinales que se van a unir a los mismos
receptores que hay para los ansiolíticos o sedantes, pero sin causar los
efectos adversos de estos.
Podemos mencionar dentro de este grupo a
la valeriana, el lúpulo, el naranjo amargo, la melisa, la pasionaria y
la kava. Todas estas son plantas medicinales con gran cantidad de
trabajos al respecto e incluso, muchas de ellas, pueden mezclarse entre
sí para sinergizar efectos.
Se recomienda beber bebidas de las
infusiones y tisanas relajantes, donde se destaca la infusión de la
valeriana, de tila y de hierbaluisa.
Otras propuestas naturales se encuentran
en los alimentos, la lechuga, cuyo “cabito” (el tronquito más duro que
precede a la hoja) es una rica fuente de diazepam natural (la droga del
Valium). Lo mismo que el estragón y los tubérculos no maduros de la papa
son fuentes de delorazepam (droga ansiolítica), la llamada Hierba de
San Juan, contiene melatonina, hormona natural que regula los ciclos
alterados del sueño.
Se trata de extractos secos de las
plantas, que pueden encontrarse en presentaciones de comprimidos,
grageas o cápsulas. Las dosis recomendada debe estar a cargo del
profesional tratante, de acuerdo a la severidad del cuadro de la persona
que padece de insomnio.
Existen alimentos que debemos evitar
consumir antes de irnos a dormir, y consumirlos de mañana tales como la
naranja y el kiwi (ricos en Vitamina C), carnes rojas y embutidos,
infusiones como té o café, debido a que son ricos en un aminoácido
llamado tiroxina que interviene en la síntesis de catecolaminas que nos
alertan y están aumentadas durante la vigilia.
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